代餐果蔬汁怎么做好吃做法图解

减肥不用管住嘴：轻断食代餐鲜榨果蔬汁就是这么~

骗人的
没什么效果
而且反弹快
多蔬菜水果杂粮蛋白质，随便吃，管够
少吃油腻
每天运动1小时以上

首先,我不得不说,你的饮食并不均衡,有没有发现皮肤变黄了?内分泌也容易紊乱.

运动倒是合理.1小时.女生是1公里左右的强度.
国人体质易胖是因为对淀粉的吸收太好.
建议你采用低淀粉饮食.节食+运动并不是减肥的好方法.

起床:和一杯温水或者蜂蜜水.200毫升左右.睡觉之后需要补充水份
早餐:豆浆+煎蛋+面包(葱油饼)什么都可以,毕竟是一天的开始.最好能补充一个鸡蛋,这个是对的.
午餐:米饭要减半.红白肉都可以吃,不用减少分量,这个才是关键.蔬菜要跟上.
运动时间:游泳或者慢跑都合理.
晚餐:7:00~8:30之间.2~3两肉+蔬菜,不进食米饭.(鸡腿\\腌肉\\红烧猪蹄都可以,限量2~3两,不可以超;蔬菜可以拍黄瓜,炒青菜.)
宵夜:预防肚子饿,宵夜采用低糖的水果和蔬菜(火龙果,山竹,香蕉等等,黄瓜,西芹,西红柿,胡萝卜等等)榨汁的果汁也可以.

关于榨汁蔬果的热量,很多健康网站上面都可以查的着,低糖是关键.

这样饮食能保证你身体健康的前提下瘦身.

千万不要节食.我是吃过亏的人.

PS:我是男生,182CM,原来94KG.现在80KG.还在继续瘦.

瘦身果蔬汁---代餐系列的做法步骤

1. 青菜一颗、番茄半个、香蕉一根、柠檬两片（不喜欢太酸可以放一片）葡萄干15g、核桃约三个

2. 所有食材必须全生，因季节还凉，所以建议加适量温水约350-400ml（杯体内正面照）

3. 启动果蔬功能不到两分钟

4. 出汁约500ml，这是一个人的份量，以喝饱为标准，午餐之前不吃任何熟食

5. 这是一人份：菜苔一把 猕猴桃一个 红枣六颗 松仁适量，加适量温水

6. 所有食材一起置入容杯

7. 不在乎口感的，三四十秒也差不多了，喜欢口感细腻的90秒以上，我直接用果蔬汁功能打的，不到两分钟，口感非常细腻，那些手持式的料理棒打出来的口感真的没法比，如果要打的这么细腻估计要打很久，很多水溶性营养素估计也流失了，果蔬汁还会氧化

8. 到出后尽快饮用，新鲜果蔬汁可以给身体极好的滋养

9. 很喜欢这样鲜艳的颜色

10. 感恩大自然赐给我们这么好的食物

11. 两人份：娃娃菜一颗 菠萝四分之一 小番茄适量 红枣去核8颗 核桃适量 600ml左右温开水

12. 全部食材一起置入容杯

13. 同样用果蔬功能完成，甘甜好喝

14. 莲藕 猕猴桃 红枣 黑芝麻 加适量温水
这个搭配口感有点淡，加了很芝麻很香

15. 准备启动

16. 不得不夸一下我家破壁机真的好用，很享受这种细腻棉滑的口感

17. 我会天天坚持下去的，改变为了遇见更好的自己
如果有朋友想进一步了解和交流这方面的内容，可以微我或者私信留言加微信，请备注豆果美食哦

• 2017-03-20

• 用鲜果蔬汁代替正餐，可以滋养我们的身体，排出体内毒素，要求在下一餐之前不吃任何熟食包括奶制品，每一份果蔬食材的量，蔬菜占70%，加水果果干调味，加坚果补充能量，长期坚持喝可以起到排毒养颜的作用，还会有美容瘦身的功效

• 主料

• 新鲜当季蔬菜适量 水果适量

• 坚果适量 温开水根据季节变化调整

• 工具：建议使用破壁机的 具体食材请看下面图片所示

• 瘦身果蔬汁---代餐系列的做法步骤

• 瘦身果蔬汁---代餐系列的做法图解11. 青菜一颗、番茄半个、香蕉一根、柠檬两片（不喜欢太酸可以放一片）葡萄干15g、核桃约三个

• 瘦身果蔬汁---代餐系列的做法图解22. 所有食材必须全生，因季节还凉，所以建议加适量温水约350-400ml（杯体内正面照）

• 瘦身果蔬汁---代餐系列的做法图解33. 启动果蔬功能不到两分钟

• 瘦身果蔬汁---代餐系列的做法图解44. 出汁约500ml，这是一个人的份量，以喝饱为标准，午餐之前不吃任何熟食

• 瘦身果蔬汁---代餐系列的做法图解55. 这是一人份：菜苔一把 猕猴桃一个 红枣六颗 松仁适量，加适量温水

• 瘦身果蔬汁---代餐系列的做法图解66. 所有食材一起置入容杯

• 瘦身果蔬汁---代餐系列的做法图解77. 不在乎口感的，三四十秒也差不多了，喜欢口感细腻的90秒以上，我直接用果蔬汁功能打的，不到两分钟，口感非常细腻，那些手持式的料理棒打出来的口感真的没法比，如果要打的这么细腻估计要打很久，很多水溶性营养素估计也流失了，果蔬汁还会氧化

• 瘦身果蔬汁---代餐系列的做法图解88. 到出后尽快饮用，新鲜果蔬汁可以给身体极好的滋养

• 瘦身果蔬汁---代餐系列的做法图解99. 很喜欢这样鲜艳的颜色

• 瘦身果蔬汁---代餐系列的做法图解1010. 感恩大自然赐给我们这么好的食物

• 瘦身果蔬汁---代餐系列的做法图解1111. 两人份：娃娃菜一颗 菠萝四分之一 小番茄适量 红枣去核8颗 核桃适量 600ml左右温开水

• 瘦身果蔬汁---代餐系列的做法图解1212. 全部食材一起置入容杯

• 瘦身果蔬汁---代餐系列的做法图解1313. 同样用果蔬功能完成，甘甜好喝

• 瘦身果蔬汁---代餐系列的做法图解1414. 莲藕 猕猴桃 红枣 黑芝麻 加适量温水

• 这个搭配口感有点淡，加了很芝麻很香

• 瘦身果蔬汁---代餐系列的做法图解1515. 准备启动

• 瘦身果蔬汁---代餐系列的做法图解1616. 不得不夸一下我家破壁机真的好用，很享受这种细腻棉滑的口感

• 瘦身果蔬汁---代餐系列的做法图解1717. 我会天天坚持下去的，改变为了遇见更好的自己

• 如果有朋友想进一步了解和交流这方面的内容，可以微我或者私信留言加微信，请备注豆果美食哦

• 小贴士

• 蔬果糊就是要打碎纤维素，这样包在纤维素里的许多有效成份才会容易被人体吸收. 打碎以后，并不会破坏纤维素的结构.

• 如果用破壁机打这些蔬果糊，所有坚果类的食物是不需要浸泡的

• 如果用沟通搅拌机或者料理机，则必须事先把坚果浸泡好

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