内脏脂肪可以通过运动减掉吗？
对于大多数减肥的人来说，早起空腹做有氧运动，对减掉内脏脂肪的是最有效的，而且一整天的代谢都会提高，所以腰粗肚子大的人一定要试一下
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要将内脏脂肪减掉，需要运动但只靠运动是不够的。
内脏脂肪超标的原因如果内脏脂肪超标，要从多方面寻找原因。基本是：苹果型身材、饮食热量超标、熬夜、压力、过多酒精、淀粉和甜食依赖、无运动习惯。
在这里，你会看出，运动只是其中的一方面因素。运动起到的是消耗部分，并且不占消耗的全部，在消耗部分还有一个重要的因素是代谢。
你可以把代谢当作身体内部的自我“燃烧”，运动及活动当作外部的主动消耗，这两部分加起来才是你的总消耗，当然还有食物热效应。
你的运动和活动是相对稳定的，并且提升的空间到了一定的时候，就没有提升的可能了。
而很多人忽视自己身体的代谢提升，其实，这个部分确是空间很大。
苹果型身材，很容易聚集内脏脂肪，很不幸的是，亚洲人往往都是这种身材。
压力、熬夜都会降低肝脏机能，使到脂肪代谢变得困难。
酒精也会伤肝，伤肝自然脂肪代谢降低。
淀粉、甜食、高热量食物会让自己摄入热量超标。
一边吃得超标，一边代谢下降，另外再不运动，这个内脏脂肪肯定会高。
所以，你要做的是从各个部分来积极全面改善，而不能只靠运动。
运动对内脏脂肪的帮助如何用运动改善内脏脂肪。因为篇幅原因，以及每个人的情况各有不同，在这里给你一个整体方向，具体细节要因人而异。
在这里要提醒你，不要想一篇文章就跟你说明白，即使有一个人的具体数据，都好使要动态调整的。
记住一句话。降低体脂和内脏脂肪的方法是热量缺口加提高身体肌肉量加有氧运动。
食物热量缺口在下一个部分跟你讲，这两讲的是提高肌肉和有氧运动。
提升肌肉的方法是长时间进行力量肌肉训练。可能你一开始看不到什么改变，但是，正确的力量训练超过一百天，你会感谢自己的坚持。
有氧运动，你可以方便使用的是跑步、跳绳和游泳。
这里是一个专业的事情，你基本想靠自己一个人很难搞定。建议你最好找个教练，告诉他你的目的，设计一个运动计划，只是傻傻跑是不够的。
食物营养对内脏脂肪的帮助食物简单讲，分成两个部分。一个是热量摄入，一个是营养补充。往往内脏脂肪高的人，是热量摄入超标，营养摄入缺乏。
所以，你要设计一个食物餐单，是有热量缺口的，使你每天摄入的热量小于消耗。
同时，你要针对性补充营养，以力图让自己的身体得到所需结果。
蛋白质、好油脂、膳食纤维、维生素、矿物质、水要充足。在避免热量过高的情况下保持它们的充足。
这样做，你就有让内脏脂肪下降的机会。
这里我想告诉你，如果你真的下定决心，且认真去按照上面所说的去做，你的内脏脂肪是必定会降到很好的范围内的。
大约需要100天到200天。不过，很多人并没有做到，其原因是，没有真的要。如果是这样，你将没有别的办法解决这个问题。希望你努力地去做，一定会达成目标！
可以通过以下方法来做到：
一、小测试看你是否内脏脂肪超标 Test1：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事？
解答：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大！
Test2：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？
解答：这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了。
Test3：你属于无肉不欢的类型么？尤其是吃晚餐时。
解答：如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能规程在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。
Test4：便秘对于你来说早已经不奇怪。
解答：显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！
二、内脏脂肪形成的原因
1、容易被忽视
人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
2、饮食不均衡
早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。
3、动得少, 现在的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。
三、内脏脂肪怎么减
1、适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助於消化与代谢的黄金比例。
2、纤维食物不能少
食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。
3、运动必不可少
每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。 最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动。以上需要长期坚持！像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药！
4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
四、去内脏脂肪的食物
1、甘薯
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
2、燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
3、玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
4、海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
确的说：内脏的脂肪肯定可以减掉，只要你肯努力，内脏脂肪和皮下脂肪，肯定都可以恢复到正常状态。方法也很简单：管住嘴迈开腿。
相对于肢体上的皮下脂肪，说实话的，内脏中的脂肪是难减很多的。所以要想把囤积到内脏中的脂肪消耗掉，需要的时间要长很多，付出的努力也更大。内脏中的脂肪，除了一部分是构成身体的重要部分，是随着从小就有的，这些脂肪是没法减掉的。而绝大部分是由于平时的热量摄入过多、多余的能量转化而来的，这部分的脂肪是可以减掉的。
首先是要管住嘴。吃，无论是哪种减肥方式，都是需要注意的。因为吃是人体摄入能量主要的途径，如果不控制吃，那么消耗再多，都可以通过吃补回来！因此要想减脂肪，尤其是内脏的脂肪，首先要少吃，各种的食物都不能多吃，保证每天摄入的能量要比体消耗的能量要少。但少吃不是不吃，尤其是主食。现在很多减肥的人都认为肥胖就是主食吃多了导致的，严格控制主食。
其实主食分解后产生的糖可以提供人体最为清洁的能源，而且是保证脂肪分解能持续进行的重要物质。所以每天要保证适量的主食的摄入。而含油丰富的食品，比如油炸食物、花生等干果，以及高蛋白的食品，比如红肉类、整个的鸡鸭等，因为高蛋白往往还有高脂肪（纯的蛋白粉除外），要严格控制摄入量。而且食物的加工方式也要注意，避免加工的过细，尽量的“粗”一些，着能增加食物在体内停留的时间，延缓食物中热量的吸收。
其次就是迈开腿了。有氧运动公认的减脂运动，所以每周4~5次有氧运动的需要的，每次最好能持续运动50分钟左右。可以根据自己的身体情况和身边的环境，选择合适的运动项目。健走、跑步是最为简单的，骑车、游泳、爬山等则有一定的条件限制，也都是非常好的选择。体力和时间允许，可以增加30分钟左右的力量锻炼或者30分钟左右的柔韧性锻炼。力量可以是简单的徒手锻炼，也可以用哑铃等器械来增加运动的强度；柔韧性锻炼同样，可以简单地压腿等拉伸动作，也可以进行系统的瑜伽锻炼等等。最好的减脂运动是在有氧运动从基础上配合力量锻炼：有氧运动可以消耗脂肪，而力量锻炼可以预防脂肪再堆积。
体力和时间允许，可以增加30分钟左右的力量锻炼或者30分钟左右的柔韧性锻炼。力量可以是简单的徒手锻炼，也可以用哑铃等器械来增加运动的强度；柔韧性锻炼同样，可以简单地压腿等拉伸动作，也可以进行系统的瑜伽锻炼等等。最好的减脂运动是在有氧运动从基础上配合力量锻炼：有氧运动可以消耗脂肪，而力量锻炼可以预防脂肪再堆积。
无论是内脏脂肪还是一般的脂肪，都需要时间来消耗，没有什么捷径和一劳永逸的方法，只能坚持运动和饮食控制。其他的方法可以作为配合，在特殊时期，比如平台期使用。
我觉得大部分情况之下都是可以减掉的，因为你通过运动可以很好的去调节你身体的体质，这样就可以很好的控制。
内脏脂肪当然是可以通过运动的方式减掉的，但是光有运动可不行，在平时的饮食上面也是需要注意不要吃一些油腻的食物，这样配合上运动才会更有效果一些。
内脏脂肪怎么减?
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。4、养成良好的生活...
内脏脂肪怎么减掉最快?
3、怎么减内脏脂肪最快 其实这个问题很简单，从饮食和运动着手，首先说一下饮食。3.1、饮食 既然是减内脏脂肪最快的方法肯定是高蛋白减肥法最合适。顾名思义，高蛋白减肥法就是通过摄入大量的优质蛋白增加人体的基础代谢，提高饱腹感，促进脂肪的燃烧和减肥效果。具体的我们可以这么吃：早上30克蛋白粉...
去除内脏脂肪,跑步是不是最好的方法?
减脂，包括去除内脏脂肪，应多做有氧运动，跑步（慢跑）是方便的有氧运动之一，其他的有氧运动还有快走、跳绳、游泳、健身操，以及健身房里的动感单车、椭圆机、划船机等训练。有氧运动减肥，应保证足够的运动时间和运动强度，以跑步为例，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大...
内脏脂肪可以通过运动减掉吗?
有氧运动，你可以方便使用的是跑步、跳绳和游泳。这里是一个专业的事情，你基本想靠自己一个人很难搞定。建议你最好找个教练，告诉他你的目的，设计一个运动计划，只是傻傻跑是不够的。食物营养对内脏脂肪的帮助食物简单讲，分成两个部分。一个是热量摄入，一个是营养补充。往往内脏脂肪高的人，是热量...
...脂肪?都说内脏脂肪减肥难减,有什么好的方法可以减少内脏脂肪?_百度...
肥胖和健康之间的关系非常密切，肥胖的人在很多疾病上都有更高的发病率，一定要消除多余的内脏脂肪。运动有利于减肥，而每周坚持有氧运动10小时以上的人内脏脂肪指标下降照正常运动的人的速度要快，所以说如果想减掉内脏脂肪，我们可能要在短时间内进行比较多的有氧运动，这样效果才会更加出色。
什么东西可以去除内脏脂肪?
去除内脏脂肪可以从俩个方面进行，一个是运动，另一个是食物。一、有氧运动 1.游泳 运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的...
去除内脏脂肪,跑步是不是最好的方法?
去除内脏脂肪，跑步确实是最佳方法之一，但必须要长期的坚持下来，才能够有着不错的效果。当然，还可以通过控制饮食的方法来达到减脂的目的。首先运动是必不可少的，其中以有氧运动为主，常见有游泳，慢跑，快走等，本人最喜欢慢跑，既能够锻炼身体减脂，同时也不会感觉劳太累。其次饮食是必不可少的，...
内脏脂肪可以通过运动减掉吗?看完答案,瞬间信心爆棚
据调查了解， 运动是可以减掉人体的内脏脂肪的 ，其实这跟人们想要减肥差不多，人们减肥也是减掉体内的脂肪，所以内脏脂肪含量多的人可以通过运动来减掉。不过在运动的同时也要通过饮食来相结合，这样效果才会更好。采取的运动可以多方式，不管是有氧运动还是无氧运动都可以，饮食均衡一点，尽量少吃脂肪含...
如何减掉内脏脂肪
研究显示，和常规训练方式相比，加入高强度间歇训练（HIIT）后，内脏脂肪水平下降地更多。TIPS：跑步机上快慢交替跑，或者动感单车、快慢交替进行的游泳、椭圆机、登山机、划船机都可以。4、减重手术辅助控住 对于一些内脏脂肪超标严重甚至是已经伴发一些疾病，需要外力干预，全球每年减肥手术在20万例以上，...
跑步是内脏减值脂的好方法吗?
后面的运动可以通过有氧运动来增加脂肪的消耗。有氧运动还有：平板支撑、快走、游泳、卷腹等，这些都能在运动项目中。除了适量的运动，减肥中的重头戏肯定和控制饮食是分不开的，日常的饮食需要减少高脂高热的食物的摄入量，清淡饮食为主。主食的量不宜过量，主食中富含淀粉，淀粉分解为葡萄糖，过量的葡萄...
恽研新雪： 吃营养餐的方式,内脏脂肪,皮下脂肪和血管中的脂肪都会减,一个月可以减掉10到30斤的脂肪.
龙文区18685601301： 下列关于人体的消化和吸收的叙述,错误的是() - ？
恽研新雪：[选项] A. 消化系统由消化道和消化腺组成 B. 肝脏分泌的胆汁中含有消化脂肪的酶 C. 蛋白质最终被分解为氨基酸 D. 维生素不需要消化可以直接被吸收
龙文区18685601301： 刚出生婴儿眼睛珠上有红斑是为什么 - 五官科 - 复禾健康？
恽研新雪： 可以啊.内脏脂肪也是身体脂肪的一部分,有氧运动也会减掉这些脂肪的.
龙文区18685601301： 运动减肥真的是先消耗内脏脂肪,然后才是体表脂肪吗 - ？
恽研新雪： 不是的,相对于内脏脂肪,皮下脂肪是很好减的,而内脏脂肪都是顽固脂肪,减起来相当困难,当然了,只要你坚持运动,坚持健康的饮食习惯就没有减不下去的脂肪.
