怎样促进老年人智力及灵活度?

类似“华容道”适合中老年人玩的智力过关游戏~

推箱子。。。也是个小游戏，以前的文曲星上都有的，关卡比较多，后面的关卡也有一定难度。

就是智商符合年龄啦，只要不挑食就会很健康啦。

　　延缓老年智力减退和改善老年智力

　　现在人们对"智力"这个词并不陌生。但一谈到"智力"往往就想到孩子们，开发智力，智力投资等已成为社会的热门话题。今天我们来谈谈老年人的智力。

　　过去人们往往认为人老了，记忆力就减退，智力也随之减退。脑子就糊涂了。这种偏见，使老年人消极悲观，失去自信，认为自己什么都不行了，"老而无用"的想法随之而来，其实这是片面的、错误的。

　　一、 首先来谈谈智力是什么？它包括哪些方面？

　　智力的结构很复杂，它是由人们认识和改造客观事物的各种心理能力综合组成的，包括注意力、观察力、想象力、学习、记忆、思维、言语、实际操作和适应环境等方面的能力，其中思维能力是核心，所以在衡量智力时要考虑各个方面。

　　二、 怎样来衡量智力的高低

　　平时人们谈到某某某聪明，虽说不出具体一、二、三，但评论结果还是比较一致的，似乎已形成约定俗成的看法。这是因为智力不是抽象的，而是一种稳定的心理特点，并且在行为活动中表现出来，所以通过人的一系列实践活动，可以进行客观评定。比如解决工作中一个难点，能想出最有效办法的人，智力水平就高。

　　现在常用"智力测验"来评定智力，它是一种心理测量方法，种类很多，一般包含注意、观察、记忆、思维、言语和实际操作等方面，根据测验成绩评定，求得智商可以客观评定智力水平，智商高就是聪明。但这种测量方法有局限性，因为它不可能包括智力的所有方面，尤其对老年人，有些测验不合适。比如搭积木，拼图等，就会影响成绩，而且不是真的智力减退了。所以智力测验不是唯一的，更重要的还要观察一个人的实际活动，人际交往和适应能力。

　　三、影响智力的主要因素：大致可归为两类

　　1、先天遗传因素：指机体本身生来具有的形态结构和生理功能特点，主要指神经系统、感觉和运动器官等方面的特性。但这些先天素质只作为一种自然基础，为智力发展提供物质条件。如果缺乏后天教育培育和环境影响，智力不可能得到应有的发展。

　　2、后天环境因素：智力很多方面靠后天学习获得，如：知识、经验、技术、智力与教育、职业、实践活动，家庭社会环境，生活经历，以及个人健康和活动状况等均有联系，一般来说，爱动脑筋的儿童智力发展得快，到老年智力减退较慢，因此，智力开发要通过早期教育，而老年人如果能继续学习，接受教育，就能延缓智力减退。因此"老有所学"、"老有所教"是有科学道理的。

　　四、老年智力的特点

　　人老了，随着生理结构和功能发生变化，智力也随之变化，但绝不是人们过去所说的"人老了，脑子糊涂，老而无用了"。智力正常的老化是很自然的，不必为此紧张，焦虑和烦恼，这是一种生理现象，不影响工作学习和生活。它有下面三个特点：1、智力的不同方面变化是不同步的，有的减退早些，有的晚些，有的减退快些，有的慢些，不能笼统的说老年人的智力都减退了，那是不对的。应该具体分析老年生理的特点和变化规律。这样老年人就能掌握这些规律。

　　我们在八十年代做过一项研究，比较了20－89岁不同年龄成年人的智力变化。凡是与知识经验的积累有关的智力方面，随年龄增长，减退较晚，直到七、八十岁才有所减退，而且减退缓慢，有的甚至还有所提高，比如，常识、词汇等。这是智力称之为"晶态智力"，形容它像晶体固体一样，比较稳定，不太变化，它们都是后天获得的。另外，有一些与神经系统和感觉、运动器官的生理结构和功能有关的智力方面，成年后随年龄增长减退较早，40岁就开始减退，而且减退较快，60岁减退明显。比如近事记忆，思维的快慢，以及和注意力和反应速度有关的能力。这类智力称之为"液态智力"，形容它流动的、不稳定，容易变化。

　　这结果说明了智力老化中的规律，当液态智力减退时，晶态智力仍保持较好，可以作为补偿。因此老年人可以用丰富的知识经验弥补自己的弱点，扬长避短，使老年人的智力基本保持正常，保证了他们的工作、学习和生活。

　　2、老年智力的个体差异很大，因为智力受很多因素影响，生理上的老化与心理老化不同步，因此，人与人的智力老化不一样，有的老年人头脑清晰，思维敏捷，智力不减当年，到晚年仍能做出成就。

　　3、老年智力有可塑性和潜能，国内外研究已证实这一点，如果采取适当措施，可延缓老年智力减退，甚至还可以得到改善，因为其中有潜能可挖掘。

　　五、 怎样延缓老年智力减退和改善老年智力

　　1、 健康与智力：生活中可以看到健康的老年人智力并没有什么减退，他们生活自理，活动自如，有的还能继续工作，老年人当智力明显减退时往往伴随着常见的老年病，比如：脑血管病，因脑的生理结构产生病变，直接影响脑功能，使智力受损，表现出智力的病理性老化，其程度比正常老化严重，发展较快。因此要以预防老年病入手，减少智力的病理性老化，这是十分关键的。此外，除了身体健康，还要重视心理健康。因为两者相关密切，比如：高血压，冠心病，糖尿病等都与心理因素有关，而且心理健康也与智力功能有关，比如焦虑、抑郁等不良情绪会影响记忆和思维活动，记忆、思维基本正常也包含在心理健康之中，所以必须注意身心健康两个方面，既要重视身体的自我保健，也要重视心理保健。

　　2、 活动与智力：
　　（1） 锻炼活动：很多老年人现在都有锻炼强身，自我保健的意识，这时很好的。可以加强器官活动，改善器官功能，大脑功能也同样得到改善，延缓了智力减退，体现了"动则不衰"。我们有一项研究，比较了60－80岁老年人中坚持锻炼的两组的智力成绩，发现坚持锻炼组不但身体健康，而且智力成绩明显高于不锻炼者。

　　（2） 脑力活动：老年人往往忽视这一点，有的甚至不愿接受，认为智力减退是因为脑细胞大量衰亡引起的。因此，人老了少用脑，就可避免脑细胞减少，也就可延缓智力减退了。其实脑细胞的衰亡并不是在老年才发生。而且脑细胞数量庞大，它有充足的后备足以补偿，使脑功能不受影响。实际上加强脑力活动，坚持读书看报经常用脑，智力减退可以延缓，因为脑子越用越灵，这也符合"用进废退"的哲理，所以健脑之秘诀在于勤用脑。

　　3、 加强脑功能训练

　　已有研究表明，老年人如果采用适当措施进行策略训练，智力可以得到改善，因为智力也有一定的可塑性，通过训练可以挖掘潜能。采用的方法与上次所讲的改善记忆的方法相似，可以通过联想和想象，也可以多动脑筋，进行一些智力游戏，在乐中学，改善自己的智力。
　　另外还有一种"反馈法"。比如判断和比较两个物体大小时，如果每次判断后，能被告诉自己做得对或错，从而调整判断，就能较快提高判断力，很快达到正确。

　　4、 合理安排生活和环境

　　老年人要合理安排生活，有劳有逸，动静结合，根据自己的习惯和特点，自己掌握节奏来安排工作、学习，用脑要适度，不可贪多求快，否则欲速则不达。老年人的生活环境要布置得有色彩，对心境有重要作用，环境刺激多样化，可促进视、听、嗅、味、触觉等各方面，从而促进智力活动。老年人的起居活动场所可摆放一些花卉盆景或工艺品，平日也可放悦耳的轻音乐，可改善智力活动和主观精神状态，延缓衰老进程。

　　老年朋友们，如果了解了老年智力的特点和变化规律，并且能掌握这些规律，扬长避短，就可以保持正常的心智功能，增强自信，愉快地面对人生，"老有所为"，"健康老龄化"是可以实现的！

　　老人常食全麦食品延缓智力衰老预防痴呆症

　　误会一：随着年龄的增长，你将逐渐失去智力

　　研究发现，在85岁以上的美国人中，近半数人患有老年痴呆症。但人们完全可以通过一些预防措施，降低老年时失去智力的可能。研究显示，那些食用高脂、高饱和脂肪和高胆固醇食物的人患老年痴呆的风险至少增加两倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益，因为它们提供纤维和抗氧化剂，能保持动脉畅通无阻，为大脑输送充足的血液。

　　误会二：不需要有和年轻人一样多的睡眠

　　老年人与年轻人一样，需要同样多的睡眠来休息，恢复精力。年纪大的人每天需要7~9小时的睡眠时间，只是老年人往往难以入睡和安眠罢了。因此专家建议，如果你存在睡眠问题，要去看医生，寻求帮助。

　　误会三：老年人锻炼为时已晚

　　研究表明，锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示，死亡率与每周燃烧的卡路里数成反比。锻炼可以降低血压和胆固醇，增加耐力，使睡眠更好。

　　误会四：老年人就得放弃跑步

　　除非多年的跑步运动损伤了你的膝盖和关节，否则，你就应该继续甩开双臂，迈开双腿去跑步。虽然这是高冲击力的活动，但因为对身体有益，就不需要放弃。

　　美国菲尔莱狄更斯大学运动专家菲舍尔说，老年人应该时刻注意自己的身体，发现异常就要立即改变锻炼方式或频率。比如，在患上慢性关节炎前，就应把每周五六次的跑步减为三四次。

　　误会五：老年人就会驼背

　　如果你骨骼强壮，就不会驼背。驼背是由骨质疏松引起的，因此可以通过吃富含钙质的食物、走路锻炼等方法来预防骨质疏松症，从而达到预防驼背的目的。

　　误会六：老年人将与肌肉说再见

　　美国健身协会的数据显示，人在20岁之后，一般每年会失去约200多克肌肉，但通过力量训练可以补救。

　　力量训练的一大益处是形成肌肉块，有助于减肥，这种好处并不会因年龄增长而改变。

　　误会七：体重增加不可避免

　　大多数女性在绝经期体重会增加4.5公斤，但这并不是说体重增加不可避免，争取每天锻炼40~60分钟，做到每次燃烧300~400卡的热量，就可以帮助你保持身材。

　　误会八：年纪大可以没有性生活

　　进入老年之后也可以并应该享受性爱，但必须注意身体情况的变化。

你把绳子打成各种各样的结，让他解

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鄂伦春自治旗18499499076： 怎样提高老年人灵活度及智商？
汗翟左福： 多动动手指,多按摩脚底. 手脚的神经末梢最多,链接到人体的各个器官及大脑.多动动手指,活跃大脑;多按摩脚底键五脏六腑. 老人没事的时候呢,还可以轻轻的搓自己的脸,特别是现在秋季了,天气开始凉了,这样不仅能促进老人面部的血液流动,还能延缓老年斑的出现. 平常可以陪老人多下下棋,或者给他们订阅报纸.其实,还可以偶尔的让老人为你们操操心,知道你们需要什么,当然指的的是小事,不仅能增进感情,同时也能让他们开动脑筋想着怎么给你们解决下小麻烦不是? 还可以跟老人多交流些实事发生的事件,无论大小只要他们敢兴趣,他们不会感到寂寞,在与你们交流表达意见的同时不也活跃了大脑了吗?O(∩_∩)O~

鄂伦春自治旗18499499076： 怎样提高老年人灵活度及智商 - ？
汗翟左福： 上网打麻雀(唔使钱唔使惊输到爆血管)、玩魔方、玩华容道、象棋……都可以活动脑筋,体能上灵活就要去行山或者练习倒行

鄂伦春自治旗18499499076： 怎样改善中老年人的大脑,哪些食品,或者哪些营养物质有助于此 - ？
汗翟左福： 经常食用以下常见的食品,对健脑很有好处.蛋类:如鹌鹑蛋,鸡蛋.鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等,是大脑新陈代谢不可缺少的物质.另外,鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的.因此,每天吃一...

鄂伦春自治旗18499499076： 老年人最重要的是智力保健?？
汗翟左福： 俗话说:生命在于运动!老年人首先要通过适当的身体素质锻炼来达到增强体质和智力保健;其次是在做好劳逸结合的同时,要有合理的饮食搭配及良好的饮食习惯,多选择绿色食品,特别是鱼类、豆类、蔬菜,少食用动物内脏以及污染性的食品,尽可能清淡少油腻;第三是扩大自己有益的交际圈,尽可能多参加一些有益的群体性的健康活动;最后是坚持阅读各类有益的书籍.

鄂伦春自治旗18499499076： 老人如何锻炼才能保持大脑不痴呆 - ？
汗翟左福： 每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时,有助于刺激脑细胞,延缓神经细胞退化进程,有效预防老年痴呆.经常做手指动作的头脑体操(比如打麻将、下棋、书法、绘画等),可以促进大脑血液循环及增加脑细胞活动,还有助于保持和...

鄂伦春自治旗18499499076： 老人如何延缓大脑衰老 - ？
汗翟左福： 很多老年人有记忆力不如年轻时的感觉.然而,如果老年人注意讲究健脑之道,可以有效地延缓大脑的衰老过程.老人延缓大脑衰老该怎么做呢? 1.多吃益脑食物. 大脑重量占体重的2%,但消耗的能量却占人体总能耗量的20%,其中85%是葡...

鄂伦春自治旗18499499076： 老年痴呆病人如何进行智力锻炼？
汗翟左福： 智力活动内容很丰富,如常识、社会适应能力,计算分析和综合能力,逻辑联想能力,思维的灵活性等. 1、逻辑联想、思维灵活性训练 从儿童玩具中去寻找一些有益于智力的玩具. 2、分析和综合能力训练 经常让病人对一些图片、实物、单词...