找人帮我制定一个减肥计划
你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）
二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)
三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
合理的安排膳食是最重要的。
你好，减腹部试一下以下方法吧。做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
减臀部：你可以试一下以下六种方法：
一、滚动臀部
1. 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
二、向后举腿
1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2. 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
三、踢动小腿
1. 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.
2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.
四、跪下踢腿
1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
五、弯腰跪腿
1. 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2. 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
六、压缩臀部
1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.
2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做，坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效，祝你拥有紧致健美的臀部。
去健身房找个专业的教练给你制定完整的瘦身计划吧 这样是效果最好的！
请有经验的高人,帮我制定一个减肥计划(运动方法)
肥胖纹或生长纹尽早处理就能很快完全修复的.强烈推荐使用澳洲原装进口的Stretch-away,用到一瓶左右就能看到很好效果了.色素变淡,纹路变细,凹凸感明显减少,表皮肌肤紧致.疗程90天左右,能去纹达90%以上的.
减肥计划表格1个月瘦10斤
【建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。】一定要制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。Pv37 一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果...
求根据本人情况专业制定减肥方案
推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，散步1小时，晚饭后散步1小时。不是很辛苦的，散步，很轻松的有氧运动，早上散步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够...
请专业人士帮我制定个减肥计划!
首先要合理饮食，不能暴饮暴食。不合理的饮食是导致肥胖的一个重要因素之一。每天上下班建议步行.每天可以稍微起早一点，如果离公司太远，可以早几站下车，这样既不会迟到，又达到了锻炼的目的。还有不要贪睡，早睡早起对减肥也有很大的帮助。希望你早日减肥成功！
...我想减肥减到八十几斤,希望有人制定一个严格而周密的计划,在10天...
不必刻意去减肥，随后慢慢体重就稳定了 如果你实在急需减肥的话，我这里有两个方法 1.每天只吃苹果，不吃别的，喝水，饿了就吃，据说三天见效吧，不过很伤身体，而且个人认为即使减下来，也很难保持吧，不推荐 2.每天早晨一个煮熟的鸡蛋，一杯淡盐水，一个梨，中间饿了就吃梨，午饭吃个七分饱就...
请求高人(+好心人)帮我定一个减肥计划
2.多种运动选择 对：精彩纷呈的健身方案。错：只做自己喜欢的项目。人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加...
请教高人给我制定一个减肥计划
节食是不对的 任何与人体健康相背的都不要吃 比如我看到有人写咖啡 运动是一定要做的 躺在床上做踩单车动作减腿 做仰卧起坐减腰腹 拿两瓶矿泉水 交替举起减手臂 跨是骨头有那么宽啦 怎么减我也不知道 我的胯才叫宽呢 饮食方面要节制但不要过于节制 一日三餐要按时 早餐要营养 鸡蛋牛奶水果各...
求人帮我拟一个减肥计划
（这条不大可能，学生党苦命啊）。6、晚饭后散步最少半小时，要快步走。7、吃饭前有汤的先喝汤，没汤就喝水，这样吃的就少了。8、跑步跑步，记得按摩小腿肌肉。9、减肥的同时注意保养。10、一个字一个字敲出来的，差不多先这样，我要睡觉觉啦。 觉得有帮助可以追问哒。
请高人帮我制定减肥计划(跪求)
不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等...
我要减肥哦,需要专家或是有经验的人为我制定减肥计划(学生)
当你觉得辛苦，想要放弃时，看一下这个：1.坚持就是胜利!2.都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些努力白费!3.是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥,一定要成功"---是你!4.看见别人减了10斤20斤羡慕的要死,他们是怎样熬过来的,你知道吗?5.想证明给其他人看看<我可以!>,你的志气哪儿去了?6....
诗安开瑞： 日本体重科学研究中心建议的减肥方式是,多吃蔬菜少吃含糖食物,运动方面可选择步行、伸展运动、肌力训练三种,步行、游泳和慢跑都是有氧运动,可促进体脂肪燃烧. 每天步行步数不超过四千步,为活动量少者,所以在运动组合方面的建议是每天持续步行五至十分钟,伸展运动十分钟,肌力训练每天一至二种.每天步行四千步至八千步者,算是中等运动量,每天持续步行十至二十分钟,伸展运动十至二十分钟,肌力训练二至三种.每天步行八千步以上,为运动量大者,建议运动组合为每天步行二十至三十分钟,伸展运动二十分钟,肌力训练四至五种.维持上述的运动量,持续一至二周后,然后将步行数增加一成至二成,持之以恒,才能成功的摆脱掉身上的赘肉.
鼎湖区17022873806： 我要减肥!!!请为我制定一个适合我的减肥计划!!!!!(学生) - ？
诗安开瑞： 每个人都有适合自己的计划, 主要是能坚持, 毅力最重要1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动 2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果 3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运...
鼎湖区17022873806： 谁能给我一个合理的减肥计划 - ？
诗安开瑞： 一年四季中,夏季实际上是人消耗能量最多的季节,故夏季是最容易实现减肥目标的好时机.�但夏季减肥也不是胡来的.一定要注意制定科学的减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等.�一、药物调理计划 现在...
鼎湖区17022873806： 谁能帮我制定一个减肥计划？
诗安开瑞：1.制定目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方. 2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况. 3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为...
鼎湖区17022873806： 谁能帮我制定一个减肥的计划？
诗安开瑞： 你可以试试这样,我体能不好的,用这方法减了2、30斤,而且一直保持不反弹,也比较健康和轻松——一周之内见效.快速并且比较轻松滴方法:调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且 ——面对镜子,微笑——然后:两脚呈八字站...
鼎湖区17022873806： 请帮我制定一套减肥方案？
诗安开瑞： 减肥专家的建议,1、合理的控制饮食,有效地调节自己的减肥情绪,保持“快乐减肥”的心态;2、每天坚持跑步1小时,不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的压力;3、睡前仰卧起坐,不要勉强,适量地循序渐进;4、少吃零食多喝水.只要能做到以上几点,坚持下来定能取得意想不到的效果. 嘻嘻!坚持不下来的话也可以试试荷里活减肥组合 http://blasw.com/jianfei/e/?id=152034,效果很好的
鼎湖区17022873806： 谁能帮我制定一套减肥计划啊? - ？
诗安开瑞：超详细24小时减肥计划 不瘦都难6:30 早起5分钟,塑造小蛮腰 一日之计在于晨,真是一点也没错,尤其是对于需要减肥的人,把握清晨的时光,正式启动一天的瘦身时机. 每天早起5分钟,坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作,短短5分钟就可以...
鼎湖区17022873806： 谁能帮我制订一个减肥计划?？
诗安开瑞： ★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径.以每天平均摄取2000大卡热量为基点. 一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人每天少...
鼎湖区17022873806： 谁能给我制定一个减肥计划!？
诗安开瑞： 如果你公司离你的家不远的话!你可以跑步去上下班,没天做些运动!(升蹲、伏卧撑、高台腿)之类的!
鼎湖区17022873806： 有谁帮我制定一个减肥方案啊~!？
诗安开瑞： 你可以试试这样,我体能不好的,用这方法减了2、30斤,比较健康安全也相对没那么辛苦—— 一周之内见效.快速并且比较轻松滴方法: 调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且 —— 面对镜子,微笑——然后: 两脚呈八字站立,垫...
