篮球运动员训练计划
力量素质，技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质，技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质，技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。柔韧素质，技术点：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习。弹跳素质，技术点：爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习。灵敏素质，技术点：躲闪、摆脱、转身、变向练习。
小学足球训练计划及内容
一、训练计划 1、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好。2、继续熟悉球性和控运球基本技术。3、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、枪和头顶球技术。4、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用...
网球训练计划
具体一周的计划：1、周一：两公里中速跑，接着打1到2小时网球；2、周二：先打1到2小时网球，接着做一组上文提到的脚步练习，最后做3到5组弓步下蹲;3、周三：做两组跳绳，每组三分钟，打一小时网球，骑车或爬台阶20到30分钟；4、周四：两公里中速跑，接着打1到2小时网球，最后做三组弓步下蹲；...
求一个篮球体能训练计划和体能恢复饮食
回答人的补充 2010-08-20 16:19 身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先...
篮球弹跳训练计划
3. 爬坡：爬山或爬楼梯，每天完成200米左右的累计高度，以提高腿脚灵活性和呼吸能力。4. 减肥：在进行体能训练的同时，控制饮食也很重要。建议减少糖果、饼干、快餐等高热量食物的摄入，增加蔬菜的摄入量，并保持每顿饭六、七成饱。5. 力量测试：在制定锻炼计划前和修改计划时，进行力量测试以了解自己...
篮球训练工作计划
基本任务：1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。2....
篮球运动员速度的训练计划
我是一个中学篮球教练，带过6年的球队，得过1、2、3、4、名，先练一个月简单的看看。 三天为一个循环。 第一天。1、球性(先准备运动吧，(1)低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。(2)跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。(3) 变向运动球...
求一份,篮球体能训练详细计划
六日——第一项有氧，跑步机计时位移（30分钟计时）；第二项腰腹，仰卧起坐；仰卧举腿或悬垂举腿；转腰 七日——自由日 因为不清楚你个人的体能及其他一些状况就先给你列这些，先锻炼几个循环看看 哪些需要改进的地方，训练计划不是一成不变的，是要随时改进变换的，如果遇到强度大可以减少次数或者...
足球训练计划
完整的足球训练计划大概如下：一、热身运动(持续时间约15~20min)热身首先可以从慢跑先开始，在慢跑的过程中使身体的各个关节活动开，让机体进入一个运动的状态，速度不宜过快，距离不宜过长，大约1km左右就可以。接着进行肢体拉伸，通过压腿、互相抗背拉伸等等，使身体肌肉得到舒展，从而避免在接下来的...
足球运动员训练计划
2.技术训练手段:各种颠、控练习,多球连续传控练习,2~3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。 3.战术训练手段:3对2、4对4、9对9对抗攻守,半场攻守,练习比赛。 四、时期的划分,各项训练任务,内容,训练负荷的安排 训练时期划分表 足球运动员训练计划(三) 一、训练指导思想 足球运动是一项具...
篮球力量训练计划
台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步：台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。经过小编的解说，大家对篮球的力量训练是不是已经掌握了呢？打篮球并不容易，那些厉害的运动员们平时也付出了许多努力，才训练出强大的爆发力，小编建议各位爱好篮球的朋友们可以多多...
彭肯麦道： 训练以慢跑开始:1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节.3.运球跑,熟练球性.4.上篮练习.以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面.球不够可以...
克拉玛依区17646211085： 求一份篮球运动员,身体素质训练计划 - ？
彭肯麦道： 篮球运动员身体素质训练 1、力量素质 技术点:腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习 2、速度素质 技术点:弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习 3、耐力素质 技术点:3000m、5000m、10000m长跑、专项耐力、无...
克拉玛依区17646211085： 篮球专项训练计划和总计划 - ？
彭肯麦道： 一、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质.目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础. 二、在加强综合素质的同时,注重队员个...
克拉玛依区17646211085： 求一套篮球训练计划 - ？
彭肯麦道： 上面的人好厉害啊,练完那一套训练方式,我想人肯定剩不了几个,那个训练方式都可以和体校的有一拼了,练完就别上课了,就爬在桌子上睡觉最舒服了. 我学篮球很久了,而且无论是初中、高中还是大学都是校队的.我说一个你可以试着练...
克拉玛依区17646211085： 谁能提供成套的篮球训练方案 - ？
彭肯麦道： 1、 身体训练: (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主. (每天晚上做俯卧撑50个,注意,一定要坚持,别停太长时间) (2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练. 2、投篮 多投球,多投,多投,再多投, 适量远距...
克拉玛依区17646211085： 篮球训练计划 - ？
彭肯麦道： 每天练习篮球的基本功:运球,投篮的姿势和节奏,身体素质:负重蹲,举哑铃,俯卧撑,仰卧起坐.一天练2到3个小时,分几组练,每组50个.还有就是每天去打篮球,最好打2个小时左右,要集中精力去打.这样一个暑假下来,肯定是有效果的
克拉玛依区17646211085： 求一套合理有效的篮球训练计划 - ？
彭肯麦道： 1.训练时间:每天早晨1小时、下午1.5小时 2.星期一、四:练速度.星期二、五力量、弹跳.三星期柔韧.星期六耐力. 3.基本功天天.(运球、投篮) 速度:30米*5次冲刺 弹跳:仰卧起坐加起跳摸高(50*20)次 柔韧:拉韧带、(肩、腿、腰) 耐力:3000米.
克拉玛依区17646211085： 跪求一套篮球训练方案？
彭肯麦道： 1.蛙跳2.加速跑3.体前变向练习4.背后运球一小时.5.胯下运球一小时.6前转身练习、后转身练习. 先加强身体素质,然后练习技巧. 附过人技巧 快速行进过人 快速行进要过人,当然追求的是变化速度与方向.而变化速度就是急停再走,变...
克拉玛依区17646211085： 篮球队的全年训练计划包括哪些内容? ？
彭肯麦道： 篮球队的全年训练计划包括这些内容:(1) 首先说明制定本计划的指导思想和依据,然后提出总的训练任务和争取 达到的目标.(2) 球队的基本情况分析.包括:队员的...
克拉玛依区17646211085： 篮球训练计划(详细) - ？
彭肯麦道： 带球在操场跑20分钟(慢跑)在球场做控球运动10分钟(原地)投篮5分钟(集中精力)其余时间和朋友打比赛,实战比较能出成绩.晚上最好不要太多的运动,你可以稍微的投投蓝.
