怎么样可以早上自然醒？

~ 对于寒冷的冬天来说，早上起床是一场非常痛苦的事情。

无利不起早，起不来，主要是因为自己没有清晰坚定的目标与计划。
目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？
目标是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去？成就的欲望是否强烈到不实现誓不为人？
睡到自然醒的早起，首要的前提条件就是有目的性的早起。如果没有目标与理想的召唤，即便设定10个闹铃，你也起不来床。
2.潜意识的力量。
想早起，别设定闹铃。闹铃叫起来的早起，都是被动的，不情愿的早起。更是无法长久的早起，早晚有一天你会不耐烦的把设定的闹铃关上然后蒙头继续睡下去。
每天睡觉前，营造安静的睡觉环境，然后与潜意识对话，嘱咐潜意识：明天早晨6点起床！嘱咐不少于5次，用心的嘱咐，潜意识会用心的听进去。往往，潜意识这个闹钟唤醒你的时间，与你的起床目标时间不会误差10分钟。我几乎每天都是5点55左右醒来。潜意识才是最靠谱的闹钟。
副作用：如果一开始就用潜意识唤醒，很容易半夜醒数次，完成睡眠质量骤降，得不偿失。潜意识有时候很当回事，比你自己还着急，就怕忘记喊你，干脆提前了。潜意识的力量真不太好驾驭。
补充：如果一直没有早起习惯，请先试用闹钟建立初步早起习惯，再试用潜意识逐步拜托闹钟。
3.五秒钟法则。
醒来，起不来怎么办？
这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话：对自己默念“1,2,3,4,5，发射”，这样的默念的力量会更容易把你唤起来。而不是昏头又睡过去。亲测有效，而且非常有效。
4.监督与互助的力量。
加入早起小组，最好是跟熟识的朋友同学建立一个早起打卡群（3人成群也足以），每天预设好早起时间，起床第一时间在群里打卡。可以适当设定奖惩措施。
早起，第一时间在群里打卡。这个动作本身，就会让你瞬间清醒，起床再也不难。
5.无情大法。
如果其他办法一直不奏效，那就对自己狠一点。
每次设置不少于2个闹钟，把闹钟放在自己躺着的时候无论如何也够不到的地方。只要闹铃一响，你要么选择爬出被窝关掉闹钟，要么选择享受“悦耳动听”的闹钟铃声。
如果你宁可爬出被窝关掉闹钟然后继续睡回笼觉，建议你放弃早起的念头吧。
6.早起才能早睡，早起倒逼早睡。
熬夜已经是绝大多数人的常态，想从建立早睡的习惯开始简直太难了。不妨从早起开始，逐渐开始把睡眠时间往前顺延。当早起成为一个刚需的时候，早睡会成为同样重要的事情。
补充：循序渐进调整起床时间，让生物钟逐渐适应，每次提前十分钟。不要一下把起床时间从八点提前到五点。这不是倒时差，不能这么折磨自己，没必要用休克疗法。
对了，Kindle到手后基本上每周要看至少2本书。今年阅读量一定会爆表。
补充：早起，最大的前提就是内在驱动和目标体系。没有短期动机，没有长期目标作为动力，早起就是个伪需求。当然，如果你对现状极为不满意，可以先从建立早起这个核心习惯做起，起都起来了，总会能找到长短期驱动力量的。

---

镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县19713124093： 怎样才能自然睡醒? - ？
范晴多维： 睡到自然醒的七个办法1、定时 试试每天定时起床,不出6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,“规律对设定生理钟非常重要,”美国康乃尔大学心理系教授马思认为. 所以也别回去睡回笼觉,这样会让生理节奏更混乱,一旦...

镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县19713124093： 怎样才能睡个自然醒？
范晴多维：自然醒,是指睡觉睡到自己醒来. 睡到自然醒的7个关键天气愈来愈凉,一早要爬出温暖的被窝,真是一大酷刑.如果你总是快要迟到了,才费力地起床,一整天无精打采、哈欠连连,你需要的是尽快设定起床的仪式,这些仪式将能帮助你不用...

镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县19713124093： 早上怎么才能自然醒的很早?？
范晴多维： 如果没有必须早起的事情,应该睡到自然醒,起来后才可能精神.你睡得稍微晚了一点,十点钟比较好,如果睡9个小时7点钟起来,睡8个小时6点钟起来. 别盼着觉少,早醒,那就等进入老年吧,君不见早市、晨练的基本都是中年以上的人,随着年龄增长起得越来越早. 年轻人只有睡眠充足了才能够神采奕奕,别和自己过不去

镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县19713124093： 早上怎样才能醒过来啊~~？
范晴多维： 最好是相隔一分钟的多定几个,还要声音够大,不能放得离床太近,不然一伸手就给关了,那肯定就要晚起了还可以养成一个好的作息时间,时间长了你的生物钟就调整好了,到时候自己就醒了,现在多买几个闹钟吧,或是让你的家人叫你

镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县19713124093： 有什么让人早起的方法??? - ？
范晴多维： 闹钟、家人打电话、宿舍人叫 这些都是借助外力治标不治本的方法, 所以最根本的方法就是依靠自己的意志. 我也是个很懒的人,一般的情况是起来不了的,除非是特别重要的事,我在睁眼后,就想到事情的重要性和紧迫性!再怎么强悍的瞌睡都只能抛弃!!翻身坐起! 还是意志力啊!唉! 不过意志力薄弱的人,要改变可不是容易的事. 话说科学家最新发现,夜猫子是基因决定的

镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县19713124093： 如何睡到自然醒?？
范晴多维： 养成早睡早起的良好习惯,睡觉前先把个人问题全解决了,睡觉前不要吃辛辣或者刺激性比较强的食物,运动!人体都有个生物钟,调好了这个生物钟 他比闹钟管用.呵呵,我以前工作的时候是 晚上11点左右睡觉,早上8点左右自然就醒了,只要头天晚上不要玩的太晚,早上自然醒前后不会超过 10分钟!很准的!不信 你自己坚持一个月试试!

镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县19713124093： 如何做到既早起,而且还是自然醒? - ？
范晴多维： 8点30分上班,为了跑步,要6点40分起床.刚开始很难,无论是早睡还是晚睡,起不来.你要自然的醒,是要有个过程的!我当初是这样,把手机和闹钟调好,放在离床很远的地方,不起来关停五分钟又响,然后坚持下去.

镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县19713124093： 有木有什么办法可以早点起床?是自然醒..不要闹钟阿那个没用,也不要早睡拉没用..？
范晴多维： 自然醒,一般自然醒是什么情况呢?肯定是阳光照进屋子里,想自然醒,你可以想想办法早上让屋子里一点一点变亮

镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县19713124093： 如何早起? - ？
范晴多维： 一般来说做到下面两点可以保证按时起床:1、睡够. 周末研究一下自己睡多久才能睡到自然醒,如果睡不够的话,不过什么方法都是治标不治本,可能最多坚持几天就变成老样子了. 在知道了自己的充足睡眠时间后就可以安排入睡时间了,...

镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县19713124093： 如何才能让自己睡到自然醒? - ？
范晴多维： 自从学习了人体使用手册之后,很认可睡觉睡到自然醒,我的睡眠长期不是太好,主要是半夜要醒过来,然后入睡困难,猛然发现一觉睡到自然醒并不是一件容易的事情,尤其是白天进行大量的脑力劳动之后.网上有很多促进入睡的妙方,比如...