3000米一二三级运动员标准
对男子运动员来说,3000米一级运动员标准是8分35秒,二级运动员标准是9分10秒,三级运动员标准是10分5秒。对女子运动员来说,3000米一级运动员标准是9分50秒,二级运动员标准是11分00秒,三级运动员标准是12分00秒。
一、运动指导:
中长跑的动作要注意向前运动的效果,身体重心不要下降过大,两腿、两臂动作自然放松省力,两腿落地要柔和并有弹性。中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等。
二、运动恢复:
耐力练习后,做一些慢跑和徒手体操等。训练课结束时,采用较低强度的慢跑。并可结合整理活动安排一些基本体操、游戏、游泳等。
如果训练课安排在4~6点钟,应先慢跑一段距离,有助于消除体内残留的代谢物质,促进肌糖原的恢复,同时为后面的快跑预热了身体,做好了准备活动。
跑步技巧:
1、注意热身
跑步前热身是一件很有必要的事情,尤其在跑步前腿部的拉伸尤为重要。跑步前热身的让身体预热起来,给身体一个缓冲阶段也能提高跑步的表现能力,让小腿能够以最佳的状态投入到运动中。
有些人不注意热身,会在跑步时感觉到身体不适,所以平常跑步之前一定要做好热身,防止肌肉的拉伤。
2、脚跟落地
跑步姿势是最重要的,如果没有良好的跑步姿势,会让小腿粗壮起来,正确的跑步姿势应该是脚跟落地,这样才能避免小腿变粗。很多竞走运动员小腿肌肉不发达的原因,也是因为他们是脚跟落地的练习,久而久之也就会让小腿肌肉不那么发达。
在减肥时,尤其是女性,想通过跑步来减肥,一定要注意,脚后跟落地的跑,这样才能防止小腿,线条变得很难看。
3、拉伸小腿
相信很多人不敢跑步的原因,就是怕把小腿跑粗。运动完之后,拉伸小腿是塑形的最关键的一点。如果不进行拉伸小腿就会让小腿的肌肉变得格外粗壮,即使腿再细,线条也不好看。
这时就可以根据自己的身体柔韧度来调节拉伸的膨胀感,切记不要挑战自己的极限。
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北京奥运会五千米米记录以及田径各项才比赛成绩各是多少?谁创造的_百 ...
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所有的运动项目有几种?都叫什么名字?
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体育运动项目有哪些
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奥运会有几种项目
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道怀利美:[答案] 一级运动员跑时为8分35秒二级运动员跑时为9分10秒三级运动员跑时为10分05秒根据<<我国男子田径运动员技术等级标准>>文档.
滴道区15038586680: 国家三千米体能测试标准是怎样规定? - ?
道怀利美: 国家三千米体能测试标准如下:男子3000米:1. 一级运动员的标准是8分35秒.2. 二级运动员的标准是9分10秒.3. 三级运动员的标准是10分5秒.女子3000米:1. 一级运动员的标准是9分50秒.2. 二级运动员的标准是11分.3. 三级运动员的标准是12分.以上内容仅供参考,各个单位和学校可能会有不同的要求和标准,具体要求请参考相关文件或咨询专业人士.
滴道区15038586680: 国家三级运动员三千米标准? - ?
道怀利美: 国家三级运动员3千米的标准是:男子9分10秒00;女子11分00秒.符合上述标准,可以申请三级运动员称号.
滴道区15038586680: 3000米健将运动员标准 ?
道怀利美: 3000米跑在田径运动场属于中长距离项目,要跑出一个好成绩,除了需要比较强的耐力外,还需要比较好的战术和较强的终点冲刺能力.因此,良好的战略和战术是3000米跑出好成绩的重要基础.目前,我国男子3000米跑健将运动员的标准大概在8分钟左右女子3000米跑健将运动员的标准大概在9分钟左右.
滴道区15038586680: 田径男子3000米跑步标准时间是多少? - ?
道怀利美: 一级运动员跑时为8分35秒二级运动员跑时为9分10秒三级运动员跑时为10分05秒根据>文档.