小肚子有赘肉，迟迟减肥下不来，哪些虐腹动作最有效？
第1个动作就是腹部的这种平推，通过平推的方式能够很好的去虐待你的腹部，让腹部变得非常有爆发力，第2个动作就是硬拉，通过硬拉的方式也能很好的刺激腹部，达到很好的锻炼效果。
有部分人总是认为腹肌就是瘦出来的，只要少吃东西，让自己体重下降，体脂变得，就可以让自己腹肌显露出来。这种说法看起来是行得通的，体脂低确实可以让腹肌显露出来，但是线条感是非常差的。靠瘦出来的腹肌绝对没有经常锻炼的人好看，并且经常做卷腹的锻炼者，他们练出的腹肌是更具有美感的。
所以，我们要想得到更加好看的腹肌，就不能光靠着少吃来解决，还要让自己多练习，多做腹肌训练，这样才可以让自己的腹肌变得更完美。下面教大家5组虐腹动作，每天坚持做，配合你的饮食控制，你会发现练出的腹肌更有型！
第一组虐腹动作
首先让自己平躺到瑜伽垫上，双手抬起，然后起身碰到你的脚尖。躺下的同时抬起你的双脚，让腹部感到紧张。注意躺下时不是完全躺下的，我们头部和肩膀并没有完全着地。训练4组，每组12~15次。
第二组虐腹动作
让自己身体侧躺，一边手抓住头部，然后双脚往上屈伸。让你的侧腹感觉到伸缩，注意在练习时身体和双脚是同时相向屈伸。训练4组，每组12~15次。
第三组虐腹动作
让自己身体平躺到地上，双脚高高抬起，然后不断的往后屈伸。让你的下腹感觉到蜷缩，训练时速度控制好，不要太快，保证好每一次动作的质量。练习4组，每组12~15次。
第四组虐腹动作
首先弓起双膝，然后略微抬起，双手相握，进行左右的摆动。在练习时转动要角度要到位，让身体的侧腹有深入的蜷缩感。练习4组，每组12~15次。
第五组虐腹动作
最后这个动作算是一个收尾，我们要做一组腹部的拉伸。首先让自己双手伸直支撑，身体往前弓，让腹部拉伸开。然后俯身趴下，双手伸直在地面上，进行第二次的腹部拉伸。
练习3组，每组8秒。
针对于腹肌的训练时间，我们可以把它放在力量训练结束后进行，或者是在你有氧训练之后进行。当你把力量训练或有氧训练和腹肌的训练结合起来，你的锻炼效果才会成倍增加。
不要单一的去做腹肌训练，这样的效果也是不太好的。因为你不能让自己身体脂肪减少，腹肌怎么练都是得不到好的效果。最后还要注意控制好饮食，特别是对于高脂肪的食物，我们要拒绝，让自己体脂率控制好，这样腹肌的线条才会更明显。
现在很多女孩子胖就胖在肚子上，而且往往是小腹，一坐下小腹一圈肉看起来非常的不美观，但是往往又非常的难消除，所以这是很多女孩子都很头疼的一个问题。
女孩子由于生理构造和男生不一样，所以女孩子的小腹比较容易堆积肉，而且女孩子特别在生过孩子之后，小腹的肚皮被撑开以后，就很难恢复回去了，所以肚子上的肉就会松弛会非常不好看，而且可能还有会妊娠纹，所以女孩子自己看着心里也会很不舒服，但是往往形成这样以后肚皮已经被撑松了，就很难再恢复了，所以只能是通过运动来改善。
首先是普通的小腹肉多，这种情况大多数是长时间久坐或者是不注意饮食导致的，这种情况还比较好减，通过一些运动可以减掉，比如可以去健身房请私聊，这样会得到比较专业的指导，而且塑形也比较快，如果觉得请私聊太贵了的话可以选择自己在家做一些简单的运动，比如仰卧起坐或者是平板支撑之类的运动，都可以“虐腹”，从而达到局部减肥的效果，但是如果怕自己掌握不了动作要领的话可以去下载一些有关瑜伽或者是健身的app，上面往往会有一些教程和专业的指导视频，可以通过这些学习。
如果是生孩子以后腹部松弛的话塑型起来就比较麻烦了，最好的办法就是在生过孩子以后进行专业的塑形，这样可以比较快的恢复身材，但是如果当时没做好塑型可以现在配合一些运动塑形，让皮肉看起来不那么松弛。
要减掉大肚腩，单纯进行跳绳、跑步等运动锻炼不够，最好是配合合理的饮食，经常按摩腹部，让腹部保持一个紧张的状态。
肚腩肉影响了形象，女性有肚腩看起来像是孕妇，男性有肚腩看起来像包工头、暴发户，为了形象着想，还是将肚腩肉减下去吧。
1.保持腹部紧张状态，在平时的时候要注意让腹部保持在一个紧张的状态，虽然是个很小的动作，但是长期坚持，能够轻松甩掉腹部赘肉，让腹部平坦，而且有一个很好的体态。
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
腰腹才是脂肪最容易堆积的部位，有的瘦子四肢纤细，但是依然有小肚子。所以，胖子有大肚腩就没什么奇怪的了
卷腹，平板支撑，跑步，仰卧起坐。
身上都瘦了,但是小肚子还是减不掉是为啥?
肚子迟迟没有瘦是因为你肚子上的脂肪太多了。肚子肯定有瘦,但因为脂肪太多肉眼看着不太明显。可以坚持运动,慢慢就可以看到肚子瘦了。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起
天天减肥却一直减不下来,到底是什么问题?
千万不要不吃早餐，一日三餐都是必须要吃的，午餐吃的可以丰盛一点，晚餐可以少吃些，换成水果补充能量。可以吃一些豆类食品，因为豆类食品富含纤维素可以帮助我们减少肚子上的赘肉。另外我们应该保持充足的睡眠，睡眠对我们的减肥也是有影响的。每天应该保持至少7小时的睡眠，充足的睡眠可以帮我们稳定体内的...
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快速减去肚子上赘肉
肚子上的赘肉怎么减得快？
肚子上的肉怎么减啊
肚子是指减掉肚子上的赘肉,女子肚子上的肉在皮下,男子肚子上的肉在肠子上,无论男女,减肚子都不是轻松的事情,需要长期坚持,下面给出比较有效的减肚子的方法,只要坚持做,你就能成功减掉肚子上的脂肪。 步骤一:体下屈 平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹...
怎么能快速的减掉肚子上的赘肉?
1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的...
怎么减掉肚子上的肉啊.?
健身瘦身
产后妈妈三个月迟迟瘦不下来该怎么办?
产后尿量增多应尽量解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。产后2日内应有大便。如有便秘，可用轻涂剂、开塞露、肥皂水灌肠等处理。3、注意观察子宫复原情况 摸测宫底高度逐日复原，产后10日后应在腹部摸不到，剖腹产产妇复原较慢应适当用宫缩剂，恶露有臭味应给抗炎治疗。4、卫生护理 产后汗多要勤换内衣裤...
肚子上的肉怎么样才能快速的减掉.
做仰卧起坐是可以达到减腹部赘肉这个目的的，但这个方法不是速成的，要坚持每天做才能达到减腹部赘肉的功效。
怎样把肚子上的肉减掉
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