准备运动的顺序
第一是头部运动，左右摇摆，旋转脖颈；第二是肩部运动，两手分别放到左右肩上，向前旋转胳膊；第三是髋部运动，两手叉腰，左右分别扭腰2个8拍；第四是膝关节运动，两手放到膝盖上，半蹲，左右各2个8拍；最后是踝关节运动，两手十指交叉相握，左脚点地，手脚一起扭动，再换右脚。结束。
准备活动有：一般性活动和专门性准备活动。比赛或上课训练，应当先进行一般性的准备活动。如走、跑、跳、徒手操及游戏等活动。教师根据本次课所授基本教材内容，安排一些一般性的准备活动，学生练习时，教师不可只讲不做，或随随便便地做，而应有意识地认真地带领学生去做。教师完美的动作示范，能使学生直观地领会各动作的规范和效果，克服对准备活动不够重视的缺点，防止不必要的运动损伤产生。此外，准备活动还要根据即将进行的教材的特点和需要，选择相似的模仿练习进行专门性的准备活动．如篮球在训练和比赛前做运球、传－球、投篮或某些简单的战术配合的准备练习；在推铅球前，做一些最后用力的原地和滑步的模仿练习。在进行某些技术性张，身体局部负荷量大的技术动作教学时，单靠一搬准备活动，就显得不够，必须增加一些专门性的身体练，借以提高中枢神经系统的兴奋性，降低肌肉粘滞性，加大关节灵活性。
在体育教学或课余训练时，导致运动损伤，其原因大致有如下几点。
一、不做准备活动或准备活动做得不充分，神经系统和器官没有充分动员起来，身体缺乏必要的协调性,肌肉的温度没有升高，力量和伸展性不够，因而容易受伤。
二、准备活动的内容和教学的基本内容相结合得不好，或缺乏专项准备活动，运动中负担较重部位的机能没有得到改善，也容易受份。准备活动的量过大，会使身体疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，这样也容易致份。
三、准备活动结束到正式进行基本内容教学的间隙时间太长，肌肉产生了怠倦性，也容易造成受伤，这种情况在教学测验或考核时常会碰到。准备活动的好坏，直接影响体育课和训练课的效 果。因此，进行教学与训练时，必须科学的安排准备活动内容，同时还要注意以下几点。从静到动的身体适应过程
1、准备活动要有时效性。准备活动是为基本教材内容服务的。因此，要从学生实际情况出发，应根据学生的年龄、训练水平、季节而有所不同，运动量要适当，不宜过大。如果诮耗体力过大，就会影响基本内容的进行；量小了也会失去准备活动的意义。从开始到准备活动结束，一般玖5一10分钟左右，其强度是脉搏跳动显示为每分钟110一130次。不同的教学内容，不同的气候，准备活动也要随之而变化。气温低时活动量大些，时间长些；气温高时或刚做完课间操接上体育课的班，量侧小些，时间短些。
2、准备活动要有针对性。一要为基本教材务，如教学内容是跑的项目，准备活动就应该多做些下肢活动，如下蹲、弓步压腿、摆腿、高抬腿跑、支撑后蹬跑等动作；如教铅球时，可做原地推铅球的模仿练习，从握球的手型和正确用力顺序。
3、准备活动要适当安排素质性结习，如速度方面，单位时间内完成动作次数。如立卧撑、俯卧撑、蹲立、高抬腿跑等；单位时间内完成的距离，25米和50米等。
4、一套好的准备活动，应包括上肢、下肢、跳跃和专项练习，动作的顺序应是从上肢到下肢或下肢到上肢，总之要充分热身，把躯体各个关节都活动开使身体尽快进入最佳状态，适应剧烈的运动结习。
祝你身体健康!
www.ptsz.com/tyz/gq9.htm
参考资料：www.ptsz.com/tyz/gq9.htm
我运动是这样的，运动前一小时吃东西，五分饱。
快走15分钟，其实这就是前期热身，到达跑道，慢跑几公里，看情况，天热的话跑五公里，天凉快的话可以跑到十公里。拿上毛巾，随时擦汗。
跑完后开始压腿，拍腿、臀部，防止肌肉酸痛。然后开始先是颈部运动，就是头前后左右运动。
然后是伸展运动，两臂向上抓住，向左向右向前压。
转腰运动，有点像肚皮舞。
蹲起运动，小腿不能碰着臀部。
然后快走回家，边走边做上臂运动，如甩胳膊、双手向后抓住向上拉伸（这主要是炼上臂和背部）
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健身房新手必备攻略
健身房新手必备功略。1.运动顺序：热身-无氧-拉伸-有氧。2.运动时间建议：热身:5-10分钟；无氧:40-60分钟；拉伸:10分钟；有氧:20-30分钟足矣(有氧做多不会帮你多减脂肪的，切记!一次有氧时间不要超过30分钟!也可以选择分开做，无氧训练前一次有氧，训练后做一次有氧)这样减脂效果更佳。热身跑步...
体育课准备运动顺序
体温升高之后（即做准备运动之后），可以合肌肉粘滞性下降，提高骨肉的收缩和舒张的速度，增加肌力；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增加了肌肉的氧供应；由于物质代谢水平提高，可普遍提高神经和肌肉组织的兴备性；肌肉中温度升高还可使其中小血管扩张，减少外周阻力，增加肌肉中...
去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做?
大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。6、营养餐 一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。参考资料：凤凰网-健身房瘦身锻炼的正确顺序 ...
正确的运动顺序
正确的运动顺序❤可能你运动完之后却会有另外一种感觉，就是感觉身体某些部位更紧张了，没有那种浑身通畅的感觉。这基本上就是你运动前准备工作没做好。如果把肌肉想象成一根皮筋，有些位置在运动开始前可能就已经打结了。如果拉伸只是把两头不断地向两侧拽，那么这个中间的结会越来越紧。你再运动...
初学者健身房锻炼顺序是什么?
2. 训练：在健身房锻炼时，避免一开始就进行长时间的有氧运动，如跑步机，因为这可能会导致后续力量训练时能量耗尽。正确的锻炼顺序应该是先进行无氧运动，如哑铃弯举和深蹲，这些运动可以提高代谢率。之后再进行有氧运动，如跑步，以达到更好的锻炼效果。但请注意，无氧和有氧运动的总时间不应超过1小时...
健身房有氧运动和无氧运动怎么安排
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。去健身房运动顺序的选择 在你的健身房锻炼中，你会经历有氧健身比力量训练更重要的阶段，反之亦然。在这期间，建议从你擅长的活动开始...
求健身房内,有氧减脂运动的顺序,该怎么安排才能最大化的减脂
3.有氧运动 单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥，可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练，这种方法减肥减脂非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。
最狠减脂__一周居家运动计划
我的运动习惯：1运动准备：运动鞋\/防滑袜+瑜伽垫，运动衣，运动内衣，环形按摩器，泡沫轴2运动顺序：热身-无氧-有氧-拉伸3运动时间：上午10点\/下午3点\/晚上7点（大家根据自身情况来就行）一天运动40-60分钟4运动频率：一周运动五天，周五和周日休息 一些小tips1一定要热身和拉伸‼️2...
体育课前的准备活动各节各叫什么?
体育课前的准备活动各节名称：头部运动（让颈椎侧边肌肉和颈椎向侧摆动的能力变得更强，如果出现肩部肌肉紧张或者是颈椎疲劳那么就应该多做几次。）扩胸运动（手臂及肩部韧带的拉伸。）体转运动（腰和髋关节的舒展。）踢腿运动（膝，踝关节的活动。）手臂运动（肩，肘，腕关节的活动。）腰部运动；正...
为什么运动前要热身?热身的正确顺序是什么样的
一、运动之前热身的原因在慢跑以及伸展运动等等小强度的热身运动时，人体的体温和各项机能会逐渐的苏醒和提升，从一个静止状态达到一个运动状态，从而使接下来的表现更加有效率。而合理有效的热身也能让身体提高对于运动的敏感程度，以及有效的防止在运动中受伤。二、热身的顺序一次合理而且有效的热身运动，有...
郜金神黄：[答案] 扩胸运动,振臂运动,弓步压腿,伏背运动,活动手腕脚腕,头部活动等等很多 头部运动 肩部运动 腰部运动 正压腿 侧压腿 活动腕关节 踝关节 高抬腿等,
赣榆县18323478716： 体育课的准备运动顺序 - ？
郜金神黄： 这个没有固定的顺序,可以先头部运动,扩胸运动,手脚腕关节茄清慎运动,前后正埋和侧压腿等,可能不全面,暂时想到这些颤敬
赣榆县18323478716： 按顺序列出10个准备运动的名称 - ？
郜金神黄： 头部运动、蹲起、扩胸、震臂、活动手腕脚腕、体侧、体转、正压腿、侧压腿、原地高台腿跑等
赣榆县18323478716： 运动锻炼的步骤都有哪些? ？
郜金神黄： 运动锻炼的步骤:(1) 准备活动.准备活动对各种体育活动以至运动训练都是非常重要的.有很多人对此缺乏认识而忽视了这一必不可少的环节,结果经常肌肉酸疼,关...
赣榆县18323478716： 运动锻炼的步骤是什么? ？
郜金神黄： 高脂血症患者的锻炼步骤有以下4点:准备活动:准备活动对各种体育活动以至于运动训练都是非常重要的.有很多人对此缺乏认识而忽视了这一必不可少的环节,结果经...
赣榆县18323478716： 救命啊`当体育委员要喊什么口号啊? - ？
郜金神黄： 先是立正,向右看齐,向前看,报数,向老师报告人数:应到*****实到**** 准备活动一般你可以喊4个八拍:12345678,22345678,32345678,4234567停 一般准备活动是从头到脚的顺序进行的.第一节头部运动,第二节扩胸运动,第三节腰部运动或是体转运动,第四节弓箭步压腿(两个八拍一条腿),第五节膝关节运动(一个八拍一个方向)第六节手腕脚踝
赣榆县18323478716： 新手去健身房健身顺序是怎样 - ？
郜金神黄： 更多健身知识:https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861 越来越多的人接触健身,因为没有系统的健身教学,所以很多新手都不知道如何开始健身.其实健身也不是很难,只要你按照下面的三个步骤进行,除了可以少你当走很多弯...
赣榆县18323478716： 体育课的准备活动的有哪些?顺序也要…… - ？
郜金神黄： 先跑两圈.阔胸运动、伏背运动、正压腿、侧压腿、转体、手指、换关节、其他的就没有什么了? 其他的照老师的计划走就行了 ? 没有太多的要求的?体育课本来就是要玩的/
赣榆县18323478716： 去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做 - ？
郜金神黄： 不少人都去过健身房,但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习.你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果. 第1步:准备 碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气.很...
