准备运动的顺序
第一是头部运动,左右摇摆,旋转脖颈;第二是肩部运动,两手分别放到左右肩上,向前旋转胳膊;第三是髋部运动,两手叉腰,左右分别扭腰2个8拍;第四是膝关节运动,两手放到膝盖上,半蹲,左右各2个8拍;最后是踝关节运动,两手十指交叉相握,左脚点地,手脚一起扭动,再换右脚。结束。
准备活动有:一般性活动和专门性准备活动。比赛或上课训练,应当先进行一般性的准备活动。如走、跑、跳、徒手操及游戏等活动。教师根据本次课所授基本教材内容,安排一些一般性的准备活动,学生练习时,教师不可只讲不做,或随随便便地做,而应有意识地认真地带领学生去做。教师完美的动作示范,能使学生直观地领会各动作的规范和效果,克服对准备活动不够重视的缺点,防止不必要的运动损伤产生。此外,准备活动还要根据即将进行的教材的特点和需要,选择相似的模仿练习进行专门性的准备活动.如篮球在训练和比赛前做运球、传-球、投篮或某些简单的战术配合的准备练习;在推铅球前,做一些最后用力的原地和滑步的模仿练习。在进行某些技术性张,身体局部负荷量大的技术动作教学时,单靠一搬准备活动,就显得不够,必须增加一些专门性的身体练,借以提高中枢神经系统的兴奋性,降低肌肉粘滞性,加大关节灵活性。
在体育教学或课余训练时,导致运动损伤,其原因大致有如下几点。
一、不做准备活动或准备活动做得不充分,神经系统和器官没有充分动员起来,身体缺乏必要的协调性,肌肉的温度没有升高,力量和伸展性不够,因而容易受伤。
二、准备活动的内容和教学的基本内容相结合得不好,或缺乏专项准备活动,运动中负担较重部位的机能没有得到改善,也容易受份。准备活动的量过大,会使身体疲劳,当进入正式运动时,身体机能不是处于良好状态,而是有所下降,这样也容易致份。
三、准备活动结束到正式进行基本内容教学的间隙时间太长,肌肉产生了怠倦性,也容易造成受伤,这种情况在教学测验或考核时常会碰到。准备活动的好坏,直接影响体育课和训练课的效 果。因此,进行教学与训练时,必须科学的安排准备活动内容,同时还要注意以下几点。从静到动的身体适应过程
1、准备活动要有时效性。准备活动是为基本教材内容服务的。因此,要从学生实际情况出发,应根据学生的年龄、训练水平、季节而有所不同,运动量要适当,不宜过大。如果诮耗体力过大,就会影响基本内容的进行;量小了也会失去准备活动的意义。从开始到准备活动结束,一般玖5一10分钟左右,其强度是脉搏跳动显示为每分钟110一130次。不同的教学内容,不同的气候,准备活动也要随之而变化。气温低时活动量大些,时间长些;气温高时或刚做完课间操接上体育课的班,量侧小些,时间短些。
2、准备活动要有针对性。一要为基本教材务,如教学内容是跑的项目,准备活动就应该多做些下肢活动,如下蹲、弓步压腿、摆腿、高抬腿跑、支撑后蹬跑等动作;如教铅球时,可做原地推铅球的模仿练习,从握球的手型和正确用力顺序。
3、准备活动要适当安排素质性结习,如速度方面,单位时间内完成动作次数。如立卧撑、俯卧撑、蹲立、高抬腿跑等;单位时间内完成的距离,25米和50米等。
4、一套好的准备活动,应包括上肢、下肢、跳跃和专项练习,动作的顺序应是从上肢到下肢或下肢到上肢,总之要充分热身,把躯体各个关节都活动开使身体尽快进入最佳状态,适应剧烈的运动结习。
祝你身体健康!
www.ptsz.com/tyz/gq9.htm
参考资料:www.ptsz.com/tyz/gq9.htm
我运动是这样的,运动前一小时吃东西,五分饱。
快走15分钟,其实这就是前期热身,到达跑道,慢跑几公里,看情况,天热的话跑五公里,天凉快的话可以跑到十公里。拿上毛巾,随时擦汗。
跑完后开始压腿,拍腿、臀部,防止肌肉酸痛。然后开始先是颈部运动,就是头前后左右运动。
然后是伸展运动,两臂向上抓住,向左向右向前压。
转腰运动,有点像肚皮舞。
蹲起运动,小腿不能碰着臀部。
然后快走回家,边走边做上臂运动,如甩胳膊、双手向后抓住向上拉伸(这主要是炼上臂和背部)
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健身房新手必备攻略
健身房新手必备功略。1.运动顺序:热身-无氧-拉伸-有氧。2.运动时间建议:热身:5-10分钟;无氧:40-60分钟;拉伸:10分钟;有氧:20-30分钟足矣(有氧做多不会帮你多减脂肪的,切记!一次有氧时间不要超过30分钟!也可以选择分开做,无氧训练前一次有氧,训练后做一次有氧)这样减脂效果更佳。热身跑步...
体育课准备运动顺序
体温升高之后(即做准备运动之后),可以合肌肉粘滞性下降,提高骨肉的收缩和舒张的速度,增加肌力;在较高体温情况下,血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧,从而增加了肌肉的氧供应;由于物质代谢水平提高,可普遍提高神经和肌肉组织的兴备性;肌肉中温度升高还可使其中小血管扩张,减少外周阻力,增加肌肉中...
去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做?
大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内脏和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。6、营养餐 一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐。参考资料:凤凰网-健身房瘦身锻炼的正确顺序 ...
正确的运动顺序
正确的运动顺序❤可能你运动完之后却会有另外一种感觉,就是感觉身体某些部位更紧张了,没有那种浑身通畅的感觉。这基本上就是你运动前准备工作没做好。如果把肌肉想象成一根皮筋,有些位置在运动开始前可能就已经打结了。如果拉伸只是把两头不断地向两侧拽,那么这个中间的结会越来越紧。你再运动...
初学者健身房锻炼顺序是什么?
2. 训练:在健身房锻炼时,避免一开始就进行长时间的有氧运动,如跑步机,因为这可能会导致后续力量训练时能量耗尽。正确的锻炼顺序应该是先进行无氧运动,如哑铃弯举和深蹲,这些运动可以提高代谢率。之后再进行有氧运动,如跑步,以达到更好的锻炼效果。但请注意,无氧和有氧运动的总时间不应超过1小时...
健身房有氧运动和无氧运动怎么安排
长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。去健身房运动顺序的选择 在你的健身房锻炼中,你会经历有氧健身比力量训练更重要的阶段,反之亦然。在这期间,建议从你擅长的活动开始...
求健身房内,有氧减脂运动的顺序,该怎么安排才能最大化的减脂
3.有氧运动 单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧,一次45分钟,达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥,可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练,这种方法减肥减脂非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。
最狠减脂__一周居家运动计划
我的运动习惯:1运动准备:运动鞋\/防滑袜+瑜伽垫,运动衣,运动内衣,环形按摩器,泡沫轴2运动顺序:热身-无氧-有氧-拉伸3运动时间:上午10点\/下午3点\/晚上7点(大家根据自身情况来就行)一天运动40-60分钟4运动频率:一周运动五天,周五和周日休息 一些小tips1一定要热身和拉伸‼️2...
体育课前的准备活动各节各叫什么?
体育课前的准备活动各节名称:头部运动(让颈椎侧边肌肉和颈椎向侧摆动的能力变得更强,如果出现肩部肌肉紧张或者是颈椎疲劳那么就应该多做几次。)扩胸运动(手臂及肩部韧带的拉伸。)体转运动(腰和髋关节的舒展。)踢腿运动(膝,踝关节的活动。)手臂运动(肩,肘,腕关节的活动。)腰部运动;正...
为什么运动前要热身?热身的正确顺序是什么样的
一、运动之前热身的原因在慢跑以及伸展运动等等小强度的热身运动时,人体的体温和各项机能会逐渐的苏醒和提升,从一个静止状态达到一个运动状态,从而使接下来的表现更加有效率。而合理有效的热身也能让身体提高对于运动的敏感程度,以及有效的防止在运动中受伤。二、热身的顺序一次合理而且有效的热身运动,有...
郜金神黄:[答案] 扩胸运动,振臂运动,弓步压腿,伏背运动,活动手腕脚腕,头部活动等等很多 头部运动 肩部运动 腰部运动 正压腿 侧压腿 活动腕关节 踝关节 高抬腿等,
赣榆县18323478716: 体育课的准备运动顺序 - ?
郜金神黄: 这个没有固定的顺序,可以先头部运动,扩胸运动,手脚腕关节茄清慎运动,前后正埋和侧压腿等,可能不全面,暂时想到这些颤敬
赣榆县18323478716: 按顺序列出10个准备运动的名称 - ?
郜金神黄: 头部运动、蹲起、扩胸、震臂、活动手腕脚腕、体侧、体转、正压腿、侧压腿、原地高台腿跑等
赣榆县18323478716: 运动锻炼的步骤都有哪些? ?
郜金神黄: 运动锻炼的步骤:(1) 准备活动.准备活动对各种体育活动以至运动训练都是非常重要的.有很多人对此缺乏认识而忽视了这一必不可少的环节,结果经常肌肉酸疼,关...
赣榆县18323478716: 运动锻炼的步骤是什么? ?
郜金神黄: 高脂血症患者的锻炼步骤有以下4点:准备活动:准备活动对各种体育活动以至于运动训练都是非常重要的.有很多人对此缺乏认识而忽视了这一必不可少的环节,结果经...
赣榆县18323478716: 救命啊`当体育委员要喊什么口号啊? - ?
郜金神黄: 先是立正,向右看齐,向前看,报数,向老师报告人数:应到*****实到**** 准备活动一般你可以喊4个八拍:12345678,22345678,32345678,4234567停 一般准备活动是从头到脚的顺序进行的.第一节头部运动,第二节扩胸运动,第三节腰部运动或是体转运动,第四节弓箭步压腿(两个八拍一条腿),第五节膝关节运动(一个八拍一个方向)第六节手腕脚踝
赣榆县18323478716: 新手去健身房健身顺序是怎样 - ?
郜金神黄: 更多健身知识:https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861 越来越多的人接触健身,因为没有系统的健身教学,所以很多新手都不知道如何开始健身.其实健身也不是很难,只要你按照下面的三个步骤进行,除了可以少你当走很多弯...
赣榆县18323478716: 体育课的准备活动的有哪些?顺序也要…… - ?
郜金神黄: 先跑两圈.阔胸运动、伏背运动、正压腿、侧压腿、转体、手指、换关节、其他的就没有什么了? 其他的照老师的计划走就行了 ? 没有太多的要求的?体育课本来就是要玩的/
赣榆县18323478716: 去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做 - ?
郜金神黄: 不少人都去过健身房,但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习.你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果. 第1步:准备 碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气.很...