请问哑铃飞鸟是什么，要怎么做，锻炼到哪里？
哑铃飞鸟是要俯身进行的，也就是你坐在一个靠背是成45度斜的椅子上才能完成，然后手握哑铃手臂张开后微微向内侧弯曲一点，急性侧举东西，每次10个一组，4到5组，如果是初学者，建议使用15磅到30磅的哑铃。
“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。 练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型.雕塑型状的。胸 背 臂
锻炼胸肌只做哑铃飞鸟和卧推哑铃,不做上斜能练出来吗?
飞鸟锻炼是两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。主要是锻炼胸部中部的肌肉。对上部的肌肉刺激并不深。上斜卧推主要是刺激胸肌上部。想让胸肌全面增长的话，最好还是练习不同的部位。哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈...
什么是哑铃飞鸟?和上斜飞鸟,下斜飞鸟有什么区别?
哑铃飞鸟是平躺下.两臂持哑铃由身体两侧垂直于身体中轴线经胸前向上运动,合于胸前正上结束.主要练习胸肌群.上斜是躺的时候,头比腰高.这样可以主要练习胸肌上缘 下斜是躺的时候,头比腰地.这样可以主要练习胸肌下缘
哑铃仰卧飞鸟练的是什么肌肉
哑铃仰卧飞鸟是一项综合锻炼上肢肌肉的动作，主要针对胸大肌、肱三头肌以及三角肌前束进行训练。此外，它还能够锻炼到元到鲜喙肱肌、前锯肌和胸小肌等部位。如果在练习中未见到明显效果，可能是动作不准确或强度不足造成的。为了正确执行仰卧飞鸟，首先需要躺在平凳上，双手持哑铃，掌心相对，哑铃从两侧...
飞鸟和卧推的区别是什么?
卧推：在卧推中其主要作用的肌肉有：胸肌，肱三头肌和三角肌前束。卧推是一个多关节的复合动作，卧推过程中肩关节和肘关节同时参与。进行动作的时候需要多个关节和肌肉部位来协助动作，其中最重要的就是三头肌和三角肌前束。飞鸟：在哑铃飞鸟中，其主要作用的肌肉有：胸肌。飞鸟是一个单关节的孤立动作，...
飞鸟是练什么部位的
哑铃飞鸟动作一般分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟。1、仰卧哑铃飞鸟锻炼的是我们的胸肌以及我们的肱三头肌。2、俯身哑铃飞鸟则更多的锻炼我们的背阔肌以及手臂肌肉。3、注意事项：动作中，意念集中关注胸部的发力过程。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。练习时负重不宜过大。哑铃的重量是重要的...
哑铃飞鸟练什么部位
哑铃飞鸟分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，这两个动作有所区别，同样锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌以及三角肌；而俯身哑铃飞鸟则是对的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练的背阔肌以及腹肌。哑铃飞鸟动作相对而言是比较简单的，安全系数也比较高，但是锻炼的部位也比较受限，...
什么叫做燕飞动作
你说的这个动作 就是 平板哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌. B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方. C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线.当...
哑铃飞鸟练哪里
摘要：哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作！一个完美的飞鸟技术将会给你的胸肌形态带来质提升！可是这个看似简单的动作却时非常难以掌握。哑铃飞鸟根据体位的差异，可以分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟以及仰卧飞鸟，不同的动作锻炼部位也不同，下面一起详细了解一下吧。哑铃飞鸟练哪里哑铃飞鸟动作对胸大肌的...
哑铃飞鸟的动作介绍
哑铃飞鸟：主要练胸大肌、三角肌前束。向心收缩－肩水平内收，离心收缩－肩水平外展。头部、肩后侧及上背部、肩胛骨始终保持内收、腹部始终保持收紧臀部接触长椅、双脚着地双手手心相对、动作中可以有轻微前臂旋前。
很多男生都喜欢练哑铃,为什么说哑铃飞鸟不适合所有男生?
因为容易受伤啊！我们来看哑铃飞鸟的姿势图：哑铃飞鸟一般是两种，一种是躺着，双手手握哑铃向中心发力，像鸟儿煽动翅膀一样。另外一种是站立，身体微微弯曲，双手手握哑铃从两边往中心发力，动起来时像站着的鸟儿在挥动翅膀。建议健身初期的学员还是做基本的哑铃飞鸟，也就是俯式，站立的俯式哑铃飞鸟不会...
溥萍喘咳： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...
武隆县19379817434： 练好哑铃飞鸟有哪些要点? ？
溥萍喘咳： 1、集中注意力:注意力集中在胸部肌肉,感觉胸肌被拉扯和收缩. 2、手臂的角度:角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激,角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大,所以,建议小臂与大臂呈135度左右的夹角. 3、头不要离开凳面:在动作过程中,抬头会导致窝肩,这不利于充分吸气、挺胸,窝肩发力主要是肩背部,将会减少对胸部的锻炼效果. 4、稳定肘关节:肘关节的在运动过程中是需要稳定的,否则肌肉的锻炼力量也是散的,不会有很好地锻炼效果. 5、肩关节:动作中,整个臂形应撑圆,手腕略内收,形若环抱,如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,将训练重点放在肩部三角肌前束,减少对胸部的训练.
武隆县19379817434： 下斜哑铃飞鸟能锻炼哪部分肌肉? ？
溥萍喘咳： 下斜哑铃飞鸟锻炼部位:胸大肌.次要锻炼部位:胸大肌,三角肌、肱二头肌肱、胧三头肌、腕屈肌.动作要领:握住两个哑铃,将哑铃凳调低成下斜面.保持手臂稍微弯曲,肘部指向两侧.做 哑铃飞鸟动作.不要让哑铃相碰撞.下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置.
武隆县19379817434： 飞鸟是练什么的 - ？
溥萍喘咳： 飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一.平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习. 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了...
武隆县19379817434： 哑铃飞鸟怎么做? - ？
溥萍喘咳： 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方. C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位 时呼气. D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 感觉.
武隆县19379817434： 坐姿哑铃飞鸟锻炼什么呢? ？
溥萍喘咳： “哑铃飞鸟”是健身中的一个动作. 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线.而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型.雕塑型状的
武隆县19379817434： 哑铃飞鸟怎么做? 锻炼哪里的肌肉? - ？
溥萍喘咳： 哑铃飞鸟分好几种呢,仰卧斜上(下)板哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的.斜下板要比斜上板力量要求更高,当然锻炼肌肉效果也更明显. 直立平举哑铃飞鸟是锻炼背阔肌,同时也锻炼胸大肌的.
武隆县19379817434： 我家里有圆饼的哑铃怎么做哑铃飞鸟 ？
溥萍喘咳： 哑铃飞鸟有很多种做法,一些人喜欢站姿,一些人则倾向于坐姿.不同的姿势,想要锻炼的部位侧重点也不相同,因此,在开始锻炼之前,要弄清楚自己最想要锻炼哪里.以站姿飞鸟举例,需要俯身,上半身和地面平行,双手各拿一个哑铃,分别向两侧提起,一直提到和肩膀处于同一个水平面,然后停顿一秒再缓慢落下,反复练习.
武隆县19379817434： 用哑铃如何做飞鸟? - ？
溥萍喘咳： 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服.如...
武隆县19379817434： 什么叫仰卧飞鸟? - ？
溥萍喘咳： 飞鸟是一种动作,我来向你介绍几种飞鸟动作的细节 一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面.放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张...
