宣泄疗法的原理和方法是什么？
共同之处：四种方式都是使心中积压的负性情绪得以稀释，消极情绪予以宣泄的方法。
不同之处：四种方法稀释、宣泄方式不同：
1、放松训练是身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。当压力事件出现时，紧张不断积累，压力体验逐渐增强。
2、转移注意力当一个人在生活或工作中受到挫折或打击后，由于种种原因，当时又无法将受到的委屈或不满表现出来，只好把这种负性情绪压抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情绪长期积郁在心中，人的心理就会出现严重的失衡，也很容易导致疾病。
3、合理宣泄可以找一个知心朋友倾诉，一吐为快，想哭就哭。不习惯哭泣的，可以通过跑步、打球、写信等方式，将体内因不快聚结起来的能量向外界发泄。
4、认知疗法不同于传统的行为疗法，因为它不仅重视适应不良性行为的矫正，而且更重视改变病人的认知方式和认知—情感—行为三者的和谐。认知疗法也不同于传统的内省疗法或精神分析。，因为它重视病人的认知对其心身的影响，即重视意识中的事件而不是无意识。是针对心理分析疗法的缺陷而发展起来的。
扩展资料
放松训练基本条件，自己集中注意身体感受。思想或者想象、默默地出声复读一个词、音。被动态度：当思维或者想象分心时，教导自己不理睬无关的刺激而重新精神专一。减轻肌肉能力：处于一种舒适的姿势，降低肌肉紧张。处在安静的环境中，闭目减少外来的分心。有规律的进行训练。
合理宣泄为了维持自身的心理平衡，人们就需要去寻找一个恰当的对象将个人的消极情绪予以宣泄，使心中积压的负性情绪得以稀释，从而摆脱这种负性情绪的干扰，保持心理的平衡。因而，宣泄可以帮助人们排遣不良情绪，但宣泄要合理。
转移注意力，注意力集中和转移注意力是一个事物的两个方面。孩子每天都在这两种状态下学习或生活，每天要上好多节课，每一节课的内容都有所不同。上语文课的时候全神贯注，上数学课时无法让注意力从语文课转移到数学课上，那么数学课的学习效果就会大打折扣。
改变认知评价步骤，将个体对生活事件的认知评价过程分为两步：初级评价和次级评价。初级评价是个体在某一事件发生时立即通过认知活动判断其是否与自己有利害关系。一旦得到有关系的判断，个体立即会对事件的是否可以改变即对个人的能力作出估计。
对事件的认知评价在生活事件与应激反应之间确实起到决定性的作用。
参考资料来源：百度百科-放松训练
参考资料来源：百度百科-合理发泄法
参考资料来源：百度百科-注意力
参考资料来源：百度百科-认知疗法
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