仰卧起坐是一种简单的运动方式，那么做仰卧起坐有什么要注意的吗
仰卧起坐是非常简单的体育运动，锻炼者只需要躺在地垫上机械的做重复的动作。有的人做仰卧起坐是为了突击体育考试，有的人做仰卧起坐增强腹部肌肉，而有的人做仰卧起坐预防疾病。不管是因为什么原因，去做仰卧起坐，但做运动一般都是对身体有好处的。下面来介绍一下做仰卧起坐需要注意的点。
要缓慢进行仰卧起坐
有的人认为仰卧起坐做得又快又猛更能锻炼到腹壁肌肉，其实这样做最大可能会造成肌肉拉伤。仰卧起坐主要是以锻炼腹部肌肉的耐力为主，因此要缓慢的进行仰卧起坐的锻炼。但是缓慢也要有一个度，如果太慢的话，锻炼的效果也不明显，属于事倍功半的行为。
增加反复的次数
对于一位刚刚开始以仰卧起坐作为锻炼腹部肌肉的锻炼者来说，每次都应该以不超过10次为标准。并且每完成一次仰卧起坐之后，都应该休息10分钟左右，让腹部肌肉放松。
其他
有的人做仰卧起坐起来的时候会往一个方向偏移，其实这种姿势是不正确的。这样做只会让腹部肌肉锻炼的不均匀，使身材走形。或许是因为体育老师的不正确指导，有一些学生做仰卧起坐的时候习惯将手十指交叉置于脑后，这种手势会对脊椎产生负担，还是越用力，负担越大的情况。正确做法应该是，将手轻轻搭在双耳内离后脑勺再往外一点。
当然，对年龄段不同的人对仰卧起坐反复的次数要求也是不一样的。
仰卧起坐并不是人人都适合,这句话怎么解释呢?
第一，有腰椎病的人不适合做仰卧起坐。仰卧起坐其实是为了锻炼腹部肌肉，在做动作时，人体需要弯背，弯背的结果就会给脊柱造成压力，当然也会给腰椎造成压力。而患有腰椎病的人不能使腰部受到压力，仰卧起做却恰恰能够给腰椎部位遭受压力。所以患有腰椎病的人不要做仰卧起坐，防止腰椎损伤恶化，加重...
每天做仰卧起坐能减肚子
? ?仰卧起坐减肚子的正确做法步骤:? ?步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。? ?步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。? ?步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便...
为了不伤身体,做仰卧起坐时应该注意什么呢?
第一，做仰卧起坐前需要热身。运动前的热身是很关键的，做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所以热身运动也主要是做腰部的扭转运动。再者，需要做一些拉伸，以达到身体各处肌肉在做仰卧起坐前的预热，从而避免身体在运动时的受伤。第二，做仰卧起坐时的姿势要正确。身体卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，...
仰卧起坐需要热身吗
进行仰卧起坐时，热身是非常重要的。虽然仰卧起坐是一种相对简单的运动，但适当的热身可以帮助准备身体，减少受伤的风险，提高运动效果。热身的目的是增加身体的温度、血液流动和关节的灵活性，从而使肌肉和组织做好准备，减少受伤的可能性。以下是一些适用于仰卧起坐的热身建议：1. 心肺热身：进行5-10...
双手抱头 仰卧起坐 和 不抱头 仰卧起坐 有什么区别?
仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头！做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来...
仰卧起坐能锻炼什么
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。卧起坐可以通过三个方面改善身体素质，从而预防、治疗妇科疾病。首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的...
练仰卧起坐有什么技巧
一、女生练仰卧起坐的4大技巧 一、配合呼吸 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，...
仰卧起坐能否减肚子
答案是仰卧起坐当然能减肚子。仰卧起坐也是一种有氧运动，而且是非常简单就可以学会的，而仰卧起坐虽然看起来简单，却极其锻炼腰部，不过虽然说做仰卧起坐确实可以减肥，在做仰卧起坐的时候还是要注意一些事项的。像有些想要减肚子的人，每天晚上抽出几分钟时间做仰卧起坐，还要规定自己一分钟做多少个，...
仰卧起坐能不能减肚子呢
仰卧起坐能不能减肚子呢,卧起坐也是一种有氧运动,而且是非常简单就可以学会的,而仰卧起坐虽然看起来简单,却极其锻炼腰部,接下来我们一起去看看仰卧起坐能不能减肚子呢。 仰卧起坐能不能减肚子呢1 仰卧起坐能减肚子吗 仰卧起坐能减肚子赞成篇 有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩有效的方法。它是一...
仰卧起坐板有哪些好处
每个人都希望自己能够拥有健康的身体，然而在我们的日常生活中经常进行体育锻炼能够增强我们的体质，其中仰卧起坐就是我们比较常做的一种简单的运动方式，它能够让身体变得更加的健康，其中仰卧起坐板就是比较常见的.一种运动器械，但是我们很多人对此了解不是特别的多，下面一起了解一下仰卧起坐板的好处...
荆浦厄贝： 每天做100个仰卧起坐可以减肥. 仰卧起坐,一种锻炼身体的方式.仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿.如此连续进行. 练仰卧起坐,速度要因人而异...
永平县19862885635： 女生做仰卧起坐有什么坏处 - ？
荆浦厄贝： 你好 为您解答如下: 你好这位朋友,感谢你对我的信任.你的求助提问我已经收到了(*^__^*)好处; 1.促进腰腹部的血液循环,有益腰椎、腹部及内脏的健康. 2.增强腰腹部肌肉的力量与弹性. 3.平时多做,对治疗痛经有辅助作用(但是不能在月经量多的时候做). 4.减肥. 坏处: 1.做过量会劳损. 2.月经期间做会使使出血量增多. 3.怀孕期做会导致胎儿流产.如果问题已解决,记得采纳哦~~~您的采纳是对我的肯定~
永平县19862885635： 仰卧起坐一个也起不来怎么回事 - ？
荆浦厄贝： 1、纠正姿势:仰卧起坐起不来很可能是姿势不对,用力方向不对. 正确姿势:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,还原成坐姿. 2、提升腰腹部力量:仰卧起坐需要的...
永平县19862885635： 我们的同学应如何响应全民健身运动 - ？
荆浦厄贝： 俯卧撑可能可能是大家见到最常见的健身运动,简单且有效果,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌.俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练. 按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯...
永平县19862885635： 每天150个仰卧起坐,能练出嘛效果呢? - ？
荆浦厄贝： 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量.仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果.仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言,更是经常被采用的运动. 仰卧起坐还可以锻炼腹股沟.腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病.同时,仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,适量运动还可以改善机体免疫功能,从而提高身体的抗病能力.
永平县19862885635： 为什么我做仰卧起坐起不来,怎么才能起来啊 - ？
荆浦厄贝： 起不来一般是腹部肌肉力量不够,或者是姿势不正确. 正确的姿势是:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿.如此连续进行.身体仰卧于地垫上,屈膝成...
永平县19862885635： 做仰卧起坐有什么窍门 - ？
荆浦厄贝： 误区一:有些人在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用.仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的. 纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧...
永平县19862885635： 做仰卧起坐时腹部总是抽筋这是为什么? - ？
荆浦厄贝： 一般见于最初运动时,没有做好准备活动,肌肉当时不能适应,出现抽筋是正常的.刚开始运动时应该从小运动量开始,幅度要小,逐渐增加活动量.从小到大、由弱渐强,就不会出现那种情况了.平时要增加足够的营养,尤其是钙质.扩展资...
永平县19862885635： 怎么有效把肚子,腿部,手部上的赘肉减掉?？
荆浦厄贝： 人们生活水平的提高,更多的人在追求着一种比较高雅、时尚的减肥方法,而不是说吃减肥药这种对身体有副作用的比较低俗的方法,想有更健康、更时尚、更能体现自己高贵的减肥方法,在现今说少也不少,说多也不多的情况,我们应该是怎...
