减肥就是降低体脂，但应该如何有效的降低体脂呢？
先做有氧运动还是力量器械运动，科学健身，让你运动更有效果。
体脂对任何健身的人群都是一个难以控制的因素，普通人的体脂一般在20%~30%之间，而喜欢健身的人体脂会普遍低于20%，这里不包括正在减肥小伙伴，但是肌肉线条只有在体脂率10%~15%的时候才能清晰可见，犹如雕刻的一般。
减肥其实就是减脂，只有降低了体脂，像人鱼线、马甲线等才能显现，所以如何降低体脂呢？我来给大家介绍两种方法，只要持之以恒必能降低体脂率，拥有迷人的肌肉线条。
1.最简单直接的方法—跑步
最简单直接的方法就是跑步，这里说的跑步不单指长跑和短跑，而是分以下几种跑步方式：第一种是慢跑，即在跑步过程中几乎以同样的速率进行，速度较低，是个缓慢提高心率的过程，这种方法需要持续至少四十分钟，燃脂的效果才更有效；
第二种组间加速跑，指的是分组短跑，比如两百米的距离可以分成两组，第一组是前五十米的距离，加速冲刺跑，然后静走五十米调整，以此循环来快速提高心率，加速新陈代谢，这种方法至少需要三十分钟进行。
第三种是间接加速跑，即慢跑和冲击跑的结合，比如两百米的距离分成四组，第一组以慢跑匀速进行，第二组以冲刺跑进行，以此类推，这种方式的跑步能够迅速提高心率，快速燃脂，这种方法的燃脂效率比较高，持续二十多分钟即可。
2.燃脂之王—波比跳
如果你想追求更刺激的燃脂运动，就来试试波比跳吧，它利用自重阻力训练的方式来使你的心跳在短时间内飙升，波比跳的燃脂效率是跑步的两倍，波比跳在燃脂的同时还可以锻炼核心肌群、胸肌、肱二头肌等部位，几乎全身的肌肉都会调动起来，不但高效燃脂还锻炼了肌肉耐力和弹力.
下面来分解一下波比跳的动作：下蹲、后踢脚、俯卧撑、前跳以及垂直跳，当然，到了进阶的时候可以增大难度，比如手拿篮球，以篮球为支点进行波比跳，一般波比跳一组大约15个，组间30秒的休息时间。
想要有效的降低体脂，第1点就是通过有氧运动每天坚持跑步，这样可以很好的降低体脂率，第2点就是可以通过这种跳绳的方式去刺激肌肉，然后让肌肉慢慢的代谢，这样也能很好的锻炼体脂率。
健身。健身有很多种方式，选择适合自己身体的就行，坚持下去就能减脂。
管住嘴，迈开腿，因为百分之八十地胖子都是吃货，吃的多又懒得动肯定胖。
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其次，就是个人骨架的原因了，就拿我自己来说，一米七几的身高在体重也是正常范围平时都有锻炼体脂含量绝对不高，但是在别人的眼里我就是一个偏胖的人，实际的体重和给人的感觉完全不相符合，这就是因为我个人骨架偏大的原因了，我的骨架大在初中时候体育老师就曾指出过，同时有次在医院的体检中也...
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