晚上睡觉的最佳时间是?
最佳的睡觉时间段是什么时候呢?
晚上最佳的睡眠时间是十点至凌晨二点,一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
最佳的睡觉时间段是什么时候呢?
传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话:“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”“睡个好觉,有如吃个母鸡。”睡觉为什么如此重要?那就是老子讲的“一 阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息,养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半,缺一不可。 睡觉与起床都要科学把握时间。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。 一年有四季,一天也有四季。一年十二个月二十四个节气;一天有十二个时辰,二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此,人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。晚9点到凌晨3点是一天的冬季,叫日冬;凌晨3点到上午9点是一天的春季,叫日春;上午9点到下午3点是一天的夏季,叫日夏;下午3点到晚上9点是一天的秋季,叫日秋。 晚9点“立冬”。到了晚9点,天地睡了,如果人不睡,如同人与天地做“拔河”游戏。“人力不及天力”,“拔河”的结果是天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合,才可以“借天力还以人力”。 晚上睡得太迟有两种情况:一是晚上睡不着,二是困倦但硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收,下午3点到晚9点是日秋,人要逐渐进入收的状态。“阳气盛目瞠,阴气盛目瞑。”傍晚仍然做些兴奋的事情,阳气就收不回来,阴气占不了主导地位就难以入睡。第二种情况是硬挺着不睡,这是观念出现偏差,不懂得日冬的道理,不懂要符合自然规律。 夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲:“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点是子时,胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气,如果不睡觉消耗了胆气,严重者出现“怯症”,即是现代医学讲的抑郁症。 晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段。其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。 起床的时间同样应当顺时。 凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不过天地的。5点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。 一些公务人员晚上常常会因工作搞到很晚才休息,时间长了影响健康。因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此,既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止“双杀”。 此外,睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。循环往复淘干阳气,早上起来浑身没劲,面色黄,头如布裹。如果夏天太热,可关卧室门开空调把房间吹凉,人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时,人已经睡着了。如果中间热醒,可再按这个办法做一次。
小孩最好在晚上8:30之前睡觉.因为长身体嘛.. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉... 至于爱美的人.应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢...不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦. 老人嘛,应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好``
根据人体生物钟来说,11点左右睡觉是比较有利的,因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了
希望采纳
人体一天最佳睡眠时间是什么时候?
最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点,其中,晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。睡眠不规律对健康的影响:1、导致身体胃肠道功能紊乱;2、容易诱发心脑血管疾病;3、患癌风险高于正常睡眠的人;4、容易导致神经衰弱,引发抑郁症发生;5、对皮肤有严重伤害,容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等...
最科学的睡眠时间,晚上几点开始睡最佳,睡几个小时??
21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里,22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床为最佳。不同年龄的人最佳睡眠时间也有所不同,具体如下:1、新生儿 刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右,婴儿的话,一天大概是14到15个小时;2、青少年及青壮年 小学生也就是青少年,大概...
人的最佳睡眠时间是什么时候?什么时间睡算熬夜?
1、幼儿晚上8点钟入睡,时间为16-17小时。2、儿童期晚上10点前入睡,时间为11-14小时。3、成年人10-11点前入睡,时间为8小时。4、老年人则为7小时,但应在9-10点前入睡,4-5小时睡醒是正常的。二,现在我们具体说说成年人,一般来说,最佳的睡眠时间在晚上的十点左右,1.晚上9-11点为免疫系...
每天哪个时间点睡觉对人来说最好呢?有什么方法帮助快速进入睡眠呢...
我个人认为,每天睡觉的时间最晚也在23点之前,最佳时间应该是10:30左右就应该要准时上床睡觉。最好就是在晚上11点之后到早上的7:00,这样可以保证8个小时的睡眠时间。一、规律作息 想要晚上能够快速进入睡眠,那么,在生活当中就一定要养成一个良好的作息习惯。在白天的时候,一定不要睡得太长。如果有...
睡眠时间最好在那个时间段?
儿童的睡眠要早一点,8点半左右就可以入睡,青少年可以在9点到10点入睡,老年人在10点以后入睡。所以不同的季节、不同年龄,每个人的最佳睡眠时间不同。老年人的睡眠时间可以缩短,但是老年人因为活动少,冬天的时候可以在8-9点休息,但是要保证睡眠时间达到6-7个小时。同时躺着闭目养神也是休息,也会...
几点到几点是人的最佳睡眠时间,多久是最好的?
故人的最佳上床睡觉时间是21点到22点。若是由于某种原因在24时以后还未入睡,就很难入睡。对于上年纪的人及患失眠者来说,更是如此。一般黎明起床最合适,冬春时节可适当晚点。实验表明,清晨6点左右是生物钟“高潮”的顶峰,此时起床精神最为抖擞。同时,人在这段时间里精力最旺盛,是学习和工作的黄金...
人的最佳睡觉时间和起床时间是几点?》?
1. 最佳的睡眠时间是在晚上22点以后,最晚不宜超过23点。2. 早上起床的最佳时间大约在6点半到7点之间。3. 不同年龄段的个体对睡眠时间的需求不同,年龄越小,需要越多的睡眠,随着年龄的增长,睡眠时间逐渐减少。4. 保持规律的作息时间对健康有益,周末也不应熬夜太晚。5. 如果你在周六晚上睡得...
人体的深度睡眠时间大概是几点 ?
然而这种深度睡眠,只占整个睡眠时间的25%。一般来说,深度睡眠只要2-3个小时就足够了,午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期,一般是1-1.5个小时。所以专家建议,每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间,在这个时间段上床睡觉,能为深度睡眠做好充分的准备。
人一般的最佳睡眠时间是什么时候?
每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。青少年应该在晚上22点左右睡觉。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/c83d70cf3bc79f3da...
每天的最佳入睡时间段是什么时候?
其实最佳入睡时间段是每天晚上9:00~10:00。如果经常坚持在这个时间段上床睡觉,那么第2天就会感觉精神状态非常好。但是很少有人能够坚持在这个时间段睡觉。而且现在有很多人都喜欢在晚上熬夜到很晚才睡觉。但其实如果长期熬夜对身体健康危害非常大。所以平时也一定要养成早起早睡好习惯。早睡有什么好处?1....
竹佩女宝: 最好的睡眠时间应该是晚上9.30------第二天凌晨5.30分,八个小时
红原县14754126272: 晚上睡觉的最佳时间是几点到几点?
竹佩女宝: 睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说.睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了.通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,...
红原县14754126272: 晚上睡觉最佳时间!!!!!!?
竹佩女宝: 11点.
红原县14754126272: 晚上睡觉最佳时间?
竹佩女宝: 吃饱睡,睡饱吃
红原县14754126272: 人每天晚上睡觉的最佳时间是几点? - ?
竹佩女宝: 晚10点到凌晨4点
红原县14754126272: 晚上睡觉最佳时间是几点 - ?
竹佩女宝: 《黄帝内经》关于养生的第一个原则是:“顺四时而适寒暑.”人只有顺应四季的变化,才有利身体健康.一年四季的特点:“春生、夏长、秋收、冬藏,是气之常也,人亦应之.” 中医讲究天人合一...