如何锻练出胸肌.二头肌.腹肌等的训练
基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。
两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。
2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。肱三头肌上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。
基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。
(练六组，每组12-15次)。三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。
基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。
2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。
(练六组，每组12-15次)。
3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。
基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。
2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。
3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。
4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。大腿肌基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。
(练六组，每组12-15次)。
2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。小腿肌小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。
基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。
(练六组，每组12-15次)胸大肌胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。
练胸肌有何高招?俯卧撑貌似偏练于肱三头肌··
练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展 另外，背肌，腹肌也会得到强化。http:\/\/v....
怎么科学减脂增肌?
增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。无氧+有氧,这是针对减脂而言,如果你想增加力量,或者增长肌肉,可以把后面的有氧运动拿掉,放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法,而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量,在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但...
没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
4、要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独...
> 怎么样锻炼胸肌和臂肌还有腹肌啊?→我力气不是太大,老被别人欺负,我 ...
没有付出何来收获？但暴力，一定不可取。就算你是头猛虎一样被打死的。增强身体素质，可以让对手知道你不好惹就行了，惹了你，他付出的代价也不少呀。说些不要健身器材又实用的训练方式：胸肌：俯卧撑每组50~100，一次训练三组~五组，手臂肌肉也会得到锻炼的；腹肌：仰卧起坐：每组30~50，一次三到...
除了哑铃,还能用什么工具锻炼胸肌?
壶铃在运动过程中应注意的事项：1、整个过程要保持身体的稳定，肩部向下沉同时背部不能离开凳面。2、壶铃向上或者向下的动作要慢，延长胸部肌肉收缩和被挤压的时间，让胸部肌肉受刺激的程度加强。3、壶铃向下运动时，双臂不要降落的太低，只有保持上臂和躯干垂直就可以了。4、在下落的过程中，保持前臂和...
本人现在16岁男 体重50KG我想能锻炼出肌肉提高身体素质,请求给一套完...
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立...
怎样正确用哑铃锻炼胸肌,或者说用哑铃锻炼能减肥吗,每天要练多长时间...
使用哑铃锻炼胸肌 1. 哑铃平板推举 在平板上躺下，双手各握一个哑铃。将哑铃举过头顶，手肘微微弯曲，然后慢慢降下到胸部水平，再推起。这是锻炼胸部肌肉的常见方法，可以有效地锻炼到胸大肌。2. 哑铃飞鸟 同样在平板上躺下，双手各握一个哑铃，但这次是手掌相对，将哑铃举过头顶，手肘微微弯曲，然后...
如何锻炼自己的胸部肌肉,才能更加强壮挺拔?
在这里很多人就要问了，难道练胸只能依靠这简单的卧推吗？兄弟，花式卧推如果你能够掌握，就已经说明你离成功不远了。卧推不仅仅是把杠铃推送上去，更重要的是，在这个过程中，你理解到了胸肌的发力，并不是靠胳膊顶上去的。还是那句话，重量不重要，发力最重要。练胸要的就是刺激，刺激过后，可以通过...
如何锻炼身体?
对于女生锻炼胸部有几个误区，你可能会担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦，但事实上，从胸部的结构上看，肌肉组织在脂肪组织下方，这部分肌肉就好比植物的根，能紧紧抓住乳房，从而令胸部更加挺拔，不下垂。
胸肌怎么练 胸肌锻炼好久都没形状是什么原因?
所以可以尽量避免同一肌肉羣发力。比如说头天练了手臂，第二天练胸的话效果就不好，因为练胸的同时手臂肌肉会发力，也会影响到你胸部的锻炼。第二天就可以练腿或者腰腹之类的。自己合理的安排避免头天锻炼的部位用力。怎么样锻炼胸肌 原因4 故意回避大重量 *** 肌肉没有得到 肌肉块头的增长需要大...
在巩甲苯： 一、俯卧撑 针对部位:胸肌 锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了.动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,...
元阳县19862185248： 初中生怎么练出腹肌、胸肌、二头肌? - ？
在巩甲苯： 腹肌锻炼法:1、平卧仰卧起坐2、翘腿仰卧起坐3、侧卧仰卧起坐.初中生初练要小量多做,每组12个,持续3至5组,根据自身体力情况定. 胸肌锻炼法:1、卧推2、飞鸟.借助哑铃和方凳锻炼,引体向上也有作用.运动量如上. 二头肌锻炼法:1、弯举2、侧弯举.运动量同上.要根据体能量力而行.
元阳县19862185248： 要怎样锻炼胸肌,腹肌和二头肌 - ？
在巩甲苯： 没有器械的话:胸肌和肱三头肌:俯卧撑.坚持半年即可.其实第一次做到力竭后,第二天浑身疼就感觉到胸肌变化了.腹肌:仰卧起坐,或者是抓着单杠,直抬腿(这个动作是最有效的,叫什么名字想不起来了),其实俯卧撑也很练腹肌.你保持俯卧撑姿势,不做动作,很快腹肌就开始颤抖了.肱二头肌:这个没器械的话有点男,因为俯卧撑不练肱二头.其实用哑铃是最有效的.以上全是个人的经历,我刚开始只是玩玩,就做俯卧撑,结果胸肌很快出现,肱三头肌十分强悍,但是肱二头肌一直处于萎缩状态.我也没有好的办法,后来是靠哑铃,直接肱二头肌就爆发了.
元阳县19862185248： 怎么样能既能锻炼腹肌.胸肌.肱二头肌? - ？
在巩甲苯： 腹肌得和其他两种分开练,腹肌简单的就仰卧起坐,不然就到健身房找教练;胸肌和肱二头肌简单的是俯卧撑,要注意姿势、数量、频率和手撑地的宽度,也可以单手做.如果去健身房的话会有很多种器械都可以.
元阳县19862185248： 如何锻炼胸肌,肱二头肌和腹肌?？
在巩甲苯： 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好...
元阳县19862185248： 怎样锻炼胸肌和二头肌 - ？
在巩甲苯： 胸肌训练: 1、平躺于器械上,双手握哑铃由两侧向中间抬起. 具体动作要领:双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸.动作的频率不宜过快,一般5~6秒中一组动作即可. 每次锻炼不低于20次. 2、平...
元阳县19862185248： 怎样才会有胸肌,腹肌和二头肌?？
在巩甲苯：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌...
元阳县19862185248： 怎样快速练胸肌、腹肌、二头肌和三头肌. - ？
在巩甲苯： 适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量.比如20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围.每个部位都测出这个重量,这个重量要根据力量提升而加大,这样锻炼才是科...
元阳县19862185248： 怎样可以最快最有效的练出肌肉(腹肌、胸肌等) ？
在巩甲苯： 第一,俯卧撑.俯卧撑基本不受空间限制,可以在房间大多数地方进行练习,做俯卧撑可以锻炼胸肌,背阔肌,肱三头肌,肱二头肌,且能锻炼腹肌.用不同的方式做俯卧...
元阳县19862185248： 谁很教教我怎么练腹肌和胸肌还有二头肌怎么练有效果?? - ？
在巩甲苯： 训练时间:一开始可以先按数量计算 比如 俯卧撑 30个 仰卧起坐100个 然后半个月后加量 量力而行 一个月后按时间 半小时的运动量 三个月后 一个小时运动量 这里的运动量是指不间断 仰卧起坐 或者俯卧撑 休息时间不超过1分钟 训练工具:哑铃...
