不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式 ？
想要通过在家健身达到好的锻炼效果，需要我们明确想要通过健身达到什么目标，根据自身情况制定比较合理的健身计划，家庭健身方式可以选择以下几种：
- 早6-8点空腹有氧：可以通过无绳跳绳、B站或者keep找基础有氧燃脂视频跟练，其中选择跳绳的话建议先去搜索一下正确的跳绳姿势（正常一周四次，每次20mins便可）视频推荐 （动作比较简单，跟练完成真的一整天都饿的状态）
- 晚饭后半个小时运动：燃脂训练+局部专项锻炼，通过视频跟练，可以先去keep或者B站找对应的是跟练，基本都有标明锻炼强度，可以选择适合自己的运动，可以每次运动40mins。
- 燃脂训练推荐：热身＋燃脂训练，两个视频动作对膝盖友好，全身燃脂的效果
- 局部专项训练（塑形）：一周五天的话，可以练针对手臂、腰腹、臀腿，推荐跟练
另外，以上健身方式瑜伽垫是必备的。我最初坚持这样锻炼两个月左右，一周四至五天，每天早晚20-40mins，锻炼加吃清淡饮食，瘦了大概20斤。所以建议大家有规律地坚持一段时间，如果能搭配合理的饮食以及作息，健身效果还是会很明显的。加油~
在家 exercise 有效和健身房不逊色,关键是选择合适的方式和频率。在家也能有效健身的方式有:
高强度 interval 训练。如踮步运动、跳饶杆、棒操运动等,这些运动能在短时间内提供大量卡路里消耗和有氧运动效果,非常适合在家进行。一般 15-25 分钟即可。
体操运动。像俯卧撑、仰卧起坐、 lunge 等肌能训练,以及肩锁、带肩等联合运动,动作简单易于在家进行。每天 10-15 分钟是个好频率。
滚动训练。使用健身球或棒球滚动训练肌肉群,有效而不伤害。可组合肩部、胸部、背部、腹部等部位训练,每天 15-30 分钟。
跳拳或者太极。这两种运动既可以训练有氧 fitness 也可以提高肌肉力度,具有很高的适用性,适宜所有年龄群体。每天 30-60 分钟的训练都能达到很好的训练效果。
步行与jogging 运动。不需额外器材即可进行的步行和慢跑非常适合在家进行,且广泛适用于各年龄。每天至少 30 分钟的中强度步行运动是最基本的要求。
瑜伽或 Pilates。这两种运动 对所有人来说都安全有效,且能训练肌力、柔 flexibility 及 balance,非常适合在家练习。每天 15-30 分钟的练习频率适宜。
综上,选择合适的方式并坚持定期训练是在家有效健身的关键。以 interval 训练、体操运动、瑜伽为主,每天至少进行 2-3 次,每次 30 分钟以上的练习是很好的频率。同时也要养成预热、充分休息的良好习惯,这样才能在家获得最大限度的训练效果。
1.上keep观看各种教程。Keep我要强烈安利！我在家没事就跟着里面的训练课程跟着练，有肩膀、手臂、腿部等等里面全都有解锁任何你喜欢的姿势，而且有哑铃的话更好了，可以跟着课程使劲干，我自己就是在家用一副哑铃和一个瑜伽垫跟着来的，训练效果还不错。
2.上b站跟着跳操。如果家里是在没有器材的话可以跟着b站的刘畊宏视频、帕梅拉视频等等跟着练，听着音乐跟着视频里的动作练习，简单又充实时间很快就过去了。推荐新手跟练刘畊宏，他的视频还是比较基础的完全不用担心跟不上，而且里面的本草纲目、龙拳、牛仔很忙能快速提高心率，帮助你更好地燃脂。老手的话直接上HIT快速燃脂就好了，能在短时间内快速消耗热量但难度较大。
最后不管是什么运动，只要肯动起来就比不动强很多了，希望大家能找到自己喜欢的运动方式让自己开开心心得健身。
当然有！以下是一些即使在家中也能进行的健身方式：
1. 健身视频：您可以在线或通过DVD获取各种教练的健身视频。这些视频将针对不同的训练重点，如有氧运动、力量训练、瑜伽等，并提供相应的动作指导和提示。
2. 体重训练：您可以使用自己的体重进行力量训练。例如，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳跃等都是可以帮助加强肌肉的动作。
3. 计时运动：选择一些运动，如跳绳、快走等，制定一个计时方案，在家里充分锻炼身体。
4. 晨间瑜伽/晚间舒缓性运动：包括伸展、放松和呼吸技巧等，这些瑜伽或其他柔和性运动可以帮助消除压力并恢复身体的平衡。
5. 动态瑜伽：结合内部呼吸和冥想技术，可以达到以及超出常规健身效果。
总之，无需前往健身房，只要秉持着耐心与毅力，在家中坚持进行科学有效的运动方法，也不能够达到让身体更健康的目标。
第一次去健身房,大家有哪些健身的步骤可以推荐?
步骤一：热身动作，在健身房的初学者可能会忽略掉热身活动这一步骤。但是无论我们是要开始哪项运动，热身都是必不可少的，一个是可以拉伸肌肉、锻练筋骨，还有一个是使自己的身体进入到一个锻炼的状态。如果我们不进行热身的准备，是不利于我们减肥的，延迟燃脂的时间。简单的热身活动有活动关节、信步走...
第一次去健身房需要做哪些准备?
另外，你最好也要带负载上的手套，其一因为在撸铁的时候，戴上手套会避免手部的磨损、起茧子；其二，毕竟器材是公用的，戴上手套相对来说会卫生一些。二、健身器材的认知 一般情况下，健身房的器材上会有简单的使用方法介绍另外刚刚进入健身房时，也会有教练给你进行一个大概的场地和器材介绍。如果没有...
初次进入健身房,大家有哪些训练建议?
很多初入健身房的健身爱好者，不知道自己怎么去训练，每天去健身房就是跑跑步，然后再固定器械上玩一玩，最后到自由力量区举举哑铃，然后就洗澡回家了。其实与其这样你还不如就在家里徒手锻炼，何必去花冤枉钱。那么下来我就告诉大家如何在健身房系统的训练。首先要给自己规划好一周七天你要有五天的训练...
健身房器材大全有哪些?
健身房器材大全主要包括：增加臂力的健身器材有：哑铃、握力器、多功能仰卧起坐板等。划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能...
健身房设备一般有哪些?
如今的女生，为了拥有黄金比例身材，普通都市选择去健身，但是对健身房的理解知之甚少，健身房的健身卡多少钱？健身房设备普通有哪些？一、跑步机 跑步机大众一定都有见过，这是根本上全部的健身房都有的器械，这个时候就不该问健身卡多少钱了，直接接就动用跑步机进行锤炼吧。合适根本上全部的健身人士，...
健身房里的健身器材有哪些?详解
现代人比较注重身体健康，所以经常会选择去健身，那么大家知道健身房里常见的健身器材都有哪些吗？接下来这篇指南将告诉你答案。跑步机，这是所有健身房中一定会有的健身器材，因为跑步是一种十分消耗体力的有氧运动，所以每个健身房都有跑步机。动感单车，这是偏向运动腿部肌肉的健身器材，而且我们骑行动感...
刚进健身房应该做什么运动?有哪些推荐?
去健身房刚开始锻炼的新手朋友们对很多锻炼的动作都是不熟悉也不了解，而且缺少一个告诉他们正确训练方式的人，而这时候就需要我们来给大家提出一个好的方式，让大家能够在一个正确的条件下进行合理的训练。虽然在新手阶段我们一般会推荐大家做一些比较简单的基础动作，但是有一些动作其实更值得我们去掌握，...
不请私教去健身房只会用跑步机真的很尴尬,有哪些适合新手的器械?_百度...
无氧运动器械 先明确一个点，如果你的目标不是练成金刚芭比，只是想练出紧实好看的肌肉线条，那健身房的单项训练器械，妹子们根本就不需要。女生的多数训练通过自重和小负重就能完成。像下面这类腹部运动，就是典型的自重训练。哑铃基本上是万能的，用一对哑铃基本上能练遍全身，我给网络学院提供的计划就...
健身房有氧运动有哪些项目?健身房的正确健身步骤谁给分享一下呀?_百度...
很多人喜欢去健身房健身，因为健身房的健身器材更专业，运动氛围更好。它深受每个人的喜爱。健身房有哪些有氧运动项目？一、跑步机 跑步机可能是最受欢迎的有氧训练设备。 所有商业健身房，包括一些较大的健身室，都会配备跑步机~当然，在跑步机上跑和在马路上跑还是有区别的。 条件允许的话，住处附近...
健身房的器材有哪些?
有氧系列 跑步机：treadmill 椭圆机：elliptical 健身车：cycle 划船器：rowing machine 台阶机：Stairclimbers 登山机：summit trainer 动感单车：Spinning 无氧系列：Triceps Press 三头肌训练器 Shoulder Press 坐式肩膊推举训练器 Lateral Raise 肩膊提升训练器 Row\/Rear Deltoid 坐式背肌训练器 Biceps ...
兆昆沈丰海： 男性:俯卧撑 仰卧起坐 平板支撑 蹲起 跑步 这些都是身体肌肉锻炼很有成效女生:仰卧起坐 平板支撑 瑜伽 跑步 都是减脂肪锻炼肌肉线条的
高唐县17532462760： 不上健身房,有哪些即使是在家里完成也能有良好成效的 - ？
兆昆沈丰海： 俯卧撑、引体向上、深蹲、平板支撑等等
高唐县17532462760： 如何不上健身房,在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ?？
兆昆沈丰海： 具体要看你的预期目标是什么. 如果是简单的活动身体,跑步后做一些伸展运动再加上简单的肢体运动即可. 如果是想在力量上有所进步,要进行力量的复合运动. 如果是想有明显的肌肉线条,需要做一个详细的规划,时间、动作、组次数都要科学.从俯卧撑的宽距窄距、上斜下斜,到仰卧起坐的上下侧卷腹,再到背飞、引体向上、深蹲半蹲交叉以及上肢力量的弯曲伸展运动等等.
高唐县17532462760： 不去健身房,在家如何锻炼? - ？
兆昆沈丰海： 想要“块儿”,太单薄确实不行,想要“型儿”,还不能有太多脂肪.不去健身房就是说不用一些专门的器具,针对上身想你提供以下建议:1 胸 (1)把脚放在床上或者什么架子上作俯卧撑,脚的位置要比肩高.这样可以很好的锻炼上胸.(2)...
高唐县17532462760： 不上健身房,有哪些即使是在家里完成也能有良好成效的健身方式 - ？
兆昆沈丰海： 一个健身凳,一对哑铃,一个杠铃杆就可以锻炼身体所有部位了
高唐县17532462760： 在没有健身设备的前提下 有什么适合在家里做的 运动量大 排汗多滴运动？
兆昆沈丰海： 首先提醒你注意:第一,你必须离电脑远点.第二,不要急于锻炼,先好好养养自己,增点重~!保持良好健康作息习惯,吃好休息好,如果你还能心情也好,你小子就幸运了,因为你离健康很接近了.第三,当你发现每天早晨起床都精神百倍...
高唐县17532462760： 我比较内向,不喜欢和一群人一起健身,有没什么可以不去健身房在家也能健身的方法? - ？
兆昆沈丰海： 看来楼主很适合参加网络健身,通过网络健身是一个私密性很强的健身方法,比如你可以报名注册沸腾时刻的网络健身,获得沸腾时刻科学合理的健身管理服务,你在家就可以跟着专业的健身教练学习进行专业的健身.一般都只需要些简单的健身设施就ok了.通过在线交流得到运动和饮食营养指导,完全可以满足你在健身的要求.如果想科学了解自己的健身情况沸腾时刻还提供可穿戴式的电子监控设备.
高唐县17532462760： 不去健身房,怎么可以在家或者外边锻炼身体??!做什么运动可以和健身房一样有效???跑步不用说了 - ？
兆昆沈丰海： 买个哑铃可以做肱二头和肱三头的锻炼,俯卧撑可以练胸肌,去外面的单杆可以练引体向上.
高唐县17532462760： 不去健身房,就在家里,能有什么好的健身方法吗?主要练肌肉啦. - ？
兆昆沈丰海： 答案 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作...
高唐县17532462760： 在家里面,不想去健身房,想问下在家里做什么运动会有那种健身的效果啊 - ？
兆昆沈丰海： 我有个初中同学就是健身教练 他们健身完以后都吃蛋白粉 煮熟的鸡蛋清 平常吃牛肉喝牛奶的 在家练 没人指导 也不吃营养品的话很少能达到健身房里的那种效果的
