拳击脚法训练视频教程

~ 1. 滑步训练方法
(1) 前沿滑步：右脚掌蹬地，左脚稍高地面向前滑进20-30厘米，后脚轻擦地面跟进。步幅稍大于肩距，两脚以脚掌着地，身体重心保持在两腿之间。
(2) 后滑步：左脚掌蹬地，右脚稍离地面向后滑行20-30厘米，左脚随即后滑一步，保持基本姿势。
(3) 左滑步：右脚蹬地，左脚向左侧横滑一步约20-30厘米，右脚随即跟进，保持原来姿势。
(4) 右滑步：左脚蹬地，右脚向右侧横滑一步约20-30厘米，左脚随即跟进，保持原来姿势。
*滑步要点：移动时，注意方向脚的运用，另一只脚迅速跟进。保持身体重心平稳，避免超出支撑面。脚掌不离地，不做跳跃步，两腿关节和大腿肌群自然放松。滑步有助于稳健地调整身体位置，逼近对手或制造对手防御空隙，伺机出拳攻击。
2. 冲刺步训练方法
左脚平放在地面上，前脚掌着力，右脚前脚掌着地，足跟稍抬起，左脚急速向前迈进一步（约40-50厘米），右脚随之跟上一步，保持好拳击攻防姿势。
*冲刺步要点：冲刺步是一种快速、敏捷、突然进攻的步法。当对手防守出现破绽时，利用直拳突然袭击。注意避免前脚凌空跨步，以及两脚着地距离过远，以免造成行动迟钝。
3. 侧步训练方法
侧步是避开对手直拳攻击，为自己创造有利攻击位置的一种步法。有右侧步和左侧步两种。
(1) 右侧步：对手打右直拳时，右足先起动向右后侧转，左足以足尖为轴，足跟向左侧转动40度-60度，站在对手右拳外侧。
(2) 左侧步：对手打左直拳时，右足先起动向右侧上一步，左足以足尖为轴，原地向右转100度-120度，站在对手左拳外侧位置。
*侧步要点：使用侧步时，两足不走交叉步，身体不可左右摇摆。侧步是防御的一种，也是进攻的一部分，应结合反击动作学习。
4. 环绕步训练方法
环绕步是以对手为中心，围绕他移动的一种步法，有顺时针和逆时针两种。
(1) 逆时针环绕（向右环绕）：对手用左直拳打来时，只向右侧动一点，用左直拳反击。这种环绕法最安全。
(2) 顺时针环绕（向左环绕）：站在对手内侧，充分利用右手进行攻击。对方为了防守，会把整个身体向右转体，使双方在一条直线上。此时向左环绕，受对方攻击的可能性大，要做好防护。
*环绕步要点：运用环绕步的目的在于转移进攻方向，寻找进攻机会，或调整呼吸，以及短暂的休息。在练习和比赛中，不能消极防守，而要在防御中积极寻找战机，以克敌制胜。
5. 撤步（急退步）训练方法
撤步是前脚掌用力撑地，后脚先后撤一大步，并且几乎同时迅速收回前脚，以保持好拳击的攻防姿势。
*撤步要点：使用撤步的目的在于迅速脱离战斗，避开对手的直拳攻击，或是重新调整战斗状态。在后撤一步后，如对手继续跟进攻击，不可连续后撤，应迅速向右或向左侧步，避开对手的连续进攻。

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