拳击脚法训练视频教程
作者&投稿:骑张 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
(1) 前沿滑步:右脚掌蹬地,左脚稍高地面向前滑进20-30厘米,后脚轻擦地面跟进。步幅稍大于肩距,两脚以脚掌着地,身体重心保持在两腿之间。
(2) 后滑步:左脚掌蹬地,右脚稍离地面向后滑行20-30厘米,左脚随即后滑一步,保持基本姿势。
(3) 左滑步:右脚蹬地,左脚向左侧横滑一步约20-30厘米,右脚随即跟进,保持原来姿势。
(4) 右滑步:左脚蹬地,右脚向右侧横滑一步约20-30厘米,左脚随即跟进,保持原来姿势。
*滑步要点:移动时,注意方向脚的运用,另一只脚迅速跟进。保持身体重心平稳,避免超出支撑面。脚掌不离地,不做跳跃步,两腿关节和大腿肌群自然放松。滑步有助于稳健地调整身体位置,逼近对手或制造对手防御空隙,伺机出拳攻击。
2. 冲刺步训练方法
左脚平放在地面上,前脚掌着力,右脚前脚掌着地,足跟稍抬起,左脚急速向前迈进一步(约40-50厘米),右脚随之跟上一步,保持好拳击攻防姿势。
*冲刺步要点:冲刺步是一种快速、敏捷、突然进攻的步法。当对手防守出现破绽时,利用直拳突然袭击。注意避免前脚凌空跨步,以及两脚着地距离过远,以免造成行动迟钝。
3. 侧步训练方法
侧步是避开对手直拳攻击,为自己创造有利攻击位置的一种步法。有右侧步和左侧步两种。
(1) 右侧步:对手打右直拳时,右足先起动向右后侧转,左足以足尖为轴,足跟向左侧转动40度-60度,站在对手右拳外侧。
(2) 左侧步:对手打左直拳时,右足先起动向右侧上一步,左足以足尖为轴,原地向右转100度-120度,站在对手左拳外侧位置。
*侧步要点:使用侧步时,两足不走交叉步,身体不可左右摇摆。侧步是防御的一种,也是进攻的一部分,应结合反击动作学习。
4. 环绕步训练方法
环绕步是以对手为中心,围绕他移动的一种步法,有顺时针和逆时针两种。
(1) 逆时针环绕(向右环绕):对手用左直拳打来时,只向右侧动一点,用左直拳反击。这种环绕法最安全。
(2) 顺时针环绕(向左环绕):站在对手内侧,充分利用右手进行攻击。对方为了防守,会把整个身体向右转体,使双方在一条直线上。此时向左环绕,受对方攻击的可能性大,要做好防护。
*环绕步要点:运用环绕步的目的在于转移进攻方向,寻找进攻机会,或调整呼吸,以及短暂的休息。在练习和比赛中,不能消极防守,而要在防御中积极寻找战机,以克敌制胜。
5. 撤步(急退步)训练方法
撤步是前脚掌用力撑地,后脚先后撤一大步,并且几乎同时迅速收回前脚,以保持好拳击的攻防姿势。
*撤步要点:使用撤步的目的在于迅速脱离战斗,避开对手的直拳攻击,或是重新调整战斗状态。在后撤一步后,如对手继续跟进攻击,不可连续后撤,应迅速向右或向左侧步,避开对手的连续进攻。
拳击脚法训练视频教程
滑步有助于稳健地调整身体位置,逼近对手或制造对手防御空隙,伺机出拳攻击。2. 冲刺步训练方法 左脚平放在地面上,前脚掌着力,右脚前脚掌着地,足跟稍抬起,左脚急速向前迈进一步(约40-50厘米),右脚随之跟上一步,保持好拳击攻防姿势。 *冲刺步要点:冲刺步是一种快速、敏捷、突然进攻的步法。当对手防守出现破绽时,利用...
拳击脚法训练视频教程
拳击步法训练方法 1.滑步 (l)前沿步 右脚掌蹬地,左脚稍高地面向前滑进20-30厘米,后脚轻 擦地面跟进。移动的步幅稍大于肩距。两脚以脚掌着地,身体重 心始终保持在两腿之间.(2)后滑步 左脚掌蹬地,右脚稍离地面向后滑行20-30厘米,左脚随即后滑一步,保持基本姿势.(3)左滑步 右脚蹬地,左脚...
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