一天三餐吃什么最有营养?早餐吃什么?中餐--?晚餐--?如题 谢谢了
早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少
我国素有“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”的说法、这是因为清晨是一天的开端,人们经过一夜的休息后体内食物已被消化吸收完毕,而上午有事思维最活跃、体能消耗最多的时候,整个身体迫切需要得到补充。因此早餐应吃好,多吃些高热量、高蛋白的食物,进食量为全天量的30%-40%为宜。
午餐是一日中最主要的一餐,经过半天的“激战”后,体能消耗大,下午还要继续学习和工作,身体需要大量的能量供给,故午餐应吃饱,进食量为全天量的40%-50%。
晚餐后人们的活动量大为减少,若吃的太多会给身体带来许多的危害,因此晚餐要少吃,进食量为全天量的20%-30%为宜。
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中医养生角度讲,早上要补阳气,早餐要以谷类食物为主,可以加牛奶、粥等,当然,不管是哪一类的人,早餐都不提议吃腌的食物,因为腌的食物中可能存在着危险的物质——亚硝酸胺,会导致一些食道、肝的疾病。
俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢?每当我们吃过饭后,大约经过4个小时,食物通过在体内的消化吸收,将全部排空。因此,为了不断给人体补充能量,必须4~6小时安排一次用餐。
早晨,当我们经过8个小时的睡眠后,会感到特别的精神,自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是,许多人为了赶时间,就把早餐“省略”了。其实,这是一个很不明智的选择。
不吃早餐,工作、学习的效率会下降,我们的胃就好像一个食物加工的袋子,我们所吃进的食物都要经过胃, 消化吸收。当胃里没有了食物,时间久了,就会感到胃痛,再加上没有食物供给能量,常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。
另外,如果早晨不吃早餐,一天就只有两餐了。这样,空腹的时间就会变长,每餐的饭量也就会增多了,从而使胃的消化吸收功能增强,吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此,不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱,以使身体得到正常发育并保持健康状态。
参考资料:人民网-营养专家:三餐怎么吃最合理
低卡食谱 星期一、三 早餐 A餐:包子+豆浆(米浆) B餐:麦片+鲜奶 午餐 A餐:烫青菜(只加盐)+贡丸汤 B餐:沙拉三明治+无糖红茶 晚餐 A餐:糙米片(麦片) B餐:水煮蛋1个+柳橙原汁 睡前瘦身操 躺在床上,双脚弯膝,臀部抬高停约3秒后放下,做50次 星期二、四 早餐 A餐:包子+豆浆(米浆) B餐:鲔鱼三明治+低脂鲜奶 午餐 A餐:馄顿面 B餐:生菜沙拉(沙拉酱微量..能少就少) 晚餐 A餐:低脂优酪乳+苏打饼3片 B餐:糙米片(麦片) 睡前瘦身操 躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上)。臀部抬高停约3秒后放下,做50次 星期五、天 早餐 A餐:烤土司1片+低脂优酪乳 B餐:小黄瓜三明治+咖啡 午餐 A餐:烫青菜+四神汤 B餐:培根三明治+低脂鲜奶 晚餐 A餐:青菜豆腐汤 B餐:苹果(葡萄袖) 睡前瘦身操 躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上),臀部抬高停约3秒后放下,做50次 星期六 早餐 A餐:蛋饼+奶茶 B餐:火腿三明治+柳澄原汁 午餐 A餐:鸡肉饭+贡丸汤 B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡) 晚餐 A餐:海带萝卜汤 B餐:茶叶蛋(水煮蛋)1个+牛奶(咖啡) 睡前瘦身操 立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴著臀部,用手支撑住,另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒,之后换脚继续重复动作30次
一日三餐怎么吃健康?
食谱一:小馒头,豆腐干,咸鸭蛋,豆浆,鲜橙。食谱二:三明治面包,花生酱,肉松,番茄,牛奶。食谱三:全麦面包,鸡蛋,香肠,酸奶,黄瓜。食谱四:豆沙包,鸡蛋,腐乳,豆浆,苹果。2、中餐食谱健康的午餐应以五谷为主,配以大量的蔬菜,水果,适量的肉类,鱼类以及蛋类食物,减少油,盐以及糖的摄入...
吃什么蔬菜很有营养
1.菠菜 由于营养丰富,而成为绿叶蔬菜当中最健康的蔬菜之一。一杯(30克)生菠菜提供每日维生素A需求的56%,以及整个日常维生素K的需求 ,只有7卡路里热量。研究发现,深绿叶蔬菜如菠菜在β-胡萝卜素和叶黄素中较高,两种类型的抗氧化剂与癌症风险降低相关。常吃菠菜有益于心脏健康。2.胡萝卜 胡萝卜中含...
一天三餐怎么吃更健康?
多吃一些富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶,或火腿、酱牛肉等熟肉制品。还需要补充一定量的维生素,可选择饮用鲜榨果蔬汁,如橙汁、胡萝卜汁等。注意:虽然油条豆浆是我们早餐的传统食品,但油炸食品尽量少吃。2、午餐最佳时间段:12:00-13:30午餐多吃一些高蛋白的食物,如鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉...
一日三餐吃什么好
提供足够的能量。4. 水果:作为餐后的甜点,补充维生素和矿物质。总之,一日三餐应注重营养均衡,摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。避免过度油腻和高热量食物,多吃蔬菜、水果和全谷类食物。同时,保持适量饮水,确保身体水分充足。这样的饮食习惯有助于维持身体健康,提供充足的能量。
一日三餐的营养搭配,早中晚餐都该吃什么?具体该怎么制作?
早餐应当包括谷物、蛋类食品、奶制品、水果蔬菜类这4种,假如赶不及提前准备包括三种都是还可以的。比方说早餐吃一个鸡蛋、一片全麦吐司,喝一杯牛奶,吃一个香蕉,那样饮食搭配就比较全方位和丰富多彩。2、午餐 午餐在一日三餐中比较关键,它处于早餐和晚饭正中间,坐落于大白天的里面的时间范围,拥有...
一天三餐,吃什么食物,会比较健康有营养?
按食物多样化原则,每天尽可能吃到25种以上食物(包括油盐酱醋茶),荤素搭配合理。如早餐牛奶麦片粥一碗,煮鸡蛋一个,千张拌青瓜一碟。午餐红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,蒜蓉空心菜一份。晚餐玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黑木耳一份,虾仁西兰花一份。
一天三餐吃什么最有营养?早餐吃什么?中餐--?晚餐--?如题 谢谢了_百度...
(1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物(如小麦、玉米、燕麦),再加蔬果(如西红柿、苹果橙子),牛奶以及少量肉蛋类食物。 (2)午餐是一天中非常重要的一餐,而这六种食物能让你的午餐更营养……——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬 (3)晚餐应选择含纤维和碳水化合...
一日三餐怎么搭配才是最有营养的
一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克...
一天三餐吃什么比较健康
早上一杯豆羹,或牛奶,吃一个鸡蛋,喝碗黑米粥,或两个馒头,中午吃一些肉类,比如清蒸水煮鱼,顿一点鸡肉或排骨,红烧肉,主食一顿米饭。睌上可以炒些蔬菜,比如茄子炒土豆,西红柿炒木耳。
三餐吃什么最有营养
在午餐中,你需摄入一天中45%卡路里的热量,避免吃高脂肪食物,如:蛋黄酱,过多的奶酪,油炸食品,小牛排或羊排等。你可以选择:矿泉水:由于自来水中钙和镁的含量较少,并且常常含有杀虫剂、漂白剂、铝及铜等对人体有害的物质,因此最好饮用富含钙和镁的矿泉水。另外,用矿泉水冲茶或烧菜煮饭也...
玉志萨典: 科学的早餐应是低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少,特别是要富含膳食纤维.科学的早餐应包括四种类别的食物:分别是以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如粥、面...
惠济区15033162517: 早餐吃什么最有营养? - ?
玉志萨典: 早餐吃什么最营养 能为人体提供能量的营养素有三种,一是肉、蛋类中富含的蛋白质;二是油脂类食物中富含的脂肪;三是中国人吃得较多的谷类食物中所含大量的碳水化合物.蛋白质、脂肪和碳水化合物三种营养素都可以在人体内转化为热能...
惠济区15033162517: 每天早上吃什么,最有营养 - ?
玉志萨典: 1、营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华! 2、营养早餐·最佳内容 多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜; 少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽...
惠济区15033162517: 我们一日三餐怎么吃最有营养? - ?
玉志萨典: 三餐的品质各有侧重,早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求平淡. 营养早餐: 早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿 肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证卵白质及维生素的摄入. 丰盛午餐...
惠济区15033162517: 早餐吃什么比较有营养?
玉志萨典: 1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶.但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃.如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的. 2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜. 3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶.这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人.
惠济区15033162517: 早餐吃什么比较有营养 - ?
玉志萨典: 早餐的科学搭配:营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿.早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物.因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补...
惠济区15033162517: 早餐吃啥最健康,最营养, - ?
玉志萨典: “一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐.早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%,而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来.均衡的饮食,健康的生活习惯,每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课!...
惠济区15033162517: 早餐吃什么最有营养?
玉志萨典: 早餐将促进你机体的代谢,为你全天的活动提供燃料.下面介绍几个早餐食谱: 食谱1:一杯橙汁,一杯燕麦,2片薄的烤面包加果冻或果酱,1个鸡蛋,1根香蕉; 食谱2:一杯苹果汁,一杯牛奶,3片薄饼加草莓酱,1个水炒鸡蛋,1块玉米糕; 食谱3:1.5杯葡萄汁,一个烙饼,2匙花生酱,1杯低脂酸奶,1根香蕉; 食谱4:一杯橙汁,一杯燕麦加酸奶,1个烙饼,2个鸡蛋,1个苹果;