如何锻炼自己的意志力

一个人该怎么去锻炼自己的意志力~

如何逐步地锻炼自己的意志力

　　
　　增强意志力的10种小方法

　　1.10分钟冥想

　　冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。

　　2.调整姿势

　　当测试意志力能否强化时，研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时，就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。你要开始的话，同样的，在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单，但是要一直坐直的话，很考验意志。每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉。

　　3.写饮食日记

　　也是同一项研究发现，写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。

　　4.使用非惯用手

　　和调整姿势一样的做法，当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。

　　5.改掉口头禅

　　另一个测试是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。

　　6.利用最后期限

　　你还记不记得大学考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，你的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率。将你要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。

　　7.记录开销

　　和记录饮食一样，我们很多人也没有记录开销的习惯。即使你不需要省钱，这样做对你的意志力很有好处。拿出账本或者也下个APP来帮你。经常回顾你的账单，你会发现你的注意力和抵制糖果这些诱惑的能力提升了。

　　8.握力练习

　　对于那些想提升恒心的朋友，你可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止。试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。

　　9.携带一些诱惑物

　　要提高你说不的能力，你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。研究中，参与者带着巧克力，坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，这非常困难。带着 对你有诱惑力的东西，坚持对之说不。也不是让你一天到晚都带着，只要你能抵制住，最后无视它的干扰就行。

　　10.对你下意识的判断保持清醒

　　最后这项比较简单，注意你的判断。不经意间我们就去神游了，动作开始机械。你要花时间想想为什么你要做这个决定，并提高对潜意识动作的注意，问问你自己为什么要这么做。比如，为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋，为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。

　　结论

　　像锻炼身体的肌肉一样，意志力锻炼也是一项马拉松。你第一次训练不可能一口气跑26公里，要从少到多，循序渐进。这些简单的方法可以使你更加有效高效的完成工作，对意志力有很大的提神。以上十点不要同时进行。

　　训练自己的意志力的方法：
　　一、 积极主动
　　不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
　　二、 下定决心
　　把实现某种转变分为四步：
　　抵制--不愿意转变；
　　考虑--权衡转变的得失；
　　行动--培养意志力来实现转变；
　　坚持--用意志力来保持转变。
　　三、 目标明确
四、权衡利弊
　　如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
　　五、改变自我
　　然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。
　　六、注重精神
　　事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。　　
　　七、磨炼意志
　　八、坚持到底
　　俗话说“有志者事竟成”
　　九、实事求是
　　十、逐步培养
　　坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。

计划要前紧后松，先难后易。订计划的时候都是最有动力的时候，俗称三分钟热乎气儿，说的是人没长性。其实这也不是简单的责备，好好利用，也可以事半功倍。既然一开始的时候最上心，不妨就利用这段最有劲的时间把不喜欢干的、难干的都先干了，一方面将来懈怠了，做起简单的事也不会太为难，另一方面也许一鼓作气的，看前面这么难的事情都攻克了，后面心情一好，就能把计划完完全全地坚持下来，这是最好的结果了。

呵呵，练功啊！

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崇阳县15623911285： 怎么才能培养自己的意志力?或者说,我怎么才能培养自己坚持完成一件事情的品质? - ？
归葛方德：[答案] 意志力就是一种做事情能持之以恒的能力.建议可以将一件事情分解为若干小步骤,每完成一小步都对自己奖励奖励,如夸夸自己.如此一来,就可以将一件看似困难的事情分步骤来完成,既锻炼了自己,又实现了目标,还能在其中逐步培养自己做事...

崇阳县15623911285： 怎样磨练自己的意志力? - ？
归葛方德： 磨练自己意志力的方法还有好多 我看过一个报告 上面说了最简单的方法: 早在1915年,心理学家博伊德 ·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法.其中包括从椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒出来,然后一根一根地装回盒子里.他认...

崇阳县15623911285： 如何锻炼自己的意志力、? - ？
归葛方德： 自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪,约束自己的言行. 自制力主要表现在两个方面:一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等;一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为. 自制力对人走向...

崇阳县15623911285： 怎样磨练意志力？
归葛方德： -.-;在体育方面,磨练意志最好的方法就是长跑,半个小时左右,然后每周增加一定的时间,长久坚持下来会有很大的突破,这厮在身体上的意志力; 而在工作哦或者是学习方面,跟多的是心灵上面的意志力体现. 1.转移自己的注意力在自己...

崇阳县15623911285： 怎样锻炼自己的意志？
归葛方德： 下面几条有助于增强你的意志力,不妨一试. 一、 积极主动 不要把意志力与自我否定相混淆,当它应用于积极向上的目标时,将会变成一种巨大的力量. 主动的意志力能让你克服惰性,把注意力集中于未来.在遇到阻力时,想像自己在克服它之后的快乐;积极投身于实现自己目标的具体实践中,你就能坚持到底. 二、 下定决心 美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步: 抵制--不愿意转变; 考虑

崇阳县15623911285： 怎么样提高自己的意志力?？
归葛方德： 提高意志力就是提高自己做事的决心,而如果要提高决心,就要有毅力,这很重要.这就要平时多多锻炼,从而养成自己的这样一套做事的作风吧!平时你可以给自己制定一个可行的计划,而通过执行这个计划就可以慢慢的提高了,例如每天提前一个小时起床,也可以是就按照一个规律作下去,像这样的事对提高意志力很有帮助,却有很多人做不来…呵呵…希望对你有帮助…如果好了要加分啊!呵呵…

崇阳县15623911285： 如何锻炼意志力?？
归葛方德： 锻炼意志力 有很多方法 但,对于不同人有 不同的方法 如果你 是懒惰爱睡懒觉的人,就让自己在规定的时间起床 如果你是怕吃苦的人,那就强迫自己出去到工地或一些地方吃吃苦,当然挣钱不是主要的,关键是在其中有所体验,有所克服 如果你是做什么事都半途而费的,那就参加一些体育项目,比如长跑,登山等 让自己在不要停,坚持下来总之,要想锻炼自己就去做让自己难受,不想做的事(当然是好的方面) 自己最大的敌人就是自己,克服自己的人,就一定能成功的锻炼好自己的毅力 一切都要从心开始,从行动付诸

崇阳县15623911285： 怎么才能锻炼一个人的意志力!？
归葛方德： 我觉得提高意志力首先要经历各种磨砺,要面对让自己烦恼的现实,你越是害怕的事情越要去面对,人只有在各种各样的生活经历中不断的提高.你还可以制定自己的目标或计划,让自己有毅力坚持下去. 关于如何培养意志力 培养意志力的过程,...

崇阳县15623911285： 如何提高自己的意志力?？
归葛方德： 我们可以尽自己最大的努力,来磨练意志力. 其实缺乏意志力的主要原因就是你无法用你的大脑来控制自己,要做到这一点,一步登天是不可能的. 你可以试试看这个: 从非常小的事情做起,日积月累,就成了一种习惯.比如:早晨7点去锻...

崇阳县15623911285： 如何锻炼自己的意志力？
归葛方德： 锻炼意志力 有很多方法 但,对于不同人有 不同的方法 如果你 是懒惰爱睡懒觉的人,就让自己在规定的时间起床 如果你是怕吃苦的人,那就强迫自己出去到工地或一些地方吃吃苦,当然挣钱不是主要的,关键是在其中有所体验,有所克服 如果你是做什么事都半途而费的,那就参加一些体育项目,比如长跑,登山等 让自己在不要停,坚持下来总之,要想锻炼自己就去做让自己难受,不想做的事(当然是好的方面) 自己最大的敌人就是自己,克服自己的人,就一定能成功的锻炼好自己的毅力 一切都要从心开始,从行动付诸