闭眼单腿站立，你能坚持多少秒？
这是为什么呢？因为我们人体有一套非常精密的系统来调节平衡，而摄像机没有。这套复杂的系统由视觉、本体感觉、内耳前庭、以及小脑这四大部分组成。要想维持身体的平衡性，就需要这几个器官的协调作用。
你知道拥有良好的平衡力对我们来说有多重要吗？我们来看看平衡力对我们的益处。
平衡力好的人一般不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险
平衡力好的人走路姿态稳健、挺拔，对整体形象的提升有所帮助
增强平衡力可以改善身体神经系统的连接，从而改善身体的健康状况
平衡力的训练可以提升专注力
锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程
我们来做个测验，检测一下你的平衡力如何：
闭上眼睛，双手体侧张开平举，慢慢抬起一条腿，另一条腿单腿站立，保持身体的平衡，看看你能坚持多久呢？
半分钟？40秒？一分钟？
如果保持的时间连30秒都不到，那你身体的平衡性急需锻炼了；如果能支撑半分钟到一分钟，那你的平衡性属于中等水平；如果能坚持一分钟以上，那你的平衡力可以进入优良行列了。当然，平衡力随着年龄的增大，也会有所下降，以上数据只是做个参考。
如果测出来，你的平衡力不好，也没有必要担心，因为平衡力是可以通过后天的锻炼来提升的。瑜伽里，就很多体式都可以锻炼到我们的平衡性。今天小筑要给大家分享5个简单的能锻炼到平衡力的瑜伽体式。
01 树式
树式
体式要点：
山式站姿
重心放于左脚，屈右膝，将右脚踩于左大腿内侧或者左小腿内侧，避免放于膝关节的位置
保持左右髋指向正前方并且与地面平行，保持身体的稳定
慢慢双手胸前合十，双手由人体中线延伸到头顶，打开胸腔，双肩下沉
根据自己的能力，尽可能保持长的时间（30~60s），配合稳定的呼吸节奏
放下双手、右脚，换另一边练习
功效：
加强腿部、背部肌肉
美化手臂线条
提高专注力、耐力和平衡力
扩展胸腔，纠正不良体态
缓解坐骨神经痛
02 鸟王式
鸟王式
体式要点：
山式站姿，将重心放在左腿，双膝略微弯曲
吸气，抬起右腿，从左大腿前侧跨过左膝，右小腿缠绕住左小腿
呼气，进一步屈膝，臀部往后坐，髋关节不够灵活或平衡力不强的练习者，右脚尖轻轻点在左腿左侧的地面，给身体做个支撑
吸气，向上抬起双臂，让你的左手臂在上，右手臂在下，双臂相互缠绕，肘关节交叠，双手掌心相对，无法缠绕到这种程度的话，在自己极限处停留即可
呼气，双大臂向上抬起，尽可能与地面平行，去感受胸部的拉伸感
每一次吸气，脊柱拉长、手臂上抬更多一些、身体再下蹲一些，呼气，腹部尽可能贴靠大腿前侧
眼睛看向固定一点，保持身体的稳定，10-15个呼吸后，慢慢松开双手，蹬直膝盖，活动一下左脚腕，换另一边练习
功效：
锻炼整体的平衡性
增强肩关节、髋关节的灵活性
美化手臂线条，灵活腕关节
打开胸腔，预防胸部下垂
增强腿部力量，塑造腿部线条
闭眼单腿站立动作要领
闭眼单腿站立的作用 1、提高平衡能力 闭眼单腿站立要求人们在没有视觉辅助的情况下，通过调整身体重心来维持平衡。这需要人们的大脑和身体紧密合作，通过感知和调整姿势来保持稳定。经常练习这个动作，可以锻炼人们的平衡感，提高身体协调性。2、增强自信心 成功完成闭眼单腿站立会让人们感到成就感和自信。当...
你的平衡能力怎么样?闭眼单脚站立45秒,56岁是优秀,25岁刚及格
文章开头的那个单脚闭眼站立测试就能让你知道自己的平衡能力如何，具体测试要求如下：（1）最好让一个朋友帮助你计时，如果没有人帮忙，就自己掐着秒表来测试好了。（2）自然站立后，抬起一只腿离地，同时开始计时。（3）一旦你站立的脚移动了，或离地的脚碰到地面了（离地的脚也不可以踩在另一只脚...
为什么闭眼单腿站立比睁眼单腿站立时更难保持平衡
而闭上眼睛时大脑就失去了视觉系统反馈的信息，所以反应会很慢，很容易倒下。通常来说，维持人体平衡有三个系统共同参与，分别是：本体感觉系统(肌肉、关节等)、视觉系统和前庭系统。当你单腿站立的时候，眼睛可以准确地告诉大脑周围的环境，并反馈头和身体的位置。同时大脑通过这些反馈的信息来保持平衡。...
闭目单脚站立训练
各年龄段闭眼单脚站立时间：20～49岁：24~29秒 50～59岁：21秒 60～69岁：10秒 70～79岁：4秒 80岁以上：大部分人无法做到 闭眼单脚站立标准动作：1. 双手自然下垂，紧贴大腿两侧（也可以平举左右）。2. 闭上眼睛，用一只脚站立。平衡力判断：1. 如果保持时间不到30秒，平衡力急需锻炼。2. ...
闭目单脚站立训练
闭眼单腿站立标准动作 标准动作：双手自然下垂，紧贴大腿两侧（也可以平举左右），闭上眼睛，用一只脚站立，根据单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。与上面生活圈关于闭眼单腿站立数据测评不同的是，针对该标准动作，还有一套国际评测体系：如果保持的时间连30秒都不到，那你身体的平衡性急需锻炼了...
单腿站立的好处 单腿站立的好处有什么
1、单腿站立可锻炼平衡能力，锻炼小脑功能，锻炼自身的协调性。单腿站立还能起到塑形减脂的效果，使腿形更纤细，有型。单腿站立还能锻炼自身耐力，尤其闭眼的单腿站立，效果更为明显。2、人每天单腿站立30秒，就能起到锻炼作用。如果能坚持一分钟以上，平衡性就属于优良行列了。体式要点，可选择山式站...
十八岁单腿睁眼站立能站一小时,是平衡力算比较差还是?
怎么可能算差呢，这都够好的，平常人，别说单腿一小时了，就是半小时做到的也不多，所以算是非常好了，千万别怀疑自己了。
单脚站立的好处
特别是当你闭上眼睛单腿站立时，你需要大脑意识的控制保持身体平衡。3、增强内脏功能 经常做单腿站立练习不仅能够加强腿部与腰部的力量，增强身体机能。同时对下肢的经脉流通，对内脏的运转有着重要的调节作用。4、瘦腿 是最为关键的一点。通过局部多重轻载运动，可以减少相应部位的脂肪。
每天单脚站立一分钟对身体有哪些好处?单脚站立对身体的要求有多高?_百...
单腿站立可锻练平衡能力，锻练丘脑作用，锻练自已的灵活性。单腿站立还能起到塑形减脂效果，使腿形更苗条，笔挺。单腿站立还能锻炼本身体力，特别是在闭上眼的单腿站立，实际效果更为明显。人每天单腿站立30秒，就能起到锻练功效。如果可以坚持不懈一分钟之上，稳定性就是属于优质队伍了。瑜伽体式关键点...
单腿站立能起到锻炼的作用吗?
方法：单腿站立锻炼的好处练习单腿站立只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。关键是不能将眼睛睁开。这样调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。单腿站立锻炼的好处：单脚站立有益于身体健康，对诸多...
左泽奥维： 最近刚测试过.一分钟之内,不舒服.二分钟之内,涨到微痛.再多时间虽还能坚持,但后面就纯粹是拼毅力了.说实话单腿站立的坚持时间比预想的要短的多.身体棒的人可能坚持时间会多个几倍吧.
灵石县19460777591： 在家如何自测体质? ？
左泽奥维： 提面粉袋测手劲 在家自测:从超市买袋5公斤的面粉,拎着走100米,就觉得手上没... ${FDPageBreak} 闭眼站立测平衡能力 在家自测:闭上双眼,金鸡独立(单腿站立)...
灵石县19460777591： 单腿闭眼站立90秒的方法,我们要测试 - ？
左泽奥维： 想像自己是个钟摆 左1右2左3右4....到90即可
灵石县19460777591： 为什么闭上眼睛后单脚不能长时间站立?？
左泽奥维：闭上眼睛单腿站立时间不长,是因为眼睛具有协助人体平衡的作用.而人体平衡能力主要靠小脑,小脑健康的人平衡能力就强,闭眼单腿站立时间就长.小脑有缺陷或者衰老,平衡能力就差,闭眼单腿站立时间就短,甚至不能站立.
灵石县19460777591： 怎么测自己有没射击天赋啊 - ？
左泽奥维： 闭眼单腿站立.看能坚持一分钟不. 伸出一只手夹住一张纸,看抖动幅度大不. 射击队的训练和测试是叠弹壳.左手拿个杯子,杯底朝上,右手拿小口径弹壳在杯底一个个网上叠.要是从来没玩过,你能叠4个以上就很不错了.
灵石县19460777591： 怎样才算身体好! - ？
左泽奥维： 对于读者来说,最关心的是:自己的身体质量到底怎么样?这里,我们不妨对一些主要指标的标准略作介绍,供读者朋友参照. 《国民体质测定标准》的适应对象年龄为3至69岁,根据不同年龄人群在体质方面的特征,分为幼儿、儿童青少年...
灵石县19460777591： 睁眼与闭眼对人单腿站立有什么影响? - ？
左泽奥维： 闭眼时单脚站立所维持的时间是很短的. 我们的平衡与眼睛是相关的,睁眼时双眼可以衡量周围的一切,因此我们有平衡感,很容易可以单脚站立.但是闭眼的是有因为我们不能感觉到周围的食物,只能靠意识维持平衡,所以不能维持
灵石县19460777591： 闭着眼睛金鸡独立为什么很难 - ？
左泽奥维： 1. 金鸡独立这个动作主要反映的人体的平衡能力.你讲的这个闭眼金鸡独立,类似于平衡能力测试当中的闭眼单脚站立的项目. 2. 跟人体的平衡密切相关的主要有两个指标,一个是本体感觉,另一个是肌肉力量. 3. 本体感觉主要是通过视觉系统和耳蜗共同协同工作.这个主要是判断人体是否处于平衡状态,当你闭眼的时候,就相当于你关闭了这个系统.而此时仅仅只是依靠肌肉力量来使身体处于平衡的状态,因此自然就会比睁眼的金鸡独立要难许多.
