骑行有必要穿护膝吗骑行护膝怎么戴

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大家在骑行的时候有一点是一定要注意的，那就是关于护膝的穿戴，长时间骑行其实对膝盖是有损伤的，所以大家一定要首先就好准备工作，之后的旅途才会更加有意义。

骑行有必要穿护膝吗

有必要

骑行问题更大的是膝盖受伤，这都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine(氨基葡萄盐类的盐，不是钙)，而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的，做针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了“防止”。其实喜欢背大背包自虐的人可以很容易在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。

骑行护膝主要就是运动防护作用，由于运动嘛，就没有不激烈的。在激烈的运动过程中有各种不同的姿势，这些激烈的姿势就容易伤害到我们的膝盖关节，造成不必要的损伤或拉伤，戴护膝可以很好的保护膝盖，让膝盖在运动的时候保持应该有的稳定，同时还能降低膝盖受伤的几率。另外一个就是保暖的作用。人类的膝盖其实是很脆弱的，特别是在寒冷的冬天。护膝的作用就是给膝盖穿上衣服保暖，好的保暖护膝，能保证膝盖关节的血液能很好的循环，可以抵抗风湿等,防止摔倒时受伤，尤其是老年人冬季出门的时候戴着护膝可保护膝盖抵御寒风，保护老年人的膝盖不受寒。

护膝的制动作用。膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。

由于骑行运动给膝盖施加了过多的压力，再加上骑行中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。

以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。

有的骑友在长途旅行时戴护膝，而短途则往往不戴。孰不知“冰冻三尺非一日之寒”，骑行短途的次数多了，时间长了，膝关节仍然会得病，所以提醒骑友们，保护你的膝关节应从0公里，开始如果膝关节发生了病变再去戴护膝，已悔之晚矣。

骑行护膝怎么戴

为了保护膝盖不受伤害，各种各样的护膝应时上市，我们最常见的包括两种：直筒包护式的普通护膝和两旁有加强护条的专业护膝。一般的运动不需要护膝。因为普通护膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效果。如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑。

1、用高转速(90~100rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏

如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽权利向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。

2、坐垫调到合适的位置

骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。正确的座位高度就是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。

3、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动

膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动，而在在活动是有一点点轻微的转动，举例来说骑车时注意下你的膝盖骨，如果他是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看)，那么就有可能造成膝盖的受伤。

4、锻炼有力而柔软的肌肉

平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲)，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。

肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断;如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。平时可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。

我们在骑自行车时一定要倍加注意这种问题的发生，如果一不小心就会引起以上所给的实例那样，使你为所做的感到后悔莫及，可是，为了避免这种问题的出现，你还是要记住以上的几种做法更安全。

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新浦区19844187002： 骑行到底有没有必要戴护膝 - ？
茆缪固元： 骑行需要戴护膝. 护膝的作用有两点,一是制动,二是保温.保温就不多说了,膝盖部分是非常容易受凉的,很多膝关节的病都与膝盖受凉有关,骑行往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热,而膝盖则由于没有肌肉运动,所以并不热,当...

新浦区19844187002： 大家骑行的时候带护膝么? - ？
茆缪固元： 如果是平常代步骑车并且天气良好的情况下可以不带护膝(无关节炎或者其他骨质疾病) 要是从事脚踏车运动的话还是佩戴比较好 毕竟能起到保护身体的作用

新浦区19844187002： 夏天骑车还需带护膝么? - ？
茆缪固元： 你们根本不懂 .护膝的作用不仅仅是保护膝盖 夏天人的汗毛孔是张开的 没有护膝的保护 车速快了 风一样能事膝盖受到 比摔伤还厉害的伤害 不信你就试试

新浦区19844187002： 请问冬天我骑自行车,需要带护膝吗?骑摩托车、电动车肯定要带,骑自行车呢?网上各种说法,最好有根据？
茆缪固元： 要找根据就不想去找了,但是根据我的经验,在冬天骑100公里以内膝盖是不会痛的,但是骑100公里以上就开始痛了.我们骑车的时候,膝盖一直在吹风,膝关节的运动量也非常的大,受到冷风是很容易出问题的. 护膝的作用有两点,一是制动,二是保温.膝盖部分是非常容易受凉的,很多膝关节的病都与膝盖受凉有关,往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热,而膝盖则由于没有肌肉运动,所以并不热,当我们感觉腿部散热很舒服的时候,其实膝盖是在受凉,这时,如果是戴着护膝的话,护膝的保温作用就能体现了.

新浦区19844187002： 冬天骑山地车用戴护膝吗 - ？
茆缪固元： 穿冬季骑行服是防风的可以不用带,如果膝盖本身不好,有老寒腿戴上也行.甚至可以在膝盖顶上垫个塑料袋替代防风.一般东北冬季风很小或没有,所以基本不会透过冬季骑行服

新浦区19844187002： 【新人求助】大家来讨论一下骑车带护膝的问题 - ？
茆缪固元： 一般的护膝是对膝盖及大腿肌肉起支撑作用,特别骑行距离及强度较大时,佩戴时不能太紧或太松.防止摔车保护膝盖的是另一种护膝,有硬度,类似越野骑行中用的较多.

新浦区19844187002： 自行车骑长途要带护膝吗 - ？
茆缪固元： 带上肯定的安全.

新浦区19844187002： 骑车时护膝的包在里面好还是外面好? - ？
茆缪固元： 长距离的用包在外面的好,一般可以用在外面的都比较厚可以挡风,而包在里面的是用来保暖还要美观都比较薄,还有就是用包在里面的从室外进到室内的时候,寒气逼人.(大东北地区)展开全部

新浦区19844187002： 夏天骑男装摩托车用不用戴运动护膝防止膝盖被风吹着? - ？
茆缪固元： 头盔要好的你好 骑摩托护膝的作用是防风,冬天全盔,可以用好几年的.夏天半盔,80元以上的. 你可以从当地购买.如果没有.我这里有摩托车护膝之类的东西,不让风钻进膝盖骨头缝里面,头盔主要是保护作用的

新浦区19844187002： 户外 护膝 选择 - ？
茆缪固元： 首先,鲍尔芬是医疗护具出身,针织类的,LP733是橡胶类的,两个对于膝盖的保护方式不同,没法相比,鲍尔芬讲究的是贴合,所以尺码才会这么多,而且紧缚,733讲究的是支撑,所以是均码,而且贴合度不如鲍尔芬, 733ca比733多了一...