最有效的肌肉锻炼方法是哪些
在做运动前大家可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。正式开始训练时通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。
胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。常用方法：引体向上，划船练习。
肩部三角肌训练：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。常用方法：颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举。肱二头肌训练：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法，常用方法：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸。
想要让锻炼达到自己想要的结果，其实最重要的还是锻炼的方法要正确，同时一次锻炼的时间最少要在40分钟以上，因为坚持锻炼了40分钟了之后才是真正的开始燃烧体内的脂肪，然后才能练出完美的肌肉。肌肉的形成它是需要一个过程的，想要看到肌肉需要意志力。
6种快速练肌肉的方法
2. 立定跳远：每天分早中晚进行3组立定跳远，每组25-50个，这是快速锻炼腿部肌肉和拉长全身肌肉线条的有效方法。3. 俯卧撑：适合有一定力量基础的朋友，每次做时要让身体尽量保持绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲。每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4. 仰卧起坐：这是常见...
后背肌肉简单训练方法 这四种锻炼方法十分有效
4、杠铃硬拉：这个动作可以很有效的锻炼到你的下背部，让你的体型变得更加好看。在练习时身体保持站姿，双手握在杠铃的合适位置上，然后慢慢的俯身弯曲，这时候注意你的背部也是在直挺的状态的，不要弯曲你的背，弯曲到杠铃超过膝盖差不多了就恢复动作。在俯身锻炼时你的膝盖可以稍微的弯曲，但是弯曲的...
怎样练全身肌肉
仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。 哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。 游泳:会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快...
锻炼小腿肌肉的方法
训练的时候可以根据自己肌肉的程度来进行，如果想要训练出比较明显的肌肉，就可以采用力度大一些的锻炼，单腿倒蹬、脚尖发力小腿倒蹬等都是可以利用起来锻炼的一种方式。3、提踵训练 这项训练其实能够非常有效的锻炼出小腿的肌肉，这个动作也是不需要任何的运动器材，我们在家里就可以直接完成，并且可以利用每...
锻炼腹部肌肉最有效的方法
锻炼腹部肌肉的方法有很多，下面就来和大家说说这个问题，腹肌和我们的身体有着很亲密的联系所以要加强锻炼，这个锻炼的过程很简单，锻炼的过程需要讲究很多技巧，需要给自己的内心做好催眠，忘掉一些繁杂的事情，投入锻炼，然后就会在这个过程中找到精髓所在，更好的练就腹肌，在仰卧起坐的过程中腹部起到很...
手臂肌肉的锻炼方法
人们通过手臂肌肉锻炼往往是想锻炼肱二头肌和肱三头肌的维度以及强度，但是普通的锻炼方法往往需要持续很长时间，而且收不到理想的效果。手臂肌肉锻炼最为核心的因素就“强度”，如果强度不够，那么无论从事多久的锻炼，肌肉也不会凸显出来，并且，会因为反复徒劳的锻炼，而导致肌肉拉伤。动作一.杠铃窄卧推...
?锻炼腹部肌肉的最佳方法
1、举球运动 这个举球运动其实只需要用到一个网球就可以了。方法就是，手里拿一个网球，仰卧，然后把抬起双手向着着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。之后就是收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬离地面几厘米。需要提醒的一点是，一定要确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前，这样子才能有效果的。2...
练手臂肌肉的最好方法
2、其次我们要准备各个型号的哑铃，根据自己的臂力的锻炼阶段，让自己的臂力经受不同的哑铃训练。3、准备臂力棒一根，臂力棒能够很好的锻炼我们的手臂肌肉，每天锻炼，必然能够刺激我们的臂力肌肉。4、准备一套健腹轮，虽说健腹轮能够有效的练习我们的腹肌，但是健腹轮也能够有效的锻炼我们的臂部肌肉。5、每天...
腰腹肌肉的有效锻炼方法
1. 仰卧起坐：进行4组，每组15-20次。2. 裤和前斜板仰卧起坐：同样进行4组，每组15-20次。3. 仰卧转体起坐：进行4组，每组15-20次，此动作主要锻炼腹斜肌。
健身房肌肉锻炼的六种方法
这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样...
柳丹燕德： 最佳答案 无氧运动作用:增肌、增力等. 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等. 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动.无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持...
杭锦旗19599328577： 锻炼肌肉最有效的方法是什么 - ？
柳丹燕德： 健身不能急,要长期坚持才能有效果. 一般一个星期3次就够了,科学的健身,加上合理的营养,一般3个月左右就会有比较明显的效果. 坚持练到1年以上,肌肉就很明显了.这是我的亲身体验.想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专...
杭锦旗19599328577： 锻炼肌肉最有效的方法是什么? - ？
柳丹燕德： 健身不能急,要长期坚持才能有效果. 一般一个星期3次就够了,科学的健身,加上合理的营养,一般3个月左右就会有比较明显的效果. 坚持练到1年以上,肌肉就很明显了.这是我的亲身体验. 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专...
杭锦旗19599328577： 最有效的肌肉锻炼方法 - ？
柳丹燕德： 做俯卧撑 仰卧起坐 再买根臂力棒(很便宜),一晚上做50-100就不错了我是一名高中生,从初中一直到现在一直坚持每天做俯卧撑,肌肉明显比别人粗壮很多,而且浑身发硬,扳手腕也非常有劲 ·· 这些就可以 不用上什么健身房, 重要的是毅力,只要坚持下来!就会成功!坚持一段时间后 你肯定会感兴趣的~ 记住要补充营养 多吃豆腐或多喝牛奶 我每天晚上都喝一包纯奶
杭锦旗19599328577： 最有效锻炼肌肉的方法 - ？
柳丹燕德： 做俯卧撑,逐渐的转到单手,但要循序渐进,我可以单手100个,但需要过程,很有效.还有,做双杠曲臂伸,吊拉单杠,每天分组不少于100,手拿砖两手平举,坚持!有时间干些力气活最有效 力量的锻练方法 在健身,健美运动中需要进行举重...
杭锦旗19599328577： 锻炼肌肉最有效方法 - ？
柳丹燕德： 我建议;在你休息好之后,跑步,因为这个是人热身的最好方法,在你锻炼之前这个是必要的,这样会减少肌肉和韧带拉伤的机会,也会给你提起精神来,然后就是俯卧撑做20个1组,要做2次,最好尽力做,我现在就是这样,做过之后休息2分种最多,在做俯卧撑这次在做把两只手并拢做辆次,这个数量自己定,我在做的时候就是进我所有的力量做好最后一个,包你一两个星期就有明显效果, 腹肌就做仰后起做这个效果是最快的,当你能一次做150个的时候,就在你的手上加点重量,注意了做完之后一定要放松,我的放松方法有走路,然后用手慢满拍打你的胸饥和扶部.过几分种之后,就用你的双手去按么,这样第2天不会那么酸疼的,记住要慢慢的把运动亮加上去,祝你早点能成功.
