补充维生素c的水果
补充维生素c的水果
补充维生素c的水果,平日里多吃一些维生素c多的水果,因为 维生素C是人体所需的重要物质之一,缺乏维生素C体内胶原蛋白不能正常合成,下面看看补充维生素c的水果及相关资料。
补充维生素c的水果1
补充维生素c的水果主要有以下几种:
1、酸枣。每一百克酸枣中约含维生素c九百毫克,是众多食物中维生素c含量最高的,这种酸枣仁可以入药,有安神镇定的作用,主要针对神经衰弱、失眠等症状。它的果实里富含维生素c,每天吃适量,可以补充身体所需的维生素c。
2、猕猴桃。每一百克猕猴桃约含维生素c四百二十四毫克,它含有的维生素c有助于降低血液中的胆固醇,还具有扩张血管、辅助降低血压、加强心脏肌肉力量的作用。定期吃猕猴桃以降低血中的胆固醇,还可以作为一种饮料治疗坏血病。
3、芭乐。每一百克芭乐中约含维生素c二百四十三毫克,属于维生素c含量比较高的一种水果,含有较高的维生素a、纤维素和磷、钾、镁等微量元素。
4、黄金奇异果。每一百克里约含有维生素c一百三十毫克,是柳橙含量的两倍。
5、草莓。草莓一百克中含有维生素c约85毫克,被誉为水果皇后的草莓,维生素c的含量也不低。
6、柳橙。每一百克柳橙中含维生素c约59毫克,柠檬含有的维生素量与柳橙相同。
富含维生素C的水果:
1、柠檬,吃起来酸酸的味道就是其中的抗坏血酸也就是维生素C的味道,跟它同类的桔子、柚子、橙子,这些柑橘类的水果当中往往都富含有丰富的`维生素C。
2、柿子,柿子里面含有的维生素C在水果当中也居于前列。
3、猕猴桃,猕猴桃吃起来也是酸酸甜甜的,其中含有的抗坏血酸也就是维生素C的量在水果当中也居于前列。
4、草莓,吃起来酸甜爽口,其中维生素C的量也非常可观。
补充维生素c的水果2
1、鲜枣
鲜枣的维生素含量是所有水果中最高的,但是干枣的维生素C含量会大量流失,所以吃枣补充维生素C来选择新鲜的枣。除了含有维生素,鲜枣中也有其它的营养成分,富含钙、铁、氨基酸、钾、磷等营养物质,特别是钾、铁含量,以及膳食纤维、叶酸、烟酸含量,也是水果中最好的。
2、猕猴桃
猕猴桃是水果之王,除了鲜枣,猕猴桃是含有最高维生素C的水果,猕猴桃有不同的红心和绿色品种。其中红心猕猴桃的维生素C含量是最高的,而且黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的两倍多,因此其抗氧化效果会更显著。
3、木瓜
木瓜不仅仅是一种丰胸水果,其维生素韩立昂也很丰富,用木瓜来补充维生素C也是一个不错的选择。木瓜富含维生素C,因此吃木瓜补充维生素c有助于清除体内的氧自由基,从而来增强身体的抵抗力。而且木瓜富含齐墩果酸,具有保护肝脏、降低脂肪、抗炎和抑菌的作用。
4、柠檬
柠檬是一种很受欢迎的维生素C补充水果,但很多人可能不知道柠檬用热水冲泡后,维生素C含量会少得多。所以如果要喝柠檬水,最好不要直接用热水冲泡,可与选择温水。干柠檬不仅脱水,而且长期暴露在空气中,维生素C含量几乎为0。
5、橙子
橙子其中的维生素C含量也很丰富,基本上一个橙子可以满足一个人每天维生素C的需求。橙子富含维生素C,对美白紧致肌肤有很好的效果。喝橙汁有助于美容祛斑,嫩肤。
6、草莓
草莓富含维生素C,是苹果的11倍。它富含维生素C和铁,可以为人体提供必要的元素,草莓还可以预防癌症和美白。一些常见的苹果、葡萄和西瓜不含维生素C。
7、荔枝
荔枝肉中的维生素含量也很多,蛋白质含量也很高,维生素C补充水果很好,但是荔枝吃太多会导致上火,所以没听要控制好摄入量。荔枝富含维生素,补充维生素不仅能促进微血管血液循环,而且也能防止雀斑,使皮肤更光滑。荔枝富含糖,可以提供能量补充。
8、橘子
橘子的维生素C含量也很丰富,而且橘子的功效也很多,在秋冬比较干燥的季节吃橘子,可以润肺止咳。此外,橘子的肉和皮也可以入药,补充维生素C也可以多吃橘子。
9、芒果
虽然芒果的维生素C含量在水果中并不算高,但在其它方面含量高,比如说维生素A,因此芒果也可以作为补充维生素的选择。
10、菠萝
菠萝的维生素C含量较低,但其维生素营养丰富,不仅可以补充维生素C,还可以补充维生素B和膳食纤维。用菠萝消化减肥也是一个不错的选择,因为它含有丰富的菠萝蛋白酶,没有其他水果,有类似的木瓜酶,当它进入人体胃,可以帮助人体分解蛋白质,有效溶解脂肪,特别是消化肉脂肪蛋白,防止人体摄入过多的脂肪。
补充维生素c的水果3
一、刺梨
刺梨广泛分布于我国亚热带地区的陕西、甘肃、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、贵州、西藏等地。
每100g刺梨维生素C含量为2585毫克,堪称水果之王“维C皇”,维生素C的含量是苹果和梨的500倍,是柑橘的100倍,猕猴桃的9倍。除此之外刺梨还被誉为“长寿防癌”的绿色珍果。刺梨大多是野生的,在市场上不容易买到,不知道你们有没有吃过。
二、酸枣
酸枣原产中国华北,中南各省也有分布,大多为野生的,小时候经常去上坡上摘酸枣,现在我们这里很难看到野生酸枣了。
每100g酸枣中维生素C的含量是900毫克,是红枣的2-3倍,柑橘的20-30倍,在人体中的利用率可达到86.3%,是所有水果中的佼佼者。
三、冬枣
冬枣主要分布在河北、山东交界的渤海湾地区。冬枣营养价值丰富被称为“百果王”,每100g冬枣维生素C的含量为243毫克。
四、沙棘
沙棘分布在华北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然维生素种类最多的水果。每100g沙棘果维生素C的含量为204毫克。沙棘果除了直接食用,还可加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料、保健品等。
五、中华猕猴桃
中华猕猴桃广泛分布于中国长江流域,大约在北纬23°-24°的亚热带山区,中华猕猴桃果实是猕猴桃属中最大的一种。
每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克,其含量是柑桔的3-14倍,甜橙的2-8倍,苹果的20-84倍,梨的30-140倍,一个成年人每天只需吃一个很小的猕猴桃就可以满足人体对维C的需求。
六、山楂
山楂大多分布在山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地。
每100g山楂维生素C的含量为53毫克,经常吃山楂可以开胃健脾、消食化滞,降血脂、血压等。
七、草莓
草莓原产于南美,我国各地和欧洲等地也广为栽培,草莓营养价值丰富,被誉为“水果皇后”,每100g草莓维生素C的含量为47毫克,比苹果、葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原产于热带美洲,在我国的福建南部、台湾、广东、广西、云南南部等省区均有栽培。木瓜在我国素有“万寿果”之称,多吃可延年益寿。每100g木瓜维生素C的含量是43毫克,半个中等大小的木瓜就可以满足一个成年人整天所需的维生素C。
九、桂圆
桂圆原产于中国南部地区,分布于福建、台湾、海南、广东、广西、云南、贵州、四川等省(区),主产于福建、台湾、广西。每100g桂圆维生素C的含量为41毫克。
十、荔枝
荔枝分布在我国的西南部、南部和东南部,广东和福建南部栽培最盛。荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一同号称“南国四大果品”。
每100g荔枝维生素C的含量为41毫克,经常吃荔枝可改善失眠、健忘、多梦等症,并能促进皮肤新陈代谢,延缓衰老。不过荔枝是热性水果,吃太多容易上火,所以不要贪吃哦!
维生素C丰富的水果有:番茄、柚子、橘子、橙子、草莓、柠檬、柿子等。
维生素C是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。维生素C的主要来源是新鲜果蔬,比如绿色、红色和黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓、橙子等。
野生果蔬,如苜蓿、沙棘、酸枣等维生素C含量尤其丰富,特别是酸枣、刺梨等水果中含有生物类黄酮,对维生素C有一定保护作用。
动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C,牛奶、鱼、肉、蛋、禽肉中含量较少。主食中,薯类含有一定量的维生素C,谷类及豆类含量很少。
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扩展资料:
维生素C在体内作用多:
维生素C有两种形式,一种是氧化的维生素C(脱氢抗坏血酸),另一种是还原形式的L-抗坏血酸。在过去的研究中发现,L-抗坏血酸可以保护铁和铜不被氧化,对体内各种酶起到保护作用。同时,它还可以调节巨噬细胞、淋巴细胞、单核细胞的功能,对于免疫系统维护起到一定的作用。
两次诺贝尔奖得主LinusPauling特别推崇维生素C对于肿瘤的预防和治疗作用,他认为人体内普遍缺乏维生素C。
但是每天口服维生素C的剂量超过250毫克时,血清内的维生素C水平就会达到一个平台,即使摄入量再大,组织和细胞内维生素C的含量也很难再进一步提高。而把维生素C作为药物剂量使用,通过静脉的方式,则可以大大增加组织和细胞内的维生素C浓度,从而达到治疗效果。
维生素C还可以参与骨小梁的形成,对于骨骼健康有益;参与血管重塑,维持血管细胞的完整性;预防阿尔茨海默病;作为因紫外线照射引起的皮肤癌的治疗药物;改善应激、疲劳、心情,提高青少年的学业表现。
参考资料来源:/fj.people.com.cn/n2/2016/0628/c376266-28574939.html"target="_blank"title="人民网-夏季最适合吃这些水果维生素C丰富的水果">人民网-夏季最适合吃这些水果维生素C丰富的水果
参考资料来源:/shipin.people.com.cn/n1/2018/0403/c85914-29904646.html"target="_blank"title="人民网-维生素C主要来自哪儿">人民网-维生素C主要来自哪儿
参考资料来源:/health.people.com.cn/n/2015/1202/c21471-27880351.html"target="_blank"title="人民网-维生素C哪些事你还不了解">人民网-维生素C哪些事你还不了解
什么水果可以补充维生素c?
维生素C丰富的水果有:番茄、柚子、橘子、橙子、草莓、柠檬、柿子等。维生素C是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。维生素C的主要来源是新鲜果蔬,比如绿色、红色和黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓、橙子等。野生果蔬,如苜蓿、沙棘、酸枣等维生素C含量尤其丰富,特别...
哪些水果补充维生素c
维生素C丰富的水果有:番茄、柚子、橘子、橙子、草莓、柠檬、柿子等。维生素C是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。维生素C的主要来源是新鲜果蔬,比如绿色、红色和黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓、橙子等。野生果蔬,如苜蓿、沙棘、酸枣等维生素C含量尤其丰富,特别...
维生素c的水果有哪些
含维生素c的水果有猕猴桃、柠檬、脐橙、柚子、西红柿等。1、猕猴桃 中华猕猴桃汁中含有5%的碳水化合物有利于维持剧烈锻炼时葡萄糖水平。在中国对优秀足球运动员、田径和业余体操运动员在严格控制条件下进行保健饮料的试验结果中发现。2、柠檬 柠檬我们都知道维生素C的含量是极为的丰富的,很多的上班族都会选...
维生素c的水果有哪些?
1、刺梨:每100g刺梨中含有3012毫克,是柑橘的50倍,猕猴桃的10倍,具有“维生素C之王”的美称。成熟的刺梨肉质肥厚、味酸甜、果实富含糖、维生素、胡萝卜素、有机酸和20多种氨基酸、10余种对人体有益的微量元素,以及过氧化物歧化酶。2、枣子:每年12月到隔年2月,是盛产枣子的季节,清脆香甜的...
富含维生素c的水果和蔬菜
富含维生素c的水果和蔬菜 水果方面: 1. 橙子:每100克新鲜橙子的维生素C含量约为53毫克。 2. 柠檬:柠檬中的维生素C含量也相当丰富。 3. 草莓:草莓富含维生素C,对肌肤有益。 4. 柚子:柚子是柑橘类水果中维生素C含量较高的品种。 5. 猕猴桃:猕猴桃中的维生素C含量较高,有助于提高免疫力。 蔬菜方面: 1. 青...
维生素C最多的十大水果
维生素C含量较高的水果有猕猴桃、酸枣、沙棘、刺梨、草莓、枇杷、橙子、樱桃、柠檬、荔枝。生活中适量补充维生素C可以预防坏血病,提高免疫力。猕猴桃:猕猴桃被称为水果之王,维生素C、微量元素含量极高。100克鲜样中一般为100-200毫克,高的达420毫克,约为柑橘的5-10倍。含酪氨酸等氨基酸12种。酸枣:...
什么水果富含维生素c
1、刺梨(冠军)每100g刺梨中含有3012毫克维生素C,是柑橘的50倍,猕猴桃的10倍,具有“维生素C之王”的美称。成熟的刺梨肉质肥厚、味酸甜、果实富含糖、维生素、胡萝卜素。2、枣子(亚军)专家指出,枣子维生C含量颇高,1颗就有45毫克维生素C,是富士苹果的22.5倍。不过不管任何水果,还是应限量,...
富含维生素c的水果和蔬菜有哪些?
一、富含维生素C的水果 富含维生素C的水果,有柠檬、橙子、番石榴、草莓、猕猴桃、木瓜、山楂、苹果、樱桃等,其中,1个中等大小的番石榴维生素C含量约为68mg\/100g,猕猴桃的维生素C含量约为62mg\/100g,成人每天维生素C的推荐摄入量是100mg,吃2个猕猴桃或番石榴,基本可以满足人体一天维生素C的需求量。
维生素c的水果有哪些
鲜枣、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子等水果中维生素C含量是非常多的!可以说鲜枣里面维生素含量是最高的,一百克的鲜枣里面含有二百毫克左右维生素吃,如果是干枣,维生素就没有那么多了,如果想要补充维生素C一定要吃新鲜的枣子;猕猴桃里面的维生素C也非常丰富,它仅次于鲜枣,猕猴桃有红心和绿心的,红心的...
富含维生素C的水果有哪些?
今天,小编讲一讲有哪些水果富含维生素C。1、刺梨,100克刺梨维生素C含量约2585毫克,刺梨营养价值很高,富含维生素C是植物界含量最高的品种 2、酸枣,每一百个酸枣中含有九百毫克维生素c,是众多食物中维生素c含量最高的,它的果实里还有丰富的维生素c,每天吃一些可以补充身体所需的维生素c。3、冬枣,在...
旁沾赖氨: 蔬菜类有菠菜、韭菜等.其它的就属于西红柿、红萝卜这些都是维生素C含量高的菜品,平时多吃增加维C.
正定县19177386924: 能补充维生素C的水果? - ?
旁沾赖氨: 一提到维生素C,许多朋友就不由自主地想到水果,甚至有人认为,只要经常吃水果,就不会缺乏维生素C,其实这种看法是片面的.水果中有的含有丰富的维生素C,有的维生素C的含量却很少.有资料表明,猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、...
正定县19177386924: 能补充维生素C的水果? - ?
旁沾赖氨: 一提到维生素C,许多朋友就不由自主地想到水果,甚至有人认为,只要经常吃水果,就不会缺乏维生素C,其实这种看法是片面的.水果中有的含有丰富的维生素C,有的维生素C的含量却很少.有资料表明,猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、...
正定县19177386924: 什么水果补充维生素C?
旁沾赖氨: 很多水果啊 你爱吃的 像 蔬菜 西红柿 水果 草莓
正定县19177386924: 维生素c的水果有哪些? - 久久问医?
旁沾赖氨: 您好,水果和蔬菜中含有大量的维生素,维生素又是我们体内免疫力的重要组成元素,所以,在生活饮食中去摄入这些水果蔬菜有利于我们的身体健康,但是由于一些水果含糖量高,不适宜多吃,不适宜糖尿病患者吃,需要留意. 建议是可以适当的多吃富含维生素C的水果也很多,如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等,有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍,如刺梨、石榴、金樱子等.西红柿维生素C的含量也较高,介于水果和蔬菜之间,多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法.