八段锦动作图解之两手托天理三焦
八段锦首式：两手托天理三焦
这一经典动作如同晨曦中的伸展，起始于两手交叉上举，掌心向上，仿佛拥抱天空的怀抱，伴随着下蹲的深沉，唤醒全身的活力。以下是动作分解与关键要点的详细解读：
一、动作详解
1. 交叉上举: 肩部舒展，两掌心相对，如十字路口般在胸前交叉，然后挺膝并上托，直至两掌位于胸前，抬头凝视前方，目光如星辰映照天际。
2. 动作要领: 手掌轻轻舒张，上托时保持短暂的静止，下落时腰腹下沉，保持身体中正，仿佛在与天地对话。
二、易错与纠正
切忌低头不足或过于松弛，要确保胸膛充分展开，掌根向上顶起，像撑开的一把伞，稳定而有力。
三、深入动作与口诀
从收气于下丹田开始，身体放松，双臂如丝般贴近耳朵上举，屏息间仿佛在按摩内在器官。口诀中，"十字交叉托天"描绘了动作的精髓，双掌分开还原，呼吸与动作协调，自然流畅如溪水潺潺。
四、功理与功效
两手托天理三焦的动作，如同调和天地间的阴阳，不仅伸展筋骨，促进血液循环，还调理三焦，使之畅通无阻。它影响的手少阳、心包、胆经和膀胱经，像是打通了身体的经络地图，滋养全身，提升气血运行。
中医认为，动作作用于三焦经络，上焦心肺调畅，中焦脾胃运化，下焦肾膀胱排泄，形成身体机能的和谐平衡。肩髎和丝竹空等穴位的激活，更是赋予了这一动作独特的保健和治疗功效。
五、实用技巧与呼吸
这个动作犹如自然的伸展，从双脚并拢的稳定开始，呼吸配合动作节奏：吸气时两手上提，呼气时托向天空，停留片刻后，吸气收势，下落时则是呼气。这样的呼吸循环，如同生命的韵律，滋养着每一个细胞。
总之，两手托天理三焦不仅仅是一套动作，它是一场与自我身心的对话，通过调整经络，强化关节灵活性，预防颈椎病和肩周炎，提升精神状态，赋予你全身的活力和健康。每日练习，感受这古老智慧带来的身心和谐。
八段锦的招式名称分别叫什么?
5、第五段 摇头摆尾去心火：马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数...
八段锦的基本手型
现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。正如...
十六段锦
(6)复大坐，展两手扭项，左右反顾，肩膊随转二十四，以去脾脏积邪 (7)复两手握固，并柱两肋，摆撼两肩二十四，以去腰肋间风邪。(8)复以两手交捶臂及膊上连腰股二十四，以去四肢胸臆之邪。(9)复大坐，斜身偏倚，两手齐向上，如排天状二十四，以去肺间积邪。(10)复大坐，伸脚，以两手向前...
健身气功十二段锦都是什么
静思：是静思息虑，神不外驰。 第二段锦：叩齿三十六，两手抱昆仑。 方法：上下牙齿相叩作响三十六次，有固齿的功能。"昆仑"即指头部，以两手十指相叉，抱住后脑 ( 此时两手掌心紧掩耳门 ) 。呼吸 9 次，气息微微不使有声 ( 与叩齿同时做 ) 。 第三段锦：左右鸣天鼓，二十四度闻。
十二段锦
十二段锦总诀 闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，两手抱昆仑；左右鸣天鼓，二十四度闻，微摆撼天柱，赤龙搅水津；鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔；闭气搓手热，背摩后精门，尽此...
八段锦八个动作详解
文八段为静坐 服气 之法，包括：一、叩齿集神，二、摇天柱，三、舌搅漱咽，四、摩肾堂，五、单开 辘轳 ，六、 左右 辘轳，七、左右按顶，八、钩攀。此法与 十二 段锦同源异流。武八段：一、两手擎天理三焦，二、左右开弓似射雕；三、调理 脾胃 须单举，四、五劳七伤望后瞧，五、摇头摆尾...
养生导引法十六段锦(收藏类哦)
1.先闭目，握固冥心，端坐，叩齿三十六通，即以两手抱项，左右宛转二十四。此可去两胁积聚风邪。图1 说明：此段是说在练习十六段锦之前的准备动作，先端坐（古代坐姿，即双腿并拢取跪式，臀部坐到小腿上，是为端坐。根据现代人的生理特点，我们推荐自然盘坐也可）；握固，是四指握住拇指的握法，...
八段锦有哪八个动作
八段锦八个动作，具体如下：1、两手托天理三焦。2、左右开弓似射雕。3、调理脾胃须单举。4、五劳七伤向后瞧。5、摇头摆尾去心火。6、双手攀足固肾腰。7、攒拳怒目增气力。8、背后七颠百病消。八段锦既属于外炼的体术，又属于内炼的导引术，适合男女老少各个年龄层，“拳打卧牛之地”不受场地限...
八段锦之呼吸及动作(转载)
首先，我们来看呼吸的种类：顺腹式呼吸<\/：吸气时腹部自然下凹，上腹收缩；吐气时则上腹隆起，下腹收缩。在第六段锦「双手攀足固肾腰」中，此方式尤为适用。 逆腹式呼吸<\/：与顺腹式相反，吸气时上腹凸起，下腹收缩；吐气时腹部下凹，上腹收缩。这是八段锦中的主要呼吸方式，尤其在其他七段锦...
八段锦真的可以养生吗?如何科学的练习8段锦?
八段锦是可以养生的，其实可以把它理解成一种强身健体的体操。它主要是通过呼吸的调整以及身体活动的调整来调理脏腑气血，恢复代谢功能，从而达到强身健体，防病养生的功效。科学的练习八段锦，除了掌握基本的动作要领之外，还有一些其他的注意事项，接下来我们就详细的说一说。1.坚持锻炼 冰冻三尺非一日...
莘杜金芪： 41.消除疲劳八段锦第一式“两手托天理三焦”,从动作上看是四肢和躯干的伸展运动,和伸懒腰很相似,可以加强四肢和躯干的伸展活动,影响胸腹腔血流的再分配,有...
同德县18778613806： 八段锦各节的作用 - ？
莘杜金芪： 第一式:双手托天理三焦三焦是古代脏腑名词,乃六腑之一,与现代医学所谓的血管外循环系统、淋巴荷尔蒙、筋膜与脏腑外膜等系统相关,为人体循环与代谢之基础器官.动作采托天脚 跟离地式,分别使手部血流透过重力和扭转的压力迅速...
同德县18778613806： 八段锦怎样练习? ？
莘杜金芪： 八段锦的基本要领是姿势要正确,心情要平静,身体要放松,做到形神合一、刚柔相济、平衡舒畅、粗中有细. (1) 第一段:两手托天理三焦. 预备姿势:立正或两脚平行...
同德县18778613806： 如何练习八段?如何练习八段锦 ？
莘杜金芪： 第一段:两手托天理三焦.立正姿势,全身放松.吸气,同时将双臂徐 徐从左右两侧举至头顶.双手十指交叉,翻掌,掌心向上托起如托天状.两 脚跟也随之提起离开地...
同德县18778613806： 健身气功八段锦口诀是什么? ？
莘杜金芪：预备式口诀 两足分开平行站,横步要与肩同宽, 头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖... 两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天, 左右分掌拨云式,双手捧抱...
同德县18778613806： 八段锦的练习方法 - ？
莘杜金芪： 八段锦 练习方法 第一式 两手托天理三焦第二式 左右弯弓似射雕第三式 调理脾胃须单举第四式 五劳七伤往后瞧第五式 摇头摆尾去心火第六式 两手攀足固肾腰第七式 攥拳怒目增气力第八式 背后七颠百病消
同德县18778613806： 八段锦每个动作做几遍(八段锦的八个动作) ？
莘杜金芪： 根据国家体育总局发布的八段锦标准建议,每个招式的建议练习次数为:1、“两手托天理三焦”,本式托举、下落为1遍,共做6遍.2、“左右开弓似射雕”,本式一左一右为1遍,共做3遍.3、“调理脾胃须单举”,本式一左一右为1遍,共做3遍.4、“五劳七伤往后瞧”,本式一左一右为1遍,共做3遍.5、“摇头摆尾去心火”,本式一左一右为1遍,共做3遍.6、“两手攀足固肾腰”,本式一左一右为1遍,共做6遍.7、“攒拳怒目增气力”,本式一左一右为1遍,共做3遍.8、“背后七颠百病消”,本式一左一右为1遍,共做7遍.
同德县18778613806： 健身气功.八段锦包括哪些动作? ？
莘杜金芪： 健身气功.八段锦除起势和收势外,共有八 个动作.分别是两手托天理三焦、左右开弓似射雕、 调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心 火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消.
同德县18778613806： 八段锦一共多少式 ？
莘杜金芪： 八段锦一共有八式.第一式:两手托天理三焦,本式托举、下落为1遍,共做6遍;第二式:左右开弓似射雕,本式一左一右为1遍,共做3遍;第三式:调理脾胃须单举,本式一左一右为1遍,共做3遍;第四式:五劳七伤往后瞧,本式一左一右为1遍,共做3遍;第五式:摇头摆尾去心火,本式一左一右为1遍,共做3遍;第六式:两手攀足固肾腰,本式一上一下为1遍,共做6遍;第七式:攒拳怒目增气力,本式一左一右为1遍,共做3遍;第八式:背后七颠百病消,本式一起一落为1遍,共做7遍.
同德县18778613806： 健身气功＂八段锦＂的动作有哪些 - ？
莘杜金芪： 八段锦是一种动气功,练时要全身放松,用意不用力.久而久之,全身气血放松流动,产生健体效果. 要持之以恒,练习时要心平气和,切不可急噪~! 八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法.因有八节运动,故谓八段. 一、坐式八段锦 ...
