孩子每天7点起床，23点睡觉，“睡眠渣”家长签收这份助眠攻略

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都说睡着的孩子是天使，看着他们睡得又香又甜的样子，安静又可爱，爸爸妈妈的心都要被融化……但是，如果每天他 迟迟不肯入睡，早上又赖着死活不起床，次次都要百米冲刺赶去上学 ，这种场面天天上演，老母亲崩溃的心情可想而知！

心里默默地对这位家长表示同情，这事说不准明天就可能摊自己头上，因为自家熊娃也是这样 “睡眠渣”、“起床渣” 啊！每天晚上11点还不肯睡，早上怎么叫都起不来，中间却像自带发电机，上蹿下跳，拆家闯祸，马力消耗不完！

孩子不愿起床，很大部分原因是睡眠时间不够 ！

不知你家的孩子每天睡几小时？如果你对这个睡眠时间安排有疑惑的话，我们可以从下面这个图表中做进一步的了解和科学论证：

综合来说，就是孩子 必须要在晚上10点以前入睡 ，如果能早一点的话更好。年龄较小的孩子睡眠时间要更久，所以时间还要往前推一些。

也许有些家长们不以为然，或者抱着随意的态度：我有要求孩子早睡，可他不听啊，就算上了床也睡不着，能有什么办法呢……如果你知道孩子长期睡眠不足的危害性，也许你就会引起重视了！

看到这里，家长们还觉得孩子的睡眠问题是小事吗？部分妈妈其实对孩子的睡眠问题也是感到 很焦虑 的，但是孩子精力太旺盛了，该使的办法都用过了，实在没办法让他入睡，老母亲深感 心有余而力不足 。

其实想要孩子睡得早，前提是把娃身上的“小马达”先关掉，要 想办法释放掉他们多余的精力 ！下面这几个哄睡妙招，建议可以家长们可以试试。

1. 我们发现：孩子白天玩嗨，晚上就会早早入睡。所以 白天尽量让孩子多做一些高强度运动 ，比如爬山、跳绳、蹦床、球类运动等。

2. 家长要 提前一个小时开启哄睡模式 ：可以带着孩子在床上读书、讲故事、听音乐等，灯光调暖色或调暗，营造一种安静、放松的睡眠氛围。

3. 快睡觉前，打发孩子帮你捶捶腿、捏捏肩、梳梳头等，大部分孩子坚持不了多久就会 感觉无聊 ， 不出十分钟，他就要喊困 。

4. 抓一把五颜六色的豆子，让他 把不同的颜色的豆挑出来 ，保准一会儿就眼皮打架。

5. 引入情景哄睡 ：睡前跟孩子聊聊天，让他闭上眼睛，数一数天上有几颗星星，聊聊月亮妹妹去哪了，或者在自己的眼皮上放电影……这个办法对于想象力丰富又专注的孩子来说，非常有效，我家孩子每次都撑不过三分钟。

当然，上面这些哄睡方法只适合年龄小一些的孩子。大一点的孩子，则需要大人督促和帮助他们养成良好的睡眠习惯。这里也提供几点建议：

由于孩子还小，其睡眠出现问题，很大概率上要从家长自己身上找原因。我们需多费点心思，面对灵活多变的“小睡渣”“起床渣”，得见招拆招，毕竟事关孩子的身心 健康 ，一点也马虎不得！

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上街区15241049202： 5岁宝宝每天7点叫起床,这样行吗 - ？
冯戴奥力： 1.可以的,5岁宝宝一般都上幼儿园了,一般8-8.30点都可以入园,可以早点起来. 2.让宝宝养成每天早起的习惯. 3.如果觉得7点太早,最迟7.30也要起来了,还要刷牙洗脸,吃早饭,至少需要一个小时.

上街区15241049202： 10岁小孩早上7点起床,晚上10点睡觉,这对身体有影响吗?如果有影响,那晚上应几点睡觉? - ？
冯戴奥力： 问题分析: 您好,根据宝宝的个体差异会有些不同,10岁宝宝的睡眠时间一般在10小时左右.您的宝宝睡眠很正常,不要担心.意见建议: 孩子睡觉时是长大脑和身高的时候,尽量让宝宝多睡觉.同时要保证宝宝的睡眠质量.

上街区15241049202： 六岁的小孩晚上十二点睡,早上七点起床.睡眠算正常吗? - ？
冯戴奥力： 孩子的睡眠保持八个小时才可以,他这个样子明显睡眠会有一点不足,是不是有手机什么的,或者看电视玩游戏啊,当然最大的可能就是大人习惯熬夜,导致孩子也跟着不睡觉,最好的办法就是到时间了就管住孩子不让他玩电子产品,如果和孩子是分开睡的,可以给孩子讲故事哄着睡觉,如果是一起睡的,建议大人也早点睡,实在睡不着也要先把孩子哄睡了,希望可以帮助到你.

上街区15241049202： 高中生几点起床睡觉才对 - ？
冯戴奥力： 你好.这个要看你自己的情况啦,没有一个睡觉法则能满足所有人的,具体问题具体分析,只要自己白天不困,精神饱满就行啊.你亲戚家孩子21点睡, 7点半起床已经是起床很晚了.要是开学的时候每天5-6点就要起床,最早也22点睡觉.

上街区15241049202： 我的儿子快两岁,现在每天至少23点后才睡觉,怎办 - ？
冯戴奥力： ●环境不适应 有些孩子对自然环境不适应,黑夜白天颠倒.父母白天上班他睡觉,父母晚上休息他“工作”.若将孩子抱起和他玩,哭闹即止.对于这类孩子,可用些镇静剂把休息睡眠时间调整过来,必要时需请儿童保健医生作些指导.●白天运动不足 有的孩子白天运动不足,夜间不肯入睡,哭闹不止.这些孩子白天应增加活动量,孩子累了,晚上就能安静入睡.●午睡时间安排不当 有的孩子早晨起不来,到了午后2~3点才睡午觉,或者午睡时间过早,以至晚上提前入睡,半夜睡醒,没有人陪着玩就哭闹.这些孩子早晨可以早些唤醒,午睡时间作适当调整,使孩子晚上有了睡意,就能安安稳稳地睡到天明.为了宝宝晚上能及时入睡,注意每天傍晚4点到7点不能让他睡.

上街区15241049202： 我儿子九岁.每天晚上十点睡.早上七点二十起床,正常吗? - ？
冯戴奥力： 很正常啊,睡眠的时间每个人都不一样,因人而异的

上街区15241049202： 12岁的男孩应该多少时间睡觉起床？
冯戴奥力： 亥时睡觉,也就是21点,保证10时,起床自然醒,可能会6点

上街区15241049202： 当一个十岁的小孩子每天23点后才睡觉,他会有出息吗 - ？
冯戴奥力： 这是正常的作息时间.与一个人以后是否出息没有关系.想成为一个有出息的孩子.好好培养他吧.

上街区15241049202： 怎么让他稍微晚睡晚起一点啊?宝宝每天六七点就睡了,早上四五点就醒 ？
冯戴奥力： 我家是每天八点多睡,早五点左右醒,没办法,晚上到点不让她睡,哭死你.

上街区15241049202： 怎样使宝宝早睡觉我家的宝宝每天晚上都23点以后才睡?怎样使宝宝早 ？
冯戴奥力： 睡前别太累 很多头疼于孩子睡觉问题的家长会放手让宝宝去玩,认为宝宝玩累了就自然能睡着.殊不知这种哄宝宝睡觉的方法很不利于宝宝健康.因为睡前太过兴奋,宝宝虽然生理上进入了睡眠状态,可精神活动还在继续,睡得并不踏实,从而影响宝宝的身体发育. 因此特别提醒家长,宝宝偶尔玩累后就睡觉没关系,但长时间如此就弊大于利.父母还是应该让宝宝养成良好睡前习惯:睡前可以玩一些看书、听故事等安静的游戏,或者放一些轻松、舒缓的音乐.睡前1小时开窗通风,在进入卧室前关上,新鲜的空气也有利于宝宝安睡一整夜.