长期保持很低的体脂率对身体有什么伤害？

~ 低体脂率可以说是大部分健身爱好者和正在减肥中的人群十分渴望的一件事，往往低体脂率代表了明显的肌肉线条，清晰的六块腹肌，迷人的马甲线，性感的臀腿曲线等。

但是，虽然较低的体脂让我们更加自信，但是长期保持较低体脂或者体脂含量过低于正常水平还是有不少的危害。

通常来说，男性朋友15-20%的体脂含量属于 健康 体脂范围，这个体脂水平可以保证日常功能所需。5%体脂是不少健美运动员所追求的水平，但是非赛期的运动员也不会停留在这个危险值，这个体脂水平已经足够危害保持整个身体包括心血管、内分泌、生殖、骨骼和中枢神经系统。3%是正常人最低要求水平了，低于这个体脂含量可能会危及生命。

那我们要是长期处于过低水平会怎样呢？

1.容易罹患严重的心脏问题

具有非常低的体脂肪百分比可影响心血管系统的正常工作， 当运动员备赛降低体脂的时候，心率可能会下降到每分钟 27。太低心脏速率 ， 称为心动过缓 ， 可导致头晕、昏倒和心脏骤停。另一方面 ， 其他电解质不平衡引起的太低的身体脂肪百分比、热量的摄取 ， 从而会导致心律失常和心源性猝死 。

2.你的能量水平大跌

当你的脂肪耗尽 ，没有能量存储储备有你和你的身体不能发挥最佳水平 ，所以供能水平会大跌。而且 ， 低的体脂肪水平会让甲状腺激素分泌变慢，可能进一步促进身体疲劳。

3.总是觉得冷

脂肪是帮助身体维持其温度并且帮助器官绝缘，太低的体脂就会让人的体内就会感到寒冷。

4.肌肉不能从运动中恢复

即使你很好的锻炼你的身体肌群的时候，可能会变得更加困难。因为当你的身体脂肪百分比太低 ， 所以你的糖原 ， 碳水化合物储存在肌肉和肝脏。糖原是帮助你的身体恢复， 所以说过低的体脂让你的身体恢复更加困难。

5.总是会觉得饿

在日常生活中 ，平时会觉得更饿，低身体脂肪水平降低瘦素的循环水平，瘦素受体在下丘脑增加食欲下降 ， 这种感觉使我们平时会更饥饿。导致无法正常进行餐饮计划。

6 .会影响大脑

低含量的必需脂肪酸让大脑导致注意力无法集中 ， 精神疲劳， 低能量水平会让你无法正常工作，学习。

7.影响心情

过低的脂肪水平会影响你的神经系统，脂肪是重要的神经系统功能。具有低含量的脂肪酸 ，会让大脑更加易怒 ， 情绪波动极大 。

8.睾酮水平下降，精子质量下降

过低体脂水平会导致睾酮水平下降，这会让你的生活经常感到疲累，无精打采，同时训练质量会变得很差，只意味着肌肉更难从训练中恢复。太低睾酮与瘦素水平可导致继发性性腺功能减退或低促性腺激素性性腺功能减退症 ， 生殖系统基本上关闭。

9.免疫力低下，更容易生病

极低的体脂肪让能量摄取有较高的皮质醇水平 ， 阻碍了免疫系统 ， 增加你细菌感染或感染感冒或流感，从而引发各种并发症。

总之，长期保持过低体脂水平是很不 健康 的，所以平时我们健身，日常饮食一定要注意摄入优质脂肪。

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人体的正常体脂率大概在 10-25% 之间（男性稍低，女性稍高），超出这个范围（过低或过高）对身体都有很大危害。长期过低的体脂率意味着极低的热量摄入或大量热量支出（通常情况下，人要依靠极低的热量才能维持低体脂率，因为身体会自然减少热量消耗，使维持体脂率变难）。

人体脂肪有构成人体细胞、供能、保暖等重要作用。其中，脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分，脑细胞和神经细胞中含量最多；而一些固醇又是制造体内激素的必需物质。因此，过低的体脂会导致激素分泌失衡——甲状腺激素分泌减少、性激素分泌减少、皮质醇分泌增多、管理饱腹感与饥饿感的激素分泌失衡——人将会更易疲劳、更怕冷、性欲低下、生殖能力严重受损、运动完后恢复更慢、失眠暴躁、更易暴饮暴食等。除此之外，人体脂肪组织还能促进脂溶性维生素的吸收。体脂率过低时，会影响不溶于水的维生素的吸收（如维生素A，维生素D，维生素E等），造成营养不良。

简而言之，长期处于低体脂率的身体功能性更差——无论是体力活动还是脑力活动效率都更低，更易生病，对于女性，还可能会造成不可逆的生殖系统危害。

体脂率的含义是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。在通俗一点，就是说你的体重中脂肪的重量比例。

运动员在比赛之前并不需要像比赛时那么控制自己的饮食，平时的体脂率一般维持在15%左右。但是越接近比赛日期，就需要更加重视能量的摄入。赛前一个月的时候，经常大脑会缺少糖分，整夜睡不着觉。

其实，体脂脱到5%以下，看起来强壮，其实不然。最大的影响因素也就是对维生素的吸收，尤其是脂溶性维生素的。缺少脂肪作为营养素的载体，人体的很多激素分泌都会出现严重的问题。

男性不要低于3-4%左右的体脂，对女性而言不要低于10-12%的脂肪率，低于这个标准就会影响 健康 ，男性体脂高于25%，女性高于35%属于肥胖，难看还影响 健康 ！

体脂率过低的危害

体脂率如果低于8％，虽然通过健身运动，可以拥有完美的腹肌和肌肉线条，但这也意味着器官没有足够的脂肪来缓冲，较为容易伤害内脏，另外，身体没有脂肪的保暖作用，身体会经常感到虚汗频出，所以，一些赛季选手在非赛季的时候，都不会保持低体脂率。

长期极低体脂率，这本身就是非常困难的，除非是职业健美，健体。我相信99%的人不会考虑这个问题

长期保持低体脂会对周围人员造成心理伤害

那有什么危害，只不过常年能量赤字，还要维持训练保留肌肉，根本没有精力去做其他事情，每天都很疲劳，仅此而已

很多人把脂肪当做是多余的，我认为这样是不对的，无论肌肉还是脂肪都是人体必需的，人体是有一个必需的脂肪量的，一般来说要有百分之五的体脂率，一个 健康 的普通人的体脂应在百分12到百分18这样，要是低于这个必需脂肪量我们的能量储备就会很差，能量储备差了也会给身体带来危害，功能水平下降，注意力会下降耐寒能力差，总的来说作为普通人一定是要有必须的体脂的，不然会影响我们的生活，甚至影响到身体的 健康 ，所以没有必要去追求过低的体脂，我们只要保持一个正常的体脂率就行！

你说的是完全正确的，人很胖或是很瘦都是不 健康 的也不美的，所以脂肪层是需要有一定的厚度的，太厚人就会胖，是不好的太瘦了脂肪层太薄了也是不 健康 的，这个其实用充电宝就能说清楚了，人人都想要一个电力大的可一大就会很厚重，像 汽车 电瓶那样大，电是充足了可拿不动呀，这就是大胖子，还有一个就是样子再好看但是电量太弱．

只能充一点点，这样的充电宝是没有什么使用价值的，就是内在不足以释放出需要，维持不了正常的需求，所以人体是一个有机整体，他不只是用来观赏还是一个有使用价值的工具，人是主观能动性很强的，所以人是一个高效高能的工具，而一使用就要讲功率效率，这时身体太弱了，就会没有代偿性，这样就会输出功率小，维系难，

有的人瘦得连自己的正常起居都维持不了了，还谈何输出做功呢，所以 健康 的人不能太胖也不能太瘦，适中就可以了， 健康 也是一种美结实也是一种美德，所以单纯的减得很瘦是一种身心偏失的状态也不 健康 还会猝死因为这样的水平连他自己的生存都难维系，遇到点急事一惊一吓的承受不了．

人体脂肪过低会导致机能障碍，而低体脂的人更容易怕冷。此外，脂肪可以保护骨骼和内脏，低体脂的人更容易因外伤导致骨折和器官损伤。

当然，这个问题要辩证的看，如果你喜欢健身，有腹肌那个感觉，好看，吸引异性，当然这个过程肯定是苦的，控制饮食，每天坚持锻炼之类，那么百分20脂肪我觉得就很不错。

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同心县19820639251： 脂肪含量偏低对身体有何不良影响? - ？
谏雅复安： 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少. 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%.体脂率应保持在正常范围.若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖.肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调.

同心县19820639251： 体脂率是越低越好吗?练到什么程度可以不去刻意地进行减脂训练了? - ？
谏雅复安： 不是越低越好. 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少.身体的任何成分都要控制在一定的区间,过高和过低都会影响人体的健康. 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%...