专家称重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期，睡眠周期究竟是什么？
很多人都存在一个误区，以为每天要睡够8个小时才行，以为8小时是一个睡眠周期，其实不是这样的，“睡眠”讲究的是睡眠质量而不是睡觉时间。你有没有发现，有时候1晚上10点钟就上床睡觉了，结果睡到第二天的中午，依然头脑很不清醒，依然很疲惫。而有的时候晚上2点钟才睡着，第二天6点起床却不觉得累，精神倍加。所以说，与其提倡早睡，不如好好改善睡眠质量。
作家尼克·利特尔黑尔斯在 《睡眠革命》中提到，晚上不一定睡够八小时，要根据每个人的情况，睡90分钟的倍数，一般为5个周期。睡眠质量差易惊醒反而应该考虑减少周期倍数，因为漫长的浅睡眠无论睡多久都是无效的，缩短睡眠时间却有助于快速度过浅睡眠进入深睡眠。
一两晚失眠没什么大不了，应该以一周的睡眠质量作为整体考评，有4晚达到正常即可。午后1～3点是白天修复身体的最佳时机，重要性不亚于夜晚的睡眠，要么睡半小时，要么睡一个半小时。白天的次佳睡眠时机是下午5～7点，最多只能睡半小时。这两个白天睡眠时间也应统计进入周睡眠时间中，可以补头晚没睡够的时间，也可为当天的晚睡做准备。
这是有趣的R90睡眠方案，我尝试了几天，确实不错，到点就困，白天状态也不错，以后要好好关注和调整自己的睡眠了。
睡眠应遵循昼夜规律和睡眠周期，判断自己是早睡星人还是晚睡星人，成年人最好能保证一周4次达到5个睡眠周期。 完全不必因为一两天的晚睡、熬夜、失眠所苦恼，完全可以按周来调整，睡眠完全可以交由自己来掌控。 晚上睡得少白天状态不一定就差，周末也应坚持睡眠计划，因为完全可以在白天进行科学补觉。 营造舒适的睡眠环境也是非常重要的，可以进行一些必要的支出。
文中还针对睡眠质量，给出了很多好建议，比如减少电子设备避免影响激素分泌，睡前和醒来的安排：保证醒时光线充足，睡时遮光；睡觉侧睡，最好靠床垫左侧睡；卧室就是修复室、温度应该低一点。
总结：睡眠对我们的身心健康是非常重要的。身心修复是一个全天候的过程，它应该成为生活中固有的节奏，我们都该学会欣赏它、喜欢它。
睡眠周期指的是人从入眠到深度睡眠的周期，也可以理解为睡眠的质量。
睡眠周期指的是一种规律的睡眠方式。很多人盲目的追求八小时，其实这种睡眠方式是没有效率的。
睡眠周期是一个人一个星期需要睡多长时间，这就是睡眠周期。
所谓的睡眠周期，就是长时间所保持睡眠的一个时间段，保持一个良好的睡眠质量，对于我们的生活与工作都会有更好的帮助。
专家提示只要睡够8小时,并不需要在乎什么时候睡,这是真的吗?
2. 了解提高睡眠质量的方法对于避免长期睡眠不足带来的健康问题至关重要。3. 流行的观点是，只要每天睡眠达到8小时，不必过于关注睡眠时间。然而，《全球睡眠报告》2015年的数据显示，中国平均睡眠时间为深夜11:32。4. 动物学家和科学家的研究指出，人体进入最佳睡眠状态的时间大约在晚上9点到11点之间。5...
8小时睡眠论不一定健康吗?那么什么样的睡眠才是健康的?
同样，在早晨你被闹钟叫醒时，如果恰好处于深睡眠阶段，各种鸡飞狗跳，还不肯起床，嗯，你懂的。最后睡的时间合不合适。人类大脑有相应的激素调节昼夜节律。如图，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，让我们睡得更好。昼夜节律图 相信大家都熬过夜，同样都是睡8小时，晚上...
我们都被“8小时睡眠论”给忽悠了?不妨了解下健康睡眠的时间
想必大家都知道睡眠对于机体的重要性，机体在日常生活中都是通过睡眠的时间段内进行相应的修复以及调整的，只有保证睡眠质量良好，睡眠时间充足，才可以使得机体有充足的精神以及活力，去面对第2天的学习以及工作。大家都知道睡眠时间为8小时是最充足最为良好的睡眠时间，那么这种说法到底有没有一定的科学依据...
睡够8小时不如睡得有规律
建立一个稳定的睡眠习惯，保持每晚相对固定的入睡时间和起床时间，比单纯追求8小时的睡眠更为重要。为了保证精力充沛地投入到工作中，人们需要足够的休息时间。于是，科学家和医生们开始研究睡眠，并将其与工作时间结合起来，提出了8小时睡眠的概念。8小时睡眠的制度迅速在社会中传播开来，成为现代生活中的一...
专家提示只要睡够8小时,并不需要在乎什么时候睡,这是真的吗?
要了解哪些方法能提高睡眠质量，以免长时间睡眠不足影响机体健康。那么只要睡够8小时，并不需要在乎什么时候睡，这是真的吗？几点睡觉算经常熬夜？在2015年的《全球睡眠报告》里边，大家见到中国人的均值睡觉了的时间是在00：32。可是依据一些动物学家和科学家的科学研究看来，人进到睡眠最好的时间是夜里...
睡够8小时和睡不够8小时的人,身体有哪些区别呢?
再就是吃早饭，务必吃早饭，假如不吃早餐也会对身体有损害 不吃早餐对胃不好，危害血糖值。因此通常情况下三餐也有作息时间，在有规律的前提下是比较好的，培养个良好的习惯。八小时睡眠质量并不是一般成人所必不可少的睡觉时间。一般人也许只睡七小时就足够了，且七小时睡眠质量更有益于建康。一个新...
睡8个小时和睡6-7个小时的区别是什么?
首先，我们来看看需要更多睡眠的人群。研究表明，婴儿和幼儿需要更多的睡眠来促进生长和发育。青少年和年轻成年人也需要更多的睡眠来维持身体和大脑的正常功能。此外，老年人也需要更多的睡眠来保持身体健康和抵御疾病。对于这些人群来说，每天睡够8小时是非常重要的。接下来，我们来看看需要更少睡眠的人群。
你还在坚持8小时睡眠?研究发现睡8个小时也危害健康,该如何睡?
不少人看了惊呼诧异，这样的事也不在少数，因此还是要把睡眠当回事一点。与长期熬夜的人相反的还有一类人，他们都知道睡眠是保证 健康 的重要方法，也就有更多的人想要了解究竟什么的睡眠才能算上是优质睡眠呢？很多人都会告诉你睡觉要睡到8小时，每天保证8小时睡眠更有利于身体 健康 长寿，还要早睡早起...
教育部明确三个重要时间保睡眠,三个重要时间指的是什么?
近期教育部发布了关于中小学生睡眠管理的通知。这三个重要时间指的是小学生每天睡眠时间应该在10个小时，初中生在9个小时，而高中生至少要有8个小时的睡眠时间。教育部规定学校要更好的去安排中小学生的作息时间，充足的睡眠对于我们任何人来说都非常的重要，它直接影响到我们的精神状态和身体健康。让孩子...
睡眠不是用小时衡量的,不要纠结8小时了,看看怎么快速入睡吧
可能更合适。关于泡脚，首都医科大学附属北京安贞医院副主任医师说“睡觉前可以用轻微烫伤的热水泡脚，直到前额有轻微的汗液……摩擦你的脚以促进血液循环，提高睡眠质量。”重要问题说三遍：睡眠不是用小时衡量的，不要纠结8小时了，看看怎么快速入睡吧！别人可以泡脚泡着泡着就睡着了，你也可以。
军澜灯盏： 我和你讲:人一天睡八个小时,其实只有3到4个小时是真正睡着的,就是所谓的深度睡眠!而睡觉最重要的时刻是从11点到1点,这个时候睡觉是最有效的
阿图什市13563837472： 一天中睡眠最重要的时间是 - ？
军澜灯盏： 一般来说,人的最佳睡眠时间是在晚上11点到早上6点,这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的,特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段,这个阶段是身体器官进入修复的阶段,如果在这个时间段能够进入熟睡状态,也就能够让器...
阿图什市13563837472： 每天至少要睡多少个小时. - ？
军澜灯盏： 每天至少要保证八个小时的睡眠, 据专家说,人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排,不是8小时就没有问题的.美国维吉尼亚大学一项最新研究显示,生理时钟错乱的白老鼠,比较早死...
阿图什市13563837472： 本人20岁,每天岁6个小时.这样的睡眠够了吗?求专家!!! - ？
军澜灯盏： 并不是睡够8小时就可以了,而是要保证不要熬夜.因为常熬夜会让身体的抵抗力降低,对健康造成很大的伤害.在晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间,最好是在床上睡觉.因为23点至凌晨5点,此时为各个脏器排毒时期,排毒在人体熟睡中进行为最佳.
阿图什市13563837472： 人为什么一定要睡足8小时 - ？
军澜灯盏： 据专家说,人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排,不是8小时就没有问题的.美国维吉尼亚大学一项最新研究显示,生理时钟错乱的白老鼠,比较早死.他们经研究之后发现,正常作息的白老鼠存活率高达83%,要是每天起床的时...
阿图什市13563837472： 八小时睡眠健康吗? - ？
军澜灯盏： 8小时睡眠时间不能轻易说够还是不够,主要看你的睡眠质量以及睡眠时间是否规律.一、睡眠的时间越长对人体就越有好处:许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多.其实不然.一般来说,除了婴幼儿以外,青少年8小时,健康的...
阿图什市13563837472： 人每天睡几个小时才算是最科学的睡眠时间 - ？
军澜灯盏： 睡眠时间因人而异,虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时,但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别,而是视乎能否达到熟睡的状态,专家建议的睡眠时间一般应维持7~8小时,视个体差异而定.如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时可完全恢复精力,当然未有不可;而入睡慢而浅,睡眠多、常多梦者,即使睡上10小时,精神仍难清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,单纯延长睡眠时间也对身体无益.
阿图什市13563837472： 人每天睡8小时是最好的吗.?？
军澜灯盏： 每天睡足8小时,精神才会好,长久以来被奉为金科玉律,但这项说法已受到质疑,美国专家指出,每天睡眠6至7小时的人,死亡率反而比睡足8小时的人低. 加州大学精神病学家柯利普克领导的研究小组以长达六年时间,研究一百多万名30至102岁的美国人,结果发现,每晚睡眠6至7小时者的死亡率低於睡眠8小时的人,即使只睡5小时的人,也比那些睡足8小时的人要长寿. 根据这项研究,睡眠时间最长的人与其他人相比,死亡率最多可增加15%,相对地,只睡3.5小时的人甚至比睡7.5小时的人活得更久. 此外,一般人认为女性较贪睡,但研究结果却显示,在睡眠时间同样少的情况下,女性比男性长寿. 总而言之,无论男性或女性,不变的结论是:睡眠时间越长,死亡率似乎就也越高
阿图什市13563837472： 睡眠时间1般是几时 - ？
军澜灯盏： 有人做过1个实验:让1些健康人72~90小时不睡觉,结果他们前后都出现了精神异常;可是停止实验,让他们睡上几个小时后,这些异常现象便消失了.每天应当睡多少时间呢?对大部份成年人来讲,每晚睡78个小时就足够了.美国癌症协会作...
