老年自我保健的措施

六十岁的老人如何做好自我保健~

很好

老年人应注意自己的身体变化，及时满足他的家人坦言。做适量运动。

一、中老年人养生保健的10个小秘诀
　　中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢?小编告诉你10个中老年人养生保健的小秘诀，让中老年朋友们安度晚年。
　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
　　(2)喝得适当。多喝水，少喝酒
　　(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
　　(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
　　(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
　　(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
　　(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
　　(8)性生活。性生活没有年龄限制。
　　(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
　　(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
二、中老年人不可少了蛋白质
　　中老年人对能量物质(糖类、脂肪酸等)的总体需求量减少，这是因为老年人体力活动减少，能量消耗下降和基础代谢率降低之故。然而，老年人对蛋白质的需求量并无明显减少。因此，在老年人的食谱中，脂肪和碳水化合物要稍加限制，而对蛋白质则要稍加放宽一些。
　　众所周知，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾和大豆及豆制品都是高蛋白食物，且多为优质蛋白，可为机体提供必须氨基酸，参与细胞构成和组织器官的功能活动。如果老年人能将这些食物合理搭配，每日补充蛋白质达60～80克，是不会引起蛋白质缺乏的。但如果由于某些因素，如罹患肥胖、糖尿病、冠心病和脑血管病时需要限制饮食，而许多老年人对限制些什么并不清楚，结果连蛋白质食物也给严格限制了。再如，有些老年人对“饮食清淡”这句话理解不够准确，误认为清淡饮食就是指不吃肉，不沾荤腥，甚至连牛奶都不敢喝，鸡蛋也不敢吃，只是吃点豆腐。这些都会造成老年人体内蛋白质不足。
　　一旦发生蛋白营养不良，中老年人就会有以下几点现象：
　　①消瘦、无力、少语、懒动、精神不佳;
　　②易患呼吸道和消化道感染，呈现咳嗽、咳痰、腹痛、腹泻等症状;
　　③伤口不易愈合，骨折愈复期延长。因此，人到老年莫要随意忌口，而要积极做到食物多样和荤素搭配，以保证营养全面。
三、中老人早餐三宜三不宜
　　上日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一餐。中老人要想吃好早餐，一定要记住三宜三不宜。
　　中老人吃早餐宜迟：
　　现代医学研究认为，人体经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分的休息，但是消化系统在夜间仍旧工作繁忙，紧张地消化。一天中存留在胃肠道中的食物，到早晨才处于休息状态，至少需要2-3小时后，消化系统才能恢复正常功能。老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老，如果过早进食，机体的能量被转移用来消化食物，自然循环必然受到干扰，代谢物不能及时排除，积存于体内则会成为各种老年疾病的诱发因子。所以，老年人的早餐一般应在8点半到9点之间较为合适。
　　中老人吃早餐宜软：
　　在早晨，老年人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则效果更佳。
　　中老人吃早餐宜少：
　　饮食过量超过肠胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物苯酚等，经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。
　　早餐不宜吃动物内脏类
　　动物内脏如肝、肾、脑等均含胆固醇甚高，老年人如经常食用，会使血中胆固醇增高，从而容易引发冠心病、动脉硬化、高血压等心脑血管疾病，或使原有的病加重。
　　早餐不宜吃油条、油饼
　　一是油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重。对于那些消化吸收好的老年人，往往由于脂肪摄入过多而易引起肥胖。二是多次使用的油里往往会有较多的致癌物质，如果常吃油炸的食品，可增加患癌症的危险。
　　早餐不宜吃甜食类
　　甜食含糖量高，如果摄入糖过多，可引起肥胖，由于多余的糖在体内可转化为脂肪，因此还可引起无机盐缺乏。

老年人身体的器官有所退化，所以在饮食方面一定要坚持安全，合理，健康为准则。

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