躺着就能做！简单瑜伽操，正骨盆、缓经痛
【陈家恩编译】身为女性无法避免生理期的不便，伴随而来的生理痛，对某些女性来说也是一大梦魇。若列举常见的生理痛原因，则有骨盆不正、体质虚寒、自律神经失调。骨盆一歪斜，便会造成周边肌肉疼痛，影响肠胃、内脏作用，导致体质虚冷。因此若要改善生理痛，可先从矫正骨盆开始。日本瑜伽专家柳泽友子，介绍了一套躺在床上便可做的简易瑜伽操，每晚睡前跟着做，减缓每月生理疼痛。不过，若是借由饮食或运动都无法改善的生理痛，可能是因为子宫肌瘤或子宫内膜异位症，而造成子宫出口狭窄，经血无法顺畅排出所致的生理痛，可以的话最好尽快洽询专业医师的建议。 STEP1【骨盆矫正操】改正骨盆位置，舒缓经痛。 1.右手向前伸直，左手抓住左脚踝。 POINT：行有余力的话，脚板部分可以打平，若不行的话，只要确实抓住脚踝即可。 2.吸气左脚膝盖尽量向后延伸，同时抬起上半身。双眼注视眉间，右手向前伸直。保持同一姿势，进行五个深呼吸后，吸气回到姿势1，换边再做一次。3.左右两边都完毕后，审视哪一个方向比较吃力，就吃力的方向再来一次，确实改正骨盆歪斜。4.结束后，身体面向天花板，双手抱膝进行放松。矫正了骨盆之后，柳泽友子表示可以继续进行下一套「强化背肌操」，借由强化背肌的姿势，改善驼背前倾的习惯，打造不易感到疲乏的体质。 1.双脚打开与肩同宽，小腿抬起，双手抓住两脚脚踝。行有余力的人，脚踝可以尽量朝向天花板。2.吸气双脚向后拉，双手抓住双脚朝向天花板拉高，若不造成腰部疼痛，保持同一姿势，进行五个深呼吸。充分运用背肌、大臀肌，下巴抬高，双眼注视眉间。3.吸气回到姿势1，按照自己的步调，重复3次运动。4.结束后，身体面向天花板，双手抱膝进行放松。
十个最简单的瑜伽动作
1. 侧卧手抓大脚趾：采取侧卧姿势，用瑜伽带或毛巾辅助，让大腿后侧有拉伸感，双腿交替进行，注意保持腿直。2. 站立前屈：可躺下进行，尽量拉伸大腿内侧和后侧，注意腿保持伸直。3. 双脚式：双脚打开至肩宽，尽量让头部接触地面，保持上半身脊柱伸直，此动作可拉伸大腿后侧，并对髋关节有锻炼和按摩效果。
最简单的五个瑜伽动作
练瑜伽能够修身养性，在练瑜伽的过程中人们会变得心平气和，因此，练瑜伽的人比较健康长寿。瑜伽能够培养人的耐力和柔韧性，它对人的身体是非常有益的，能够增强人体的抵抗力，多练习瑜伽，还有减肥瘦身和塑型的效果。瑜伽的动作有难有简，接下来就交大家五种最简单的瑜伽动作。1.正餐两小时后方可练习...
简单瑜伽动作
简单瑜伽动作 简单瑜伽动作，瑜伽是当下人们最为喜爱的一种健身运动方式，它能够有效的加速人们的新城代谢，并且有着瘦身和愉悦身心的好处，那么今天为大家准备的内容是简单瑜伽动作，赶紧动手学习起来吧！简单瑜伽动作1 第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月...
最简单的瑜伽动作
简单的瑜伽动作如下：1、祈祷式，挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2、展臂式（双臂向上举），上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。3、前屈式（手触脚式），身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但...
简单的瑜伽入门动作
简单的瑜伽入门动作如下说明。体式一：金刚坐。双腿合并跪在垫子上，臀部坐在腿上，脚背向下贴近地面，上半身背部保持挺立，双手合十放在胸前。轻闭双眼，放松你的身心，使自己逐渐进入平和沉静的状态。体式二：上犬式。身体向下俯卧，双腿向后尽力伸展，脚趾贴地。双手张开向身体两侧撑地，上半身保持直立...
躺着就能做!简单瑜伽操,正骨盆、缓经痛
因此若要改善生理痛，可先从矫正骨盆开始。日本瑜伽专家柳泽友子，介绍了一套躺在床上便可做的简易瑜伽操，每晚睡前跟着做，减缓每月生理疼痛。不过，若是借由饮食或运动都无法改善的生理痛，可能是因为子宫肌瘤或子宫内膜异位症，而造成子宫出口狭窄，经血无法顺畅排出所致的生理痛，可以的话最好尽快洽询...
瑜伽初学者简单动作
3、单腿头碰膝：首先坐着，将右脚放在左大腿内侧，髋部摆正，双手往前抓到最远，吸气延展，呼气折叠，不断往前伸展，做到极限后保持8-10次呼吸，然后换边。4、简易坐折叠开髋：简易坐，然后将双手往前延展，吸气往上延伸，呼气往下折叠，尽量让下巴胸腔去找地面，保持8-10次呼吸，再交换腿的位置。5...
瑜伽有什么动作简单又有效 这几招在家即可轻松学习
快乐婴儿式 针对部位：大腿内侧 拉伸强度：低 怎么做：躺下来，弯曲膝盖，双手抓住脚外侧。拉脚跟往下，让膝盖尽量靠近地面。保持肩膀着地，颈部放松。保持至少30秒。瑜伽动作仰卧束角式 针对部位：大腿内侧 拉伸强度：中 怎么做：躺下来，弯曲膝盖，脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴。膝盖往下沉，双手来到胸腔和...
哪些简单的瑜伽动作适合初学者练习?
呼气含胸弓腰，留意一节一节的延伸脊椎，反复训练5-8组。斜板式 侧卧在垫表面，双手放到胸口的两边，两脚开启与髋同宽，呼气收紧核心，挺直手臂和两腿，维持5-8个吸气。瑜伽下犬式 从斜板式逐渐，屁股向后往上，两脚用劲踩地，大腿根部缩紧向后推，延伸脊椎，挺直手臂，维持5-8个吸气。
简单瘦身瑜伽动作怎么做
现在就跟着懂视小编一起来了解一下简单瘦身瑜伽动作吧。简单瘦身瑜伽动作一、盘坐摆肩式采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将...
羿琰复达： 建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题,站山式,树式等,这里举例树式. 树 式 练 习 步 骤: step 1:山式站姿,调整一下呼吸和体态.将身体重心缓慢的移至左腿,曲右膝,右手辅助右脚放于左大腿内侧根部.左腿和右脚互推,形成一股相...
沁源县17256862443： 瑜伽躺着的动作有哪些 - ？
羿琰复达： 1、膝碰胸式:仰卧,双脚打开与髋同宽,屈右膝,将右膝尽量靠近胸部,双手抱住小腿胫骨,保持5-8个呼吸,换左侧. 2、半快乐婴儿式:仰卧,双脚打开与髋同宽,屈右膝,将右膝靠近腋窝,双手握住脚掌,尽量将大腿向下,保持5-8个呼...
沁源县17256862443： 骨盆减肥操 瘦腰收腹 纠正骨盆不正,爱美网教你如何瘦腰? - ？
羿琰复达： 除了多吃少运动之外,骨盆的歪斜也是让你形成小肚腩的原因之一.想要快速瘦腰,纠正骨盆位置是最重要的.一起练习以下的骨盆减肥操吧,改善骨盆不正,有效收腹. 腹式呼吸 1、仰躺,双腿打开与髋部同宽,膝盖弯曲,脚掌放平在地面上,深深吸气,直至自己的小腹高高鼓起. 2、然后呼气,小腹跟着瘪下去.如此吸气-呼气重复约15次,需慢慢进行.
沁源县17256862443： 如何矫正骨盆 - ？
羿琰复达： 矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系,如果努力锻炼肌肉力量的话,可以预防新陈代谢的低下,永远保持年轻. 其实,除了背骨以外还有一处是需要提防其变形的,那就是骨盆.骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上,相当于股关节...
沁源县17256862443： 瑜珈里有个收盆骨的,怎么练才正确呢? - ？
羿琰复达： 盆骨前倾可以通过肌肉训练来调整.做反向卷腹可以加强下腹力量,做臀桥可以加强臀肌力量.也可以靠墙站立,来纠正盆骨前倾,这个动作还有助于纠正0形腿和驼背. 1)一定要找面墙,肩和屁股靠墙,双手上举,掌心相贴,上壁贴近耳朵. 2) 两脚尖外开,大概90度,可以站稳就好,但要出力夹紧. 3)接下来往上伸展,此时两膝更要用力夹紧,屁股当然也是要夹紧的.别忘了肩和屁股仍然要贴墙. 4)一个上下大概十秒钟,一个回合做十分钟就好.休息一下再做第二回合,要做多少回合就看个人时间和体力.这是不伤膝盖的,做越多越好,重点是贴墙和夹紧腿和屁股.
沁源县17256862443： 美容减肥最简单的方法 - ？
羿琰复达： 喝水,放几个柠檬片,既美容又减肥, 还有早上起来空腹喝一杯水,
沁源县17256862443： 瑜伽初学者简单动作 - ？
羿琰复达： 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢.双手胸前合掌.放松全身.调匀呼吸. 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备. 瑜伽入门动作图片教程 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽....
沁源县17256862443： 产后要修复盆骨,多做瑜伽动作可以帮助修复吗 - ？
羿琰复达： 可以的,瑜伽可以帮助塑形, 1、束脚式 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉.同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得...
沁源县17256862443： 使人放松的简单瑜伽动作 - ？
羿琰复达： 你是要放松上半身还是腿啊?分很多种那!这样吧给你说几个全身饭放松的瑜伽动作!一 、英雄式1.两腿大张,背部伸直站立.右脚的脚尖朝向身体的正右方,左脚脚尖朝向身体正前方.双臂在身体两侧张开,与肩同高.2.边吸气变保持背...
