每天晚上100个蛙跳能提高弹跳力吗？

篮球，蛙跳能不能提高弹跳力？~

当然。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

有是有，很伤身体的 哈哈。最有效的。也是最容易的。拉韧带。腿升直。用手摸地。不要怕疼，。能摸多少摸多少。爆发力和弹跳会慢慢提高。坚持每天啦。弹跳2个星期内明显增加。我就是练这个后弹跳突飞。现在摸三米三。祝你成功 最简单的方法，要常练： 一、原地抱头，做蹲下起立，当然你也可以在手上加点重物，这是练小腿暴发力的。 二、有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。 三、练完小腿还要练大腿，躺在床上吧，侧身，侧抬腿，最好在抬腿的脚上也加点重物，练大腿肌肉。 以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然最好是在晚上练，分组练，练三组，

　　弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以不可以认为成天蛙跳的跳跳的就可以提高了。
　　第一你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
　　第二力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
　　第三速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
　　第四各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

掉到最后了。。。

几乎没有作用
弹跳不是靠你的大腿发力的
是靠你的小腿的
你看看你的小腿跟肩有多细就说明能跳多高

那你去学习学习美国最著名纵跳训练计划(英译汉）

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

找个台阶30~40CM为宜,跳上跳下,每组50次,每天3组,每组间隔不过100秒.

我不建议你蛙跳,因为会非常辛苦.建议你改为100次足踵最好的!~

你不用每天100个
每天做 比前一天多一个 看看你能坚持多少天，坚持一年 你就是SUPERMAN

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衢江区13884647284： 每天蛙跳100下,对弹跳有帮助吗 - ？
叶呢氢溴： 弹跳能力其实主要是天赋,跟腱越长弹跳越好,不是靠锻炼就能够提高.蛙跳可以锻炼腿部连续运动的灵敏度和抗疲劳等方面的素质.当然也可以提高个人天赋之内的弹跳高度.但不可能提高很多.

衢江区13884647284： 蛙跳可以提高弹跳吗 - ？
叶呢氢溴： 蛙跳上楼梯可以练弹跳. 蛙跳可以锻炼脚部肌肉和跟腱,从而提高弹跳. 蛙跳和台阶跳都是很好的锻炼方法.蛙跳要掌握幅度,起跳时注意重心的控制,腾空时尽量让身体绷直.做30M 60M 的训练 .教练训练都在120M, 我觉的有点过.没那个必要.台阶跳时要用脚尖小幅度.把速度提到最大,重心要向前,保持平衡,注意安全.

衢江区13884647284： 每天晚上100个蛙跳能提高弹跳力吗? - ？
叶呢氢溴： 掉到最后了...几乎没有作用 弹跳不是靠你的大腿发力的 是靠你的小腿的 你看看你的小腿跟肩有多细就说明能跳多高 那你去学习学习美国最著名纵跳训练计划(英译汉) 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高...

衢江区13884647284： 蛙跳能练弹跳力? - ？
叶呢氢溴： 蛙跳能练弹跳力. 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习.练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒.做完后要有放松活动.蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有任何关系.蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习.如果你还没有成年或者还正在长身体,应谨慎进行这项运动,因为其很有可能影响骨骼的发育. 动作方法: 两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势.两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势.连续进行5~7次,重复3~4组.主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉.

衢江区13884647284： 蛙跳每天做100次,只做蛙跳,其它不做,能提高弹跳力吗? - ？
叶呢氢溴： 不会提高,会变残疾,可能严重了会变脑残.呵呵,开玩笑的啊.蛙跳不能每天做,否则肌肉会变得僵硬而失去弹性,起不到增长弹跳力的作用.3天做一次练习比较合适,而且除了蛙跳还要做速度跑和柔韧等练习.并且,弹跳力不是只靠蛙跳来练习的,决定弹跳力因素的肌肉群主要有四部分:足底韧带的强度、小腿三头肌、股四头肌、臀肌.决定滞空的因素还包括腹背肌,要的是快速收缩的能力,不取决于肌肉大小.

衢江区13884647284： 蛙跳对提高弹跳力有帮助吗?有多大?？
叶呢氢溴： 蛙跳主要是锻炼人体的大腿肌肉、对弹跳力确实有一定帮助,但不明显、如果每天都坚持适当练习、3个月后估计能提高至少10CM的弹跳力、每天训练完后休息10分钟再洗热澡(热水澡有利于肌肉放松,不能是凉水澡);另外,16岁以下青少年不宜练习蛙跳、长期蛙跳不仅会对膝盖造成损伤、甚至会影响身长发育.求采纳!

衢江区13884647284： 我们体育老师最近一直让我们练蛙跳,这样弹跳力会有很大提升吗? - ？
叶呢氢溴： 会很大提升,蛙跳是最增加弹跳的练习方发之一(前几名),但可能对膝盖有巨大伤害,要严格按照合理动作练习,否则会磨损膝盖.应注意膝盖缓冲压力,也可以用其他危险系数的练习方法,但效果可能不明显.

衢江区13884647284： 每天练蛙跳能够增强弹跳能力吗?？
叶呢氢溴： 可以的,这个效果还是挺好的,不过你要坚持,贵在坚持,我以前缺乏锻炼,弹跳能力也不行,后来由于需要,天天联系蛙跳,效果还是不错的,重申下,一定要坚持,不过要适量,小小介意谨供参考!

衢江区13884647284： 如果要在一个月内!连续绑沙带每天跳100个蛙跳,一个月下来,能提高弹跳10公分吗 - ？
叶呢氢溴： 可以明显提高,具体多少,得看你的身体情况和训练水平和方法!你不要单单蛙跳,可以制定一个训练方案,比如绑沙带跑步,反正能增加腿部力量的都行!相信会有更好的成果

衢江区13884647284： 蛙跳可以增加弹跳力吗? 我现在15 上初2 还能增加多少弹跳力 ? - ？
叶呢氢溴： 要增加弹跳力还真得多趁年轻练习蛙跳.从手臂、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿等都要部位都要相互协调配合发力才能完成的,对增加弹跳大有好处.至于能增加多少弹跳谁都说不准,不过你才15岁,身体还要发育,弹跳增加空间还很大,好好珍惜利用,祝你将来能扣篮.