健身的时候如果想要瘦身，体脂率和体重哪个才是真正瘦下来的标准？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
如果你瘦下来， 体脂下降效果就很好
称体重是许多人用来检查自己锻炼结果的常用方法，然而，我们经常会看到各种各样的策略都在告诉我们，体重并不能反映你的锻炼结果。有时一些想要减肥的健身者会因为体重一直下不去而失去信心。
所以今天，让我们来谈谈哪些才是真正有效地检验自己锻炼的方法，简而言之，肯定不是称体重。
1、体型照片记录
没有什么比看到自己的身材一天天好转更能提高你的健身信心了。
然而，如果你没有用照片记录自己身材的习惯，只是照镜子其实很难发现自己有变化了。
由于脂肪和肌肉(甚至水分)在体重中所占比例的变化，体重往往无法真正显示你的瘦身和增肌情况。
但是，照片绝对可以，不管怎样，现在每个人的手机都有照相功能，可以用自拍来测试你的锻炼成果。
2、测试你的推举力量
对于正在增肌或想要提高力量的健身者来说，力量测试无疑是能展示健身进步的最佳方式。
除了测试推举的1RM(单次推的最大重量)，记录你在一定重量下每组动作的次数也非常能说明问题。
记住根据测试后的最新结果设定有效的新目标。
3、体脂率
注意身体健康，体脂率绝对是一个值得注意的指标。
体脂率最能反映你真正的减肥效果，根据这个指标，可以更健康地安排你的饮食。
4、维度
与照片记录类似，定期测量身体各个部位的维度也可以测试你的锻炼效果，无论是减肥还是增肌。
通常，值得测量和记录的身体部位包括胸围、臀围、腰围、大腿围、手臂尺寸(肱二头肌)和肩膀维度。
5、穿旧衣服
有时候，你会发现自己的健身已经进入了瓶颈，换上旧衣服可以恢复你的自信。也许今年你还不能体重不过百，但你可以发现你能在以前的牛仔裤里划船了。
瘦下来的真正指标，其实就是体脂率，因为同等重量的脂肪和肌肉相比，肌肉的体积更小些，换算到人身上，就算你只有100斤，但其中20斤是脂肪，你看起来也会很臃肿。
我们需要减肥，其实是在减掉身体里多余的脂肪和水分，而不是要减去其他的成分，如果你的肌肉量也减少了，那你的基础代谢率也就会变少，时间一长，你的健身成果很可能就会再次反弹的。
如果你减肥的时候，没有注重有氧运动和无氧运动的结合，没有减掉脂肪，反而是大量水分和蛋白质被剪掉了，但脂肪并没有减去太多，那你的体脂率是不变的，减重不是真的减肥了，而是减掉了那些容易反弹的东西，减脂才是真正的减肥了。
按照一般的情况来说，30岁以下健康女性的体脂率应在25%以下，超过30岁则是30%以下，这样的身材看起来才是匀称的身材，如果您的体脂率超标，那看起来会比较臃肿。
臃肿的身材并不是我们大量健身后想看到的，所以我们要及时改正自己的隐私规律和运动步骤，尽量的将身体内的脂肪转化为肌肉，这样从外表上来看，你整个人才是比较健康的瘦，而不是臃肿的瘦。
当然新手在减肥初期，都会有这种误区，我们也不要过于担心，及时的和健身教练多沟通，或者多多获取一下自己的健身知识，这样才能最大限度完成自己瘦身的目标！
健身的时候，如果想要瘦身，体脂率才是真正瘦下来的标准。健身瘦身就是要降低体脂率，也就是说降低肥肉，增加肌肉，增加肌肉也可以增长体重，但是会使我们更加健壮健美，体重可能没有降低多少，但是比臃肿的肥肉带来的体重，更美更好，这就是我们健身的目的，所以说健身的时候，如果你想要瘦身，体脂率才是瘦下来的标准。
体脂率和体重都是瘦身的标准！
体脂率
个人觉得都是，但体重更容易测出
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兆费甲磺： 减肥应该减的是体脂率,比如节食体重掉的很快,其实减去的大部分是水分,所以体型没有变化,而体质率降下来,体型就会苗条.所以减肥不提倡节食.
宁强县15010419215： 体脂率偏高也是胖子,如何减肥,体脂率偏高也是胖子 - ？
兆费甲磺： 这是标准的健身坯子,是很多人羡慕的潜力身材,推荐配合有氧和无氧同时达到减脂增肌效果.有氧推荐跑步,时间30分钟~60分钟,无氧推荐俯卧撑+卷腹+哑铃运动,当然有条件去健身房更好,总时间控制在2个小时以内,一周进行3次及3次以上,每日吃至少2个水煮鸡蛋的蛋白,有条件直接蛋白粉或乳清蛋白粉,这种好底子的身板比常人更容易出腹肌以及各种肌肉群,而且肌肉群饱满美观.
宁强县15010419215： 怎样在健身的同时还能减肥 - ？
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宁强县15010419215： 如何正确减体脂? - ？
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宁强县15010419215： 体脂率下降才算瘦,有什么方法可以降低体脂率呢? - ？
兆费甲磺： 首先要纠正一下很多人对于减肥的一个误区,很多人认为减肥就是减重,但实际上减肥是减体内的脂肪,和重量没有关系更多的是体脂率,所以只有体脂率下降才算瘦,否则你九十斤,体脂率达到百分之三十,你也是一个胖子.降低体脂率的方...
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兆费甲磺： 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案. 抗阻力训练制定方法: 进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见...
宁强县15010419215： 健身之后应该吃些什么才达到减肥的目的 - ？
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宁强县15010419215： 买了杠铃和哑铃,想增肌减脂,体脂率30 - ？
兆费甲磺： 体脂率30 蛮高的运动对减肥的效果不大,可以减少一点点体重,不一定能减少脂肪. 体重是由很多物质构成的,你身体水分的流失,肌肉的减少,脂肪的减少,体重都会减少. 减肥主要是减少脂肪,降低体脂率,脂肪占体重的比例. 体脂率降低,体重并不一定会减少,但你的身材会更加紧致,看起来更加苗条.
宁强县15010419215： 怎么减肥快? - ？
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