富含维生素c和维生素e的水果都有哪些

富含维生素c的食物和水果有哪些~

维生素C含量高的水果有:枣、柑橘、橙子、樱桃、番石榴、草莓、猕猴桃、沙棘、梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、龙眼、杏、荔枝、西瓜、甜瓜。
其他食物有高含量的绿叶蔬菜。如:菜花白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜花苔、豌豆、豇豆、萝卜等蔬菜也含有丰富的维生素C含量。


维生素c的生物学意义
对生物和人体有意义的维生素C是左结构的抗坏血酸(旋光度为右(+))；它的对映体抗坏血酸结构正确(旋光性为左旋(-))，在生物体内无用。
所以蔬菜水果中的“维生素C”几乎就是左结构的抗坏血酸。在光学异构体中，维生素C的学名左结构抗坏血酸的首字母是L，常与左旋混淆。
抗坏血酸是一种强还原剂，作用时会转化为其氧化形式的L-脱氢抗坏血酸。L-脱氢抗坏血酸在体内可以通过酶和谷胱甘肽还原成L-抗坏血酸的活性形式。
l-抗坏血酸是一种类似葡萄糖的弱糖酸结构，可以天然附着氢离子形成抗坏血酸，也可以附着金属离子形成抗坏血酸矿物质。

病情分析： 含维生素C最多的食物刺梨猕猴桃、沙棘、西印度樱桃、酸枣含维生素E最多的食物麦胚油番茄、橘子、胡萝卜
意见建议：猕猴桃和酸枣是市场上比较常见的水果，建议你多吃；番茄、橘子、胡萝卜的维生素E含量多的食物的，所以建议你多吃植物油，水果作为辅助就可以了

富含维生素C的水果：

1、枣子维生C含量颇高，1颗就有45毫克维生素C，是富士苹果的22.5倍。不过不管任何水果，还是应限量，以免摄取过多热量或糖分，像1颗枣子热量约46大卡，升糖指数（Glycemic index，简称GI）为42，属低GI水果。

2、每100g刺梨中含有3012毫克，是柑橘的50倍，猕猴桃的10倍，具有“维生素C之王”的美称。成熟的刺梨肉质肥厚、味酸甜、果实富含糖、维生素、胡萝卜素、有机酸和20多种氨基酸、10余种对人体有益的微量元素，以及过氧化物歧化酶。

富含维生素E的水果：

1、牛油果

100克牛油果可提供每日维生素E推荐剂量的10%，这有助于保护肺部免受悬浮微粒的伤害。

2、猕猴桃

富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

扩展资料：

维生素e的好处：

1、消除自由基，在我们的身体里形成各种有害的自由基，伤害人体细胞，而维生素E能和自由基发生反应，消除自由基，很好的延缓肌肤衰老过程。

2、祛斑美白养颜效果，当肌肤出现皱纹、色斑等衰老现象，食用维生素E或者使用维生素E产品能有效消除这些现象，使肌肤变的光滑、白皙有弹性。

参考资料：人民网-盘点水果中的维生素C之王

参考资料：人民网-富含维生素E的食物有哪些？维生素E对女性有哪些好处

参考资料：人民网-水果中的高含量维生素E可以保护肺部免受雾霾颗粒伤害

富含维生素C的水果：

1、枣子维生C含量颇高，1颗就有45毫克维生素C，是富士苹果的22.5倍。不过不管任何水果，还是应限量，以免摄取过多热量或糖分，像1颗枣子热量约46大卡，升糖指数（Glycemicindex，简称GI）为42，属低GI水果。

2、每100g刺梨中含有3012毫克，是柑橘的50倍，猕猴桃的10倍，具有“维生素C之王”的美称。成熟的刺梨肉质肥厚、味酸甜、果实富含糖、维生素、胡萝卜素、有机酸和20多种氨基酸、10余种对人体有益的微量元素，以及过氧化物歧化酶。

富含维生素E的水果：

1、牛油果

100克牛油果可提供每日维生素E推荐剂量的10%，这有助于保护肺部免受悬浮微粒的伤害。

2、猕猴桃

富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

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扩展资料：

维生素e的好处：

1、消除自由基，在我们的身体里形成各种有害的自由基，伤害人体细胞，而维生素E能和自由基发生反应，消除自由基，很好的延缓肌肤衰老过程。

2、祛斑美白养颜效果，当肌肤出现皱纹、色斑等衰老现象，食用维生素E或者使用维生素E产品能有效消除这些现象，使肌肤变的光滑、白皙有弹性。

参考资料：/lady.people.com.cn/n/2014/0127/c1014-24240490.html"target="_blank"title="人民网-盘点水果中的维生素C之王">人民网-盘点水果中的维生素C之王

参考资料：/health.people.com.cn/n/2015/1008/c21471-27670815.html"target="_blank"title="人民网-富含维生素E的食物有哪些？维生素E对女性有哪些好处">人民网-富含维生素E的食物有哪些？维生素E对女性有哪些好处

参考资料：/world.people.com.cn/n/2015/0528/c1002-27069227-2.html"target="_blank"title="人民网-水果中的高含量维生素E可以保护肺部免受雾霾颗粒伤害">人民网-水果中的高含量维生素E可以保护肺部免受雾霾颗粒伤害

含量很丰富：
鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子
每100克中的维生素C含量超过100毫克
比较丰富：
青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花
每100克中维生素C含量超过50毫克
相对丰富：
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜
每100克中维生素C含量超过30——50毫克。
另：
水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量也高。
还有蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。
大多数水果的维生素c含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种，来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如，要满足人体一日的维生素c推荐量，需要摄入5公斤富士苹果，这绝对是不可能完成的任务。
富含维生素c的水果：富含维生素c的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素c含量甚低。
富含胡萝卜素的水果： 芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素。

含维生素C最多的食物 ：刺梨（每100克含2585毫克），维生素C含量前五的水果是：刺梨、猕猴桃、沙棘、西印度樱桃、酸枣
含维生素E最多的食物:麦胚油（每100克含149.4毫克），维生素E含量前三的水果是：番茄、橘子、胡萝卜
我给你的建议是：猕猴桃和酸枣是市场上比较常见的水果，建议你多吃；番茄、橘子、胡萝卜的维生素E含量虽然在水果中占前三位，但和花生油、大豆油一类的植物油比起来就少多了，所以建议你多吃植物油，水果作为辅助就可以了
另外富含维生素c的水果还有有鲜枣、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素c含量较低。

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延安市18466076454： 富含维生素c和维生素e的水果都有哪些 - ？
势姣拜唐： 富含维生素C的水果: 1、枣子维生C含量颇高,1颗就有45毫克维生素C,是富士苹果的22.5倍.不过不管任何水果,还是应限量,以免摄取过多热量或糖分,像1颗枣子热量约46大卡,升糖指数(Glycemic index,简称GI)为42,属低GI水果....

延安市18466076454： 含维生素E.C的水果有哪些 - ？
势姣拜唐： 你好,富含维生素C的水果种类有很多,其中以猕猴桃含量极为丰富.维生素c具有美白皮肤,祛斑,美容养颜,抗坏血病的作用.经常牙龈出血可以多吃一些富含维生素c的水果. 维生素e在水果中含量较低,因为维生素e是脂溶性的维生素,含维生素e丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、花生米、莴苣、卷心菜等. 平时饮食需要多样化,不要挑食,不要偏食,不要厌食.养成良好的饮食习惯,这样子一般不会缺乏这些维生素的.

延安市18466076454： 含有维生素C和维生素E的水果和食物分别有哪些 . - ？
势姣拜唐： 维生素C 又称抗坏血酸抗坏血病维生素,是最普遍最受欢迎的一种维生素,能抗氧化防癌防衰老,增强机体免疫力.上班族工作压力大,又经常在外就餐,往往饮食中缺乏新鲜蔬菜,应当适当的补充维生素C..成年人建议每天摄入量90毫克....

延安市18466076454： 什么水果含维生素C和维生素E? - ？
势姣拜唐： 酸的水果都含维生素C,主要有柑,桔,橙,柚,柿,枣中丰富.苹果梨含量少.维E食物来源:植物油,麦胚,硬(坚)果,种子类,豆类,谷类,蛋类,绿叶蔬菜有一定量.肉鱼类动物性食品水果及其他蔬菜中含量很少 另外祛斑不能吸烟,手机少打,容易产生辐射斑.还有不能用劣质化妆护肤品,用了还不如不用好!祛斑时可“内服外用” 祝你成功

延安市18466076454： 含有维生素的水果有那些?(一定要有10个以上) - ？
势姣拜唐：[答案] 苹果,香蕉,桃子,橘子,芒果,火龙果,甘蔗,猕猴桃,葡萄,柠檬,蛇果,

延安市18466076454： 维生素c的水果有哪些? - 久久问医？
势姣拜唐： 您好,水果和蔬菜中含有大量的维生素,维生素又是我们体内免疫力的重要组成元素,所以,在生活饮食中去摄入这些水果蔬菜有利于我们的身体健康,但是由于一些水果含糖量高,不适宜多吃,不适宜糖尿病患者吃,需要留意. 建议是可以适当的多吃富含维生素C的水果也很多,如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等,有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍,如刺梨、石榴、金樱子等.西红柿维生素C的含量也较高,介于水果和蔬菜之间,多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法.