每天心情低落,总想哭感觉精神总是很紧张怎么缓解 呢?

整天感觉很烦躁，紧张不安，情绪低落怎么办~

如果偶尔整天感觉烦躁，不安，情绪低落是没事的，可以通过以下几种方式来对抗焦虑和忧虑的好方法：

1、跑步

跑步运动时，脑下的垂体和下丘脑会分泌一种叫脑内咖的氨基化合物，脑内咖有时也被称之为“快过年荷尔蒙”和“年轻荷尔蒙”。
分泌出的脑内咖能与吗啡受体结合，产生兴奋和快感，可以调节体温，改善呼吸，让你的身心都处于轻松愉悦的状态
同时跑步也可以很好的改善人体的新陈代谢，提高记忆力，改善睡眠质量。适当的跑步运动，可以打开全身的细胞，增强细胞的呼吸，让全身的肌肤自由呼吸，从而缓解和释放身体的压力，改善焦虑和忧虑的症状。
2、森林野外漫步

相比乡下，城镇的居民焦虑与忧虑的指数远高于乡村的居民。除了工作等压力外，与他们所处的环境也有很大的关系。乡下虽然没有城里那么多的高科技和高楼大夏，交替也不便利，但是乡下环境清幽，绿树环荫，人们每天都能呼吸到大自然的清新气息。
而城镇虽然交通便利，到处都是高科技，但是人们的绿化带却少至于少，空气不仅不清新，还到处都是汽车的尾气。在加上大都市居不易，工作、住宅、生活等压力更大。
所以如果想要缓解压力，改善焦虑和忧虑的情况，上班族们可以不定时的去野外走走，呼吸新鲜的空气，感受大自然的美和清新。更重要的是，植物、树木绕时，这些植物会散发出一些化学物质，能大大地减轻忧虑。
3.找好朋友倾诉
一位知心的好朋友是解语花，可以消除您内心的焦虑与不安。

调整心情和情绪的有效方法
当人空虚、烦恼、焦虑、忧愁、愤怒、恐惧、孤独、无助……的时候，有了心理障碍，已经显现自己心灵的电瓶严重缺电，急需充电的危机时刻快快充电！情绪不佳、心态不好会给身体带来很多负面影响：如糖尿病、内分泌失调、脱发白发、脾胃不佳、失眠多梦、神经衰弱、免疫力下降、体力不支等许多疾病症状。女性还会引起月经失调，更年期提前，早衰等情况发生。老中医说：怒伤肝，悲伤肺，惊喜伤心恐伤肾，忧思伤脾胃。控制好情绪，调整好心态，身心快乐，阴阳平衡，百病不生。把消除忧郁、收获快乐的方法给朋友，希望人人早一天自由自在，做自己心灵的主人，收获人生的快乐、幸福和精彩！
1、不断学习，懂得怎样做人的道理，培养自己的大爱之心、宽容之心、理解之心。提升自己做人的层次和境界。当一个人有了大爱心、大胸怀、大视野、大智慧、大胆量、大信心、大能量的时候，烦恼痛苦也就随之消失了。
2、帮助他人，快乐自己；关爱他人，幸福自己；原谅他人，解脱自己。帮助他人这种快乐会抵消自己的负面情绪，改变人的命运。
3、和知心的朋友倾诉，与君一席话，胜读十年书。效果好的话，一次交流，可以消除累积内心的多年烦恼痛苦，迅速开启心灵之窗。从“山穷水尽疑无路”到“柳暗花明又一村”。
4、热问题，冷处理。遇到发怒时不要急于处理问题。此时容易不理智。
5、换位思考，多从对方的角度看问题，可能就有好的答案了。
6、调整生活、休息习惯，不做无意义的事情。如赌博、吸毒、网络游戏等。早睡早起。每天不得少于5小时的睡眠。
7、适当锻炼身体，练练太极拳，走走八卦掌等，多到郊外、水边散散步。发火是身体阴阳不平衡，以水调火，多喝点水，都是有效方法。
8、少吃或不吃肉类和油炸食品；多吃含水量大的蔬菜类食物。尤其不要饮酒，抽烟，这些东西使人伤失理智、损害身体。
9、自我控制、自我调节、自我开锁。中医说：怒伤肝，悲伤肺，惊喜伤心，恐伤肾。心平气和，不伤身体。
10、自然环境、家庭环境、社会环境等间接影响人的情绪。空气污染、水污染、土地污染、食品污染直接影响人的情绪。到水边散散步，到雨中沐浴，接受大自然的精华，洗尽身心的疲劳和烦恼。
11、每天早晨读一段有益的座右铭。如：烦恼天天有，不捡自然无；我何必为这点小事而烦恼：我要用爱心融化自己，融化整个世界。
12、每天起来唱一首有益身心健康的歌曲。
13、每顿饮食不要太饱，吃到6到7层就可以了；吃得多了胃肠负担重，大脑缺血会昏昏沉沉，容易办糊涂事。
14、每天静坐一会，把身心倒空，会得大智慧，处理事情非常理智。
15、改变自己的思维方式和方法，不要太固执、太死板；既要有原则性，还要有灵活性。
16、多征求、多听取别人意见和建议，三思而行。
17、催眠术：每天晚上全身放松，双腿盘坐，双手合十，大拇指、食指相对，其余三指相扣，双目微闭，余光轻看食指尖。如果进入闭目养神的状态，观想晶莹的泉水或雨滴把自己心灵中累年的疲惫、烦恼、忧愁、积怨……所有的负面的情绪洗涤的一干二净、无影无踪——那就使自己疲惫的身心得到一次彻底的清洗，无限的喜悦、快乐、幸福都会充满身心的每一个细胞。困意来时搓搓手，治疗心跳过速、心绪紊乱、失眠多梦、头疼头晕均有特效。同时也是消除浮躁，平静心情，调整心态的好方法。闭目静坐一会，反思一天或一周的言行，那些错误，那些不合适，需要改正。孔子说，吾日三省吾身是有道理的。
18、自己的身心自己做主，不要追潮流、赶时髦；潮流、时髦有很多是经不起时间和历史考验的，是错误的。
19、人生要过三关：财、色、权。要淡泊名利，贪欲是万恶之源。
20、从孝敬父母，为父母洗脚、伺候父母开始，进而“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。
21、看看网上《中华传统文化论坛》大有益处，可能改变一生的烦恼和痛苦。
22、远离黄、赌、毒和网络游戏，多接触正面的有益身心健康的人或事物、书籍、思想。
23、心里极度郁闷时，在空旷无人的地方大喊几声，把体内郁闷之气吐出去，或者嚎啕大哭一场，把心中的苦水倒出来。
24、暂时换一换环境，或旅游或到别处小住几天，避开周围人、事、物的不良刺激，其实也是换一种心情。
25、养成良好的、有规律的生活、饮食习惯，不熬夜，早睡早起，劳逸结合。
26、听听悠雅、舒缓、怡情的乐曲：《高山流水》、《雨打芭蕉》、《平湖秋月》、《荷塘月色》、《远》等都是非常好的心灵良药。
27、瑜伽修心养性：如果进入闭目养神的状态，观想晶莹的泉水或雨滴把自己心灵中累年的疲惫、烦恼、忧愁、积怨……所有的负面的情绪洗涤的一干二净、无影无踪——那就使自己疲惫的身心得到一次彻底的清洗，无限的喜悦、快乐、幸福都会充满身心的每一个细胞——这是一个不可多得的消除浮躁、快乐身心的特效方法！
28、门窗前避开障碍物，视野要开阔，否则有压抑感。
29、室内家具、物品摆放整齐，不要占据太大空间，否则容易引起烦乱、憋闷的不良情绪。
30、黑色给人肃穆、低沉、不快的感觉；红色给人热烈、积极的感觉，但也刺激愤怒、火爆的情绪。色彩分为暖色和冷色之别，暖色给人积极、热烈、火爆的感觉；冷色给人消极、宁静、平和的感觉，家具、物品、着装也要注意这些。
每个人都是上天创造的精品，都有无限的光明和极大地宝藏，都有最珍贵的价值和展示人生精彩的舞台！自信和信仰是心灵里的阳光；自信和信仰能唤起沉睡的生命；自信和信仰是人生起死回生的良药！这是心灵起死回生的良药；使迷茫的人生获得觉醒；使沉寂的生命收获新生！
怎样平衡心理的天平？压力和动力、烦恼和快乐、痛苦和幸福……是生活之中不可或缺的两个方面，好像人的两只手或两条腿一样不能缺少一个。当人生一点压力都没有的时候，人生的积极向上的心就已经死亡了，接着就是悲剧的人生。但是压力太大，人的心量又不是很宽阔，承受不起的时候，压力就起到了负面的作用。二者本来就像矛和盾一样，平衡是相对的，不平衡是经常的。最关键点是：不断开阔自己的心胸和心量，自己的心的砝码怎样在压力和动力这个天平上不断地移动（认识自我、平衡自我、调控自我、开解自我、解脱自我、提升自我）找到心理的平衡点——这就是人生快乐幸福的珍宝。

改变一下认知。也就是说你的认知是有问题的，是不合理的。也就是老百姓经常说的换一个角度去看问题。如果实在不行那就应该找心理医生帮你缓解一下。

我们先从理性的角度跟你分析一下

这里有一个重点～老想哭

分为以下几个情况：

1.情绪不好时就会想哭

2.经常性的情绪低落想哭的

第一种情况是通常大家都会有的，不必操心，哭出来放松一下就好了；那么第二种情况，就是你经常性的情绪不好，那这就涉及到你的生活态度，也就是三观。

可能我们都会在生活中遇到各种各样不同的不顺心的事情，甚至直接影响我们人生轨迹的变化，那这些在每一个人都会用不同的态度去面对。你既可以看待它是困难，也可以看待它是挑战，也可以看待它是生活中的一点调剂，都无所谓。重点是你敢于去面对它。

如果面对这些不如意的事情，你都是在一味的逃避，那么你遇到的下一件事情你将习惯性的去逃避，不是避免事情发生，而是骗自己什么都不做，一切都可以过去！

想想自己上学的时候，成绩一直不好，经常倒数，每次拿着成绩单找家长签字的时候，都会得到一顿丰盛的批判，偶尔伴随棍棒的伺候。所以自己就一直很不开心，很懊恼，虽然不是忧伤，但是这种火气就是慢慢的积攒，也就是持续性的在成绩差与挨骂之间恶性循环。到后来，人皮了，态度也变了，也就是叛逆了，也就有了金刚不坏之身，任你打骂，我已不在意！所有你认为坏学生做的事情我都做了，但是却不曾再有过不开心了！

所以总而言之，言而总之，就是只要你心态好，就可以做到百毒不侵。所以呐，并不是你哭一场就好了，而是找到会有影响你心情的那个点，放大，看清楚问题，然后去解决它。时间能抚平的一切，都将是你以后能够记起的痛。

现在再用感性的方式跟你聊聊：

如果你经常心情不好，经常心情不好的时候就想哭，那就哭出来，这是一种宣泄方式，何必压抑自己跟自己过不去呢？是吧！

鲁迅说：不开心的时候就跑步，跑累了，就忘记不开心的事情了！

我觉得他说的对！嗯！

多听听音乐，看看小说分散一下注意力。

你可以到户外去走一走多结交一些正能量的朋友这样跟朋友在一起聊聊天旅游散心就会让你的心情好起来不在低落同时也不会再觉得精神那么紧张还可以跳跳广场听听歌逛街吃美食这些都能让人心情愉快起来

其实每个人情绪低落的时候都有想哭的感觉。因为哭也是一种宣泄，可以把心里的郁闷发泄出来。你也可以找好朋友去倾诉一下。这样可以缓解精神紧张的状况。

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山丹县18352957393： 总是嗜睡,经常想哭,心情感觉很压抑低落,情绪不稳定,容易发脾气,觉得自己什么都不好,有时候想着死了一了百了 - ？
铎哀食母： 这种情况很正常啦,说明你在逃避什么,,凡事都有个 因 只有根据因才能找到方法,可能你的朋友伤害过你,你才感觉到这样吧,没事,可以多出去转转,看看外面的世界,当你要是看到残疾人时你就会庆幸自己的幸运,就当从新开始生活,以前的那个你死了!用微笑来面对一切!一切都是浮云!希望你可以采纳,嘿嘿,加油,偶相信你!

山丹县18352957393： 情绪低落,很容易哭是抑郁吗 - ？
铎哀食母： 试着去多交些朋友,坚强,自信一点,相信就算是抑郁也可以慢慢恢复

山丹县18352957393： 心情十分压抑老想哭 - ？
铎哀食母： 虽然我没经历过 但是我知道你的心里很难适应与接受现在的一切 但是人的一生路这么长 总会碰到很多意想不到的事 所以你要对自己说 我可以跨过这个坎的 化悲痛为力量 我相信你能走过这个坎的 以后的路还很长 你要想开点 记得采纳啊

山丹县18352957393： 最近老觉得情绪低落,老是想哭,是不是得抑郁症了 - ？
铎哀食母： 最近老觉得情绪低落,老是想哭,是不是得抑郁症了 1、情感低落:常表现为愁眉不展,心烦意乱,自我评价过低,自责或有内疚感,对前途悲观失望,反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为,情感低落有昼重夜轻的特点. 2、思维缓慢:思...