女人最佳作息时间表

~

女人最佳作息时间表

女人最佳作息时间表，女孩子都希望自己的皮肤滑嫩有光泽，眼下没有黑眼圈，肌肤不暗沉，没有色斑，那么就一定要有好的作息，并且一直保持，下面是女人最佳作息时间表。

女人最佳作息时间表1

7:00：起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00

分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:00―7:20：在早饭之前刷牙。

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

7:20―8:00：吃早饭。

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:30：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

13:00―14:00：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间

19:30：晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:00：看会电视或学习。

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡。

体温的适当降低有助于放松和睡眠。

22:30：上床睡觉。

如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

总结起来就是一句话 ：不要熬夜，到点起床！

女人最佳作息时间表2

7:00：起床。22:30：上床睡觉。

1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4点为嵴椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

长期5点起床比熬夜更可怕：

如果是晚上10点睡觉，早上5点起床的话，那这就是一个非常好的睡眠时间了，对人的`身体是有好处的。就来说说晚上10点睡觉，早上5点起床对身体的好处都有哪些：

1、肠胃会变得很强

10点睡觉，肠胃也得到休息的。5点起床，就可以起来吃早饭了，在肠胃还没有空的时候，就有食物进入到肠胃了，这对身体会比较好。如果长期早起，养成这个习惯，肠胃蠕动也是可以固定下来了，这将会是一个非常不错的生物钟。

2、精神旺盛

人的正常睡眠是7、8个小时，晚上10点到白天的5点，是有7个小时的睡眠时间，这睡眠是足够的，自然就会比较有精神。5点起床如果能够晨跑一下，其实对身体是有很多好处的。因为，早上这一段时间，是运动的最佳时间。运动完吃个早饭，整天都会比较精神。

3、工作有活力

早上起来运动，并且及时把早饭给吃了，这是可以提升一个人的工作效率的。这是一个好的生活习惯，是会带动一个人的热情的。早上吃完早餐之后，就可以呼吸新鲜空气了，上班的同时，肠胃中的食物也可以得到很好的消化了，精神就会变得更加的充足，能够更好的提升我们的工作效率，上班族可以试试。

女人最佳作息时间表3

1、子时睡觉，没有黑眼圈

（23点～1点）

气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新。胆汁有多清，脑就有多清。人体内的十一个脏器都取决于胆的生发，胆气生发得好，人体状况就会好。

要想早晨醒后头脑清醒、气色红润，没有黑眼圈，子时就要好好睡觉。因为此时胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人好好睡觉胆汁才能推陈出新。

2、丑时睡得香，脸上不长斑

（1点～3点）

气血运行到肝，肝经旺，肝血推陈出新。到了丑时还不睡觉，这样脸上就容易长斑。

如果此时还不睡觉，肝就得输出能量支持人的思维和行动，肝藏血不足，人就会面色青灰，情志怠惰而躁动，脸色晦暗长斑。

对于脸上已经长斑的人来说，可以在丑时安睡来改善面部斑点情况。

3、寅时睡得熟，面红精气足

（3点～5点）

“肺朝百脉”。此时，气血运行到肺，肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新一天的到来。

如果这个时候睡得好，那么清晨起来就会脸色红润、精力充沛，否则就会无精打采。

4、 卯时大肠蠕，最佳排毒时

（5点～7点）

气血运行到大肠，大肠经旺，有利于排泄。“肺与大肠相表里”，寅时肺将充足新鲜的血液布满全身，到了卯时，大肠开始兴奋地进入工作状态，开始了吸收食物中水分与营养以及排出渣滓的过程。

养生方法：早晨起来养成排便的好习惯，身体里的毒素就会很容易被排出去，容颜就会更加美丽。

5、 辰时吃早餐，营养身体安

（7点～9点）

气血运行到胃经，胃经旺，有利于消化。此时吃东西不会发胖。早餐可安排温和养胃的食品，如稀粥、麦片等。

早餐不宜吃易上火的东西，易引起胃火过盛，会导致口干、唇裂或生疮等问题，而是要吃些清胃火的食物，才能从根本上让双唇看起来饱满润泽。

6、 巳时脾经旺，造血润唇红

（9点～11点）

“脾主运化，脾统血”，“脾开窍于口，其华在唇”，脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇看起来红润。

如果血气不足，嘴唇就会发白，如果唇暗、唇紫，则说明寒入脾经。

养生方法：脾气亏虚者可以把午饭时间提前到11时，因为此时脾气最旺，消化食物、吸收营养能力最强。平时还可以多吃山药。

7、 午时睡一会，精力更充沛

（11点～13点）

此时心经旺，有利于周身血液循环以及营养物质的输送。也是午睡最佳的时候。做到作息规律、睡眠充足有助于强身又助于养颜。

最佳午睡时间是20-30分钟，消除困乏，让你头脑更灵敏，精力充沛应对下午的工作。

8、 未时分清浊，饮水能降火

（13点～15点）

气血运行到小肠，小肠经旺，有利于吸收营养。小肠有分清浊的功能，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。

有些女孩子肚子上的肉越来越多，却又找不出原因，这很可能是小肠出了问题。

养生方法：这个时候多喝点水能降火，小肠好了，不用刻意减肥也能变得苗条些。

9、 申时津液足，养阴身体舒

（15点～17点）

气血运行到膀胱经，膀胱经旺，有利于膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。

养生方法：适当的活动有助于体内津液循环，阴虚的人最好在这个时候喝泻火的茶水。

10、 酉时肾藏精，纳华元气清

（17点～19点）

气血运行到肾，肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。肾在酉时进入贮藏精华的时辰。

养生方法：此时养颜不宜喝大量的水，也不要剧烈运动，比较适合泡脚。

11、 戌时护心包，减压心舒畅

（19点～21点）

心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心包是心的保护组织，又是气血通道。

养生方法：此时养颜就要保持心情舒畅，看书、听音乐，总之就是要放松心情，释放压力。

12、 亥时百脉通，养身养颜

（21点～23点）

此时三焦经当令。气血运行到三焦，三焦经旺，则通百脉。此时人应该进入睡眠状态，百脉休养生息。

养生方法：如不想此时睡觉，可听舒缓的音乐、看书、练瑜伽，但睡觉时间最好不要超过亥时。

7:00 起床
7:30 吃饭
8:00 逛街
11:00 吃饭

12:00 午休
14:00 逛街
17:00 运动
19:00 吃饭
21:30 洗澡
22:00 睡觉

---

老城区15911952403： 20岁女生作息时间表 - ？
崇思盐酸： 1.每天晚上10之前必须睡觉,最晚不超过11点30.2.卸妆时间和清洁皮肤的时间一定要比化妆的时间要长.3.多吃水果、蔬菜.4.多运动.5.少上网,如果要上网记得涂隔离霜.

老城区15911952403： 小学六年级女生最佳生活作息时间表 - ？
崇思盐酸： 每天六点钟起床,十分钟整理卧室,在做二十分钟的身体锻炼,同时听二十分钟的外语,在各用十分钟预习语文和数学,然后用二十五分钟洗漱和吃早餐这时已经七点十五该去上学了.午饭后练习自己擅长的乐器三十分钟,做运动二十分钟(包括在户外玩耍) 晚饭后用三个小时作业,然后洗漱上床休息以保证充足的睡眠. 周末尽量不让孩子去太多的补习班,挑一个音乐班,舞蹈班等.剩余时间除抽出每天三个小时复习三门功课外,剩下的就有他自己来支配. 最重要的一点是除去上述说的之外家长还要经常与孩子沟通,向闺中密友那样,在条件允许的情况下在假期让孩子参加一些集体的户外活动或者是旅游等等.

老城区15911952403： 女生晚上几点睡觉最合适,求大神解答 - ？
崇思盐酸： 我个人认为9点至10点之间睡觉最合适,最好保证每晚9到10个小时睡眠是最好,最健康的.这样能缓解一天的压力,而且美容又养颜,但是生活中除了儿童,很少有人能有这么充足的睡眠.往往是生活压力压得人们难以入睡,第二天还要早起为生活奔波劳碌.这种睡眠时问对某些人来说只是一种理想状态.

老城区15911952403： 女生最好在晚上几点睡？
崇思盐酸： 最好在11点以前睡觉,因为人体在11点以后新陈代谢最旺盛的时候.在0时是人体最深睡眠时候,过了这段时间人将很难入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠品质下降,从而引发失眠症状.

老城区15911952403： 人的最佳作息时间? - ？
崇思盐酸： 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间.人是动物,和植物同属于生物,白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量,晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞 分裂,把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随着地球...

老城区15911952403： 女性最佳睡眠时间 - ？
崇思盐酸： 大多数人每晚需要7到9小时的睡眠时间.有的人需要多一点,有的人需要少一点,但实际上很少人只睡7小时就足够的.你怎么样才能知道你真正需要多少睡眠时间呢?专家推荐的方法是在几天之内随心所欲地睡足觉(最好在假期的时候实践).让你的睡眠时间稳定下来,然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来,偏差应该在15分钟之内.一旦你知道了你需要多少小时的睡眠时间,就应该开始养成固定的睡眠习惯.每天晚上准时上床,做好睡觉的准备.专家还说,要避免在床上看电视或者工作.

老城区15911952403： 能给一个对女生好的生活作息时间表么 - ？
崇思盐酸： 早5:50起床,晚9:30睡觉

老城区15911952403： 女性晚上几点睡觉最为合适?？
崇思盐酸： 不要管那些科学的理论,其实我觉得如果没那个必要熬夜,每天保持早点睡就好,十点睡下,你大概还要过一阵时间才能睡着,所以也要根据你入眠时间和睡眠时间有多长来定