孕妇练习瑞士球的好处，有效缓解孕期疼痛
作者&投稿：肇蒋 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
孕妇平时通过瑞士球的锻炼，伸展四肢，活动着全身的肌肉，不仅能加强本身肌肉的伸缩性，还能通过这全身的活动促进身体内部血液的循环。还有瑜伽的锻炼强化了子宫和腹部肌肉，还能缓解腰部背部肌肉劳累，有效缓解孕期的腰酸背痛。
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。
健身房中的瑞士球,到底有什么作用?
适当的运动可以帮助孕妇打开骨盆，帮助胎儿顺产，怀孕3-7月的孕妇做健身球运动，对自身和胎儿都是有很多好处的。孕妇通过缓慢的健身球练习，可以循序渐进地增加肌肉的耐力、灵活性，促进身体的血液循环，起到对身体的按摩作用。但是在用瑞士球运动的过程中一定要注意，动作幅度不能太大，以免影响胎儿。女人...
孕妇练习瑞士球的好处,有效缓解孕期疼痛
孕妇平时通过瑞士球的锻炼，伸展四肢，活动着全身的肌肉，不仅能加强本身肌肉的伸缩性，还能通过这全身的活动促进身体内部血液的循环。还有瑜伽的锻炼强化了子宫和腹部肌肉，还能缓解腰部背部肌肉劳累，有效缓解孕期的腰酸背痛。一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次...
瑞士球是什么
健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能等。第...
孕期怎么控制体重?运动篇
首推瑞士球，兼具肌肉力量、加强本体感觉、提高平衡能力、拉伸放松运动功能，具有缓解腰背痛消除疲劳，缓解压力等作用，而且颜色鲜艳，安全性较高，易给女性带来好心情。方法也比较简单，只需端坐球上，腰背挺直，双臂自然放松，两脚略分开。练习适应后，居家、上班族可将瑞士球代替座椅。其次是弹力带练习。...
