学会哪些动作能有效塑形下半身肌群？
hiit高强度间歇训练是目前很多人选择的运动方式。强度高，效果好，时间短是大家选择hiit模式的重要原因之一。要给大家介绍关于身体下半身的徒手训练动作，融入到hiit训练模式中，通过高强度的间歇运动，达到燃脂效果，并且能很好的增加下半身肌肉力量，锻炼出腿部肌肉与性感臀部。
什么是hiit模式？hiit模式的全程是hiit高强度间歇训练，通过设定严格的运动与休息时间比，来规范运动时的频率。
如运动20秒，休息20秒，不同的运动与休息时间比，代表这不同的难度，运动时间越长，休息时间越短；则强度越大。反之则强度越小。
hiit减肥效果为什么高？hiit间歇训练，通过在运动时间内，高强度的连续力量动作，把心率短暂提升到燃脂心率，再休息，如此反复的冲击身体形成高强度的训练，以达到跟有氧运动同样的减脂的效果。再加上其动作都是力量类动作，也会对肌肉有一定的增肌效果，会在之后的24小时内持续燃烧热量。
所以综合起来，会比普通的有氧运动效果要高。怎么选择适合自己的hiit训练课程？hiit课程强度较高，并不太适合太肥胖的人锻炼，因为很多动作，大胖子都无法标准完成。身体过胖的人群可以采取少量的运动+饮食结构调整把体脂率先降下来一些，再考虑高强度的训练燃脂。身体微胖，局部肥肉的人群，就非常适合高强度的hiit训练了，推荐hiit中最出名的T25课程，全程25分钟+4分钟的拉伸，视频中有高低不同的难度的动作，适合新手用简单的动作跟上节奏。
今天介绍的这组下半身训练动作组成的hiit训练，一共4个动作，可以针对下半身塑形减脂。如果你腿上肥肉多，臀部下榻等，用这套课程可以完美解决。如果你其他部位肥胖，或者全身微胖，就选择T25练习吧。每个动作30秒，休息30秒（运动与休息时间可以自己按照自身情况调整难度。）
动作一：徒手深蹲
动作二：高抬腿
动作三：箭步蹲
动作四：平板单腿支撑
想要有效塑形下半身肌群，那就坚持完成这些运动，如：左右小跳、勾腿跳、开合跳、深蹲、半蹲等运动，每天坚持训练就能轻松有效锻炼下肢力量，拥有完美身材曲线。
下犬式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够帮助塑形下半身肌群。
第1个动作就是深蹲，这样的动作能够很好的刺激腿肌肉感，达到很好的爆发力，第2个动作就是负重拉伸，拉伸的时候一定要肌肉打开，才能达到很好的锻炼。
能达到瘦身效果的有哪些瑜伽动作?
能瘦身的4个瑜伽动作 1.侧身展式 这是跑步最基本的伸展运动，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。方法：正常站立，慢慢分开双腿，两个半肩宽的距离，左脚向左边转动，右脚也向左边转动，脚趾面向左侧，然后身体慢慢的向左侧下放，慢慢呼吸，将额头枕在小腿上，收紧腹部，双手放于两腿中间的位置，要感觉...
有效的塑身动作
有效的塑身动作2 动作一、深蹲15个 锻炼部位、臀部、大腿 动作要点、双腿分开站立与肩膀同宽;收腹，快速下蹲到大腿与地面平行的状态 稍微停留，然后站起来到初始姿势 动作二、俯卧撑15个 (女性可以做跪式俯卧撑)锻炼部位、手臂、肩膀 动作要点、双手与肩膀同宽，四肢落地，手臂撑直 从膝盖到屁股，肚子...
想在家锻炼瘦身,哪些动作是必备的?
动作很简单，我们先让身体站直，然后双手和双脚同时摆动起来，让身体跳跃。在锻炼时我们要充满热情的，不要懒懒散散的，这样才可以让你的卡路里得到燃烧。第二组动作 我们先让双手支撑在地面上，然后身体稍微弓起，双脚交替的往前跑动，跑动时速度可以快一些，锻炼时保持身体稳定。第三组动作 先让自己双...
哪些动作能塑造完美的腿部线条?
练腿可以帮助提高核心稳定性，在进行练腿的训练中，为保持身体平衡，一定会练到核心，腿部与核心之间的关系是相辅相成的；练腿还能够刺激到骨骼的增长，所以练腿能够预防骨质疏松；从性别上出发看，练腿不止对于男性，对于女性来说也能够更完美的修饰腿部线条，可以起到提臀紧致双腿的效果，也不要轻易的...
哪些瑜伽动作能够轻松塑形瘦身?
b. 吸气，腹部用力，整个身体缓慢向上抬，利用脚掌贴地的力量来保持身体平衡；c. 保持呼吸动作30秒，重复动作5次 3倒立变体式、a.A俯卧在地面上，前臂紧贴地面，利用手肘支撑的力量将上半身躯干缓慢抬起直至腹部离开地面，小腿缓慢向上抬起，右膝接触着地，左侧大腿可以稍微抬高一点；b.B俯卧在地面上，...
哪些训练动作能给背部完美塑形?
动作1，利用绳索+直杆做直臂下拉，注意，动作的姿势保持不动，身体的站位角度很重要，保持动作慢速并且全程位移，使用的重量恒定，每组做12次，做这个动作时腰部要挺直。动作2，利用绳索+把柄做划船，这个动作从单侧的一边开始做，做的过程可以转动你的手腕，让刺激的效果更强烈，使用的重量恒定，每组做...
哪些超级组训练有助于塑形臀部曲线美?
第一个动作：屈膝礼弓步 这个动作需要借助杠铃，用往前走的弓步搭配屈膝礼弓步，做弓步时，要让两脚的距离宽一点，当你跨步的时候，会使臀肌更有感觉，往下做弓步时，我们要注意膝盖不要碰到地面，起身时用脚跟出力，让臀肌接着再做屈膝礼弓步，这个动作可以直接针对臀肌，要用对角线的方式往后跨一步，...
想要达到塑形效果,什么运动最有效?
想要达到塑形的效果，力量运动是最有效的，具体如下细说 1. 不同的健身运动有着不同的意义。有氧训练减脂瘦身，适合体重偏大、肥胖者，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等，都属于有氧训练。力量训练增肌塑形，引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹等，都属于力量训练。2. 力量训练增肌塑形的...
凶悍的上肢如何练成?有哪些动作可以帮忙塑造?
下面我来为大家介绍如何训练胸，肩，三头与腹部的训练，希望这些训练能帮助你更好的训练你的上肢，用以下几个动作合理加在你的训练计划中，会事半功倍哦。动作一：上斜卧推 动作要领：坐在上斜凳上，脚部自然下放，上背部紧靠椅背，双手握住杠铃，掌心朝外，将杠铃推上，整个过程尽量用胸部发力。次数...
哪些瑜伽动作既能塑形又能抗衰老?
1、骆驼式 骆驼式，常见的哈他瑜伽体式之一，练习者主要从跪姿开始，躯干向后弯曲，可以强化脊柱力量，伸展背部及肩膊，扩展胸腔，矫正驼背等不良体态，拉伸腹部，促进新陈代谢，消除便秘。练习者跪于地面上，双腿向两侧微打开，脚背紧贴地面，挺直腰身，双肩呈打开姿势，双手放在腰部两侧，躯干慢慢向后...
雀凝尔安： 下半身塑型强化运动: 第一组:1. 平卧在床上,运用腹部的力量同时将头部及腿 部向上抬起,双手向前伸展.2. 上半身慢慢落下,双手自然地放于身体两侧, 配合着有韵律的节奏交换着抬起左右腿,在空中做踩 脚踏车的动作,共做50下.第二组:1. 做好运动前的准备工作,平躺在平板床上,先 做几个深呼吸以放松自己的心情与身体.2. 缓缓地抬头,看看自己向前伸展的脚尖,再 放下.3. 将双腿举至45°,在空中停5秒后放下,重复数次.4. 将腿再抬高至90°,再慢慢地将腿向内弯曲, 然后将腿重新伸直并缓缓放下.
霞浦县19810576025： 都说俯卧撑最适合上半身的锻炼,那么最适合下半身塑身的健身锻炼方式有什么呢? - ？
雀凝尔安： 腿部1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌. 动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧.屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原.2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌. 动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲.一腿完成规定次数后换另腿前跨做.3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌. 动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直.然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原.
霞浦县19810576025： 瘦腿做什么运动好？
雀凝尔安： 瘦腿动作一:跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动.它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点.跳绳每半小时消耗热量四百卡,还是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜...
霞浦县19810576025： 哪些运动可以锻炼下半身?例如小腿,屁股 - ？
雀凝尔安： 小腿的好锻炼,你坐在椅子上,双脚并拢在脚上放一个小沙袋或者水袋的重物根据自己的腿部力量大概在3-5公斤重,然后做抬腿运动,每次50到一百下,循序渐进,一个月小腿增粗很...
霞浦县19810576025： #美容塑身#请问下半身比较胖,最简单最好实现的运动是什么呢?(p? ？
雀凝尔安： 将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节.这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量.下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩.按摩抬腿.拍打按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有效果.但千万不要举得太久,像是久到一个小时这种程度,你的腿会麻掉甚至还会抽筋.平时要习惯性踮脚,例如等车时、上楼梯时.多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲.这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的.坐时不要跷二郎腿.
霞浦县19810576025： 标准动作是什么 学会轻松锻炼下半身 - ？
雀凝尔安： 1、大腿内侧:做下蹲运动.站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行.数5678再缓慢站起.下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢.每组做15个,每天做3~4组.2、大腿前侧:同上.因为...
霞浦县19810576025： 快速有效的腰腹塑形方法 - ？
雀凝尔安： 平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动.回到开始动作,抬起上身,转向右腿方向.回到起始位置,按照左、右的顺序重复该套动作25次.注意:如果手臂和脖子...
