睡前减、肥小妙招有哪些？

睡前减'肥小妙招有哪些？在饮食上有注意的吗?~

我也是一枚胖子，和你分享下减肥心得，一般都制定一个周期，一个月为准，需要减少多少斤，然后制定计划，不外乎2条，增加运动量，减少热量摄取，可以用跳绳，跑楼梯，慢跑，然后就是节食，减少食物摄入量，比如平时吃肉改吃蔬菜，平时喜欢吃零食尽量不吃，尽量不吃外食，不过说真的还是建议喝九味的纤羽茶，快过年了，聚餐的机会多，所以要加油吧。

下面的几个睡前减肥小妙招，希望可以帮你收获完美身材哦。

睡前减肥小妙招一：腹部按摩　　夏天马上就要来了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰卧起坐实在难以坚持，节食减肥法也宣告失败，有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢？当然，腹部按摩就是个不错的轻松减肥法，既不必运动，也不会挨饿，而且针对腹部顽固的脂肪非常有效。　　以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。

睡前减肥小妙招二：嚼上一颗塑纤果 快速瘦身不反弹塑纤果是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。睡前嚼一颗，消耗的热量可以抵得上跑步三小时呢。

睡前减肥小妙招三：足浴　　不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。足浴的时间不宜过程，一般20分钟左右就可以了，稍微发汗是正确的足浴方法，能达到的最理想状态。　

睡前减肥小妙招四：侧卧起身 仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放在腰侧。利用身体的力量将上半身向上抬起，达到极限时保持该姿势5秒，再缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实，从而练就出纤细蛮腰。

上述的四个睡前减肥小妙招减肥瘦身效果很不错，楼主想快速拥有完美身材的话一定要好好记住，记得每天坚持做哦。

一、贴墙站立
　　贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。
　　二、提臀运动
　　提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有效紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注意保持呼吸均匀，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了。
　　三、腹部按摩
　　夏天马上就要来了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰卧起坐实在难以坚持，节食减肥法也宣告失败，有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢？当然，腹部按摩就是个不错的轻松减肥法，既不必运动，也不会挨饿，而且针对腹部顽固的脂肪非常有效。
　　以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。
　　四、足浴
　　不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。
　　足浴用的工具建议选择专门的足浴盆，以使水温保持恒热状态，同时可以在水中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油，这样能起到更理想的减肥作用。足浴的时间不宜过程，一般20分钟左右就可以了，稍微发汗是正确的足浴方法，能达到的最理想状态。
　　五、全身浴
　　不同于一般的淋浴，将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有效促进淋巴代谢，多余的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。
　　在泡全身浴的时候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出，所以说，全身浴不仅有高效的瘦身作用，还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题。

饮食的控制和坚持，看到好吃的，饿了，怎么控制食欲，这个是减肥的难点。尽量少看或少闻，少提到美食；让自己忙起来，忙起来就没时间吃饭，实在饿的不行了。可以少量蔬菜代替，比如蔬菜的叶子或茎，水果等。或者可以换成喝九味的纤羽茶，也是可以的。
以下是一些建议：
1、站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。可以踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。
2、中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米，如此可促进腿部血液循环。
3、每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。

---

西秀区17679608812： 睡前减肥方法小妙招 - ？
勇琳复方： 坐了一天腰酸背痛,颈椎硬,双腿也浮肿了,想要缓解这些身体不适症,学会睡前5个减肥小妙招,这些问题都能有效缓解,利用几分钟,轻松瘦身又解压.一、贴墙站立 贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”,这种简单的方法不仅不会使人...

西秀区17679608812： 晚上减肥方法小妙招 - ？
勇琳复方： 睡前平躺,顺时针按摩腹部三十下,在逆时针按摩三十下,这这样减的快,一定要坚持

西秀区17679608812： 睡觉前瘦脸妙招 - ？
勇琳复方： 小妙招一:吸管瘦脸方法 准备:备20张纸片,一支吸管.做法:用吸管把纸片吸起来停留8秒,然后就像搬运工一样把纸片从一边吸到另外一边去,每天可以做20次.小妙招二:滚一滚轻松瘦脸 准备:脸部按摩滚珠:一有时间就可以滚一滚....

西秀区17679608812： 减肥的好方法有哪些 - ？
勇琳复方： 减肥需要长期的坚持,坚持不住管不住嘴嘴也就前功尽弃了. 当然也离不开科学的饮食方式和生活习惯: 晚餐后不要吃零食,睡前不要吃夜宵; 要吃早餐,或者在早餐不要吃油腻的东西;减缓吃饭的速度,少吃油腻的和油炸食物...

西秀区17679608812： 有什么可以在睡觉的时候减肥方法?？
勇琳复方： 减肥专家的建议, 1、合理的控制饮食,有效地调节自己的减肥情绪,保持“快乐减肥”的心态; 2、每天坚持跑步1小时,不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的压力; 3、睡前仰卧起坐,不要勉强,适量地循序渐进; 4、少吃零食多喝水.以上方法坚持不下来的话,建议 使用【荷里活减肥组合】官方网址 http://blasw.vicp.net/jianfei/b/?id=239735 很多详细信息,可以去瞧瞧

西秀区17679608812： 请问晚上帮助减肥的小妙招动作适合在床上的有那些?知道的说说 - ？
勇琳复方： 亲别再吃减肥药啊等东东了,都有副作用还反弹,是在浪费钱,试一下我的方法: 苹果减肥法是营养丰富的水果,而且可以调理肠胃,止泻,通便.苹果减肥法通过消耗体内积蓄的能量即脂肪,加强营养均衡防止营养过剩,即脂肪组织再生. 三日...

西秀区17679608812： 有什么好方法减肥真实困难?减肥真实困难,有什么好方法 ？
勇琳复方： 饮食减肥: 减肥小窍门:瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,建议为: 1)泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新...

西秀区17679608812： 谁能告诉我快速减肥妙招都是什么呀? - ？
勇琳复方： 不管你是全身肥胖还是局部塑身的朋友,有两款都很适合睡前躺在床时做,把它拿来当睡前操,让自己对塑身美体能够持续下去而又没有心理负担!减肥妙招一动作: 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟效果: 燃烧脂肪,可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失. 减肥妙招二动作: 身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒慢慢将身体放平,继续动作做20次效果: 这组运动可加强修饰腰、燃烧脂肪、消除腹部赘肉,达到减肥瘦身的效果

西秀区17679608812： 睡前瘦小腿的方法 - ？
勇琳复方： 1. 平躺在床上,然后将双腿向上蜷起,交替蹬,像骑自行车,每天早晚5分钟.(瘦腿同时瘦小腹) 2. 站立,两脚分开约半米,双手叉腰,往左右旋转各45°,两秒一次,一天左右各二十次. 3. 仰卧起坐可以减肚子,做时一定要把力量用到位. 每天做30个往上.

西秀区17679608812： 减肥方法有哪些 - ？
勇琳复方： 饮食减肥方法:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐.人体最大消耗是在一天中的上午.由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要.这样长期...