为什么减肥要先减内脏脂肪

为什么运动减脂是先减内脏脂肪~

吃营养餐的方式，内脏脂肪，皮下脂肪和血管中的脂肪都会减，一个月可以减掉10到30斤的脂肪。

内脏脂肪应该怎么减怎么增呢？

什么是内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

内脏脂肪的作用

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

内脏脂肪的危害

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！

科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

怎样减内脏脂肪？

上文已说了：“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。

内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。

我们可以形象的把内脏脂肪比喻成银行的活期存款，可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时，最先调动的就是内脏脂肪，然后是皮下脂肪。

皮下脂肪就相当于银行的定期存款，是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷，相当于一个保护层。所以，它是不会轻易被消耗掉。

当我们进行长时间的运动是，只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。

现在应该明白为什么需要长时间（30分钟以上）的有氧运动，才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。

减内脏脂肪需要注意以下三点：

1、加强运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

2、吃“去内脏脂肪”的食物

（1）甘薯

甘薯是红薯，又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。山东人称其为地瓜，四川人称其为红苕，北京人称其为白薯，福建人称其为红薯。

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

（2）燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

　　
（3）玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

（4）海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

3、减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例

有些人虽然看起来比较瘦小，但是并不代表你的脂肪含量就少，特别是内脏脂肪，它与身体上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我们的身体内部，特别是腹部，因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器。所以减肥先减内脏脂肪

1.
加强运动 内脏脂肪增多很容易引发皮下脂肪增多,所以想要减掉内脏脂肪,首先要现将皮下的脂肪减掉。有氧运动是减脂最好的方法,在做有氧运动的同时还可以做一些力量的训练。
2.
吃些减内脏脂肪的食物 甘薯 甘薯可以保持体内的酸碱平衡,不仅如此,甘薯中还含有很丰富的纤维素可以起到润滑肠道促进通便的作用,并且...
3.
减少碳水化合物的摄入 碳水化合物含量高的主要有米饭、面包等主食。

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郧县17137858874： 为什么运动减脂是先减内脏脂肪 - ？
桐通纽枢： 吃营养餐的方式,内脏脂肪,皮下脂肪和血管中的脂肪都会减,一个月可以减掉10到30斤的脂肪.

郧县17137858874： 我想知道,吃了减肥药口干,而且会有口臭. - 减肥 - 复禾健康？
桐通纽枢： 不是的,相对于内脏脂肪,皮下脂肪是很好减的,而内脏脂肪都是顽固脂肪,减起来相当困难,当然了,只要你坚持运动,坚持健康的饮食习惯就没有减不下去的脂肪.

郧县17137858874： 运动减肥真的是先消耗内脏脂肪,然后才是体表脂肪吗 - ？
桐通纽枢： 吃营养餐的方式,内脏脂肪,皮下脂肪和血管中的脂肪都会减,一个月可以减掉10到30斤的脂肪.

郧县17137858874： 一动点P从数轴上的原点出发,按下列规则运动:(1)沿数轴的正方向先前进5个单位,然后后退3个单位,如此一动点P从数轴上的原点出发,按下列规则运... - ？
桐通纽枢：[答案] 依题意得,点P每8秒完成一个前进和后退,即前8个对应的数是1、2、3、4、5、4、3、2; 9~16是3、4、5、6、7、6、5、4. 根据此规律可推导出,2014=8*251+6,故x2014=251*2+4=506. 故答案为:506.

郧县17137858874： 強生的爽身粉不知還能不能用? 只要是淀粉原料制成的就没问题,没有...？
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郧县17137858874： 年轻人高血压,请问怎么办 - 体检科 - 复禾健康？
桐通纽枢：[答案] 最小公倍数是24.24/8=3所以乘三 同理24/6=4所以乘四