适合上班族的运动有哪些？

适合上班族的运动？~

1.慢跑，只需要一双跑鞋和一套运动服即可,场地可随心选择变换,马路,公园,室内皆可,每周跑两到三次,一次时间在40分钟左右,跑前要做好热身活动,跑步速度控制在心跳每分钟120至140次,感觉呼吸稍有急促即可。如空气污染严重时不要外出跑步。2.游泳，是最减肥效果的有氧运动,但对场地有一定的要求,一定要到安全卫生正规的游泳场所,强度根据自己的体质逐量增加,理想状态是每周两到三次,每次游1000米即可。安全起见,初学者可使用救生圈等辅泳装备。

上班族没时间运动？那这份适合上班族的运动宝典请收好

上班族因为常常要坐在办公桌前工作，所以对于颈椎等地方的健康有着损害，那么适合上班族的运动有哪些？下面就让我们一起过来看一看吧。

适合上班族的运动有哪些

1、摇呼啦圈

摇呼啦圈可以锻炼腰部,促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多,那么建议你经常摇呼啦圈,减少腰部脂肪。

2、跳绳

跳绳可以锻炼到全身,增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥,比较适合楼层低的朋友,如果担心楼下邻居找上门来,还是去外面跳。

3、普拉提

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。

4、游泳

游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白光洁的皮肤。

5、热瑜伽

热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

上班族运动的好处

1、运动可增强心肺功能,增加心血管和呼吸系统的储备能力,改善血压,延缓心血管系统的衰老,可明显降低心血管病的发生,从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用,是心脏病和脑血管疾病大克星。

2、运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能,增强记忆力,提高机体反应的灵活性,使人保持充沛的精神,运动还能使你处世乐观,态度积极,提高生理能力和工作效率。

3、运动可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促进新陈代谢,提高基础代谢率,调节能量平衡,故可减肥或防止“发福”(肥胖),并增强肌肉、韧带和骨骼的功能,防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松,保持肌肉、皮肤的弹性以及全身关节的灵活性。

分享三种锻炼方式供参考：

1、快步走

首先推荐它的理由是容易实现、效率高。无论我们上班还是下班，都需要走路，如果可以把锻炼融入进来，在不影响上下班的前提下还达到了锻炼的目的，这样岂不是一举两得？

平时我们上班或者下班走路都是比较懒散的步伐，也相对缓和，不如我们在平时上下班的路上适当的提高步频，同时迈开大步走，使腰部、臀部和腿部的肌肉用力，这样就可以达到锻炼的目的。坚持一个月的时间，自己就会发现腰部以下的整体线条变得匀称很多，赘肉也明显减少。

2、慢速跑

其次推荐它的理由是实现方便、同样高效。不需要特别的场地，在小区里、家附近的马路或者公园都可以跑步。相对于快跑来说，慢跑对放松身心更加有帮助。结束了一天紧张的工作，开启半小时的慢跑运动，加快氧气的交换，加速血液循环，提高新陈代谢的速度，同样的可以达到强健肌肉和骨骼的目的。锻炼后会让精神变得更加饱满，让身心都感到十分舒畅。

3、健身操

最后推荐它的理由是可以让全身都得到舒展和锻炼，但是需要刻意挤出时间来实现。

不同于走步和跑步，跳健身操可以让全身达到锻炼的目的，再伴随着有动感的音乐，更是可以激起我们对运动的渴望。

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西乡县15369491672： 上班族什么运动最健康、有效? - ？
康储烧伤： 走班快乐步行上下班 步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式.上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班. 上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能.早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形.下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体.步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛.此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的. 如果家离工作单位较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程.步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了.

西乡县15369491672： 什麽运动适合时间很紧张的上班族? - ？
康储烧伤： 跑步,散步.如果周末有一天的时间可以选择区游泳,打篮球,羽毛球什么的 回家睡觉前可以做俯卧撑,仰卧起坐.上班如果是骑自行车也是个锻炼.

西乡县15369491672： 适合上班族锻炼的运动有什么? - ？
康储烧伤： 1、注意走路的姿势 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路.走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背.如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小.此外,驼背会...

西乡县15369491672： 适合办公族的微运动有哪些? ？
康储烧伤： 适合办公族的微运动如下: 1、小动作舒展筋骨 整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病.办公一族每天可以用3-5分钟时间,头往左转...

西乡县15369491672： 上班族一般做什么运动比较好? - ？
康储烧伤： 上班族运动:1、上班族多半都坐在椅子上办公的,所以,坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机.当你坐在椅子上的时候将上半身挺直,然后双脚伸直坐在地上,手肘弯曲,将手臂贴近下,接着将单侧臂部轮流抬高,手臂也前后地摆动. 2、下班以后有条件最好步行回家,步行是最好的锻炼方法!3、休息时间最好去健身房做下有氧锻炼!

西乡县15369491672： 上班族应选择什么运动我是早九晚五的上班族,本来是要求自己天天晨跑 ？
康储烧伤： 上班者大都是很忙,而且大多数人都会说时间都让工作占上了,哪儿有时间做运动啊,我觉得跳绳是一项值得推荐的运动.主要是因为: 1、跳绳花样多,可简可繁,特别...

西乡县15369491672： 上班一族有什么运动项目? - ？
康储烧伤： 你好,上班的人最的运动锻炼法,最好就竟步了,因上班族的人平时比较少运动的,下子不适合做那些运动量的大的运动.竟步运动,就有点像我们平时的走路一样,只是动作有点不一样而于,但运动量会比走路大的.所以我建议这竟步方法,要...

西乡县15369491672： 什么样的运动最适合上班族 - ？
康储烧伤： 以下都是我原创的,适合不在健身房锻炼的人,年龄未达到16或是26以上不适合 锻炼分胸,背,肩,腿,胳膊(二头,三头,小臂) 胸:俯卧冲(又分平的,加高的,负重,原则是循循渐进),一般四组20.25.30.15或是20.30.25.20等根据情况...

西乡县15369491672： 有什么轻柔运动更适合上班族? ？
康储烧伤： 1.向太阳致敬式.站立. 2.侧向弹力带行走. 3.静态箭步蹲接触摸地板. 4.站姿髋关节外展. 5.相扑式深蹲接侧展式.

西乡县15369491672： 上班族做什么运动比较方便? - ？
康储烧伤： 晨起前的8分钟中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要.如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身.手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环.可预防脑部血管疾...