肚子两侧赘肉多，哪几个动作瘦侧腰，帮你打造小蛮腰？
双脚分开下蹲，双手举过头顶，左右两侧下腰；跪立抬腿；斜板式动作。现在越来越多的人喜欢练瑜伽了，因为大家每天都坐在办公室里不出去运动，哪个女人不喜欢小蛮腰呢？即便是嘴上不说，心里面肯定还是很向往的，那么每天在办公室里面坐的白领，应该怎样锻炼自己的腰部力量呢？
能够瘦腰的方法其实有非常多，总之笼统上来讲，就是一定要能够做那些包含腹部肌肉的练习。不管做什么动作，在锻炼的时候一定要觉得自己的腰上有效果，时间长了肯定就会变成小蛮腰的。首先是两腿分开下蹲，就像蹲马步一样，但是大腿要向身体的两侧打开。
右脚要往外转90度，右脚的脚后跟和左脚的足尖对齐，然后呼一口气，将右面的膝盖弯曲，大小腿尽量保持在90度。呼气的时候身体一定要比直，然后往右侧弯将右面的手臂放在右面的大腿上。左手臂举过头顶，然后再次交替轮回。
还有一个动作就是跪立在瑜伽垫上，大腿和手臂一定要垂直，看起来就像一个正方形一样，双手一定要微微分开，和肩同宽就可以了。呼气的时候把右腿往后伸出，这时候一定要注意身体平衡，同时把左手伸到前方，然后再把左侧打开，再次呼吸以后把右腿向外伸出，如此交替20个轮回。这两个动作都是能够减腰部的赘肉的，在家里就可以完成了。
仰卧抬腿这个动作是可以有效刺激腹部下方的肌肉，不过需要注意双腿进行运动的时候，从a点移动到b点，是需要停顿两秒钟的，然后从b点到a点，也是需要停顿两秒的，如此反复循环。
登山跑能锻炼上下腹部肌肉，促进燃烧脂肪。运动的过程中腰板要停止，双手撑在地板上面，双膝来回交替，就像登山车一样。这个动作要做两到三组，每组做二十个以上。
臀桥可以打造腹肌线条，也是比较容易学的，但是过后整个人会比较疲惫。臀翘可以矫正盆骨前倾的问题，可以打开髋关节。
手臂与脚作为支撑点，臀部左右运动，这个动作叫做平板左右转髋。有一点需要注意，头部、臀部、脚步必须在同一条水平线上，可以充分刺激腹两侧肌肉群，有效提高稳定性。
俄罗斯转体可以让双脚离开地面，也可以固定地面，不过离地的效果会更明显。如果觉得能轻松完成的话，就增加一副3kg左右的哑铃。
需要准备一个瑜伽垫，然后侧躺在上面，双腿并拢了然后悬空在地面，进行上下伸展，会刺激到腹部发力。
以上的动作都是可以锻炼出马甲线的，减去腹部两侧的肥肉。很多人都意识不到运动的重要性，不懂得健康的宝贵。运动是可以预防很多种疾病的，可以增强人体免疫力，还能让你变得富有魅力，形体非常流畅。
1、侧腰瘦身运动法
平躺在垫子上，双脚并拢，离地45度为宜。这时，如果感到腰部有点酸痛，那说明你的腰部离地不近，应该及时改善；膝盖靠近胸部，臀部不能贴地，要离开地面；恢复平躺的动作。这个动作在10组中重复。
如果你想让你的腹部尽快下沉，一次做尽可能多的这个动作。体力差的人可以在床上做，但他们应该始终保持直线。
2、浸浴运动法
这种方法看似不太可靠，但其实能带来很好的减肥效果。当我们洗澡时，我们跪在浴缸里。现在伸直上身，然后用双手轻拍浴缸壁的左侧，然后转身轻拍浴缸壁的右侧。
当你轻拍时，你能清楚地感觉到水对你腰部的冲击。每次做大约10次，以帮助你加快你的腰部损失。
3、健美运动法
睡觉前，躺在床上，双手放在脑后，然后慢慢抬起头，用眼睛看着肚脐，然后把头放回双手上。重复八次。这组动作可以有效地提高胃附近肌肉的温度，从而减少脂肪的堆积。
4、健身球运动法
让自己躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，也可以把头抱住。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，这对减肥腰腹部非常有效。
1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
山式站立，双脚打开约一腿长
转右脚向外90度
右脚脚后跟与左脚足弓对齐
呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向
大小腿尽量90度，立直脊柱
呼气躯干向右侧弯
将右手臂放在右大腿上
左手臂向上举过头顶
再次呼气，将双手向上举过头顶
保持5-8个呼吸，换另一侧
侧腰瘦身运动法，浸浴运动法，效果都很不错。
应该及时改善；膝盖靠近胸部，臀部不能贴地，要离开地面
女孩子如何减肚子上的赘肉呢
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