在平时选择食物时，富含钾的食物都有哪些？
高钾主食类，全谷类含钾量都比较高：荞麦、马铃薯、燕麦、高粱米、荞麦面、马铃薯粉、黑米、小米、玉米、糙米、红小豆、绿豆、眉豆等。干杏含钾量很高，95克含有1101毫克钾，但是干果含糖量很高，而且很多干果是添加了糖的，只能作为零食，稍稍吃点。其他高钾干果是葡萄干和干梅，75克含618毫克钾，130克干梅含699毫克钾。
茶类，甲级龙井，清热解暑、抗氧化、抗衰老作用的甲级龙井，以每百克高达2812mg排名第一。红茶不仅可以消食、暖胃驱寒它每百克也含有1934mg的钾元素，也不低的。喝茶里面也有钾您要知道的。鲜豆类含钾都比较丰富，如扁豆、豇豆、四季豆等，每100克中约含180毫克左右。瓜类中，要属南瓜的钾含量最高，可达每100克445毫克。其他大部分瓜类，如黄瓜、丝瓜等的含钾量中等，每100克在100~150毫克之间。
含钾很高的食物：各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等，每百克食品中含钾量在1000毫克以上。其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等，每百克食品中含钾量在500毫克以上。
很多地区的人口味偏重，吃盐吃的过多，容易引起水肿、高血压等疾病；这类人可以多吃一些富含钾的食物。因为钾离子在人体内与钠离子是相互制约，相互抗衡的，你多他就少。所以当身体缺钾时，就不要吃过咸的食物，膳食中的钾吸收率很高，约有90%的摄入钾可被吸收，但是这取决于肾的情况。所以，想要快速补钾的话，也应适当配食一些益肾的食物或饮料，虽然也会流失一部分，但是吸收效率的提高可以抵消流失。
含钾高的食物主要包括谷物类的全谷类小麦、小麦胚芽类的食物等；另新鲜蔬菜、水果的含钾量也较丰富，如香蕉、芹菜、番茄、橙子、柑橘、鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨等；此外，奶类乳制品、豆类的含钾量也较高。健康人钾的适宜摄入量为每天2000毫克。要预防慢性病，钾的建议摄入量是3600毫克/天。大多数食物都含钾，每100克谷类含钾100~200毫克，豆类含600~800毫克，蔬菜和水果含200~500毫克，肉类含150~300毫克。
西瓜是含钾非常丰富的一种食物。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情多吃香蕉、柑桔、杏子、草莓、柚子、葡萄等水果；蔬菜中的青菜、芹菜、大葱、马铃薯、毛豆、青蒜等含钾也丰富；绿豆、赤小豆、蚕豆、黑豆、扁豆以及海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面、荞麦面、向日葵籽中也含有一定量的钾。夏天多饮茶也很有好处，因为茶叶中含钾丰富。多饮茶既可消暑，又能补钾，可谓是一举两得。
富含钾的食物有:鸡、鸭、鸽子、红薯、番茄、酸奶、梅子、胡萝卜、鱼、香蕉、牛油果、等
我们分别来说一说脑力劳动者、熬夜一族和体力劳动者的健康饮食_百度知 ...
植物性食物可以选择菠菜、韭菜、豌豆、黄豆、香菇、圆白菜等等,这些食物中都含有丰富的b 族维生素,新鲜的果蔬,比如辣椒、油菜、菜花、芥菜、柑桔、柠檬、柚子、草莓、刺梨、猕猴桃、沙棘、酸枣等都含有丰富的维生素c 同样对健脑益智大有裨益。 对于脑力劳动者来说,平时还要多吃一些富含铁、锌和碘的食物,这是因为铁能...
立秋了,在选择食物时,该如何平衡蔬菜、水果、蛋白质和脂肪的摄入?_百 ...
首先，蔬菜是立秋时节必不可少的食物之一。蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素等营养物质，有助于增强免疫力、促进消化和预防疾病。建议选择色彩鲜艳的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花等，这些蔬菜富含抗氧化剂和维生素C，有助于保护身体免受自由基的损伤。其次，水果也是立秋时节不可或缺的食物之一。水果...
马拉松前后的饮食作息需要注意什么?
赛前1天：准备战斗一定要好好休息，不要吃太饱，补充水分。高碳水化合物、适量脂肪和蛋白质的饮食，会让你体内的糖原储存量在这天结束时达到最高峰。少吃多餐，可以加几顿平时不敢吃的高热量小点心。当然，更要注意食品卫生，也不要尝试从来没吃过的食物，临门一脚要踢好。赛前当天早餐怎么吃？不管...
平时应该怎样搭配膳食才能保持营养均衡
若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。晚餐——接近睡眠须吃少：晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。
在校大学生,平时只能吃学校食堂,怎么做才能够实惠又减肥?
1. 选择低热量食物：在食堂选择时，优先考虑蔬菜、瘦肉和全谷物。这些食物富含纤维和蛋白质，能够提供较长时间的饱腹感，同时热量较低。2. 控制主食分量：尽管食堂的主食通常较为实惠，但过量摄入碳水化合物会导致热量过剩。可以选择份量适中的米饭或全麦面食，并搭配蔬菜和瘦肉，以平衡餐盘。3. 增加蔬菜...
一个人保持长时间的高度精神集中,他的精力会消耗的很快,至少我是这样...
以下方法可以试试1制定学习计划和学习目标。2保持良好睡眠和锻炼身体，营养要跟上。3学会调控自己的心情，懂得适当的发泄不良情绪。4处理好和父母，和同学之间的关系。能谈恋爱的就谈恋爱，嘿嘿。5最后，如果你时间允许，推荐你看这本书，如图。
从20到70岁 不同年代的男人怎么做才健康
平时应注意选择含钙高的食品,如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等。要注意富含维生素D、K、C、A及微量元素的食物补充,包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏、红、黄、绿叶蔬菜等。规律的体育运动以及保持体重也不容忽视。要多晒太阳,避免大量吸烟、饮酒、喝咖啡、可乐等。除此以外,还要积极治疗一些相关疾病,如内分泌...
有什么便宜又抗饿的食物?
是一个既经济又实用的选择。总的来说，在选择食物时考虑其营养价值与价格的平衡是非常重要的。上述提到的燕麦、豆类、土豆、全麦面包及鸡蛋不仅在提供良好饱腹感的同时，也符合经济实惠的要求，是对抗饥饿的优质选择。在日常饮食规划中合理地融入这些食材，可以帮助控制饮食成本，同时确保营养的均衡摄取。
我经常上夜班,平时在饮食上要注意些什么?
故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣...
6个坏习惯,在偷走你身体里的维生素
应对方法:应增加膳食中维生素A的供应,可以选择动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等维生索A含量丰富的食物,也可以补充各种橙黄色的蔬菜和水果,如胡萝卜,南瓜、木瓜等,及各种绿叶蔬菜,如菠菜、芥蓝、油麦菜、小白菜等,因为它们含有的胡萝卜素能在体内转化为维生素A。 2、喝酒多,偷走B族维生素。 大量饮酒会消...
愚熊源心： 含钾高的食物有哪些 含钾高的食物有许多,新鲜黄绿色蔬菜水果,如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含大量的维生素和人体必需的微量元素.含钾较高的食物: 玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄...
青县15570922563： 什么食物含钾量高? - ？
愚熊源心： 研究表明,提高钾摄入量,并控制盐和钠,可以降低21%中风的风险,也可以降低心脏疾病的发生率.矿物质钾可以保护血管免受氧化损伤,并避免血管壁增厚.成人应每天摄入4700毫克的钾.(摄入过多的钾是危险的,所以尽量按照健康饮食...
青县15570922563： 含钾多的食物有哪些 - ？
愚熊源心： 含钾高的食物有许多,新鲜黄绿色蔬菜水果,如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含大量的维生素和人体必需的微量元素. 含钾较高的食物:玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛...
青县15570922563： 含钾多的食物有那些? - ？
愚熊源心： 含钾高的食物有:糙米、燕麦、马铃薯、南瓜、薏米、荞麦、全麦食品、杏干、梅干、葡萄干、花生、杏、香蕉、小麦胚芽、哈密瓜、樱桃、芒果、橘子、瓜子、沙丁鱼、酸奶、牛奶、柳橙、木瓜、海带、巧克力、烤红薯、柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、鹅肉、大豆、黑豆、红豆、绿豆、菠菜、土豆等. 家禽类、鱼和瘦肉含钾量也高. 蔬菜类:深色蔬菜类(尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜含量高)另有紫菜、海带、胡萝卜、香菇. 含钾高的坚果类,尤其是榛子,腰果, 南瓜子,葵花籽.豆类,像黄豆,蚕豆.等等.
青县15570922563： 含钾丰富的食物都有哪些?？
愚熊源心： 含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等,菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富,黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的钾.各种果汁,特别是橙汁,也含有丰富的钾,而且能补充水分和能量.
青县15570922563： 含钾多的食物有哪些?？
愚熊源心： 含钾高的食物有鲜蚕豆、马铃署、山药、菠菜、苋菜、海带、紫菜、黑枣、杏、杏仁、香蕉、核桃、花生、青豆、黄豆、绿豆、毛豆、羊腰、猪腰等.
青县15570922563： 富含钾的食物有哪些? - ？
愚熊源心： 富含钾的食物包括—— 蔬菜类 蕃茄、冬菇、蘑菇、蓁蘑、白菜、黄蘑、羊肚菌、土豆、甜椒、辣椒、竹笋、芹菜、菜花、萝卜、莲藕、马铃薯、西葫芦、紫菜、海藻类,根茎类蔬菜如苋菜、菠菜、油菜及大葱等 肉类 瘦肉、黑鱼、禽肉类 水果类 西瓜、香蕉、柑、橙、山楂、鲜桔汁、柚子、葡萄、枣、桃等 豆类及坚果类 玉米、黑枣、杏仁、核桃、花生、桂圆、黑豆、豆类及其制品等 其他 茶叶、牛奶、银耳、小麦胚粉、龙须菜、五香粉,此外,调料品中的花椒(川椒)含钾颇丰,在每百克川椒中含有1146毫克的钾. 钾的运作也需要镁的帮助,因此,摄取富含钾的食物时,请多搭配富含镁的食物. 例:沙丁鱼+干香菇、大豆+昆布、海带芽+豆腐等
青县15570922563： 含钾的食物都有那些?？
愚熊源心： 含钾高的食物 谷类:全谷类、小麦肧芽. 奶类:各类调味乳奶. 肉类:鹅肉、沙丁鱼. 豆类:红豆、绿豆. 蔬菜类:深色蔬菜类(尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜含量高)另有紫菜、海带、胡萝卜、香菇. 水果类:香蕉、蕃茄、硬柿、芭楽、龙眼、香瓜、枣子、柳丁、芒果含量最高. 其它:巧克力、可可、花生、瓜子、养乐多、坚果类及罐头类腌制品. 注意:柳橙汁、无盐酱油含钾高不宜食用. 蔬菜先用大量清水煮3-5分钟、捞起以油拌或油炒减少含钾量.
青县15570922563： 含钾食物有哪些 - ？
愚熊源心： 在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、内脏、香蕉、葡萄干中都含有丰富的钾. 含钾丰富的水果有猕猴桃、香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等,菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富,黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的钾.各种果汁,特别是橙汁,也含有丰富的钾,而且能补充水分和能量.
