每天坚持慢跑（长跑）是怎样一种体验？

每天坚持跑步真的能减肥吗~

只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项
第一条：跑步需循序渐进
　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

　　第二条：跑步鞋子很重要
　　毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
　　第三条：喝足够的水再跑步
　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
　　第四条：切忌空腹吃早餐
　　如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
　　第五条：跑前热身是必要的
　　热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
　　第六条：跑步是需要耐力的
　　不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
　　第七条：跑步时间很重要
　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
　　第八条：持之以恒才有效
　　相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。

坚持跑步对身体有什么益处吗

每天坚持慢跑的体验就是特别爽，有一种掌控了自己身体的感觉。因为长期的坚持会让身体变得更轻盈，精神状态也更好。

01.跑步的好处

我们都知道人想要健康，一定要多运动，运动里面最简单的方式就是跑步，只要准备好一双鞋就可以跑起来了。跑步会让我们的心率变得更加正常，让我们的身体状态变得更好。

最早知道跑步是通过村上春树，我以前特别喜欢看他的书，发现他有了一个除了写作以外坚持的时间最长的习惯就是跑步，并且还写了一本书，《当我跑步时我在想什么》。我就在想，跑步给人带来的改变应该是非常大的，让人有一种掌控感，可以坚持。

另外，因为年龄渐长，越来越不爱动，身上的脂肪越来越多，所以就想去运动跑步一下，让自己身上的脂肪变少。跑步第1个周的时候，我并没有什么太大的感觉，就是觉得挺累的，不想跑。第1个月的时候就觉得很轻松了，没有那么累。

跑完一个学期的时候，整个人瘦了十几斤，在洗脸的时候就可以感觉到自己的脸变小了，双下巴也消失了，最重要的是精神状态很好，之前在上班的时候会觉得很困，可是每天跑过之后就会像打了鸡血一样，精神很亢奋。

小学教材上有一节课是讲运动的好处，跑步的好处，那句话是这么说的：你想快乐吗？那就去跑步吧，你想健康吗？那就去跑步吧，你想长寿吗？那就去跑步吧。

所以如果你觉得自己不健康不快乐，那就去跑步吧。

02.怎么坚持跑步

很多人其实知道运动或者跑步的好处，可是就是做不到。分享一下我的经验，也是在一本书《微习惯》中学到的知识。很多成功的人并不是因为他自律，而是他们养成了一些比较好的习惯。在养成这个习惯的时候，我们可以从微习惯也就是小的习惯做起。

就拿跑步来说，很多人不能坚持下来的原因是给自己目标定得很高，比如要跑步半小时一个钟，每周要跑5次。一开始就这样就是比较难做到的。

在刚开始跑步的时候，可以给自己定比较小的习惯，比如第1周只要穿着鞋跑5分钟就行了。第2周只要能够10分钟就行了，依此类推，慢慢的让自己养成习惯。女星秋瓷炫也曾经讲过自己的运动习惯，她说刚开始的第1个月，只是每天养成去健身房的习惯。去了之后什么都不做，只是坐在那里。后面就开始习惯了去健身房之后，就慢慢开始锻炼了。

所以坚持跑步也是同样的道理，刚开始的时候，哪怕只是跑一分钟。都行，不要给自己太大的压力，先养成小的习惯，然后把小的习惯慢慢的变成日常，就很容易做到了。

就我个人的经验来说，跑步后精神状态变好，身体也变得更强壮，所以去跑步吧，让自己快乐一点。

我在上大学之前身体特别不好，一直不停的感冒，身体瘦弱，到了大学后参加了一个社团，需要每天早上5点起来跑步，做俯卧撑等，刚刚开始太痛苦了，我连两圈都跑不下来，俯卧撑10个已经不行了，最痛苦的是蛙跳，其中无数次想放弃过，不过在大家的带动下一点一点的坚持住了。我们当时风雨无阻，除非天上下刀子才会停下来，在每年的冬天气温有零下7-8度，风还特别大，就这样也没有停歇过，这一年来对我的改变特别大，身体好了，人也精神了，以前的抑郁症也好了，找回了自信，曾经的失眠症也好了，每天10点就能睡着。后来到了大二就越来越少的跑步了有点松懈，到了大三为了保持好的体力又开始每天跑步，那时候喜欢野炮，哪怕逃课也要跑。工作后停了有4年没有跑，其中一直都在想跑步，不过都没有跑起来，最近终于跑起来了，这次之后不会再停下来了！加油！

感觉自己的体能越来越好了，感觉跑步是会上瘾的，感觉自己的心情说不出的愉悦。

每天坚持慢跑，很享受那种大汗淋漓的感觉，跑步会上瘾的，假如两天没跑，好像少点什么似的，同事都说我上班本来就很累了，还跑步干嘛呀，我只是嘿嘿一笑，跑步其中的感觉只有自己知道

刚开始就是纯粹为了减肥，跑步是一种最廉价而且自己最容易接受的方式。随着体重越来越轻，发现跑步已经成为了一种习惯。假如有一天没有跑步，第二天肯定补回来。渐渐的喜欢上了跑步，喜欢上了那种大汗淋漓却又轻快洒脱的感觉！

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五峰土家族自治县17768386649： 长期坚持跑步是一种怎样的体验 - ？
宰振瑞艾： 1.会越来越勤奋 跑步是一个从懒惰到勤奋的过程,这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯,拖延症也会被治愈! 每个坚持跑步一年以上的人,都不会是一个懒惰的人.2.会越来越坚强 跑步会让你的品格韧性增强,在压力面前,你会变得游...

五峰土家族自治县17768386649： 长期坚持跑步是一种什么样的体验 - ？
宰振瑞艾： 开始肯定是辛苦的,但是习惯之后,就是一种享受,如果那天不跑,就会觉得哪里不舒服每天跑步之后,一天都会精神百倍

五峰土家族自治县17768386649： 每天坚持跑步,真正带给你了什么? ？
宰振瑞艾： 目前跑步八个月,可以分享下跑步带给我了什么?第一、减肥,跑步使我剪掉了啤酒... 曾经有几天不敢跑步,但是坚持下来了.现在心脏经过八个月的锻炼,强大了很多....

五峰土家族自治县17768386649： 长期坚持跑步健身,是种什么生活体验 - ？
宰振瑞艾： 痛并快乐着吧,一开始是真的很累,而且身体上也会有疼痛疲劳,但是坚持下来看见效果之后就会觉得很高兴能坚持下来,而且跑步是会上瘾的,坚持一段时间的锻炼之后每天都会想去锻炼.当然还是要注意不能受伤,受伤的话一定要等完全恢复了才能继续.

五峰土家族自治县17768386649： 长期坚持跑步身体会发生哪些变化 - ？
宰振瑞艾： 有人说跑步治百病,这话有些夸张,但长期坚持跑步后,身体从内到外确实发生了很多有益的变化.下面一起来看看跑步的好处吧.跑步的诸多好处1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息...

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宰振瑞艾： 长期坚持跑步的13个益处:1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低.2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑...

五峰土家族自治县17768386649： 一直坚持跑步是怎样一种体验 - ？
宰振瑞艾： 身体状况会有很大改善的,身体素质会提高,整个人的精神状态会有很大提升,并且会起到减肥健身的效果

五峰土家族自治县17768386649： 长期坚持跑步是什么感觉 - ？
宰振瑞艾： 以下只是自己的感觉.每次跑完步冲完澡坐在沙发上浑身特别轻松,特别舒服!

五峰土家族自治县17768386649： 长期坚持跑步是种怎样的体验 结果远远 - ？
宰振瑞艾： 体验就是身体比之前有力量了,比如你的腿感觉有劲.还有虽然体重没有明显下降,但是瘦了穿衣服有型.再就是吃东西能管住嘴巴了

五峰土家族自治县17768386649： 每天坚持跑步是一种什么体验? - ？
宰振瑞艾： 今天天气好 ,去跑个步吧.今天天气有点冷,去跑个步热热身.今天天气好闷热,去公园跑个步透透气...顺便刷下在足包的排名,去个冷门的地段跑,省的我的地盘被别人抢了去.就酱紫啊.哈哈