提升睡眠质量的10个好物推荐
现如今失眠是一个非常普遍的问题
它不仅影响你的精力情绪还会影响你的工作和生活。
根据《2018年中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示：中国网民日平均睡眠时长为7.1小时，看起来睡眠时间似乎不短，但有56%网民表示自己的睡眠质量不高，浅眠多梦，半夜容易醒来却难以再次入睡、失眠、白天精神不济和身体的状态不良等问题都在困扰着我们。
接下来给大家分享一下提升睡眠质量的10个好物推荐
希望可以帮助到失眠的你。
1、眼罩。戴眼罩的作用从本质上来讲主要还是营造出夜晚黑暗的环境，因为人们的生活规律是习惯了在夜晚休息入眠，另外黑暗的环境还可以促进人体分泌褪黑激素，让人更快入睡。
2、香薰。上海交通大学的研究表明，吸入薰衣草精油具有使大脑β波下降的功效，并且复方精油比薰衣草单方精油具有更有效的缓解紧张情绪作用。所以，失眠的人可以在临睡前点一盏香薰灯，调整呼吸给自己营造一个静谧的环境，香薰散发的微微清香很容易就让你睡着。如果你是压力型失眠，那么香氛治愈失眠的功效还是很明显的。
3、耳塞。如果你对外界的声音很敏感，一点噪音都睡不着，那么防噪音耳塞，绝对是你的福音。睡觉基本隔离外界的声音，柔软无异物感，弹性好，可以捏成各种适合自身耳道的形状，戴上很舒适，且不会导致皮肤过敏及对耳道挤压。
4、泡脚盆。泡脚能促进血液循环，加深安稳睡眠。用43摄氏度的水浸泡双足30分钟，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，从而改善睡眠，消除失眠症。
5、床上用品。买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子，可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。
6、好眠。通过科学规避影响入睡的因素，以及专业助眠音乐、白噪音、ASMR等方式助您快速睡着，养成 健康 睡眠习惯，提升睡眠质量。
7、看书。学生时代，我们总会发现，打开的课本是那么地催眠，那几行字简直就是缝纫针一样将我们的眼睛紧紧地缝在了一起。所以如果睡不着，可以看看书来缓解一下。
8、小夜灯。睡前一定要把居室光线调暗，如果有睡前看书的习惯，可以仅保留床前灯，但灯光光线一定要选不刺眼的。夜灯对我们的夜间行动起到了非常大的作用。在起夜时可以提供一定的照明，同时不会对双眼造成太大刺激，避免影响起夜后的睡眠质量。
9、睡衣。一件舒适的睡衣能够有效的提升睡眠质量，建议大家在购买睡衣的时候挑选柔软宽松的睡衣，能让你减少觉醒次数。对生活有追求的人是一定有睡觉的仪式感的，换上一套舒适的睡衣更是首要的，这套睡衣一定要足够舒适，足够消除你一天的疲倦。
10、身体乳。睡前几分钟用身体乳按摩身体，可以促进血液循环放松身体，不但可以助眠还可以给皮肤提供营养成分。
·最后，睡眠私人管家【好眠】愿你每晚都有好睡眠
*部分内容，图片源于网络，侵删*
如何提高睡眠质量
6、坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳 上面提到了【体温】和【褪黑色素】是影响你睡眠质量的两大原因，而【多运动】和【晒太阳】分别是对应着【抑制褪黑色素】和【升高体温】的，我在开玩笑吗？非也，这是从反方向来锻炼你的身体节律——白天更少褪黑色素的产生，晚上的储备量自然更多了；而加强...
提升睡眠质量的10个好物推荐
8、小夜灯。睡前一定要把居室光线调暗，如果有睡前看书的习惯，可以仅保留床前灯，但灯光光线一定要选不刺眼的。夜灯对我们的夜间行动起到了非常大的作用。在起夜时可以提供一定的照明，同时不会对双眼造成太大刺激，避免影响起夜后的睡眠质量。9、睡衣。一件舒适的睡衣能够有效的提升睡眠质量，建议大家...
改善睡眠的十条建议,助你提升睡眠质量
九、 通过放松锻炼来快速入睡提高睡眠质量 压力会影响人的睡眠质量，通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力，从而帮助自己快速入睡。睡前，可以进行一些比较轻松运动方式，如散步、瑜伽等。十、 使用自然疗法改善睡眠 采用纯天然的薰衣草和缬草泡茶，选择一张 健康 舒适的床具，模拟怡然舒适的自然环境，能够有效...
能够保证睡眠质量的食物有哪些?
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的...
提高睡眠质量的方法有什么?
03闻香助睡很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠。04远离电子产品电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。05确保卧室安静、黑暗、凉爽通过调暗房间的亮度，...
怎样改善睡眠?
4、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。5、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。6､可以吃维生素B6&...
如何提高睡眠质量?谢谢了,大神帮忙啊
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要...
有助于睡眠的十种食物有哪些?
和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。10、乳蛋饼 乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成。黄油具有给人体补充钙元素的功效，还可以促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量，还可以往乳蛋饼中加入三文鱼。
如何改善睡眠质量的方法?
6、选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。参考资料来源：人民网——改善睡眠质量的9个小方法 ...
有哪些方法提高睡眠质量?提高睡眠质量的小妙招
提高睡眠质量的小妙招有哪些？1、提高睡眠质量的小妙招(1)睡前散步晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。(2)睡前梳头发头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑...
樊旭敏立： 科学家们发现,食物与睡眠有一定的关系.美国的一位医学博士认为,若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡.现推荐几种仅供参考: 1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安...
大足县15048783054： 有什么真正有用的助眠好物? - ？
樊旭敏立： 根据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示,我国成年人失眠发生率高达38.2%,这意味着超过3亿的中国人正在“遭遇”睡眠障碍.为了尽早让这3亿“失眠星人”获得解救,分享一些助眠好物. 1.空气香氛 “闻香而眠”是很具美感的生活方...
大足县15048783054： 提高睡眠质量的东西？
樊旭敏立： 1.食醋催眠 有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服.饮后静心闭目,不久便会入睡. 2.糖水催眠 若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水.因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大...
大足县15048783054： 如何提高女性睡眠?可以提高睡眠质量的食物 - ？
樊旭敏立： 1、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁.睡眠 2、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天...
大足县15048783054： 有什么东西可以提高睡眠质量的?？
樊旭敏立： 牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让...
大足县15048783054： 吃什么提高睡眠质量？
樊旭敏立： 健康专家评出十种促进睡眠食物 据美国媒体29日报道,一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房,享受下面10种食物种的一两种.因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡...
大足县15048783054： 吃什么东西能提高睡眠质量 - ？
樊旭敏立： 1、三味安眠汤 酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用.以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果2、静心汤 龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用.可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳.除此之外晚上喝杯牛奶、晚餐吃点小米粥(放点莲子、红枣)
大足县15048783054： 提高睡眠质量的食物有哪些 - ？
樊旭敏立： 睡前一袋牛奶
大足县15048783054： 白卷 是主打睡眠科技的,有什么能提高睡眠质量的好物推荐? - ？
樊旭敏立： 这里给你推荐两个好物,亲测好用,一个是白卷 的3D眼罩,面料非常亲肤舒适,戴在脸上能够感觉到眼睛被温柔地包裹住了,透气的同时还能够遮住所有的光线,这样就不怕睡觉的时候被光干扰了.另一个是白卷 是的呼吸枕,它有一个安抚性的灯光设计,可以连接到手机调节灯光闪烁频率,起到帮助你调节呼吸,缓解焦虑的作用,环抱造型设计也会让你睡觉的时候很有安全感~
大足县15048783054： 吃什么食物能提高睡眠质量？
樊旭敏立： 吃桂圆、莲子、核桃、黑芝麻、苹果等都能提高睡眠质量.
