双手抱头 仰卧起坐 和 不抱头 仰卧起坐 有什么区别？
1问.或许你双手抱头
仰卧起坐能做30个
不抱头仰卧起作能做45个
2问
其实都一样，只是双手抱头
仰卧起坐能更快的锻炼你的腹肌，但有点费力
3问
使腰部
和
腹部
的受力作用更加大
（其实，不1定要仰卧起坐啊，可以拱桥，俯卧撑..等等，不过当然，这只是我的建议，谢谢）
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 *关于仰卧起坐的三个误区 误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头！
做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
仰卧起坐正确做法
1.做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。
2.双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。
3.双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。
4.颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。
5.腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。
6.保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
7.做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。
抱着头强度更大！不抱头强度相对没有那么大！长时间的抱头锻炼会对颈椎有一定的损害.建议（双手环抱耳部）
动作都一样~练习上腹部肌肉你可以使用，仰卧半起.意思就是每次做不要完全的躺下去.中间稍停顿.
练习下腹部你可以使用 仰卧起肩. 建议每天4-5组每组20-30. 如果你有能力的话可以多做
开始不要太多 等适应以后 可以多组。注意休息 。长时间的抱头锻炼会对颈椎有一定的损害.建议（双手环抱耳部）
动作都一样~练习上腹部肌肉你 可以使用，仰卧半起.意思就是 每次做不要完全的躺下去. 中间稍停顿.
练习下腹部你可以使用 仰卧起肩. 建议每天4-5组每组20-30. 如果你有能力的话可以多做
开始不要太多 等适应以后可以多组。注意休息 。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
*关于仰卧起坐的三个误区
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
1问.或许你双手抱头 仰卧起坐能做30个 不抱头仰卧起作能做45个
2问 其实都一样，只是双手抱头 仰卧起坐能更快的锻炼你的腹肌，但有点费力
3问 使腰部 和 腹部 的受力作用更加大
（其实，不1定要仰卧起坐啊，可以拱桥，俯卧撑..等等，不过当然，这只是我的建议，谢谢）
抱着头强度更大！不抱头强度相对没有那么大！我都是抱着头，两臂张开做，这样更容易锻炼出来腹肌。不过也个费劲！
习狭维博： 抱头效果比较好,不抱头往往是利用爆发力起来的,这个你可以感觉到,不是正确的方法.仰卧起坐最忌讳的就是速度快,看起来虎虎生风,其实就刚开始那一下用了爆发力,其余百分之九十过程都是在装模作样,所以一定不能快,要匀速、保持腹肌始终处在紧绷状态,而且你要真的要求事半功倍,就这样做,当你匀速起到身体和平面大约30°角的时候,不要继续往上了,而是保持一下,然后落回去再来,这个角度是腹肌发力的顶点,再继续往上就没什么太大效果了,如果你平时做100个很轻松,我保证你做的标准的话大概40个就达到训练量了,效果第二天你就可以知道,爽到你尖叫. (若采纳请评价)
蜀山区13292339721： 仰卧起坐到底该不该抱头 - ？
习狭维博： 不抱头,抱头的话容易伤脊椎,把手交叉放到胸前做就可以,做的时候放下来不要到底,上去的时候不要全部上去,就是要保持你的腹肌整个过程都在用力.
蜀山区13292339721： 仰卧起坐,到底该不该抱头啊? - ？
习狭维博： 标准仰卧起坐,是双手摸着耳朵就好,如果你抱头.在用力的时候会背住颈部肌肉,这样有很大的风险,弄伤颈部肌肉神经,得不偿失.标准姿势是双手摸耳朵,不要用力,背部弯曲使上背腾空不碰地面,双手夹住头两侧,肘关节触碰到膝关节,还原,抬起时呼气,还原时吸气,每组15-20个中间休息30秒,连续做4组,这样才有效,安全的最大化锻炼腹部肌肉!
蜀山区13292339721： 做仰卧起坐时,为什么抱头比不抱头要费力? - ？
习狭维博： 仰卧起坐的目的是腹肌收缩,把上身拉起来,达到锻炼腹肌的目的.抱头的话,用力不明确,很多人是胳膊用力来把上身扳起来,会困难很多.同时对腹肌的锻炼效果也不明显.另外,去健身房的时候,专业的健身教练强烈不建议抱头仰卧起坐,会对脊椎造成很大损伤.正确的姿势应该是双手交叉放于胸前.
蜀山区13292339721： 仰卧起坐到底能不能练出腹肌? - ？
习狭维博： 可以的 仰卧起坐要不要抱头:仰卧起坐不建议抱头,之前有人问我仰卧起坐为什么会脖子痛,后来让他做了个仰卧起坐才发现,他是抱着头做得,而且是很使劲地抱头,这种姿势很容易使颈椎受伤.应该是双手假装放在耳朵两边,或者交叉放在...
蜀山区13292339721： 仰卧起坐抱头和不报头哪个轻松 - ？
习狭维博： 如果你是想锻炼腹肌,不要抱头,双腿供起来,直接做仰卧起坐,不需要整个上身起来,做的时候会明显感觉腹部肌肉群受力,这样就能锻炼到腹肌了.注意,一次性不要做太多或者用蛮力利用惯性抬起上身,屁股不要用力,就平躺缓缓起身,这样才是真正的腹部用力.做太多会损伤腰部背部的肌腱,导致腰酸,做完记得要拉伸,适度而行,才能做到既能锻炼又能不伤身.我是走过弯路的,希望可以帮到你.
蜀山区13292339721： 为什么我抱头走仰卧起坐会比不抱头累 - ？
习狭维博： 抱头容易对颈后部肌肉造成损伤.正确姿势应该放于耳朵边侧,想加大运动强度的话,双手交叉放于肩膀处.满意请采纳
蜀山区13292339721： 仰卧起坐抱头和不抱头(也不撑地),哪个费力 - ？
习狭维博： 健身房没抱头的,因为抱头相当伤害脊椎,正确方式可以把手放耳两侧或者双手交叉胸前. 而且你如果想练腹肌的话,光仰卧起肯定不行,应该是卷腹,仰卧抬腿,两头起,外加侧腹训练.
蜀山区13292339721： 我一个仰卧起坐都起不来(不抱头都起不来)我该怎么练 - ？
习狭维博： 你连一个仰卧起坐都做不起, 说明你不仅仅是腹部缺乏力量, 你全身力量肯定也相对欠缺即是你体质较弱,这大概和你锻炼过少不无关系.所以对你而言当务之急是全面提高自己身体素质,在锻炼过程中有侧重的锻炼腹肌.全身锻炼方式多种多样...
蜀山区13292339721： 为什么做仰卧起坐的时候双手要抱着头? - ？
习狭维博： 其实抱着头也是不对的,,,应该把手放在耳朵两侧,,其实就是找个地方固定手臂~不抱头呢 是为了不会让颈椎出现受伤~
