5个方法戒掉手机瘾
一、进行手机节食
1. 监控您的手机使用情况
根据一项研究，大学生每天可能会花费8-10个小时在手机上。跟踪您的手机使用情况，例如将您每小时查看手机的次数加起来，可以提高您对问题的认识。了解问题的严重程度后，您可以开始设定目标和寻找可能的解决方案。
2. 为您的手机使用制定计划
将您的手机使用限制在一天中的特定时间。您可以在手机上设置闹钟，以便在您达到最大时间时提醒您。例如，您可以仅允许自己在下午6点到7点使用手机。您还可以设置不使用手机的特定时间，例如在工作或上学时。
3. 用更少的时间在手机上为自己提供奖励
这个概念被称为积极的自我强化，它被用于治疗，通过使用奖励系统来教导个人积极的行为。例如，如果您达到了当天的手机使用目标，您可以奖赏自己喜欢的食物、新物品或活动。
4. 开始慢
与其突然完全消除您的手机使用（这可能会引起焦虑），不如从逐渐减少您检查手机的时间开始。例如，首先将您检查手机的次数限制为每30分钟一次，然后每2小时一次，依此类推。
5. 把您的手机收起来
把您的手机放在您看不到的地方。当您在工作、学习或其他任何地方时，将手机打开静音模式，以免分散您的注意力。
6. 放个手机假期
在很短的一段时间内（例如周末）完全停止使用手机。去没有手机服务的地方旅行或露营，这会迫使您离开手机。您可以通知您的朋友和亲人您将在短时间内脱离电网，这可以在社交媒体上轻松完成。
7. 更改手机设置
您手机上的某些设置可能会在您每次收到电子邮件通知时提醒您。确保关闭这些！这将减少手机关机或振动的次数。这样，您就不会在每次发生某些事情时都收到通知。
8. 改变您对手机的看法
改变您的想法可能有助于改变您的情绪和行为。换句话说，如果您改变对手机的看法，您会感觉更好，使用手机的频率也会减少。
9. 专注于此时此地
正念，一种觉知的艺术，可以帮助您集中注意力，并可能减少使用手机的冲动。通过关注当前正在发生的事情，包括您自己的想法和反应，试着活在当下。
二、考虑使用手机的替代方案
1. 了解您使用手机的诱因
触发器是您对导致某种行为（手机使用）的情况的感受和想法。了解为什么促使您使用手机可以帮助您开发替代选择。
2. 参与其他促进情绪的活动
使用手机与情绪的增加有关，这会积极加强手机的使用。与其使用手机让自己感觉更好，不如进行锻炼/运动等替代活动或写作或绘画等创造性活动。
3. 保持忙碌！
如果您每天都有特定的计划并且专注于自己的职责，那么您花在手机上的时间就会减少。好处是您将花更多时间专注于自己的目标并提高工作效率。
4. 通过做一些建设性的事情来转移您的注意力
下次有这种冲动时，试着做一些有建设性的事情，而不是使用手机。专注于您自己的个人目标和当天的目标。列出不涉及手机的任务，任何时候您有检查手机的冲动，停下来，轻轻地将注意力转移到您的职责上。
5. 以不同的方式完成社交任务
我们对电话的渴望很大程度上来自于我们天生的和进化的驱动力，即成为社会人。但是，从长远来看，还有其他社交选择可能更有益和更令人满意。
与其发短信，不如写一封信或与朋友见面喝咖啡或吃饭。
6. 替换您的习惯
想想您使用手机的每一个原因（游戏、短信、电话）。其中一些习惯可能是您的工作和日常生活所必需的（可能是工作电子邮件等），而其他一些习惯如果剥夺了您的正常互动和责任，则可能会扰乱您的生活。尝试将这些破坏性习惯中的每一个都替换为更具生产力、社交性和质量的体验。
如果您的问题之一是在手机上过度玩游戏，请考虑另一种选择，例如邀请朋友过来玩棋盘游戏。
如果您花太多时间查看社交媒体上的个人资料，请与亲密的朋友或家人见面，询问他们生活中发生的事情。
三、获得支持
1. 通知人们您的问题。
社会支持是心理健康的重要组成部分。拥有一个积极的社交网络会产生安全感和联系感。在考虑限制您的手机使用时，这些组件很重要，因为您的使用可能至少部分基于社交联系（例如发短信、使用社交应用程序）。虽然使用手机可能会让人感觉积极，但它实际上会限制我们并使我们远离亲密关系。
通知您的家人和朋友，您认为您使用手机的次数过多，并且正在努力减少使用。您可以解释说，如果他们在此过程中支持您，您将不胜感激。此外，您可以给他们具体的建议，并让他们参与您的计划。例如，要求他们仅在一天中的特定时间给您打电话或发短信。
请求建议。您的家人认识您，他们可能会帮助您制定减少手机使用的具体计划。
2. 请求理解
让您的家人和朋友知道，由于您试图减少手机的使用，因此您不能立即给他们发短信、打电话或发电子邮件。如果他们了解情况，他们更有可能理解而不是沮丧。
3. 计划面对面的会议
与其主要通过手机获得社会支持，不如参与个人和亲密的层面。这只能亲自完成。
与家人或朋友一起计划一项活动。花您有限的手机时间研究和计划这个活动。这样，您的能量就会以一种富有成效和有意义的方式被被使用。
4. 把您的手机给别人
这在您有强烈使用手机的冲动时尤其有用，包括放学后、晚餐后和周末。
有什么方法能够戒掉手机瘾?
1. 进行轻体育运动。如散步、慢跑、游泳、骑自行车等,可以放松身心,产生运动后的满足感。运动也可以分散注意力,不再围绕手机。2. 阅读纸质书籍。阅读可以获得知识与精神上的满足,让人暂时忘却数字设备。选择感兴趣的书籍,静下心来阅读,必定收获不小。3. 学习一项新技能。学习新技能不仅可以丰富生活,在...
戒掉手机瘾的方法
该习惯戒掉的方法有设置手机限制、减少使用时间和找到替代活动。1、设置手机限制：现在的手机都有一些限制功能，比如在特定时间段内禁止使用手机，或者限制某些应用程序的使用时间。这些限制功能可以帮助控制手机使用的时间，从而减少手机瘾的发生。2、逐渐减少使用时间：不要一下子完全戒掉手机，而是逐渐减少使...
5个方法戒掉手机瘾-步骤细节详解
一、进行手机节食1、监控您的手机使用情况根据一项研究，大学生每天可能会花 8-10 个小时在手机上。跟踪您的手机使用情况，例如将您每小时查看手机的次数加起来可以提高您对问题的认识。如果您了解问题的严重程度，您可以开始确定目标和可能的解决方案。尝试下载一个跟踪您的手机使用情况的应用程序， 您可...
怎么才可以戒掉手机瘾。?
1. 进行体育活动：下班后，可以选择去跑步、骑自行车、游泳或参加健身房锻炼。这些活动不仅有益于身体健康，还能让你感到满足和快乐，从而减少对手机的注意力。2. 阅读书籍：挑选一本你感兴趣的书籍，在下班后阅读。这样既可以增长见识，又能放松心情，是一种很好的戒除手机依赖的方法。3. 投身兴趣爱好...
如何戒掉手机瘾?
第1个方法，卸掉浪费你时间的软件 眼不见为净，对于那些诱惑你的软件，，不如一卸为净，把那些浪费你时间的软件都卸载掉，让自己的手机环境变得整洁，简单。要知道，一个人的意志力是有限的，不要去挑战它。第2个方法，让手机消失 把手机换成老年机，只有一个打电话的功能，或者直接就把手机放在...
怎么戒掉手机瘾
戒掉手机瘾的方法有：关闭所有信息提醒、利用软件辅助来控制刷屏时间、卸载不必要的娱乐软件、远离手机、找到兴趣爱好、制定计划等。1、关闭所有信息提醒 自制力差的同学一定总是被时不时弹出来的消息打扰，看到朋友圈的小红点也忍不住点进去，也经常如此。但自从关闭了这些功能之后，手机瞬间清静了很多，大...
怎么戒掉手机瘾?
戒掉手机瘾的方法有以下几种：1.减少手机作为工作工具的时间：设定无手机或无网络时间，或者将手机设置为自动关机，也是一个有效的方法。2.寻求替代活动：找一些没有手机参与的活动，比如运动、阅读或者学习新的技能。这样可以使你更加积极地参与和享受现实生活。3.改变手机使用方式：设定时间限制，减少不...
如何能把手机戒掉
3、不要频繁的给手机充电 减少手机充电次数，能有效控制玩手机的时间。现在智能手机电池容量大，充满一次电需要玩7~8个小时，这样会降低工作和学习效率。需给自己定规矩，一天只能充一次电，出门时不能带充电器。为了保证电量，能减少玩手机的时间和频率，久而久之就戒掉手机。
戒掉手机的十个方法
1. 寻找生活的充实感 很多时候，我们玩手机是为了打发时间或缓解压力。手机中的信息丰富，能让我们紧跟时事。但当你的生活越加充实，就越可以从其他渠道获得快乐，也就不会只用手机来消遣。2. 删除让你上瘾的应用 如果你发现自己难以控制玩手机的欲望，可以尝试卸载那些让你沉迷的应用。这个决定可能会让...
怎么才能戒掉手机瘾?
下班后做一些有获得感的事情可以帮助你减少对手机的依赖和刷手机的时间。以下是一些建议：1. 运动：做一些有氧运动，如跑步、骑车或游泳等，可以帮助你放松身心，释放紧张情绪，并增强身体健康。2. 学习：选择一些感兴趣的课程或知识点，如新技能、新语言或新文化等，可以增强你的自我价值感和成就感，...
赵钩复方： 1、父母不玩手机,言传身教.如果孩子玩游戏只是因为无聊、空虚、娱乐,那请家长示范其他更积极的方法,比如,唱歌、绘画、打篮球、游泳、跑步等.2、培养孩子的...
崇州市13389819722： 怎样戒除一天到晚不玩手机就难受的手机瘾,拿起手机就放不下了 - ？
赵钩复方： 要想戒掉手机瘾,第一步是要自己的内心有这个强烈的想法,真正的还是要靠自己的内心,在自己的内心要能理解时刻拿着手机低头看对自己的身体是不利的,对自己的眼、手、颈等等都会带来后患无穷的毛病,如果自己不能认识到这一点,没...
崇州市13389819722： 如何戒掉手机瘾 - ？
赵钩复方： 1、丰富业余生活,多交朋友 据英国的一项调查显示,在接受调查的1000人张,大约有66%的人表示,如果手机丢失或随身没有携带手机时,他们会感到很害怕.这种症状被称为无手机恐惧症,就是常常下意识的去确认是否随身携带手机以及担...
崇州市13389819722： 要怎么摆脱对手机的依赖 - ？
赵钩复方： 在快速发展的今天,大家都会用到智能手机,通过智能手机能够帮助我们及时快速的查阅资料,能够帮助我们解决生活中的很多问题,那么长时间看手机对眼睛和身体都是有伤害的,那么如何摆脱对手机的依赖呢,希望我的这篇经验能够帮助到...
崇州市13389819722： 怎样才能让孩子戒掉玩手机上瘾 ？
赵钩复方： 1、模范带头:较多孩子产生手机瘾的原因是家长沉迷手机游戏,孩子模仿家长而产生手机瘾.家长应避免在孩子面前频繁看手机、玩游戏等,以起到良好的模范带头作用;2、制定目标:对于已产生手机瘾的孩子,家长要给孩子制定目标,逐渐缩短孩子玩手机的时间.如孩子以前每天玩手机1-2小时,现在可给孩子制定计划,如果孩子在规定时间内完成作业,每天可以奖励孩子玩手机半小时,但时间应分散而避免集中,且玩的时间不宜过长;3、户外运动:可以让孩子多进行户外运动或有益的体育运动,如打球、爬山等,可分散孩子注意力,也能够逐渐戒除孩子手机瘾.
崇州市13389819722： 对手机上瘾怎么办 ？
赵钩复方： 1、可以在手机中少安装各类软件和游戏,减少对手机的依赖.2、在内心改变对手机的认识,它只是一个用到的便捷工具.3、平时多进行一些运动或做些其它的事情,转移对手机的注意力.4、在玩手机的时候,不要采取很舒服的姿势.
崇州市13389819722： 戒手机瘾,求方法! - ？
赵钩复方： 我也爱玩手机,我有方法: 1.暴力法 为了戒掉手机瘾,将手机砸了. 2.限制法 不包流量,请朋友设密码 3.转化法 换一个不能上网的老手机 4.自控法 自己加油,坚决不上网,不玩游戏 5.转移注意力 看看书是一个很好的选择 我还是推介你不要戒手机瘾,手机里内容丰富,就算再怎么办,也还是想玩.
崇州市13389819722： 怎么样才能让孩子戒掉手机 ？
赵钩复方： 1、家长要以身作则,家长在家里面不要总是抱着手机,孩子总是模仿家长的,家长总是看手机,孩子也对手机上瘾,尤其是手机里的游戏.2、家长要注意避免用玩手机来作为奖励,有些家长为了不让孩子来打扰到自己,或者鼓励孩子学习、完成某个任务,就用玩手机来作为奖励,其实让孩子容易造成对手机的依赖性,是非常错误的做法.可以采取注意力转移法,孩子如果在玩手机的时候,可以让做别的事情,比如看图画书,或者玩积木,用注意力转移的方法来戒掉手机瘾.可以用时间填充法,孩子平时没事的时候觉得无聊,家长可以培养孩子更多的兴趣,比如弹琴、画画或者做手工都可以.让孩子的业余生活丰富和充实起来,就不会有手机瘾.
崇州市13389819722： 高中生手机上瘾怎么治 ？
赵钩复方： 1、戒掉任何瘾都是很难的,都需要时间,不要想着一下子就能解决问题,需要有一个过程,让孩子慢慢减少玩手机的时间.特别是效果不明显的时候,作为家长,不要着...
崇州市13389819722： 如何戒掉手机? - ？
赵钩复方： 1、其实这就是个习惯问题,做到一下几点,手机瘾去无踪2、睡觉时手机不要放在卧室和床边.3、取消不必要推送消息. 4、不要用手机记录笔记或者行程.准备个记事本把 5、上厕所不要使用手机. 6、清理不必要的手机插件和软件 7、吃饭,聚会时,手机不要拿手边,给生活一些原始的乐趣把
