如何提升自己的运球能力?
运球能力好不好取决你练习的多与少,我从事青少年的篮球培训也5年多了,很多小朋友都是从零基础慢慢转变,由原地运球到行进间运球转变。在这里,跟你分享一下个人觉得比较有助于你提高运球能力的几种方法。
原地间运球做任何的事的时候我们不能太着急,原地运球是运球的基础,需要反复的去练习,加强你的肌肉记忆,原地间的运球包括高低运球,单手左右前后拉球,胯下八字运球,跨下运球。
原地间加步伐过渡在掌握了原地运球的基础上,开始逐渐配合步伐的练习,可以多一些练习攻击步和交叉步练习。
行进间的运球其实行进间的运球对于球性的提高帮助还是很大的,行进间运球有很多因素会影响你的运球,你加速的速度,球的落点位置,手部按压球的位置等因素都会影响你运球,缺少一个环节会让你觉得运球跑起来感觉很别扭。你可以尝试去往返跑加速运球,速度由慢到快,球掉了没关系,反复去练习,注意球的落点和触球的位置。
运球能力的能力的提高需反复练习,没有最快的捷径,一份付出一份收获,加油!
运球能力提升主要通过三个方面来提高,时间、方法,方式。
增加练习时间,实践与时间才能出成绩长期打球的小伙伴就知道,一个每天只练习10分钟运球和一个每天练习一个小时运球的,同样两个人都是新手小白,他们两个的水平差距在很短的时间就能分高低,效果差距是很明显的。
练习是需要花费时间的,每天固定的,多一点的时间,可以让你的练习效果更明显。
但凡事有度,也不宜过长。
当然了,运用正确的练习方法进行训练也是根本。正确的方法是到达终点基础,如何科学的训练尤为关键,以下就是我对训练的一些总结,分享给大家。
第一原地运球系列
基础部分:好似火影忍者里忍者学校,进行最基础的知识与技能的储备,原地左右手高低前后运球
因为是基础部分,所以每个人都得学会,不然赛场上运用起来,就会很吃力,也容易被断球。
万丈高楼平地起,练好基础是硬本事。
提升部分:胯下,背后运球
要想过人过的漂亮,胯下、背后运球不能少。
加入这两项技术,会增加运球的迷惑性,对手往往不知道你下一步会是哪种运球过人方式。
我们以NBA球员为例来做分析,代表人物:第一代控球大师,胯下运球之父蒂姆哈达威。
终极系列:各种运球组合变化
能够达到这一步的话,恭喜你的运球技术,至少在野球场可以秀操作了。
这类球员特点比较灵动漂移,运球花式较多观赏性强。
代表人物:梦幻运球王克劳福德,极具创造力的球员。
行进间运球系列的必杀招式必杀招式一:单一运球技术,快、慢速度节奏变化
有些喜欢原地运球过人,有些喜欢抓住稍纵即逝的时间差,利用超快的速度与强大的爆发能力,瞬间启动超越对手。
常常听见观众席发出“哦”的惊叹声,随机拍手叫好。
代表人物:充满爆炸能力的威斯布鲁克,个人十分喜欢看他打球。
必杀招式二:任何运球方式,此所谓无招胜有招。
能够达到这一步就是绝对的大神级人物,以任何运球技术或者方式过人,看起来很简单,实则难度极高。
因为在多种运球 方式中根据实际情况转换,对打球者的要求极高。比如对对手防守的判断,运球方式转变的流畅性,及时性以及果断性,并且是球员需要对每一种运球方式都极其熟练。
这一点我觉得只有伟大的艾弗森能够做到,不接受反驳哈。
持续较长周期的训练,贵在坚持想要通过三天打鱼两天晒网,这种方式提高你的运球能力,收效甚微。
只有长时间有规律的,保持科学有效的训练,效果才会比较明显。
冰冻三尺非一日之寒,不管做任何事情,都需要持之以恒,方能成功。
这世界上,并没有什么无缘无故的成功。只是我们很多时候只是看见了成功者的光芒,而没有感受别人背后的努力。
只要你能够做到以上三点,我相信假以时日你一定会成为球场最耀眼的小球星,加油吧!
天天摸球,培养球感。球杆有了自然运球能力就提升了,就像之前大家说的那样,等你真正有球感了,就能逐步形成人球合一,到时候,运球能力想不提高都难。
还有就是,观看相关你的视频教学,通过学习球星等人的运球技巧,并加以练习,持之以恒,相信你很快就能提升自己的运球能力。
经常去打球。空想没有用,学习了之后,要用之以实践,多跟大家一起打打球,通过打球来检验自己的学习效果,同时将自己学习的东西,在比赛中尽量施展,最终实现熟练、灵活运用的目的。
要想提高自己的运球能力,那你必须要能无时无刻的去接触篮球、练习运球,俗话说熟能生巧,我想你应该先把运球摸熟了,再来讲求技巧吧!
我分享几个方式能够让你的运球能力提升!
1. 原地运球
这是最基础的动作,右手练熟悉,再换到右手。
记得练习运球的时候要用手指去运球而不是手掌,运用手指来试着操控球的方向,并且去感觉运球的手感以及弹跳力度。
2. 换手运球
换手运球一样要运用手指来掌控球的方向以及力度,在一次一次的换手运球之中你会发现球感越来越好。
3.运球前进以及后退
这一项是要训练你对球的掌握度,如果能够游刃有余的操控篮球,那基本在球场上不会发生运球的失误。
4.运球冲刺以及突然变向
这是运球的进阶技巧,不只能用在过人,还能够在速度转换中锻炼自己的熟练度。
其实说穿了就是 ”练” !无时无刻的辛勤练习,把最基础的运球做到最熟练,那你的运球能力将会有突破性的进步。
再来就是进阶版的运球训练!
坐在椅子上运球,这主要是加强你对运球的熟练度以及对于篮球的掌握度,你也可以加上胯下运球以及背后运球等技巧,让自己的运球能力更上一层楼。
基础训练是无聊以及单调的,但是只要你撑过来就能够有很好的运球能力,当你运球能力好的时候,你可以运用你的技巧去过人、传球、甚至是上篮!都能够运用的行云流水一般的顺畅。相同的事情做得好叫做会,相同的事情做很久叫做专!就看你能不能耐住性子了。
篮球的运球是基本功里用得最多的,也是其它基本功进步的基础,提高篮球运球,那就得从不同的阶段来分析了!
一个人运球好不好,单从原地运球来评价明显是不客观的!至少说,我在做某个动作的时候,球随身动,我的身体灵活性有多少,我的球性就能满足我做多灵活的动作!
所以,不同的年龄段,练习运球的方法也不一样!小学生生,甚至学前的学生,初期可以把运球练习和身体灵活性练习分开练习,待到一定的成熟再二合一训练!
但是如果是初中以上的年龄开始练球,我觉得灵活性与手指端对球的控制的练习应该同时练习,同时提高,因为灵活性在年纪越大越难开发,而且运球的质量很多时候取决于身体的灵活性!你觉得呢?
百炼成钢,优秀的运球技术当然少不了坚持不懈的练习。
要想运球技术有所提升,首先要明白篮球技术的特点,即 快速性、组合性、多变性。 明白了篮球技术特点,我们便可针对其特点来加强自己的运球技术。
运球身体姿势: 两膝盖保持相应的弯曲,上肢向前倾、抬头目视前方。
快速性: 普通篮球爱好者,运球多为速度慢、力度小,过于害怕球丢,导致运球慢慢吞吞,没有速度力量感,或是看似花里胡哨,其实原地打转毫无威胁的运球,忽略了运球基本功练习,克服这些不好的习惯,我们首先要学会大力运球,不怕失误,且练习运球的时候要目视前方抬头挺胸,核心收紧。运球的种类很多,结合实战来讲,要熟练掌握高运球、低运球、运球急停急起、体前变速变向运球、背后运球、转身运球、胯下运球,这些运球动作也就是我们经常说的运球基本功。要一步步反复练习这些技术动作的大力运球训练,有条件的朋友可以选加重篮球来练习,或从各个视频网上来搜索有关于提升运球的视频来学习,反复训练,坚持不懈,持之以恒!
组合型: 运球技术优秀在实战当中并不只是单纯的运球熟练就可以了,运球技术优秀,重要一点就是运球要具备进攻威胁性,即拉开防守空间获取进攻空间的能力,多种运球训练都是以此为终极目的,如此,我们便要注重各个运球技术动作的组合性,使得自己的运球各有联系,加强威胁。此外,篮球技术在比赛运用中,几乎都是动作组合的运用,而不是单个或机械化的固定动作运用,这就要求我们的运球还要与投篮、传球、上篮结合起来,多加练习结合运球与这三者之间技术动作,应付实战比赛中各种各样的变化,提升自己的进攻威胁性。
多变性: 篮球技术具有多变性,篮球比赛当然也具有多变性。提升自己在实战比赛里的运球技术,运球要训练达到节奏、方向、速度、幅度、路线的控制运用能力,做到准确性要求,千锤百炼,达到在比赛中做到随机应变的水平。
想要运球技术有质的提升,一定要坚持多练,多思考自身的不足,加以改正,成功路上没有捷径可言,想要变强,就去练!练就完事了!
每天只要有时间就摸球,并且运球连续场地也相对好找。吃饭睡觉,都可以抱着。这样久而久之慢慢就有球感了,自然你的运球能力就熟练了
您好,我是鹭岛云哥。感谢悟空回答给了我一次回答的机会。
首先要知道什么是运球。运球是有球队员在原地或移动中用单手连续按拍,或双手交替按拍由地面反弹起来的球。运球是个人摆脱,吸引突破防守的进攻手段,是打好篮球的必需掌握的技术之一。那么,要怎样提升自己的运球能力呢?
一、掌握基本的运球技术。
1.运球的身体姿势。运球时两脚前后颗粒与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,抬头平视。非运球手臂屈肘平台以保护球和维持身体平衡。
2.运球的手臂动作。运球时手臂自然张开,用手指和指根以上部位及手掌外缘接触球。手指手腕放松。低运球时,以肘关节为轴,手指手腕快速按拍球。高运球时以肩关节为轴用手指手腕按拍球,当球从地面反弹起来时,用屈肘、伸腕和手指的动作缓冲球向上反弹的力量,以控制球的反弹高度,速度和角度。
3.运球时球的落点。运球的速度、方向不同,按拍球的部位由运球的方向和速度来决定,按拍部位不同,球的落点也不相同,球的入射角和反射角也不同,按拍球的力量大小决定球从地面反弹的高度和速度。按拍球时应随球上下按压,尽量延长手对球的控制时间,这样有利于控制和保护球。
二、多练以下几种运球。
运球有分高运球、低运球、体侧运球、提前换手、变向运球、提前不换手变向运球、运球急停、急起背后运球、运球转身、胯下运球变向等等。在平常的打球中我们如果能掌握以下几种就可以了。
1.高运球。高运球时两膝微屈,上体稍前倾。以肘关节为轴,前臂自然屈伸手腕和手指柔和而有力的按拍球的后上方。用指根及指腹部位触球,食指向前球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方,使球的反弹高度在胸腹之间。运球时要主动迎球,随球上引控制好球的落点。
2.低运球。低运球时两腿应迅速弯曲,重心下降上体前倾。球的落点在体侧,用上体和腿保护球。同时用手腕和手指短促地按排球的后上方,使球控制在膝关节的高度。两腿用力后蹬,继续快速前进,重心降低,上体前倾,按拍球短促有力。
3.运球急停急起。在快速运球中突然急停,使身体重心下降,手按拍球的前上方,使球停止向前运行,目视前方,急起时两脚用力蹬地,上体迅速前倾起动,同时用手按排球的后侧上方,人球同步快速前进。急停稳,起动快,人球一致。
4.运球转身。当对手堵右侧突破时,迅速用左脚。微屈膝重心移至左脚,并以左脚前脚掌为轴做后转身。右手将球拉至身体的后侧方,并按拍球落在身体的外侧方,然后换左手运球加速超越防守。要控制好重心和球,转身迅速,动作连贯。
三、纠正运球的错误动作。
要掌握正确的运球方法,才能运好球。但是在平时运球中,有很多人出现一些错误动作,导致运球运不好。比较常见的有:
1.掌心触球。拍球时有声响,原因是手型不正确,没有呈半球形。手没有主动迎球,随球上引缓冲不好,没有第一指节触及球。
2.带球跑。原因是对带球的概念理解不清或衔接其他动作时,脚部动作不清楚,球运的太高,属于违例现象。
3.两次运球。原因是手接触球的部位不正确,停止运球时没有接稳球,双手运球,有时注意力不集中。或紧张时,又运球一次,导致两次运球。
4.运球时脚踢球。原因是手控制球的能力差,球的落点不好,没有把球落在脚的外侧,或注意力不集中。
所以说我们要加强运球的基本功练习,搞清楚运球的动作概念以及分类,多练习上述几种运球动作,不断的纠正自己运球时出现的错误动作。只有这样,运球能力才能够得到提升。
希望我的回答能够帮助到您。
很高兴回答你的问题,我是个篮球迷,运球的能力,确实是一个篮球运动员必备的基本技能。我说一下我的看法!
第一呢,要进行单人,多方位,多角度的强化训练,连续运球,整场运球,训练的目的最好是能人到球到,球不离手,就像粘在手上一样。还要进行速度训练和变相训练。
第二呢,进行对抗训练,找一个伙伴,让他防守你或者跟你抢球,你的目的就是要突破对方的防线,或者是不让对方抢到球!
第三呢,就是要训练假动作,运球技术达到一定水平,一定要训练假动作,因为在实战比赛中都是能用到的,做好假动作的基础就是有扎实的运球基本功!
总之呢,一句话就是,多练,多想,找到球感,熟能生巧,这是一定的,希望我的回答对你有帮助!
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