如何纠正投篮姿势？

如何矫正自己投篮姿势~

1、拿住篮球时，五指自然伸开，把球举到头顶，一直保持一个标准的姿势

这个动作投篮不对的人会很别扭，但你要坚持上5－10分钟。然后在休息会再来一次（假如你坚持的时间长了就会慢慢定型，记住手心不要接触球）。刚开始肯定不舒服，而且特别累，但一定要坚持（要有肌肉记忆） 等到你感觉很舒服的拿上来就能摆出标准的姿势。
2、当你上面的已经作定型之后，你该练出手的姿势。（1）对墙作俯卧撑，手腕前屈，用食、中指拨球。（记住要用手腕和胳膊的力气，就想像你真的在投篮） 这即可以练投篮出手的姿势和手腕的力量。这种俯卧撑你可以慢慢跑过去，然后推墙，接着练习出手的感觉以及手指的拨球的感觉 （就是把墙当做篮球去做投篮的姿势，目的为了练习投篮的出手感觉和手腕的力量） 。（2）拿起篮球向上投篮，投完接住再向上投（记住要有正确的后旋，和篮球的路线要直的要原地向上投篮）也可以躺下做该动作，但是大家姿势标准后一定要去篮球场一个人去练投篮 。

第一点, 要有合适的姿势. 何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己. 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础. 我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多. 可见姿势的重要性. 我来讲讲一些注意的要点. 三个"90"度还是很重要的. 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕关节都保持90度. 最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度. 关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢? 我的体会是内收会好一些. 我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势, 使得出手时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 出手无法自如调整, 命中率就无法提高. 而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进. 而身体的不舒适在一段时间后就可以适应. 假如你采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将球置于头顶, 而是偏向投篮手一侧, 如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角度, 头向右稍转,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线. 在这种情况下, 只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢? 二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮的后筐, 原因是那才是篮球最终要落下的地方. 其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一, 但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置. 瞄的是我出手后球的最高点. 我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐. 弧线越高就越容易落入篮筐. 当瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点. 弧度才得以提高. 但是如果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性. 当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的. 我当时大概十分钟就找到了. 所以命中率提高的极快. 然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准点也变成了前筐, 弧度也降低了不少. 现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了. 所以如果你投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了. 三: 手型. 手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了. 当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢了. 这个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键 四: 节奏, 找到最适合的自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, 一气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上.这样才能最大限度的加大自己的射程. 跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到最高点时已经没有力量了, 怎么办? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高点出手的, 能投进才是关键

双脚开立，与肩同宽，以右手为例，右脚比左脚稍向前约半只脚掌距离，双脚同时向左微倾，上身站直，双手持球，持球手掌心空出，指指根以上部位触球，手臂正对篮筐，小臂与大臂呈90度，大臂与身体呈90度，准备投篮前的动作标准是，手腕儿、手肘、膝盖、脚尖四点一线，投篮儿时双脚蹬地，脚后跟抬起，力量从脚掌、双腿，通过腰、背传至手臂，手臂抬起伸直，最后手腕儿发力，食指和中指拨球，将球投出，兄弟们注意了！练习投篮时，每次注意力要集中，要求每次投篮动作一模一样，然后就是多多重复，百炼成钢！

我的经验很简单，就是你时刻想着以最舒服的方式，将球带有强烈下旋的投出去。我的投篮姿势标准，应该是高中的时候，看杂志上，斯托贾科维奇标准跳投的上半身照片，特别是右手置于头顶准备投篮的时候，从小指外侧到手掌外侧到大拇指外侧托住球的那个美丽弧线，让我非常直观地知道了怎么右手托球。标准跳投，不只是手的问题，还有全身肌肉的协调性问题，如果跳投的时候，不能保证各部分肌肉都能为你的''跳-腾空-投''服务的话，怎么练都没有意义。另外，打篮球球感是基础，要左右手运球都娴熟才行，只有运球的基本功扎实，才谈的上高效率的投篮和突破。如果单单只练投篮，即使再准，在比赛中也发挥不出来。我特别享受右手向左一个突然横向拉球，然后晃开人的跳投，那种下肢发力将整个人往上顶，然后腾空最高点上肢仍不受影响的足够发力舒展身体最后投篮的感觉特别爽。

单手投篮，放开辅助手，找到自己手臂肌肉的发力习惯，有些地方是一定要调整的：手肘过分外翻、出手后没有跟随动作、上篮的手臂不够舒展什么的。

最好的方式就是把自己的投篮动作录制下来，然后自己看看找到不正确的地方进行纠正，或者让别人从旁边看着进行纠正，投篮的时候，右手发力时一定要和身体保持垂直，这样投篮的时候，才能够笔直投向篮框篮板。

去球场投篮，原地投，姿势一定要到位，这个时候如果你会频繁投三不沾，很正常！不要气馁，就是不断投，力气不够就做肌肉训练 。

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宁晋县17890362209： 投篮姿势这样正确吗?如果不对怎么改正? - ？
宣选复方： 投篮是篮球赛场上的精髓,只要你能够把球投进,你就能够上场比赛,不管你是谁职业运动员,或者是野球场上,有稳定的投篮命中率 实在是太重要了! 那么投篮有什么关键点呢?很多人觉得投篮只是,一个简单的动作而已,那你就大错特错...

宁晋县17890362209： 如何纠正篮球正确投篮姿势 - ？
宣选复方： 一.是你拿住篮球,五指自然伸开,把球举到头顶,一直保持一个标准的姿势(可以参考篮球教材)这个动作投篮不对的人会很别扭但你要坚持上5-10分钟然后在休息会再来一次(假如你坚持的时间长了就会慢慢定型,记住手心不要接触球.)...

宁晋县17890362209： 怎么矫正投篮姿势 - ？
宣选复方： 二、身体姿势 投篮前双肩与篮平行,如果脚步落地正确,自然双肩就会与篮平行.如果运球,在停止运球、举球做跳投时,脚与肩应很好地对着篮圈.如果接球,面朝传球人,双手伸开并放松.当接到球后,使球与手迅速靠近身体. 当准备要...

宁晋县17890362209： 怎样改正投篮姿势?以正确的投篮? - ？
宣选复方： 如果是右手投篮,双手握球时,左手大拇指与右手大拇指成T字型,右手食指竖直瞄准篮筐,右胳膊的前臂保持与大臂竖直垂直,投篮时手腕与手指要柔和,有很好的柔韧灵活性,投篮起跳时膝盖的弯曲也很重要,掌握几个要点剩下的就是需要勤加练习

宁晋县17890362209： 怎么纠正投篮姿势 - ？
宣选复方： 第一点, 要有合适的姿势. 何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己. 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础. 我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多. 可见姿势...

宁晋县17890362209： 如何纠正投篮姿势 - ？
宣选复方： 投篮姿势,举起球时两手臂与肩同宽,投出时是以中指和食指拨球,其他手指作固定作用.要注意的是,发力的地方是手腕而绝非手臂,也就是投篮时是手腕做往下压的动作,不要有手臂的连带动作.

宁晋县17890362209： 如何改变投篮姿势 - ？
宣选复方： 球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式,但不管哪种投篮方式,有两点是必须做到的: 第一: 从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将...

宁晋县17890362209： 怎样才能改掉投篮的姿势?？
宣选复方： 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式,但不管哪种投篮方式,有两点是必须做到的: 第一: 从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖...

宁晋县17890362209： 怎么样修正投篮姿势 - ？
宣选复方： 投篮是篮球运动的主要进攻技术,是唯一的得分手段.比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的,都是为了创造更多更好的进攻机会,力求投中得分.而投篮得分多少决定一场比赛的胜负,因此,掌握好投篮技术并不断的提高投篮命...