闭目单脚站立训练

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闭目单脚站立训练

　　闭目单脚站立训练，闭眼单脚站可以很好的锻炼我们的平衡感，单腿闭眼站立是和握力、纵跳、俯卧撑、肺活量等一起位列其中，它是人体平衡力的经典测试，以下为大家分享闭目单脚站立训练。

　　闭目单脚站立训练1

　　闭眼单腿站立有锻炼身体平衡感、塑造身体曲线、缓解身心压力等好处，通常可以选择早上站立一般没有最佳时间的说法。

　　1、锻炼身体平衡感：闭着眼练习单脚站立的时候，身体需要充分调动大脑神经以帮助维持身体的平衡，久而久之，身体的平衡感会越来越好。初次练习的时候不要强求站立的时间，每天坚持练习即可。

　　2、塑造身体曲线：每天坚持练习闭眼单腿站立能够帮助塑造身体曲线，特别是在单脚站立的时候配合手部尽量向上延伸，这样不仅能够使身体的下半身用力，还可以有效刺激腹部、手臂、背部等位置，全面塑造身体曲线。

　　3、缓解身心压力：在练习闭眼单腿站立的时候需要人全身的意念集中，平心静气进行，这个过程不仅能够使浮躁的心得到平静也能够使身体的压力得到放松，在练习的时候也可以放点轻音乐。

　　一般会选择早上穿衣服的时候单腿轮换站立，这会使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群，比如后背、骨盆和腹部的力量。对于保持身体活跃、预防跌倒来说具有显著的功效。

　　闭目单脚站立训练2

　　 单腿闭眼站 越久越长寿

　　据英国《每日邮报》一项研究报道，单腿闭眼站能在一定程度上昭示是否长寿。如果可以坚持10秒以上，说明身体各系统处于相对平衡状态，健康状况较良好。反之，说明反应肌力与平衡力较弱，衰老较快。

　　单腿闭眼站是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，维持身体重心在单脚支撑面上的时间，以反映平衡能力的强弱。35岁起，人体平衡力开始走下坡路，因此老了易摔倒，但如果能坚持训练平衡力，就更能保持年轻状态。

　　锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应。单腿闭眼站是非常有效的训练。练习时不要急于求成，可在训练一段时间后再将眼睛闭上。

　　具体步骤是：双手叉腰、闭眼，单脚站立，另一腿屈膝，脚离开地面，使小腿贴靠在站立腿的膝部。一开始练习时，大约10秒钟就需换另一只脚。如果每天坚持练，就可保持更长时间。

　　需要提醒的是，老人自身骨骼与肌肉群能力较差，训练时要注意有扶持物，避免摔倒。除了单腿闭眼站，还可尝试头顶书本走直线、走平衡木或梅花桩等方式。

　　 想长寿记住健康六个“微”

　　科学家提出，微胖（微超标准体重10%）、微凉（20度左右）、微饿、微汗、微愚和微笑易于健康长寿。其中合理膳食是健康管理的重要环节，既要注重营养，又要防止营养过剩。

　　同时，还要注意如何清理体内的自由基。其主要措施是：掌握膳食平衡、总量控制、量需为入，不能根据自己的嗜好随心所欲地偏食或暴食。

　　平衡膳食，就是选择多种食物科学搭配做出的饮食。荤素搭配，以素为主，保持低脂；甜咸搭配，以淡为主，保持低钠；粗细搭配，以粗为主，最好全麸；颜色搭配，以绿为主，三分之一。

　　保持蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、微量元素六大营养素适宜配比：蛋白质15%，脂肪20%，碳水化合物65%。同时，还要考虑动力素、体积素、滋润素要匹配适当。

　　具体而言，每天需摄取主食4两～6两，包括大米、小麦、杂粮、杂豆和薯类等，水煮蛋1个，奶制品300毫升，坚果1两，瘦肉1两（鱼虾及其他肉类交替食用），要注意补充新鲜蔬菜

　　如青笋、番茄、菠菜、红萝卜、茄子、南瓜、芹菜、藕、洋葱和高钾低糖水果，如猕猴桃、火龙果、黄瓜、红葡萄、苹果、香蕉、柑橘等。

　　各种食物的比例要协调，如果某种营养物质补充不够，将会影响身体修复过程，使修复成为无米之炊，无法进行；若补充过剩，又可导致内环境活性酸素（活性氧自由基）垃圾的积累。

　　例如蛋白质摄入过多，其代谢物氮、嘌呤、尿酸就会引起痛风，甚至伤肾；脂肪摄入过多会产生酮体、甘油三酯等血管垃圾；糖或甜水果摄入量超过胰腺耐糖能力，易患糖尿病；进食总量过多，超过胃的'承受能力，会造成消化不良；

　　要少吃隔顿、隔夜饭菜，不吃过期和腐败变质的食物，还要注意规律进食，定时定量、细嚼慢咽。总之，要饥食渴饮，量至七分，宁欠不丰，不饥不吃。

　　俗话说，一顿吃伤，十顿喝汤。进食过饱会使大脑纤维母细胞生长因子明显增加，长期饱食势必导致大脑动脉硬化、智力减退、引发“三高”等。

　　闭目单脚站立训练3

　　 正常情况下，各年龄段人群的闭眼单腿站立时间如下：

　　20～49岁：24~29秒

　　50～59岁：21秒

　　60～69岁：10秒

　　70～79岁：4秒

　　80岁以上：大部分人根本无法做到

　　 闭眼单腿站立标准动作

　　标准动作：双手自然下垂，紧贴大腿两侧（也可以平举左右），闭上眼睛，用一只脚站立，根据单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。

　　与上面生活圈关于闭眼单腿站立数据测评不同的是，针对该标准动作，还有一套国际评测体系：

　　如果保持的时间连30秒都不到，那你身体的平衡性急需锻炼了；如果能支撑半分钟到1分钟，那你的平衡性属于中等水平；如果能坚持1分钟以上，那你的平衡力可以进入优良行列了。当然，平衡力随着年龄的增大，也会有所下降，以上数据只是做个参考。

　　此外，坚持练习单脚站立能够帮助预防老年痴呆。进行单脚站立的时候，身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，并且能够有效锻炼脑垂体、小脑，有效预防老年痴呆。

　　 平衡力判断适不适合高难度运动

　　其中，年龄和肥胖对平衡力有很大影响。如果发现自己很难达到标准，说明自己的神经肌肉控制能力在下降，状况不适合马上接触高强度、高难度的运动项目，而其中就包括跑马拉松。

　　更精确的方式是去医院进行专业的肌力测试，正常男性腿部肌肉力量应达到自身体重的1.1-1.2倍，女性股四头肌的力量也应达到自身体重的70%-80%。

　　很多刚刚开始接触跑步的人，腿部肌肉往往很难达到这个比值，因此最开始的时间，也是受伤几率最高的阶段。

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言软益心： 这个需要长时间练,脚踝之力增强了,慢慢就会掌握平衡,累了可以换脚.

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言软益心： 没办法啊!只有靠你去感觉才行,你可以在闭眼单脚站立时,想象自己变成一条杠杆,如果你向左边倒得话你就想象这条杠杆向左边倾斜,那你就努力向右取得平衡,很容易的,多想多练就行了,刚开始也许是很难的,但如果你能活用杠杆技巧的话,十几或几十分钟是很简单的,但可能由于你的腿部的锻炼不够,导致你不能平衡,那就得靠你去练了,多练,你一定可以的.

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中沙群岛的岛礁及其海域17049793284： 平衡不好怎么锻炼?? - ？
言软益心： 、平日可做单腿站立,闭目,伸展双臂.2、走“独木桥”(矮独木杠,路旁健身区有).3、走读木摆船.以上都可锻炼平衡感,当然方法还有许多,但这些比较常用.