如果我练一个月负重深蹲，我的弹跳会多跳几厘米？
病情分析：
这个是运动以后没有放松的现像，就可以用一些云南白药来喷上，然后进行按摩，就可以达到治疗的效果的
指导意见：
运动前后都要活动都要按摩，让肌肉放松就可以了，所以练习需要结合药和按摩才可以达到治疗的效果就会好起业的。
补充楼上的。军队里面的首先是负重20公斤长途奔跑20里，但是自己联系的话，可以适当减轻一些，在根据自身的身体素质，逐步加重5公斤，负重深蹲也不一定是最有效的练习。每次跑完后 ，空手，立定起跳50个，反而更有效，这个是我个人的经验之谈。
这要看你负重负的多少重，如果你的负重量大，并且在一个月中呈的是递进式的增长那么一个月后你的弹跳至少回增长两厘米以上，但是一定要是递进式的增长，不然效果回大打折扣如何在一个月内提高立定摸高的高度?
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖...
关于锻炼的问题
请问怎么在一个月内锻炼弹跳和跑步速度呀是不是负重练习呀我才15岁怎么能够快速提高弹跳和跑步速度!... 请问怎么在一个月内锻炼弹跳和跑步速度呀是不是负重练习呀我才15岁怎么能够快速提高弹跳和跑步速度! 展开 我来答 4个回答 #热议# 消费者维权的正确姿势,你知道吗?123zhaoxq 2008-08-05 知道答主 ...
一直有锻炼,怎样才可以使肌肉更结实?怎样增肌?
增加力量。把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。喝全脂牛奶。如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅。10.获取蛋白质。
希望一名有专业健身知识的人士,帮我制度一份练弹跳的计划
楼上练扣篮呢?我的回答:坚持一个礼拜最少四次跳绳跑步，每天疾走四十分钟以上。每周六次引体向上，每次五组，每组十五个。每礼拜五次篮板跳，每次六组，每组十五次，一定要有上步上篮的动作。每礼拜坚持五天的二十米冲刺跑，如果在锻炼一个月后你的冲刺速度没有明显提高的话，就不要练了。因为可能这...
健身房里以下锻炼一个月能瘦多少?
你的这个训练方式，首先有氧训练达到了3个小时，其次是饮食上蛋白质摄入不够。如果按照科学的健身训练方法一个月的正常或者叫安全减重应该能达到2-4KG。这个只是一个相对来说的数字，如果减重的这个人的体重比较大，那么通过合适的训练和饮食也可以减的更多。给你一个概念，一般来说我们的有氧运动的时间...
怎么训练能让自己的手臂充满肌肉
我也去答题访问个人页 关注 展开全部 第一:基本训练 坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略 基本动作,如硬拉等复合动作对...在常规训练一到两个月后使用一下平时很少使用的训练次数,这样可以使肌肉得到终 极震撼,比如你在训练两个月后,采用这种方式,如果你平时练小腿提踵的时候使用...
如何把肌肉锻炼结实,变大?
一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭。二、超级组训练法则超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。1.不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用...
请问一个月的健身计划
检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在...
一个月能提高弹跳多少厘米
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖...
求:怎样在一个月内练好篮球?
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖...
乌伟海正： 您好,首先1楼的回答是在哪个问题里都一样的..我刚看到了.. 回答您问题,深蹲是可以锻炼小腿和叉腰肌,但是如果是针对弹跳的话,建议采用蛙跳,毕竟是行进中的运动,是能运用到足弓 锻炼到足尖的,同时也是提升腰力最快速的,所以我的回答是有帮助,但最好采用蛙跳,深蹲多了会影响跟腱.举例:举重运动员.. 望采纳
玉溪市13077961574： 练习深蹲可以提高弹跳力吗 - ？
乌伟海正： 当然可以,深蹲是锻炼大腿肌肉的,还有跑步动力,实际上最重要的是腿部关节和韧带,锻炼强了当然可以提高弹跳力
玉溪市13077961574： 深蹲可以提高弹跳10~~13厘米吗(一个月内) - ？
乌伟海正： 要看你体质及毅力怎样,深蹲是强化腿部压力的好办法,人李小龙也这么练.先不负重深蹲,练习几天后可以负重加强下强度,腿部力量上来了,弹跳自然就上来了,这是训练弹跳力非常有效的方法.
玉溪市13077961574： 负重提锺和深蹲可以增强弹跳吗? - ？
乌伟海正： 能,负重慢跑 深蹲.... 时间久了, 习惯负重之后卸下所负之重, 有如失重状态,跳得自然高了... 只是一定要持之以恒! 应该1个月就见成效了!
玉溪市13077961574： 只是练深蹲能提高弹跳吗? - ？
乌伟海正： 只是练深蹲能提高弹跳,因为深蹲能提高下肢肌肉的力量,这对提高弹跳有很大的帮助. 提高弹跳的深蹲的动作要领: 1. 双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹,后背挺直; 2. 下蹲,使大腿与地面平行或更低.膝盖不要超过...
玉溪市13077961574： 负重深蹲和蛙跳提升弹跳力明不明显? - ？
乌伟海正： 不明显,人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌,想提高弹跳力,就要注意坚持锻炼它. 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.必须坚持...
玉溪市13077961574： 我的弹跳大概还能提升多少厘米?求助各位有锻炼经验的大大. - ？
乌伟海正： 你的体重太大了!严重影响了你弹跳的高度,你现在就相当于背着30斤的沙袋在跳,你当前应该马上减体重!你的体重只要下来弹跳必定会长!
玉溪市13077961574： 这样练弹跳一个月能增好多? - ？
乌伟海正： 一个月的训练结束以后,最大的可能就是你这种训练将会造成你脚踝的永久性肌腱损伤,造成疲劳性肌腱劳损!实话告诉你,没有任何办法可以让一个人在短短的1个月内提高超过5CM以上的弹跳,除非是恢复性训练,号称美国最牛逼的训练方...
玉溪市13077961574： 我现在15岁读初三,身高176cm,现在练弹跳会影响长高吗? - ？
乌伟海正： 都有176厘米了,你还烦恼你的身高,每次练完多拉拉筋,这个不长高问题不成问题,负重深蹲,双手拿哑铃做深蹲,如果你还是把影响身高就不负重了,深蹲练大腿肌肉;踮脚,把脚掌垫高,每次脚跟要着地,练小腿;跳绳,练小腿和你的协调性,协调性真的很重要,不但增加你的弹跳(虽然很小)还能增加你打球的美感流畅.我才165厘米,轻松双手抓筐,信不信由你,我可是非常真诚的,都自己写的,要采纳!
玉溪市13077961574： 怎样最有效的练习弹跳,本人1米7,目标是扣篮. - ？
乌伟海正： 我也是17岁,身高175,我初3的时候就可以双手拉框了,现在在学校体育班跳远,我也不知道什么方法不方法,说说我的经验吧. 在我初2的时候跳起来连板都摸不到,然后又个同学他跳的很高,他就来讽刺我,后来我就苦练,我试过很多种方...
