瘦子去健身房锻炼身体是不是可以增肥？

瘦子如何健身增肥~

对于一个瘦人来说想增肥和一个胖人想减肥一样难，我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，也帮助过一些朋友成功增肥过(我们较变的健壮)，方法简单只需坚持。
初期多做一些有氧运动例如登山
跑步
游泳，利用这些运动不但可以提高你的心肺功能而且还能够改善你的消化功能，增强食欲。当你的饭量比以前大了一些的时候适当的降低你有氧运动的强度，这样坚持一段时间你的身体就会发生变化。

这个因人而异，瘦子光锻炼不行，必须得配合吃才有效果，瘦子要想胖得三分靠练，七分靠吃，如果吃得搭配得好的话一两个月就有初步效果，但一般不太明显，得坚持吃和练，如果坚持了下来的话半年左右就会有明显效果了。
所以最重要的就是四个字：吃！练！坚持！

可以。
但是运动和吃是要一起配合的。
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规则一（吃）
胖的人如何长胖的？肌肉大的人如何变大？块头大的人如何变大的？就是吃！
『但是我吃的多，就是长不大。我猜是因为我新陈代谢太快..』少废话了，重新开始新的生活计划。每个小孩都会找借口 - 但那些都是废话。你是想要肌肉变大？还是你要一直发牢骚长不出肌肉？
如果你真的想让你的肌肉变大，那就照我说的话做。
计算卡路里（热量）如果你不计算卡路里那你绝不会成功，你只是在浪费自己的生命、浪费大家的时间，白问该怎么长肌肉。增重并增加肌肉的的唯一方法是正确地摄入大量的食物（卡路里）。如果你不这么做，你做的一切都帮不了你，即使再怎样的锻练、再怎样补充营养品，你都一样什么也得不到！身体需要一定量的热量来生长。摄入的热量会转换成脂肪或长肌肉；如果得不到足够的营养，顶多保持体重，不然就是变瘦。
你想要让你的肌肉长大，你必需要吃适量的食物。该吃多少呢？首先，准备一个卡路里计算器，还有一个量杯，也可以准备一个便宜的食物秤。然后，准备一本记事本并随身携带着。
靠！ 增个重要不要这么麻烦？ 如果你想确实解决“顽疾”，或近期看到些成效。
我的回答是：要的！
现在，计算你一天所吃食物的热量。在一天结束之后将你吃的食品热量相加，结果是不是与你所想的有段差距？
可能你会发现你第二天比你第一天所吃的多了500卡路里，甚至更多或更少。为达增重的目的，我们计划每天吃五餐、六餐甚至更多。维持这个热量的摄取量，并持续一周（七天）。在你第七天起床的时候（还未进食任何东西）检查你的体重。你是否变重了？
没有吗？那么下周每天的饮食再增加500卡路里。再持续一个星期，看看结果。
如果体重还是没变，而且你发现可能你吃的不够，那就换更高的热量的食品试试，比如可以在饮食中多些脂肪的摄取。
如果结果是肯定的，你变重了，那么保持你目前卡路里摄取量直到你体重不再增加，然后再规划此后的每天再额外增加约250到500卡路里。当你的体重增加了，你需更多的卡路里来增加体重。
（不要在一天的中间检查你的体重， 那毫无意义的 - 有食物在你的胃里，和膀胱里，就算喝一杯水都能在短时间内增加一磅的体重。）
准则：如果你在一星期内增加一磅或二磅，请调整你每天的热量摄取，每天减少250卡路里，直到你每周获得的体重低于一磅。
如果一星期平均增加的重量多于一磅以上，这意味着什么呢？这表示你获得的脂肪多于肌肉。这不是我们想要的。如果你一星期能增重一磅那足够了，算一下，如果就此顺利的增重，那么每年就能多52磅，那你马上就变的巨大无比了。如果你骨瘦如柴，那你必需在你的日常饮食中增加更多脂肪的摄取以增加重量。
摄取脂肪？为什么？脂肪是高热量的食物，是蛋白质和糖的两倍。当你吃饱的再也吃不下去时，你已摄入了足够的卡路里。但你仍需要摄入许多高品质的蛋白质（乳酪、牛肉、鸡肉），和大量的蔬菜，同时你也要吃高脂肪食物，如果你已经瘦到不敢在刮风的天气出门，那么多一点点脂肪对你不会有任何影响。
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规则二（训练）
当你已开始狼吞虎咽时，也该计划如何保持你的体重而不变肥胖。如果你很瘦，甚至害怕被风将你刮走，那你暂时不必为担心脂肪；但对其他人来说就必须进行锻练，以便运用那些热量转化为肌肉。不吃就不会长肉；吃而不练就会产生脂肪发胖。这是不变的道理。
当你为你增加肌肉而训练时，有一些简单的原则要记得：第一：除非你准备参加全国健美赛，像是手的放置位置等这类小细节就无关紧要，这类琐事对你肌肉增长并没有帮助。第二：当你不做大重量训练时，不要做有氧，尽可能地休息。你应该做的是，刻苦锻练 - 短时间、不花巧、不复杂，尽最大强度练下去。练完腿时你应该感到走路困难。训练强度是肌肉生长的关键，在手臂，练习之后半小时如果你想去拿一杯牛奶，你的手臂应该感到发抖。
将训练时间维持在一个小时以内，2天内不要锻练相同的部位 - 最好是每三天或每四天一轮回。肌肉不是在训练中增长，而是在训练后给予足够的休息时间，它们会在你锻练之后成长。
训练课程中，把各部位的肌肉分开练，不要一次练全身各个部位。因为在练完2到3个部位之后，你的体力也消耗得差不多了（如果你练的够认真的话 ），那么多余的训练只是浪费你的时间，并将减慢的你肌肉的生长。
把训练计划安排的简单一点；例如三角和手臂一天，腿部一天，胸和背部一天。不要在训练手臂之前或之后训练胸和背部，否则会影响胸部或背部的训练。你可以将有关连的肌群排在同一天练，比如胸和三头肌：背部和二头肌。不要背部和三头肌或胸和二头肌一起练。组数和次数记住我们是为增大肌肉的尺寸而练。在训练的平时，一般采取3组，每组8到12次（每组都做到力竭；再也无力多做一次，用大约是你可推的最大重量的百分之70至80）；然后每月安排一次只做一组，只能做6次的大重量（80%以上）训练。
『再也无力多做一次？那是怎么样？』当你正在艰难地去做最后一次时，你几乎要咬碎你的牙齿，你的肌肉正在痛苦地嘶吼，心脏快跳了出来了，就是这种感觉了。因此你应该调整重量来使你在适当的次数后出现力竭，千万不要永远设定你只要做12次就只做12次就停止，如果你还能做下去，下一组增加点重量。
每块肌肉(不是一个肌群)只做一个动作，一个动作就够了 - 假如练的正确的话。例如练三头肌，是由长头、外侧头、内侧头三块肌肉组成，我建议做站姿三头肌伸展、仰卧三头肌伸展、三头肌滑轮下压，来分别完成三块肌肉的训练。稍停一下 要壮就不要怕胖。在你身上的某些地方，增加的重量是脂肪，特别在你的腰部。你要真正地使肌肉变大就必须容忍一些脂肪一定会增加，任何人或杂志都会这样告诉你：变胖是变壮的必经过程。除非在10 或20 年来每年你平均只增加大约3至5磅的重量。增大肌肉尺寸的第一要务，首先增加你的体重、肌肉，等到了一个成果之后，再进行减脂。
这里已经跟大家说了很多次，完善体型就是一个增肌-减脂-增肌-减脂的循环，至于要几个循环才能令你满意，看基因，看训练策略，看饮食计划,它由这些决定。如果你感到你脂肪比肌肉长的更多，想要先将体脂降一点，，这个时候，你有几件事要做。
首先保持你目前的热量摄取量，并减少你日常饮食中的脂肪量。在训练课程中再拨一点时间做些有氧运动。如此下去，当效果逐渐显现，你的体脂正在降低，那么，就这样维持下去；不要减少你的热量，并使你的肌肉赶上来。遇到瓶颈时？其实比较麻烦的，就是在短时间里，你的肌肉生长过快，以至于会在后一段时间内它看上去几乎不再成长。
要尽快突破这种情况，最好的办法是在这段时间内做3个月的力量训练，提高你的力量，并维持你的体重。尽可能地去减脂，但在减脂时不要不顾你的体形（不要过度，以免肌肉消耗）。你的肌肉将会长得飞快以致你必须不停地吃。这需要花3到5年的时间来发挥出你的全部潜能，除非你已经有了相当充分的经验。

可以，健身房有专门为瘦子定制的健康课程和食谱，通过锻炼达到和是的体重

可以啊

配合着饮食就可以

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寻乌县19479498953： 瘦人可以通过健身来增肥吗? - ？
种克田可： 可以、配合饮食

寻乌县19479498953： 瘦的人健身能增加体重吗? - ？
种克田可： 增肥有方 饮食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则...

寻乌县19479498953： 我很瘦,健身能长胖点吗? - ？
种克田可： 你好,对于你想要通过健身来增加体重这个问题回答是肯定的,只要通过适当的饮食和健身计划是可以达到很好的健身效果的 常言道:七分靠吃,三分靠练,也就是说主要还是要注意加强营养,最好的就是蛋白质,当然是动物蛋白而不是植物蛋白最常见的也就是乳清蛋白粉,一般的主食要以牛肉,鸡胸脯,鸡蛋等高蛋白的实物为主,再加上合理的健身计划,我想只要坚持不懈,很快你就会有意想不到的收获的!南京的健身房还是在你那的城市百度下吧嘎嘎俺不是南京人

寻乌县19479498953： 瘦人求助:健身可以增肥吗 - ？
种克田可： 增肥的原理是摄入能量大于消耗能量 健身也是一种消耗能量的行为 如果保持正常饮食的话 每天多健身会反而会更瘦哦 但是健身会帮助你塑造好看一点的体型 所以卤煮还是多吃点高蛋白的食物吧 每天少吃多动还能增肥那叫逆天哈

寻乌县19479498953： 二十几岁,男孩子,身体比较瘦,才一百零几斤,然后通过去健身可以变胖吗朋友们??? - ？
种克田可： 去健身房可以让你变得更壮,更结实.穿衣显瘦,脱衣有肉的生活.

寻乌县19479498953： 健身能让人长胖吗? - ？
种克田可： 可以的,而且,用健身的方法去增肥,很科学. 去健身房时候,提倡先做一些跑步热身(感觉身体都热,就ok,因为跑太久会消耗脂肪,那样你会越来越瘦)刚开始健身要学动作,如果比较有运动天分的话,不是什么难题.(但学不会可是个大问题)可以边学动作,边积攒力量,这样的话可以把肌肉疲劳期也顺便度过了,这些都ok之后,教练会让你进入正常状态开始健身.

寻乌县19479498953： 我非常的瘦去健身房锻炼有什么好处呢???? - ？
种克田可： 你这个问题可以分两个方面来回答,我想你非常瘦锻炼的目的一定是想增加脂肪,说白了就是要多长些肉,第一你去健身房锻炼要消耗你比较多的体力,体力消耗多了以后,一定是...

寻乌县19479498953： 瘦人去健身房可以变壮吗?谁有成功的案例的 - ？
种克田可： 试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是.从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户...

寻乌县19479498953： 女生太瘦,去健身房锻炼可以增肥吗 - ？
种克田可： 呵呵,首先,增肥的人很少,不过,个人体质不同.那我就给你以下建议:1、最好先看看自己的身体是否是真的健康.这个很重要,建议先去医院做一下一般检查,确定是不是吸收或者身体脏器的其他疾病导致这么瘦.如果是因为吸收不好的...

寻乌县19479498953： 男1米75只有108斤太瘦,去健身房锻炼能胖吗? - ？
种克田可： 很少有能靠锻炼增肥的.但能让肌肉变大,一样显得块大.你可以去健身房主要练肩,能显壮.你把肌肉练好了,比长一身脂肪好太多了.