老年自我保健的措施
很好
老年人应注意自己的身体变化,及时满足他的家人坦言。做适量运动。
一、中老年人养生保健的10个小秘诀中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢?小编告诉你10个中老年人养生保健的小秘诀,让中老年朋友们安度晚年。
(1)吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当。多喝水,少喝酒
(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。
(8)性生活。性生活没有年龄限制。
(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
二、中老年人不可少了蛋白质
中老年人对能量物质(糖类、脂肪酸等)的总体需求量减少,这是因为老年人体力活动减少,能量消耗下降和基础代谢率降低之故。然而,老年人对蛋白质的需求量并无明显减少。因此,在老年人的食谱中,脂肪和碳水化合物要稍加限制,而对蛋白质则要稍加放宽一些。
众所周知,牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾和大豆及豆制品都是高蛋白食物,且多为优质蛋白,可为机体提供必须氨基酸,参与细胞构成和组织器官的功能活动。如果老年人能将这些食物合理搭配,每日补充蛋白质达60~80克,是不会引起蛋白质缺乏的。但如果由于某些因素,如罹患肥胖、糖尿病、冠心病和脑血管病时需要限制饮食,而许多老年人对限制些什么并不清楚,结果连蛋白质食物也给严格限制了。再如,有些老年人对“饮食清淡”这句话理解不够准确,误认为清淡饮食就是指不吃肉,不沾荤腥,甚至连牛奶都不敢喝,鸡蛋也不敢吃,只是吃点豆腐。这些都会造成老年人体内蛋白质不足。
一旦发生蛋白营养不良,中老年人就会有以下几点现象:
①消瘦、无力、少语、懒动、精神不佳;
②易患呼吸道和消化道感染,呈现咳嗽、咳痰、腹痛、腹泻等症状;
③伤口不易愈合,骨折愈复期延长。因此,人到老年莫要随意忌口,而要积极做到食物多样和荤素搭配,以保证营养全面。
三、中老人早餐三宜三不宜
上日之计在于晨,早餐是一天中最重要的一餐。中老人要想吃好早餐,一定要记住三宜三不宜。
中老人吃早餐宜迟:
现代医学研究认为,人体经过一夜睡眠,绝大部分器官得到了充分的休息,但是消化系统在夜间仍旧工作繁忙,紧张地消化。一天中存留在胃肠道中的食物,到早晨才处于休息状态,至少需要2-3小时后,消化系统才能恢复正常功能。老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老,如果过早进食,机体的能量被转移用来消化食物,自然循环必然受到干扰,代谢物不能及时排除,积存于体内则会成为各种老年疾病的诱发因子。所以,老年人的早餐一般应在8点半到9点之间较为合适。
中老人吃早餐宜软:
在早晨,老年人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品,则效果更佳。
中老人吃早餐宜少:
饮食过量超过肠胃的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存在大肠中,被大肠中的细菌分解,其中蛋白质的分解物苯酚等,经肠壁进入人体血液中,对人体十分有害,并容易引起血管疾病,催人衰老。
早餐不宜吃动物内脏类
动物内脏如肝、肾、脑等均含胆固醇甚高,老年人如经常食用,会使血中胆固醇增高,从而容易引发冠心病、动脉硬化、高血压等心脑血管疾病,或使原有的病加重。
早餐不宜吃油条、油饼
一是油炸类食品脂肪含量高,胃肠难以承受,容易出现消化不良,还易诱发胆、胰疾患,或使这类疾病复发、加重。对于那些消化吸收好的老年人,往往由于脂肪摄入过多而易引起肥胖。二是多次使用的油里往往会有较多的致癌物质,如果常吃油炸的食品,可增加患癌症的危险。
早餐不宜吃甜食类
甜食含糖量高,如果摄入糖过多,可引起肥胖,由于多余的糖在体内可转化为脂肪,因此还可引起无机盐缺乏。
老年人身体的器官有所退化,所以在饮食方面一定要坚持安全,合理,健康为准则。
如何做好自我保健
1. 每日清晨与睡前,用梳子轻柔地梳理头发,同时按摩面部5分钟,以促进血液循环。2. 保持良好的口腔卫生习惯,每日早晚刷牙,餐后用水漱口,以维护口腔健康。3. 每晚用热水泡脚,并按摩脚心20分钟,有助于放松身心,改善睡眠。4. 每日进行颈部及腰部运动,共计1至2次,每次5分钟,注意动作要缓慢、温和...
自我保健方法有哪些?
自我保健方法有1、加强体质锻炼;2、保持合理营养;3、适当睡眠与休息;4、控制调节不良情绪;5、预防心理刺激;6、进行健康心理训练;7、养成良好的生活与卫生习惯;8、及时早期治疗疾病。
中年人自我保健方法都有什么?
简易的中年自我保健法主要有以下几种:(1)静心调神法 清晨起床后,即可平坐床上(或于园庭石凳上),两腿伸直,两手掌自然置于双膝上,两眼注视距离约1~1.5米远的一个目标,呼吸均匀细长,排除杂念,静心宁神,静坐5~10分钟(如天气较冷,要防着凉,注意保暖,或在室内做)。此法简易,具有调神宁...
自我保健的新理念是什么
1. 预防为主:自我保健应从预防疾病开始,而不是等到生病了才去治疗。通过科学饮食、适量运动、保持良好的作息习惯等方式,增强身体免疫力,预防疾病的发生。2. 个性化保健:每个人的身体状况和生活习惯都不尽相同,因此,自我保健也应因人而异。根据自己的实际情况,制定合适的保健方案,才能取得更好的...
自我保健的方法
自我保健的方法1 一、搓脚心法: 每晚用热水洗脚后,取坐姿搓两脚心,每次5至10分钟。按摩脚心,有益精补肾的作用,能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化。二、意守丹田法: 当工作、学习引起疲倦时,闭上眼睛,舌抵上腭,排除杂念,使整个意念集中在脐下的丹田部位,时间可灵活掌握。做完之后会...
老年人自我保健的内容
.饮食 提到自我保健,当然要从最基础的饮食入手。中老年人饮食要均衡,只有摄取均衡的营养才能保持机体正常运转,避免疾病的产生。中老年人要多吃豆类谷物,避免多食山珍海味,有些人认为山珍海味能使人获取营养从而增加抵抗力,而事实上,谷类食物才是促进免疫系统的食品。2.运动 运动胜过一切药物,想要...
如何做好自我保健
7.定期做自我检查,一般每月1次。心理疗法是缓解亚健康的关键 心理上的原因常成为亚健康的主要原因,因此心理治疗成为亚健康治疗的关键。亚健康状态通过自我身心调节是完全可以恢复的。心理平衡是保健最主要而且最重要的措施,其作用超过一切保健作用的总和。抓住这一点就是抓住了走出亚健康的金钥匙。自古...
老年自我保健的措施
(1)吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。(2)喝得适当。多喝水,少喝酒 (3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教...
老年自我保健的措施包括哪些
老年人自我保健的措施,包括早睡早起,起来锻炼身体,少吃油腻食物,吃的清淡一些,多吃水果蔬菜,多吃粗粮,这样对老年人自我保健挺好的
保健的方法有哪些呢
保健的方法有哪些呢2 自我保健的方法 一、搓脚心法: 每晚用热水洗脚后,取坐姿搓两脚心,每次5至10分钟。按摩脚心,有益精补肾的作用,能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化。二、意守丹田法: 当工作、学习引起疲倦时,闭上眼睛,舌抵上腭,排除杂念,使整个意念集中在脐下的丹田部位,时间可...
资阅九气: 应从下面几个方面着手:一是生活中的自我保健,二是可适当服用某些保健品和药物.生活中的自我保健包括:1、有高血压病的中老年患者必须控制血压在正常值范围内,并防止血黏度升高,这样可以避免发生中风,因为多次发生缺血性中风...
阿拉善左旗18696894254: 老年人的自我保健方法有哪些? ?
资阅九气: 老年人的身体器官虽不及青壮年时健壮,但只要掌握必要的知识,进行合理的自我保健,完全有可能益寿延年.老年人的身体特点脂肪蓄积,血脂上升:老年人新陈代谢减...
阿拉善左旗18696894254: 老年人如何保健 - ?
资阅九气: 中老年人保健 1、中老年人保健要点 (1)吃得合理 少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物. (2)喝得适当 多喝水,少喝酒 (3)戒烟 戒烟不分迟早.吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命. (4)散步 散步是保持机敏灵活和健康的较好...
阿拉善左旗18696894254: 老年人怎么自我保健? ?
资阅九气:非常值得提起注意的是,科学的健康保健意识和方法在我国还有待普及.调查表明,有部分老年人,已明显地患有高血压、高血脂、高血糖等症,可他们还在按部就班地、...
阿拉善左旗18696894254: 年老人如何通过自我观察进行自我保健? ?
资阅九气: 自我观察:是通过“看”、“听”、“嗅”、“摸”等方法观察 自身的健康状况,及时发现身体异常 或危险信号,做到能够早期发现和及 时治疗疾病.自我观察内容包括:观 察与生命活动有关的重要生理指标, 观察疼痛的部位和特征,观察身体结 构和功能的变化等.通过自我观察, 掌握自身的健康状况及时寻求医疗保 健服务.
阿拉善左旗18696894254: 年老人如何通过自我预防进行自我保健? ?
资阅九气: 自我预防:建立健康的生活 模式,养成良好的生活、饮食、卫生 习惯,调整和保持最佳的心理状态,坚持适度运动,锻炼身体是预防疾病 的重要措施.
阿拉善左旗18696894254: 老年人应该从哪些方面注意保养自己的身体健康? - ?
资阅九气: 中老年人的饮食保健有以下几点: 1.保证蛋白质的需要量 蛋白质是人体细胞的主要构成原料,是生命的物质基础,同时是抗体的重要组成部分,如摄入不足,则机体抵抗力降低,易受致病微生物侵袭;机体缺乏蛋白质还会发生营养性水肿,同...
阿拉善左旗18696894254: 老人保健方法 - ?
资阅九气: 一、营养平衡 营养素是生命的物质基础,没有营养素就没有健康.成人身体已不再生长,要根据热能的消耗量来决定热能的摄入,也就是“量出为入”,使身体热能收支平衡,这样才能保持适当体重,保持健康.摄入量过多或过少,吃的比例不...
阿拉善左旗18696894254: 老人保健要注意什么要点? ?
资阅九气:1.调养精神 研究证明,失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪长期刺激个人,将导致其食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾病加重,尤其是老年人最常见的心脑...